ভিটামিন কে 1 বনাম K2: পার্থক্য কি?

রক্তক্ষরণে ভূমিকা রাখার জন্য ভিটামিন কে সুপরিচিত।

তবে আপনি হয়তো জানেন না যে এর নাম আসলে আসলেই বিভিন্ন ভিটামিনের একটি গ্রুপকে বোঝায় যা আপনার রক্তের ক্লোনের সাহায্যে অনেক বেশি উপকারী স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

এই নিবন্ধটি মানুষের খাদ্যের মধ্যে পাওয়া ভিটামিন কে দুটি প্রধান ফর্মের মধ্যে পার্থক্য পর্যালোচনা করবে: ভিটামিন কে 1 এবং ভিটামিন কে ২।

আপনি এই খাবারগুলি ভিটামিনের ভাল উত্স এবং স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি উপভোগ করবেন তা আপনি শিখতে পারবেন যা আপনি তাদের খাওয়া থেকে আশা করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন কে কি?

ভিটামিন কে হল ভেজাল দ্রবণীয় ভিটামিনের একটি গ্রুপ যা একই রাসায়নিক গঠনগুলি ভাগ করে নেয়।

প্রাণবন্ত ডায়াবেটিস থেকে অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ (1) পর্যন্ত 1 9 ২0 ও 1930-এর দশক থেকে ভয়াবহভাবে আবিষ্কৃত হয়েছিল।

যদিও বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন কে আছে, তবে মানুষের ভিটামিন K1 এবং ভিটামিন কে ২ এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়।

ভিটামিন কে 1, যা ফিলোকুইনোন নামেও পরিচিত, বেশিরভাগ উদ্ভিদজাত খাদ্য যেমন শাক সবজি সবজি। এটি মানুষ দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত প্রায় 75-90% ভিটামিন কে তৈরি করে (2)

ভিটামিন K2 খাদ্যে এবং পশু পণ্য পাওয়া যায়, এবং এটি ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয়। এর মধ্যে বেশ কয়েকটি উপমাইজ আছে যা মেন্যাকুইনওস (এম কে) নামে পরিচিত। এদের নামকরণ করা হয় তাদের পাশের চেনের দৈর্ঘ্য। তারা MK-4 থেকে MK-13 পর্যন্ত বিস্তৃত।

সারসংক্ষেপ: ভিটামিন কে একটি অনুরূপ রাসায়নিক গঠন ভাগ করে দেয় এমন ভিটামিন গ্রুপকে নির্দেশ করে। মানব খাদ্যের দুটি প্রধান ফর্ম পাওয়া যায় K1 এবং K2।

ভিটামিন K1

খাদ্য উৎস উদ্ভিদগুলি দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি মানব খাদ্যের মধ্যে পাওয়া ভিটামিন কে প্রধানত রূপ।

নিম্নলিখিত তালিকায় ভিটামিন K1- এ উচ্চ পরিমাণে খাবার রয়েছে। প্রতিটি মূল্য রান্না করা সয়াবিনের 1 কাপ ভিটামিন K1 পরিমাণ (3) প্রতিনিধিত্ব করে।

• কাল: 1, 06২ মিলিগ্রাম
• কোলার্ড গ্রিনস: 1, 059 মিলিগ্রাম
• স্পিনঃ: 889 মিলিগ্রাম
• শিংনপ গ্রিনস: 529 মিলিগ্রাম
• ব্রোকলি: 220 মিলিগ্রাম
• ব্রাসেলস স্প্রাউটস: 218 মিলিগ্রাম

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ভিটামিন কে 1 হল মানুষের খাদ্যের প্রধান ভিটামিন কে। এটি সবুজ শাক সবজি সবুজ শাক সবজি মধ্যে পাওয়া যায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ভিটামিন কে ২২ এর খাদ্য উৎস

ভিটামিন কে ২ এর খাদ্য উত্স উপমতের দ্বারা আলাদা।

এক উপপ্রকার, এম কে -4, কিছু প্রাণীর পণ্য পাওয়া যায় এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত একমাত্র ফরম নয়। চিকেন, ডিমের কুসুম এবং মাখন এম কে -4 এর ভাল উৎস।

এম কে -15 এর মাধ্যমে এম কে -5 দীর্ঘতর চেইনগুলির সাথে ভিটামিন K2 এর ফর্ম। তারা ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং প্রায়ই কৃত্রিম খাবার পাওয়া যায়।

ন্যাটো, একটি জনপ্রিয় জাপানি থালা তৈরি সোয়াবীণ থেকে তৈরি, বিশেষ করে এম কে -7 এ উচ্চতর।

কিছু হার্ড ও নরম চিজ এম কে -8 এবং এম কে -9 আকারে ভিটামিন কে 2 এর ভাল উৎস।উপরন্তু, একটি সাম্প্রতিক গবেষণা আবিষ্কৃত কিছু পোকার পণ্য ভিটামিন K2 এমকে -10 এবং এম কে -11 (4) ধারণ করে।

ভিটামিন কে ২ টি উপাদান 3. 3 ounces (100 গ্রাম) বিভিন্ন খাবার নীচে তালিকাভুক্ত (4, 5, 6)।

• নাটোর: 1, 06২ মিলিগ্রাম
• পোকার সসেজ: 383 মিলিগ্রাম
• হার্ড চিজ: 76 মিলিগ্রাম
• পোকার কাটা (হাড়ের সাথে): 75 মিলিগ্রাম < চিকেন (লেগ / জাং):
• 60 মিলিগ্রাম নরম চিজ:
• 57 মিলিগ্রাম ডিম জাল:
• 32 মিলিগ্রাম সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

ভিটামিন কে ২ ফুড উৎসগুলি আলাদা আলাদা উপ প্রকার, যদিও তারা অন্তর্ভুক্ত খাদ্য এবং কিছু পশু পণ্য অন্তর্ভুক্ত শরীরের মধ্যে K1 এবং K2 মধ্যে পার্থক্য

সব ধরনের ভিটামিন কে প্রধান ফাংশন সক্রিয় করা হয় যা রক্তের চাপ, হৃদরোগ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যাইহোক, সারা শরীর জুড়ে টিস্যু শোষণ এবং পরিবহন মধ্যে পার্থক্য, ভিটামিন K1 এবং K2 আপনার স্বাস্থ্য উপর গুরুতর বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে।

সাধারণভাবে, উদ্ভিদের মধ্যে ভিটামিন K1 পাওয়া যায় দেহ দ্বারা নিবিড়ভাবে শোষিত হয়। এক গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া K1 এর কম 10% আসলে শোষিত (7)।

ভিটামিন K2 এর শোষণ সম্পর্কে কম পরিচিত। তবুও বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে K2 প্রায়ই চর্বি ধারণ করে এমন খাবার পাওয়া যায়, এটি K1 (2) এর চেয়ে ভালো শোষিত হতে পারে।

ভিটামিন কে একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন। খাদ্যতালিকাগত চর্বি সঙ্গে খাওয়া যখন চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন অনেক ভাল শোষিত হয়

অতিরিক্ত, ভিটামিন K2 এর লম্বা পার্শ্ব চেইন এটি কে 1 এর চেয়ে বেশি সময় রক্তে রক্ষিত হয়। যেখানে ভিটামিন K1 রক্তে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে থাকতে পারে, সেখানে কিছু K2 রক্তের মধ্যে থাকতে পারে (8)।

কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করে যে ভিটামিন কে ২২ এর বেশি প্রচলন সময় এটি সারা শরীর জুড়ে অবস্থিত টিস্যুতে ভালভাবে ব্যবহার করা যায়। ভিটামিন K1 প্রধানত যকৃত (9) দ্বারা পরিবাহিত এবং ব্যবহৃত হয়।

এই পার্থক্য শরীরের ভেতরে ভিটামিন K1 এবং K2 খেলার বিভিন্ন ভূমিকা চিহ্নিত করতে গুরুত্বপূর্ণ। পরবর্তী বিভাগ এই বিষয় আরও আরও তদন্ত।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

শরীরের ভিটামিন কে 1 এবং কে ২ এর শোষণ ও পরিবহনের পার্থক্য আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাবগুলির মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন K1 এবং K2 এর স্বাস্থ্য উপকারিতা

ভিটামিন কে স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে এটি রক্তের বন্ধন, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগের উপকারিতা উপভোগ করতে পারে।

ভিটামিন কে এবং ব্লাড ক্লোটটিং

রক্তের গোড়ায় জড়িত বেশ কিছু প্রোটিন তাদের কাজ সম্পন্ন করার জন্য ভিটামিন কে নির্ভর করে। রক্ত চলাচল একটি খারাপ জিনিস মত শব্দ হতে পারে, এবং কখনও কখনও এটি। তবুও এটি ছাড়াও, আপনি অতিরিক্তভাবে রক্তপাত করতে পারেন এবং এমনকি একটি ছোটখাট আঘাত থেকেও মারা যেতে পারেন।

কিছু লোকের রক্তে ক্লোটিং ডিসঅর্ডার থাকে এবং রক্তে ক্লোটিং থেকে খুব সহজেই প্রতিরোধ করতে ওয়ারফারিন নামে একটি ঔষধ নেয়। আপনি যদি এই ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার রক্তক্ষরণে তার শক্তিশালী প্রভাবের কারণে আপনার ভিটামিন কে খাওয়া উচিত।

যদিও এই এলাকার অধিকাংশ মনোযোগ ভিটামিন K1 এর খাদ্য উত্সের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তবে এটি ভিটামিন কে 2 গ্রহণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন K2 সমৃদ্ধ নাটোর একক সেবাটি চার দিন পর্যন্ত রক্তের ঘনত্বের পরিমাপ পরিবর্তন করে। এই ভিটামিন K1 (10) মধ্যে উচ্চ খাবারের চেয়ে অনেক বড় প্রভাব ছিল।

অতএব, যদি আপনি ভিটামিন কে 1 তে ভিটামিন কে ভি ভিটামিন K2- এ উচ্চ মাত্রায় খাবার খেতে পারেন তবে ভিটামিন কে ২ কে রক্তে পাতলা ঔষধের ওয়ারফারিনে রাখুন।

ভিটামিন কে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য

অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন ভিটামিন কে হাড়ের বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন সক্রিয় করে (2)।

বেশিরভাগ পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকির সঙ্গে ভিটামিন K1 এবং K2 এর নিম্ন স্তরের সম্পর্ক রয়েছে, যদিও এই গবেষণায় নিয়ন্ত্রিত গবেষণা (11) হিসাবে কারণ এবং প্রভাব প্রমাণ হিসাবে ভাল নয়।

হাড়ের ক্ষতি সম্পর্কে ভিটামিন কে 1 সাপ্লিমেন্টের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে সবচেয়ে নিয়ন্ত্রিত গবেষণাগুলি নিখুঁত হয়ে ওঠে এবং খুব কম উপকারিতা দেখিয়েছে (1২)।

তবে, নিয়মিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা মতে, ভিটামিন কে ২ এমপিএলটি এম কে -4 হিসাবে উল্লেখযোগ্যভাবে হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। তবুও, এই পর্যালোচনা থেকে, বেশ কয়েকটি বড় নিয়ন্ত্রিত গবেষণা কোনও প্রভাব দেখায়নি (13, 14)।

সামগ্রিকভাবে, উপলব্ধ গবেষণাগুলি কিছুটা অসঙ্গত হয়েছে, তবে বর্তমান প্রমাণটি ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষের জন্য যথেষ্ট বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে করে যে, ভিটামিন কে স্বাভাবিক হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্নে সরাসরি জড়িত (15)।

হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ভিটামিন K1 এবং K2 উভয়ের প্রভাবগুলির আরও তদন্ত করার জন্য আরও উচ্চ মানের, নিয়ন্ত্রিত গবেষণা প্রয়োজন এবং উভয়ের মধ্যে কোন পার্থক্য থাকতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করে।

ভিটামিন কে এবং হার্ট হেলথ

রক্ত ​​জমাট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, ভিটামিন কে হৃদরোগ প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন কে একটি প্রোটিন সক্রিয় করে দেয় যা ক্যালসিয়ামকে আপনার ধমনীতে জমা দিতে বাধা দেয়। এই ক্যালসিয়াম ডিপোজিটগুলি প্লাকের উন্নয়নে অবদান রাখে, তাই এটি বিস্ময়কর নয় যে তারা হৃদরোগের শক্তিশালী পূর্বাভাস (16, 17)।

বেশ কিছু পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা এই ক্যালসিয়াম আমানত হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন K2 কে 1 এর চেয়ে ভাল বলে প্রস্তাব করেছে (18, 19, ২0)।

তবে উচ্চমানের নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভিটামিন কে 1 এবং ভিটামিন কে ২ (বিশেষত এম কে -7) সম্পূরক উভয় হৃদরোগের বিভিন্ন পদক্ষেপের উন্নতি (16, ২1)।

যাইহোক, ভিটামিন কে সাপ্লাই করার সাথে সাথে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় তা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। উপরন্তু, K2 হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই K1 চেয়ে ভাল কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

রক্তে ক্লোটিং, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সম্ভবত হৃদরোগের জন্য ভিটামিন K1 এবং K2 গুরুত্বপূর্ণ। এই ফাংশনের যে কোনও কাজ করার ক্ষেত্রে K1 এর চেয়ে K2 ভালো থাকলে আরও বিশদ ব্যাখ্যা করতে হবে। বিজ্ঞাপন

ভিটামিন-এর দুর্বলতা

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সত্য ভিটামিন কে অভাব বিরল। এটা সাধারণত গুরুতর অপুষ্টি বা malabsorption সঙ্গে মানুষ ঘটে, এবং কখনও কখনও ঔষধ warfarin গ্রহণ মানুষ।

অভাবের লক্ষণগুলিতে অত্যধিক রক্তপাত যা সহজেই থামবে না, যদিও এটি অন্যান্য বিষয়গুলির কারণে হতে পারে এবং একটি চিকিত্সক দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।

যদিও আপনার ভিটামিন কে নিঃশব্দ নাও হতে পারে, তবে অস্টিওপরোসিস মত হাড়ের রোগ এবং হাড়ের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনার যথেষ্ট ভিটামিন কে পাওয়া যায় না।

এই কারণে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন কে যথোপযুক্ত পরিমাণে পান।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

ভিটামিন-এর সঠিক ভিটামিন অত্যধিক রক্তপাত দ্বারা চিহ্নিত এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিরল। যাইহোক, আপনার কারও অভাবের কারণে এর মানে এই নয় যে আপনি যথোপযুক্ত স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে পেয়ে থাকেন। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কীভাবে ভিটামিন কে পাওয়া যায়?

ভিটামিন কে শুধুমাত্র পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন কে 1 এর উপর ভিত্তি করে খাওয়া হয় এবং প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের জন্য 90 মিলিগ্রাম / দিন এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 120 মিলিগ্রাম / দিন (22)।

ডিমের জন্য একটি অংশ হিসাবে একটি ব্রোঞ্জি বা ব্রাসেলস স্প্রাউট 1/2 কাপ যোগ করে অথবা একটি ওমেললেট বা সালাদ থেকে একটি কাপ spinach যোগ করে, বা সহজেই অর্জন করা যায়।

উপরন্তু, ডিমের কুসুম বা জলপাই তেলের মত ফ্যাটের সাহায্যে আপনার শরীর ভিটামিন কে আরও ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করবে।

বর্তমানে ভিটামিন K2 কতটা খাওয়া উচিত তা নিয়ে কোন সুপারিশ নেই। আপনার খাদ্যের মধ্যে ভিটামিন K2- সমৃদ্ধ খাবার বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা ভাল।

নীচে কীভাবে এটি করতে হয় তার কিছু টিপস।

natto চেষ্টা করুন:

• Natto ভিটামিন K2 মধ্যে অত্যন্ত উচ্চ একটি খামারি খাদ্য। কিছু মানুষ স্বাদ পছন্দ করেন না, কিন্তু যদি আপনি এটি পেট করতে পারেন, আপনার K2 ভোজনের হবে স্খলন। আরো ডিম খান:
• ডিম ভিটামিন কে 2 এর মোটামুটি ভাল উৎস যা আপনার দৈনন্দিন ব্রেকফাস্টে সহজেই যোগ করা যায়। নির্দিষ্ট চিজি খান:
• জার্সবার্গ, এডাম, গাউডা, চেডার এবং নীল প্যানের মতো কাঁঠালযুক্ত চিজ, তাদের প্রোডাকশনে ব্যবহৃত ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গঠিত ভিটামিন K2 থাকে। গাঢ় মাংসের চিকেন উপভোগ করুন:
• মুরগির গাঢ় মাংস, যেমন লেগ এবং জাং মাংস, ভিটামিন কে ২ তে মধ্যম পরিমাণে থাকে এবং মুরগির স্তনগুলিতে পাওয়া K2 এর চেয়ে ভালো শোষিত হতে পারে। ভিটামিন K1 এবং ভিটামিন K2 উভয়ই সম্পূরক আকারে পাওয়া যায় এবং প্রায়ই বড় পরিমাণে ডোজ হয়। যদিও কোনও পরিচিত বিষাক্ততা নেই, তবে সাপ্লিমেন্টের জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ দেওয়ার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

এই ভিটামিনের প্রদত্ত স্বাস্থ্যের বেনিফিট প্রাপ্তির জন্য আপনার ডায়েটটি ভিটামিন কে 1 এবং কে ২ ভি উভয় ধরণের বিভিন্ন খাদ্য উত্সগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। নীচের লাইন

ভিটামিন কে 1 প্রধানত শাক সবজি সবজিতে পাওয়া যায়, যখন কেএফএ প্রধানত খাঁটি খাবার এবং কিছু পশুজাত দ্রব্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

ভিটামিন K2 শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে এবং কিছু ফর্ম ভিটামিন কে 1 এর চেয়ে বেশি রক্তে থাকতে পারে। এই দুটি বিষয় আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব K1 এবং K2 হতে পারে।

ভিটামিন কে সম্ভবত রক্ত ​​গোঁজের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ভালো হৃদয় ও হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে K2 এই ফাংশনের মধ্যে কিছু K1 থেকে উচ্চতর হতে পারে, তবে এই বিষয়ে নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

যথোপযুক্ত স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন K1 এবং K2 উভয়ই খাদ্য উত্স বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন একটি সবুজ সবজি অন্তর্ভুক্ত করা এবং fermented খাবার এবং K2- সমৃদ্ধ পশু পণ্য আপনার খাদ্য মধ্যে অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।