শীর্ষ 15 টি কারণে আপনি নিম্ন-কারব ডায়েটে ওজন হারাচ্ছেন না

কম ক্যারব খাদ্য খুব কার্যকর। এটি একটি বৈজ্ঞানিক সত্য।

যাইহোক, কোনও ডায়েট হিসাবে, লোকে কখনো কখনো তাদের পছন্দসই ওজনে পৌঁছানোর আগেই হারানো বন্ধ করে দেয়।

আপনি নিম্ন কম ক্যারব খাদ্যে ওজন হারান না কেন শীর্ষ 15 কারণ এখানে।

AdvertisementAdvertisement

1। আপনি ফ্যাট হারাচ্ছেন, আপনি শুধু এটা বুঝতে পারছেন না

ওজন হ্রাস একটি রৈখিক প্রক্রিয়া নয়।

যদি আপনি প্রতিদিন নিজেকে তৌল করা, তারপর সেখানে দিন যেখানে স্কেল নিচে যায়, অন্য দিন যেখানে এটি আপ যায়।

এর মানে এই নয় যে খাদ্যটি কাজ করছে না, যতদিন সাধারণ প্রবণতা নিম্নগামী হয়।

বেশিরভাগ মানুষ নিম্ন কারবিংয়ের প্রথম সপ্তাহে প্রচুর পরিমাণে ওজন কমাচ্ছে, তবে এটি বেশিরভাগই পানি ওজন। যে প্রাথমিক পর্যায়ে ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস হবে।

অবশ্য, হারানো ওজন হারানো হিসাবে একই নয় চর্বিহীন

এটি সম্ভব, বিশেষত যদি আপনি ওজন উত্তোলন করতে নতুন হন, তবে আপনি সেই সময়ে মাংসপেশী লাভ করছেন যা আপনি চর্বি হারিয়েছেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনি হারানো হচ্ছেন, মাত্র স্কেল ছাড়া অন্য কিছু ব্যবহার করুন (যা একটি বড়, চর্বি মিথ্যাবাদী)। আপনার কোমর পরিধি পরিমাপ একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ প্রতি মাসে পরিমাপ করা হয় বা তাই।

এছাড়াও, ছবি তুলুন আপনার কাপড় মাপসই কিভাবে নোট নিন। আপনি যদি পাতলা দেখতে চান এবং আপনার জামাকাপড় হ্রাস করা হয়, তাহলে আপনি চর্বিহীন হ্রাস পাচ্ছেন যা কোনও স্কেল কি বলে?

নীচের লাইন: ওজন হ্রাস রৈখিক নয় এবং শুধুমাত্র শরীরের চর্বি তুলনায় ওজন অনেক বেশি আছে। ধৈর্য ধরুন এবং মাত্র স্কেল তুলনায় পরিমাপ অন্যান্য উপায়ে ব্যবহার করুন।

2। আপনি কার্বোহাইড্রেট যথেষ্ট পিছনে কাটা না করছি

কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় আরো carb সংবেদনশীল।

আপনি কম carb খাওয়া এবং আপনার ওজন প্লেটোর থেকে শুরু হয়, তাহলে আপনি আরও আরও carbs ফিরে কাটা করতে চাইতে পারেন।

যে ক্ষেত্রে, প্রতিদিন 50 গ্রাম কার্বস এর নিচে যান।

আপনি যখন প্রতিদিন 50 গ্রামের নিচে যান তখন আপনার খাদ্য থেকে বেশিরভাগ ফলের পরিত্যাগ করতে হবে, যদিও আপনি অল্প পরিমাণে জিংক রাখতে পারেন।

যদি এটি কাজ না করে, তবে ২0 গ্রামের নিচে যেতে পারে অস্থায়ীভাবে কাজ করতে পারে … শুধু প্রোটিন, সুস্থ চর্বি এবং শাক সবজি সবজি।

নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই কম ক্যারব খাচ্ছেন, নিজেকে একটি বিনামূল্যে অনলাইন পুষ্টি ট্র্যাকার পান এবং কিছুদিনের জন্য আপনার খাবার খাওয়াতে লগইন করুন।

নিচের লাইন: আপনি যদি কারব সংবেদনশীল হন, তবে আপনি অস্থায়ীভাবে ফলের নির্মূল করতে এবং দিনে প্রতি 50 গ্রাম কার্বস খাওয়াতে পারেন।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। আপনি সব সময় স্ট্রেস হয়

দুর্ভাগ্যবশত, এটি শুধু সুস্থ ও ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট নয়।

আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে আমাদের সংস্থাগুলি কার্যকরীভাবে কাজ করছে এবং আমাদের হরমোনের পরিবেশ অনুকূল।

শরীরের একেবারে "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" - এ সব সময়ই জোর দেওয়া হচ্ছে - কর্টিসোলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলির উচ্চ মাত্রায়।

দীর্ঘস্থায়ী উন্নত করটিসোলের মাত্রাগুলি অনাহুত খাবার (1, ২) এর জন্য আপনার ক্ষুধা ও তৃষ্ণা বৃদ্ধি করতে পারে।

যদি আপনি চাপে কাটা কাটাতে চান তবে ধ্যান ও গভীর শ্বাসের অনুশীলনগুলি দেখুন। ফেসবুক এবং সংবাদ মাধ্যমের মত বিকৃততা ফিরে পেলে আরও বই পড়তে হবে।

নীচের লাইন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার হরমোনের পরিবেশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে ক্ষুধা দিচ্ছে এবং আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দিচ্ছে।

4। আপনি বাস্তব খাদ্য খাচ্ছেন না

একটি কম ক্যারব ডায়েট শুধু আপনার ইনসেট কার্বন কমানোর চেয়ে বেশি।

আপনাকে প্রকৃত, পুষ্টিকর খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রতিস্থাপন করতে হবে।

সব প্রক্রিয়াজাত কম carb পণ্যগুলি যেমন এটাকিন বারগুলি ছুঁড়ে ফেলুন, তারা প্রকৃত খাদ্য নয় এবং তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।

ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে মাংস, মাছ, ডিম, সবজি ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সাথে লেগে থাকুন।

এছাড়াও, Paleo কুকিজ এবং brownies মত "চিকিত্সা" সমস্যাগুলি হতে পারে, যদিও তারা সুস্থ উপাদানের সঙ্গে তৈরি করা হয় তাদের প্রতিনিয়ত আচরণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, আপনি প্রতিদিন খাওয়া কিছু না।

কি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ যথেষ্ট FAT খাওয়া হয়। আপনি carbs এবং চর্বি উপর ফিরে কাটা করার চেষ্টা করা হলে, আপনি ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত শেষ এবং বন্ধুর মত মনে হবে।

প্রোটিন ছাড়া কিছুই ছাড়া খাদ্য খাওয়া খুবই খারাপ ধারণা। কম ক্যারব, উচ্চ চর্বি এবং মাঝারি প্রোটিনটি যদি আপনি কেটোসিসে প্রবেশ করতে চান, তবে শরীরের চর্বি পোড়ানোর জন্য সর্বোত্তম হরমোনীয় পরিবেশের জন্য এটি একটি উপায়।

নীচের লাইন: আপনি বাস্তব, পুষ্টিকর খাদ্য সঙ্গে carbs প্রতিস্থাপন করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য, মাংস, মাছ, ডিম, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং সবজি থেকে লাঠি।

AdvertisementAdvertisement

5। আপনি অনেক বাদাম খাচ্ছেন

বাদামগুলি সত্যিকার খাবার, এই ব্যাপারে কোন সন্দেহ নেই।

তারা চর্বিতে খুব বেশী, বাদাম যেমন উদাহরণস্বরূপ 70% চর্বি হিসাবে ক্যালোরি আছে

যাইহোক, বাদামগুলি খুব সহজ ওভারহেস্ট করা

তাদের crunchiness এবং উচ্চ শক্তির ঘনত্ব আমাদের পূর্ণ অনুভূতি ছাড়াই তাদের বড় পরিমাণে খাওয়া ক্ষমতা দেয়।

আমি ব্যক্তিগতভাবে বাদাম একটি ব্যাগ খেতে পারি এবং এখনও সন্তুষ্ট না, যদিও, যে এক ব্যাগ একটি খাবার চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে

যদি আপনি প্রতিদিন বাদাম (বা খারাপ, বাদাম বাদাম) বাদামে snacking করছেন তাহলে সম্ভাবনা হচ্ছে আপনি শুধু অনেক ক্যালরি খেতে পছন্দ করেন।

নীচের লাইন: বাদামের একটি খুব উচ্চ শক্তির ঘনত্ব আছে এবং উপর overeat করা সহজ। আপনি ক্রমাগত বাদাম উপর snacking করছি, তাদের নির্মূল করার চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপন

6। আপনি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন না

সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং গবেষণার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে দেখায় যে ঘুমের ঘাটতি ওজন ও স্থূলতার সাথে সম্পর্কযুক্ত (3, 4)।

ঘুমের ঘাটতি আমাদের ক্ষুধা অনুভব করতে পারে (5)। এটি আমাদের ক্লান্ত এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম এবং খাওয়াতেও অনুপ্রাণিত হবে।

ঘুম স্বাস্থ্যের স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করে থাকেন কিন্তু সঠিকভাবে ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি যে ফলাফলগুলি আশা করতে পারেন তার কাছাকাছি আপনি কোথাও দেখতে পাবেন না।

যদি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তবে ডাক্তার দেখাও। তারা প্রায়ই সহজে চিকিত্সা করা হয়।

ঘুমের উন্নতিতে কিছু টিপস:

• 2pm পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলা
• সম্পূর্ণ অন্ধকারে নিদ্রা
• ঘুমের আগে গত কয়েক ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল এবং শারীরিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
• প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন
• নীচের লাইন:

সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্টাডিজ দেখায় যে ঘুমের অভাব আপনাকে আরও বেশি খেতে ও ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। AdvertisementAdvertisement

7। আপনি অনেক বেশি ডেইরি খাচ্ছেন

অন্য লো-ক্যারব খাদ্য যা কিছু লোকের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে দুগ্ধ হয়।

কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্য, কার্বোতে কম থাকলেও এখনও প্রোটিন খুব বেশি উচ্চ।

প্রোটিন, কার্বসের মতো, ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা স্টোরেজ থেকে শক্তি চালায়।

দুগ্ধ প্রোটিন মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড মিশ্রণ এটি spiking ইনসুলিন এ খুব শক্তিশালী করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, দুগ্ধ প্রোটিন যতটা সাদা রুটি (6, 7) ইনসুলিন তৈরি করতে পারে।

যদিও আপনি হয়তো দুগ্ধজাত দ্রব্যকে শুধু জরিমানা সহ্য করতে পারেন, প্রায়ই তাদের খাওয়াতে পারেন এবং নিম্ন-ক্যারব ডায়েটগুলির পূর্ণ সুফল কাটাতে যাতে ইনসুলিন স্পেকিং করা হয় তা বিপাকীয় অভিযোজনের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, দুধ এড়ানো, পনির, দই এবং ক্রিম ফিরে কাটা। প্রোটিন এবং ল্যাকটোজে খুব কম মুরগির হিসাবে ময়লা ভাল এবং এভাবে ইনসুলিনের গতি বাড়বে না।

নীচের লাইন:

ডেমি প্রোটিনের অ্যামিনো এসিড মিশ্রণটি তাদের কার্যকরীভাবে কার্যকরভাবে ইনসুলিনের গতি বৃদ্ধি করে। মুরগি ছাড়া সব দুগ্ধ বাদ দিয়ে চেষ্টা করুন 8। আপনি ডান (বা সব সময়ে) ব্যায়াম না

আপনি ক্যালোরি বার্ন লক্ষ্য সঙ্গে ব্যায়াম করা উচিত নয়।

ব্যায়ামের সময় পুড়ে ক্যালোরিগুলি সাধারণত অস্পষ্ট হয়, পরবর্তী খাবারে খাবারের কয়েকটি অতিরিক্ত চায়ের খাওয়ার দ্বারা সহজেই তারা নেগেটিভ হতে পারে।

তবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য ব্যায়াম হল

গুরুতর । দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম, আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আপনাকে সন্ত্রস্ত করে তোলে।

কিন্তু সঠিক ধরনের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রুডমিলের কার্টিওটি ছাড়াও আপনাকে ভাল ফলাফল দিতে অসম্ভব বলে মনে হয় এবং খুব বেশি কাজ করা এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে।

ওজন উত্তোলন

- এটি আপনার হরমোনের পরিবেশকে উন্নত করবে এবং আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করবে, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হারানোর জন্য সাহায্য করবে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ

- উচ্চ তীব্রতা অন্তরগুলি হচ্ছে হৃদরোগের একটি চমৎকার গঠন যা আপনার বিপাকীয়তাকে উন্নত করে এবং মানুষের বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। নিম্ন তীব্রতা

- হাঁটা মত সক্রিয় এবং কিছু নিম্ন-তীব্রতা কাজ করছেন একটি মহান ধারণা। মানুষের শরীরের চারপাশে সরাতে পরিকল্পিত ছিল, সব দিন একটি চেয়ারে বসতে না। নীচের লাইন:

সঠিক ধরনের ব্যায়াম আপনার হরমোনের পরিবেশ উন্নত, আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আপনি সন্ত্রস্ত বোধ করা AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। আপনি অনেক বেশি শুভকামনা খাচ্ছেন

কিছু ক্যালোরি না থাকা সত্ত্বেও, তারা

করতে পারেন আমাদের ক্ষুধার মাত্রা প্রভাবিত করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয় যে কৃত্রিম মিষ্টিকাররা ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে, নেতিবাচকভাবে বা ইতিবাচকভাবে, কিছু ক্ষেত্রে মানুষ অতিরিক্ত সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়াতে পারে (8, 9)।

অতিরিক্ত, কৃত্রিম মধুসূচির খরচ দীর্ঘমেয়াদী (10, 11) মধ্যে ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

এটি সম্ভবত ব্যক্তিটির উপর নির্ভর করে, কিন্তু যদি আপনি প্রচুর মিষ্টি খান এবং ওজন কমাতে না পারেন তবে আপনি তাদের অপসারণের চেষ্টা করতে পারেন।

নীচের লাইন:

ক্যালোরি মুক্ত থাকার সত্ত্বেও, কৃত্রিম মিষ্টিকাররা আমাদের ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে, কিছু ক্ষেত্রে সামগ্রিক ক্যালোরিতে নেট বৃদ্ধি ঘটে। 10। আপনার উপায় আপনার একটি চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত আছে

ওজন বৃদ্ধি উদ্দীপিত পরিচিত কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ আছে

যদি আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন তার জন্য আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির তালিকাটি দেখেন এবং তালিকাতে "ওজন বৃদ্ধি" দেখতে পারেন - তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন

সম্ভবত অন্য একটি ওষুধ পাওয়া যায় যা ওজন বাড়ায় না।

আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করে থাকেন এবং এখনও ফলাফল পাওয়া না যায়, তাহলে সম্ভবত আপনার কিছু প্রাথমিক সমস্যা রয়েছে।

অনেক হরমোনের ব্যাধি ওজন হ্রাসের সমস্যা, বিশেষ করে হাইপোথাইরয়েডিজম।

সেই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনার ওজন হ্রাস সমস্যা আছে এবং যে আপনি কোনও চিকিত্সাগত সমস্যাগুলি বাদ দিতে চান।

নীচের লাইন:

কিছু ঔষধ বিষয় এবং ঔষধ ওজন সমস্যা হতে পারে। আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি ডাক্তারকে দেখুন। 11। আপনি সর্বদা খাওয়া হচ্ছে

স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস চেনাশোনাতে এটি একটি স্থায়ী পুষ্টি যা সকলের জন্য অনেক দিন ধরে ছোট খাওয়ার খাবার খাওয়া উচিত।

আসলে এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পড়া হয়েছে।

কোনও সুবিধা নেই আরো ঘন ঘন এবং ছোট খাবার খাওয়ার জন্য পাওয়া গেছে (1২, 13)। মানুষের জন্য প্রতি দিন কম খাদ্য খাওয়া স্বাভাবিক এবং কখনও কখনও খাদ্য ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে যায়।

কিছু কিছু মানুষ বিরতিহীন রোযা বলে কিছু করে, প্রতিদিন 8 ঘন্টা উইন্ডোতে খাওয়াতে বা প্রতি সপ্তাহে ২4 ঘণ্টা উপভোগ করে। এটি একটি প্লেটও মাধ্যমে বিরতি খুব দরকারী হতে পারে।

নীচের লাইন:

সারা দিন অনেক ক্ষুধা খাওয়ার জন্য কোন প্রমাণ পাওয়া যায় না। খাওয়া খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিরক্তিকর রোযা একটি শট প্রদান বিবেচনা। বিজ্ঞাপন

12। আপনি খুব প্রায়ই প্রতারণা করছেন

যারা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এখনই খাবার বা খাবার খাওয়ার জন্য এবং পরে জরিমানা হতে পারে।

অন্যদের জন্য, বিশেষ করে যারা খাদ্যদ্রব্যের প্রবণতা ভোগ করে, ঠাট্টা-মুরগি খাওয়া ভালো, তাদের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

যদি আপনি প্রায়ই প্রতারণা করছেন … এখানে "ছোট ঠকাই" বা এখানে বা পুরো দিন যেখানে আপনি জাঙ্ক ফুড ছাড়া কিছুই খায় না, তাহলে এটি সহজেই আপনার অগ্রগতি ধ্বংস করতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে (বা এক ঠক দিন) 1-2 টিরও বেশী খাবার খাওয়ার জন্য অত্যধিক হতে যাচ্ছে

আপনি যদি অযথা অশুভ খাবারের কাছাকাছি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি হয়তো কোনও চেষ্টা করবেন, তাহলে সম্ভবত আপনার খাদ্যের আসক্তি আছে। যে ক্ষেত্রে, আপনার জীবন থেকে পুরোপুরি জাঙ্ক খাবার অপসারণ সম্ভবত একটি ভাল ধারণা।

নীচের লাইন:

কিছু লোক তাদের অগ্রগতি নষ্ট না করে সময়মত জাঙ্ক ফুড খাওয়াতে পারে, কিন্তু এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় না।অন্যদের জন্য, ঠকাই খাওয়া ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে। 13। আপনি অনেক অনেক ক্যালরি খাচ্ছে

দিনের শেষে, ক্যালোরি ব্যাপার না।

প্রধান কারন কম carb diets তাই কার্যকর হয় যে তারা ক্ষুধা কমাতে এবং মানুষ চেষ্টা ছাড়া কম সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়া।

যদি আপনি ওজন হারান না তবে যথাযথভাবে কাজ করছেন তবে কিছুটা সময় ক্যালোরি গণনা করুন।

আবার, একটি অনলাইন পুষ্টি ট্র্যাকারের সঙ্গে একটি বিনামূল্যে অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন এবং কয়েক দিনের জন্য আপনার ভোজনের ট্র্যাক।

প্রতি দিন 500 ক্যালোরি একটি ঘাটতি লক্ষ্য, যা

তাত্ত্বিকভাবে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের ওজন হারানো উচিত (সবসময় অনুশীলনে কাজ করে না)। নীচের লাইন:

ওজন কমাতে আপনি অনেক ক্যালোরি খেতে পারেন। ক্যালোরি এবং একটি 500 ক্যাল / দিন ঘাটতি জন্য একটি সময় জন্য লক্ষ্য গণনা চেষ্টা করুন। 14। আপনি বাস্তববাদী প্রত্যাশা না

দিনের শেষে, ওজন কমানোর সময় সময় লাগে।

এটি একটি ম্যারাথন, একটি স্প্রিন্ট নয়।

প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড হারানো একটি বাস্তববাদী লক্ষ্য।

কিছু লোক ওজন দ্রুতগতির তুলনায় বেশি হ্রাস পাবে, অন্যরা হ্রাস পাবে।

তবে মনে রাখা দরকার যে সবাই ফিটনেস মডেলের মত দেখতে পারে না।

কিছু কিছু সময়ে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সেট বিন্দু ওজনে পৌঁছাবেন, যা আপনি প্রথমে যা আশা করেছিলেন সেটার উপরে হতে পারে।

নীচের লাইন:

বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘ সময় লাগে এবং সবাই একটি ফিটনেস মডেল মত দেখতে পারেন না। বিজ্ঞাপন

15। আপনি খুব লম্বা জন্য "কাটিং" হয়েছে

আমি মনে করি না এটি একটি সময় খুব দীর্ঘ জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি হতে একটি ভাল ধারণা।

পৃথিবীতে নিরবচ্ছিন্ন মানুষ (শরীরচর্চক এবং ফিটনেস মডেল) কখনও এই কাজ করে না। তারা "bulking" এবং "কাটিয়া" এর চক্রগুলি করে।

যদি আপনি অনেক মাস (বা বৎসর) থেকে ক্যালোরি ঘাটতিতে খেতে থাকেন তবে অবশেষে আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস পেতে পারে।

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিস করছেন, তাহলে দুই মাসের সময় যেখানে আপনি "বজায় রাখা" এবং কিছুটা পেশী লাভ করার লক্ষ্য রাখেন সেগুলি হয়ত আবার শুরু করতে হবে।

অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে, খারাপ জিনিস খাওয়ার জন্য, 999 = আরও

ভালো জিনিসগুলি। এই দুই মাস শেষ হয়ে গেলে, আপনি আবার "ডায়ালিং" শুরু করতে পারেন। ওজন হ্রাস এবং কম ক্যারব খাদ্য সম্পর্কে আরও:

২0 টি সাধারণ কারণ কেন আপনি ওজন হারাবেন না

ওজন দ্রুত কমাতে কিভাবে: বিজ্ঞান উপর ভিত্তি করে 3 টি সহজ ধাপ,

• ২0 টি ওজন হ্রাস প্ল্যানেট নেভিগেশন বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য
• ওজন কমানোর জন্য আপনি প্রতিদিন কাটা কত Carbs উচিত?