গর্ভাবস্থার সমস্যা: বিশ্রামহীন লেগ সিন্ড্রোম

বিশ্রামহীন লেগ সিন্ড্রোম এবং গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 26 শতাংশ অস্থির লেড সিন্ড্রোম (আরএলএস) আছে, মিডওয়াইফ্যার জার্নাল এবং উইমেনস হেলথের প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী।

RLS আপনার পায়ে অপ্রীতিকর sensations সৃষ্টি করতে পারে এবং তাদের সরানো একটি অনিচ্ছুক উত্সাহ হতে পারে। এবং এটি আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলা RLS প্রবণ হয় কি ডাক্তার নিশ্চিত না। এটি একটি ডোপামিন ভারসাম্যহীনতা, খনিজ ঘাটতি, বা হরমোনীয় পরিবর্তন সম্পর্কিত হতে পারে। যদি আপনি গর্ভাবস্থায় RLS বিকাশ করেন, তবে আপনার লক্ষণগুলি হয়তো কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলে যাবে।

এই সময়ে, হোম প্রতিকার আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করবে এবং কিছু গুণ ঘুম নেবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপসর্গগুলি

অস্থির লেড সিন্ড্রোমের লক্ষণ

RLS আপনার পায়ে অদ্ভুত এবং অপ্রীতিকর sensations হতে পারে। কিছু লোক এটি একটি pulling, চিত্কার, উত্তেজিত, বা বেদনাদায়ক অনুভূতি হিসাবে এটি বর্ণনা। এটি একটি ক্ষমতাশালী, কখনও কখনও অবিচ্ছিন্ন, আপনার পায়ে সরাতে উদ্বুদ্ধ করে।

লক্ষণ দীর্ঘকালীন নিষ্ক্রিয়তা দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ভ্রমণ করছেন, সিনেমা থিয়েটারে বসে বা ঘুমের চেষ্টা করছেন তখন আপনি তাদের লক্ষ্য করতে পারেন।

তারা একটি ভালো রাতের বিশ্রাম পেতে প্রায় অসম্ভব করতে পারে। এটি আপনার তীব্র অনুভূতিটি ছেড়ে দিতে পারে, আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অন্যান্য অসুখগুলি যোগ করতে পারে।

পজিশনিংকরণ

আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য

একটি আরামদায়ক অবস্থার খোঁজা আপনি রাতে মাধ্যমে ঘুম সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিক দ্বারা, আপনার সামনে ঘুমাতে অসম্ভব, যখন আপনার পিছনে ঘুমাতে আপনার নিম্ন ফিরে এবং শিরা অনেক চাপ যোগ করে।

আপনার বাম দিকে ঘুমাতে রক্ত ​​সঞ্চালন জন্য সেরা পছন্দ। আপনি রাতে সময় রোল না ঝোঁক, আপনার পিঠ পিছনে একটি বালিশ স্থাপন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার পিছনে অবতরণ থেকে রক্ষা করবে, কিছু অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করে।

অতিরিক্ত সান্ত্বনা জন্য, আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ স্থাপন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ঘুমের নিয়মিত

ঘুমের নিয়মকানুন প্রণয়ন

ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন আপনাকে বাকি থাকা প্রয়োজনে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করার চেষ্টা করুন প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান, এবং প্রতিটি সকালে একই সময়ে বৃদ্ধি।

আপনি ছালা আঘাত করার আগে, 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে আপনি কি কিছু শিথিল করেন তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সুরক্ষিত সংগীতের মনোযোগ, পড়া বা শুনতে। আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে যে ডিজিটাল ডিভাইস এবং ঝলকানি পর্দা বন্ধ করুন।

এটি একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতেও সহায়তা করে। যথোপযুক্ত ঘুম জন্য আপনার কক্ষ পরিষ্কার, শান্ত এবং অন্ধকার রাখুন। এবং আপনার pillowcases, শীট, এবং nightclothes নিয়মিত পরিবর্তন।

আপনার প্রয়োজন সবকিছু আছে, যেমন অতিরিক্ত বালিশ, হাতের কাছাকাছি।

ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

কিছু মাঝারি ব্যায়ামের জন্য দিনের প্রথম দিকে ঘুরুন, যেমন হাঁটা।এক জায়গায় বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা অনেক সময় ব্যয় করার চেষ্টা করবেন না। উঠে দাঁড়াও, চারপাশে ঘুরুন এবং প্রায়ই প্রসারিত করুন

যখন আপনার পাগুলি আপনাকে বিরক্ত করে, তাদের গরম পানিতে শুকিয়ে অথবা তাদের ম্যাসেজ করার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনি লক্ষণগুলি উপশম করতে তাপ ও ​​ঠান্ডা ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ম্যাগনেসিয়াম

যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পান

পুষ্টি দূষণগুলি RLS- এর কিছু ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। আপনার উপসর্গগুলি চিকিত্সা করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনার ডায়েটগুলির সাপ্লিমেন্ট বা পরিবর্তনের প্রস্তাব দিতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের সুপারিশ করতে পারে। তারা আপনাকে আরও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে উৎসাহিত করতে পারে, যেমন শাক সবজি সবজি, legumes, পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ, এবং fortified সিরিয়াল।

ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, 14 থেকে 18 বছরের বয়সের গর্ভবতী তেরো শিশু প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। 19 থেকে 30 বছর বয়সী গর্ভবতী নারীদের 350 মিলিগ্রাম প্রয়োজন, এবং 31 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের 360 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ম্যাগনেসিয়াম কিছু ঔষধ সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন এবং বড় ডোজ ক্ষতিকর হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

আয়রন

যথেষ্ট পরিমাণে লোহা পান

আপনার ডাক্তার আপনাকে লোহা সম্পূরকগুলি গ্রহণ করতে বা লোহা-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াতে উৎসাহিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে আরও পাতলা লাল মাংস, হাঁস বা মাছ খেতে পরামর্শ দিতে পারে।

শক্ত ঘোড়া খাদ্যশস্য, মটরশুটি, এবং কিছু সবজি লোহা সমৃদ্ধ উৎস।

ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসে প্রতিদিন ২7 মিলিগ্রাম লোহা পাওয়ার গর্ভবতী নারীদের পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার ডাক্তারকে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন

কিছু পেশী নিখুঁত, ঘুম এডস এবং মাদকাসক্তিগুলি RLS এর উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এই খুব শক্তিশালী ঔষধ। আপনার গর্ভবতী অবস্থায় আপনার ডাক্তার সম্ভবত তাদের RLS- এর জন্য নির্ধারিত হবে না, অন্তত নয় যতক্ষণ না সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত শর্তগুলি বাদ দেওয়া হয়।

আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার ডাক্তার আপনার RLS- এর আচরণে হোম প্রতিকার বা হালকা ব্যথা রিলিভারকে সম্ভবত সুপারিশ করবে। যদি আপনার লক্ষণগুলি এক মাসের প্রসবের মধ্যে পরিষ্কার না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন