আলটিমেট স্নাক গাইডঃ এন্টি-ইনফ্লাম্যান্টি ফুডস

ইনফ্ল্যামমেন্ট হল সংক্রমণ, আঘাতের বা অন্য অভ্যন্তরীণ হুমকি সাধারণত শরীরের স্বাভাবিক ইমিউন প্রতিক্রিয়া। উপসর্গগুলি প্রভাবিত এলাকার ব্যথা, ফুলে যাওয়া, ললাট এবং তাপ অন্তর্ভুক্ত করে। এই ধরনের তীব্র প্রদাহ এই সমস্যাটিকে সুস্থ করার জন্য শরীরকে সংকেত প্রদান করে। কিন্তু সব ধরনের প্রদাহ সহায়ক নয়।

উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন স্তরের প্রদাহ, যা কখনও কখনও "নীরব প্রদাহ" নামে অভিহিত হয়, তা আঘাত বা অসুস্থতার প্রতিক্রিয়া নয় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি ধমনী, অঙ্গ, এবং জয়েন্ট ক্ষতিসাধন করতে পারে। অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অটোইমিউন শর্ত এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন:

• ডায়াবেটিস
• বাতের
• আল্জ্হেইমারের রোগ
• কিছু ক্যান্সার
• বাতের বাতাস
• লুপাস
• খিটখিটে অন্ত্রের রোগ
• হাঁপানি

যদিও কোন নিখুঁত নেই প্রদাহ হ্রাস করার জন্য খাদ্য, প্রদাহমূলক খাবার খাওয়ার সময় প্রদাহের সাথে লড়াই করে অতিরিক্ত খাবার খাওয়াতে সহায়তা করে। সঠিক খাবারগুলি দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন স্তরের প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করে। তাই পরের বার যখন আপনি একটি স্নেকের জন্য পৌঁছাবেন, তখন আরও কিছু খাবার গ্রুপ এবং প্রস্তাবিত খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন। কে বলেছে তুমি দোষী অনুভব ছাড়া আপনার বিকেলে নাচ উপভোগ করতে পারবে না?

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

পুরো শস্য

চিত্র উত্স: ক্যালেগ ম্যাকমোর্ডি

গোটা শস্য ভাঁজ, জীবাণু এবং এন্ডোস্ফিয়ার সহ নিখুঁত শস্য থেকে তৈরি হয়। তারা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ ও ফাইটোকেমিক্যাল প্রদান করে। পুরো শস্য খাওয়ানো নিম্ন স্তরের সিস্টেমিক প্রদাহী মার্কারগুলির সাথে যুক্ত এবং এটি গিট মাইক্রোবায়োমের গঠনকেও প্রভাবিত করতে পারে - আরেকটি প্রদাহজনক নিউক্লিয়ার। সংক্ষিপ্ত, সমগ্র শস্য তাদের মধ্যে বিরোধী প্রদাহজনক ধার্মিকতা একটি সম্পূর্ণ অনেক আছে।

চিত্র উত্স: ক্যালেগ ম্যাক মর্নি

ফল ও সবজি

পুরো শস্যের খাবার

• বাদামি চাল
• ওট
• বার্লি
• অনবরত পপকর্ন

ফলমূল ও শাকসবজি ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেলস এবং পলিফেনলসের মত পুষ্টিভিত্তিক পুষ্টিকর, যা প্রদাহজনিত লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা প্রো-প্রদাহযুক্ত মার্কারগুলির অভিব্যক্তি downregulating দ্বারা এটি করতে। গবেষণায় আরও ফল এবং সবজি খাওয়ার এবং প্রদাহ চিহ্নগুলি নিম্ন স্তরের থাকার মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক আছে প্রস্তাবিত। তাই, যদি আপনি আপনার বাবাকে আপনার বাচ্চার কথা না বলে থাকেন, তাহলে আপনি এখন পুনরায় বিবেকবানী করতে এবং আপনার সবজি খাবেন

চিত্র উত্স: ক্যালেগ ম্যাকমোর্ডি

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

ফলের খাবার

• হিমায়িত ফলের মসৃণ
• নীল ব্লুবেরি
• পেঁয়াজ কলা ওজন
• তাজা ফল সালাদ

দুর্ভাগ্যবশত, চর্বি পায় খারাপ খট্ খট্ শব্দ. যে কারণে কিছু চর্বি যেমন পরিপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট (আপনার খারাপ কোলেস্টেরল বাড়াতে এমন ধরণের) আপনার কোমর ও হৃদরোগের জন্য খারাপ নয়, এটি আপনার শরীরের একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াও তৈরি করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

অন্যদিকে, স্বাস্থ্যকর, অসম্পৃক্ত চর্বি প্রকৃতপক্ষে প্রদাহ কমাতে পারে। দুই ধরনের সুস্থ ফ্যাট আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড। অসম্পৃক্ত চর্বি বাদাম, বীজ, এবং জলপাই তেল পাওয়া যায়। ওমেগা -3 এস এবং মাছের উত্সগুলি থেকে সবচেয়ে সহজেই পাওয়া যায়, তবে আপনি কিছু মহান খাবারের মধ্যেও তাদের খুঁজে পেতে পারেন। আখরোট, চিয়া বীজ বা অন্যান্য বাদামকে আপনার দৈনন্দিন স্নেক রুটিন ব্যবহার করে চেষ্টা করুন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রো-প্রদাহযুক্ত যৌগিক উত্পাদনগুলি দমন করতে সহায়তা করে এবং এন্টি-প্রদাহযুক্ত যৌগগুলির উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

চিত্র উত্স: ক্যালেগ ম্যাকমর্ডি

আরও পড়ুন: ভালো ফ্যাট বনাম খারাপ ফ্যাট »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মশলা

স্বাস্থ্যকর চর্বি খাবার

• আখরোট
• চিয়া বিস মসৃণ
• আপেল এবং চিনাবাদামের মাখন
• পুরো শস্যের টয়স্টে আভাকাডো

পূর্ব ওষুধ তাদের নিরাময় বৈশিষ্ট্য জন্য বিভিন্ন আজ ও মশলা ব্যবহার করে। সম্প্রতি, পাশ্চাত্য ঔষধ এছাড়াও তাদের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রচনা জন্য কিছু মশলা স্বীকৃত হয়েছে। বেশিরভাগ মশলা, যেমন হলুদ, চিলি মরিচ, এবং আদা, সহ প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে। আপনার জন্য ভাগ্যবান, মশলা কেবল প্রতিদিন ব্যবহার করা সহজ নয়, তবে তারা আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারের গন্ধও উন্নত করে!

চিত্র উত্স: ক্যালেগ ম্যাকমার্ডি

চেষ্টা করার জন্য এন্টি-প্রদাহজনক খাবারের খাবার

আপনার দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে প্রদাহে প্রদাহজনিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, বাড়িতে এই সহজ স্ন্যাকের ধারনাগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।

জলপাই তেল এবং মসলা সঙ্গে stovetop উপর পপকর্ন রান্না

1. একটি ছোট সস প্যান ইন, তাপ 1 চামচ। মাঝারি তাপ উপর জলপাই তেল
2. প্যানকোনে একটি দম্পতি কার্নেল জুড়ুন।
3. একবার তারা popped আছে, 2 থেকে 3 চামচ যোগ করুন। প্যান এবং কভার করার জন্য কার্নেলের। তাপ স্রোত ধরে রাখলে প্যানটি হালকাভাবে সরিয়ে রাখুন যাতে কব্্নলগুলি সমানভাবে সরান।
4. একবার কর্নেলগুলি বেশিরভাগই বন্ধ হয়ে যায়, তাপ থেকে সরিয়ে ফেলুন <1 999> 1 টি চামচ দিয়ে ধনেপাতা। জলপাই তেল. একটি মসলাযুক্ত সংস্করণ জন্য, মাটি চিনি পাউডার এবং রসুন গুঁড়া সঙ্গে ছিটান। একটি মিষ্টি এবং মজাদার সংস্করণ জন্য, দারুচিনি এবং হলুদ গুঁড়া ব্যবহার করুন।
5. চিয়া বীজ পুডিং

মিশ্রন 2 টেবিল। চিয়া বীজ & frac12; কাপ unsweetened বাদাম বা নারকেল দুধ বৃদ্ধি ওমেগা 3s জন্য, শসা দুধ চেষ্টা করুন।

1. অন্তত ছয় ঘন্টা বা রাতারাতি আবরণ এবং ফ্রিজে।
2. পছন্দমত মশলা, ফল বা বাদামের সাথে শীর্ষে এবং উপভোগ করুন।
3. হলুদ দিয়ে ফলের মসৃণতা

একটি ব্লেন্ডারে, যোগ করুন এবং ফ্র্যাক 1২; হিমায়িত কলা, & frac14; কাপ হিমায়িত আম বা পছন্দ অন্যান্য ফল, & frac12; tsp মাটি আদা, & frac12; চামচ জমিতে হলুদ, এবং frac12; কাপ বাদাম দুধ, শসা দুধ, বা নারকেল দুধ।

1. মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ বা নাড়ি।
2. টেকয়েজ

স্নেকিংকে প্রায়ই দোষী পরিতোষের মত অনুভব করা হয়, তবে এটি এমনভাবে হওয়া উচিত নয়। খাদ্য উপকারী এবং নিরাময় হিসাবে এটি আনন্দদায়ক হতে পারে। আপনি শুধু আপনার খাদ্য যোগ করার অধিকার বেশী বাছাই আছে। এবং ভাল খবর, আপনি এই খাদ্য মিশ্রিত করা এবং মেলে করতে পারেন অবিরাম উপায় আছে। আপনার সুস্বাদু অ্যান্টি-প্রদাহযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত আপনার প্রিয় খাবার কি?

মসলাযুক্ত খাবার

দারুচিনি-চুনযুক্ত ওটমেল

• বাদামি চালের আঠা
• কালো মরিচ পপকর্ন
• হলুদ ধূসর
• কালেগ একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ, লেখক,

জীবন্ত টেবিলে খাদ্য ব্লগার < 999>, এবং রেসিপি উদ্ভাবক সুস্থ জীবনযাপন মজা এবং প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য সম্পর্কে উত্সাহী।তিনি স্বাস্থ্যকর আহারের জন্য একটি নন্দিত পদ্ধতিতে বিশ্বাস করেন এবং ক্লায়েন্টদের খাদ্যের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করার চেষ্টা করেন। যখন তিনি রান্নাঘরে নেই, কালেগ তার স্বামী এবং তিনটি ব্রিটানি স্প্যানিয়েলদের সাথে ঝুলন্ত খুঁজে পাওয়া যায়।