ভিটামিন ডি: সুপারিশ, নিকৃষ্টতা এবং বিষাক্ততা

ভিটামিন ডি কি?

ভিটামিন ডি, প্রায়ই "সূর্যালোক ভিটামিন" নামে পরিচিত, একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। শরীরের একটি হরমোন মত আচরণ করে calcitriol নামক তার সক্রিয় ফর্ম, গ্রীষ্মের সূর্যালোকের 10 থেকে 15 মিনিটের এক্সপোজার হিসাবে শরীরটি 10, 000 আইইউ বা ভিটামিন ডি বেশি উৎপাদন করতে পারে।

হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন ও বজায় রাখতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি রয়েছে এমন কয়েকটি প্রাকৃতিক খাদ্য উত্স আছে। দশ বছর আগে ভিটামিন ডি'র সাথে দুধ এবং অন্যান্য পণ্যকে শক্তিশালী করার জন্য খাদ্য প্রস্তুতকারী সংস্থাগুলি, শুষ্কতা মুছে ফেলার লক্ষ্যে, একটি শৈশব হাড়ের রোগ

এই গুরুত্বপূর্ণ হরমোন জন্য রিসেপচার্স শরীরের মধ্যে প্রায় প্রতিটি কোষ এবং টিস্যু পাওয়া যায়। রিস্যাক্টরগুলি লক্সের মত কাজ করে: ডান কীটি ঢোকানো হলে লক সক্রিয় হয়, একটি নির্দিষ্ট ভাবে কাজ করার জন্য সেলটিকে অনুরোধ করা। প্রমাণ দেখায় যে ভিটামিন ডি উচ্চ স্তরের মানুষ দীর্ঘ সময় বাঁচতে পারে।

স্টাডিজও সুপারিশ করে যে, বেশীরভাগ আমেরিকানই ভিটামিন ডি এর অপর্যাপ্ত বা নিখুঁত মাত্রা।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

গুরুত্ব

কেন আপনি ভিটামিন ডি প্রয়োজন?

সারা শরীর জুড়ে ভিটামিন ডি রিসেপটর উপস্থিতি ভিটামিনের গুরুত্বের দিকে ইঙ্গিত দেয় গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভিটামিন ডি অ্যানিউম সিস্টেম, মস্তিষ্ক, হৃদরোগ, রক্তক্ষরণ, স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অনেক ডাক্তার এখন তাদের রোগীর ভিটামিন ডি স্তরের নিরীক্ষণ করে এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তালিকা করে যখন মাত্রা কম থাকে। ভিটামিন ডি অভাবের ফলে অনেক রোগ ও অবস্থার উন্নয়ন ঘটতে পারে।

অটোইমিউন রোগ - যেমন টাইপ 1 ডায়াবেটিস, একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস -কে ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে। অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত হয় যখন ইমিউন সিস্টেম শরীরের নিজস্ব টিস্যু আক্রমণ করে। খুব সামান্য ভিটামিন ডি দরিদ্র ইমিউন সিস্টেম ফাংশন লিঙ্ক করা হয়েছে।

ভিটামিন ডি অভাবটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস (একটি শর্ত যা ভঙ্গুর হাড়ে পরিনত হয়), হৃদরোগ, মানসিক প্রতিবন্ধকতা, এবং এমনকি নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটা কারণ ভিটামিন ডি সক্রিয় ফর্ম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। চলমান প্রদাহ যেমন ধমনীতে (এথেরোস্ক্লেরোসিস), আর্থ্রাইটিস (বেদনাদায়ক, প্রদাহযুক্ত জয়েন্টগুলোতে) এবং এমনকি ক্যান্সারের ক্রমবর্ধমান রোগের সাথে সম্পর্কিত।

বিজ্ঞাপন

সম্পূরকসমূহ

সাপ্লিমেন্টেশন সুপারিশগুলি

ভিটামিন ডি একটি সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। দুটি ফর্ম পাওয়া যায়: ভিটামিন ডি -3 এবং ভিটামিন ডি -2 ভিটামিন ডি -3 অগ্রাধিকারযোগ্য, মুখ দ্বারা গ্রহণ করা হয় যখন এটি ভাল শোষিত হয়।

বর্তমান সরকার আপনার বয়স উপর নির্ভর করে 400 আইইউ থেকে 800 আইইউ থেকে ভিটামিন ডি পরিসীমা জন্য খাদ্যতালিকার ভুক্তভোগী সুপারিশ, কিন্তু সুস্থ ব্যক্তির প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে, কেউ ইতিমধ্যে একটি অসুস্থতা বা রোগের অভাব বা যুদ্ধ হতে পারে যারা।বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই যুক্তি দেন যে, কি সুপারিশ করা হবে তার উপরে উচ্চতর দৈনিক ইন্ট্যাক্টগুলি, এমনকি যা মেগডজিং (50,00,000 প্রতি সপ্তাহে আইইউ) বলে বিবেচিত হতে পারে, সেগুলি আরও ভাল স্বাস্থ্যের ফলাফল অর্জন করতে হবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ঘাটতি

ভিটামিন ডি অভাবের

নিম্নলিখিত কারণগুলি আপনার ভিটামিন ডি স্তরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে:

• সূর্যালোকের এক্সপোজার
• সূর্যস্ক্রিনের ব্যবহার
• দেহের ভর
• ত্বকের রঙ
• খাদ্য

গাঢ় ত্বক দিয়ে মানুষ সূর্যের আলোকে উদ্দীপিত হলে হালকা চামড়ার মানুষ হিসাবে সহজেই ভিটামিন ডি তৈরি করে না।

ভিটামিন ডি চর্বি দ্রবীভূত করে, এবং চর্বি কোষে সংরক্ষিত হয়। রক্তে চলাফেরার পরিবর্তে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি বেশি চর্বিতে সংরক্ষিত থাকে। তাদের সর্বোত্তম সিরাম স্তরের বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি -3 এর উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

বিষাক্ততা

ভিটামিন ডি বিষবিদ্যা

ভিটামিন ডি বিষাক্ততা, যা খুব বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে, অপেক্ষাকৃত বিরল। প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পরিমাণ ভিটামিন ডি টিস্যিসিটিকে প্রতিদিন 10 হাজার আইইউ প্রতি মাসে প্রতিদিনই নেওয়া হয়। ইউ.এস. সরকার দ্বারা প্রকাশিত সহনযোগ্য উচ্চ ভোজনের মাত্রা 1,000 আইইউ প্রতি শিশুকে প্রতিবছর, প্রতিবছর 4 হাজার আইইউ প্রতি 9 বছরের বাচ্চা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন।