শীর্ষ 11 "খাদ্য" খাদ্য যে আপনি পরিবর্তে পাতলা পরিবর্তনের
সুচিপত্র:
- 1। সকালের নাস্তা
- 2। Agave Nectar
- 3। সমগ্র গমের রুটি
- 4। Granola
- 5। কম চর্বি দই
- সবজি খুব সুস্থ। তারা পুষ্টি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, দ্রবণীয় ফাইবার এবং বিভিন্ন সাজগোজ সঙ্গে লোড করা হয়।
- ফলের রস প্রায়ই স্বাস্থ্যকর হিসাবে অনুভূত হয় … এটি ফল থেকে আসে, ডান?
পুষ্টি সব ধরনের মিথ্যা, কল্পবিজ্ঞান এবং ভুল ধারণাগুলির মধ্যে পূর্ণ।
সত্যিকারের মানুষরা কি সত্য বলে বিশ্বাস করে তা প্রায়ই সত্যের বিপরীত হয়।
এখানে 11 টি "খাদ্য" খাবার রয়েছে যা আসলে মানুষকে জাগিয়ে তোলে
AdvertisementAdvertisement1। সকালের নাস্তা
তথাকথিত "সুস্থ" সিরিয়ালগুলি হল সবচেয়ে বেশি খাদ্যাভ্যাস যা আপনি দিনের শুরুতে সম্ভবত খেতে পারেন।
তারা সাধারণত চিনি এবং পরিশ্রুত কারবোর্ডের সাথে লোড হয়, যা অস্তিত্বের সবচেয়ে মৃত্তিকার উপাদানগুলির (1, 2) কিছু।
প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যশস্য দিয়ে আপনার দিন বন্ধ শুরু করলে আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যাবে। আপনার রক্তে চিনি কয়েক ঘণ্টার পরে ক্র্যাশ করে, আপনার শরীরের রেফিফিন carbs (3) উচ্চ অন্যান্য নাটক জন্য কল করা হবে।
এটি রক্তের শর্করার রোলার কোস্টার যা হাই-ক্যারব ডায়েটের মানুষদের পরিচিত।
গুরুতরভাবে … লেবেলটি পড়ুন। সর্বাধিক ব্রেকফাস্ট শস্য, এমনকি যারা "কম চর্বি" বা "পুরো শস্য" প্যাকেজ হিসাবে স্বাস্থ্য দাবি সহ, সাধারণত লোড চিনি সঙ্গে সঙ্গে
যদি আপনি সকালে ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে সকালের নাস্তা খান … কিন্তু কিছু প্রক্রিয়াকৃত বাছাই করুন এবং এতে প্রোটিন (ডিম এবং veggies)।
যদি আপনি সত্যিই অবশ্যই ব্রেকফাস্টের জন্য খাদ্যশস্য খাবেন, তবে চিনি বা উচ্চতর সুষম শস্য অন্তর্ভুক্ত না এমন একটি সন্ধান করুন।
নীচের লাইন: বেশিরভাগ বাণিজ্যিক ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালগুলি চিনি এবং সুষম কার্বন, যা অত্যন্ত মৃগী এবং অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর।
2। Agave Nectar
Agave অমৃত (বা আগাছা সিরাপ) প্রায়ই চিনি এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ একটি প্রাকৃতিক বিকল্প হিসাবে বিক্রী হয়।
Agave সঙ্গে সমস্যা, এটা সব সময়ে সুস্থ হয় না হয়। যদি কিছু হয়, তবে তাও খারাপ শর্করার তুলনায়।
মূল কারণ শর্করার এক তাই অস্বাস্থ্যকর, এটি সমৃদ্ধ চিনি ফ্রুক্টোজের অত্যধিক পরিমাণে রয়েছে।
যদিও চিনি 50% ফল্টোজ আছে, আগাভ 70-90% বেশি!
অবশ্যই, ফল থেকে ছোট পরিমাণে ফল্টোজ ভাল, কিন্তু থেকে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করে শর্করা বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে (4)।
ফ্রুক্টোজ এর উচ্চ পরিমাণ ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং দীর্ঘস্থায়ী চর্বি হরমোনের ইনসুলিন (5, 6) প্রসাধন স্তর হতে পারে।
এটি উচ্চ টাইটালিসারাইড, উচ্চ রক্তচাপ, আপনার কোলেস্টেরলের ক্ষতিকর প্রভাব, পেটে স্থূলতা এবং অন্যান্য বিপাকীয় সমস্যার একটি টন (7) হতে পারে।
যদি আপনি মনে করেন আপনি Agave সঙ্গে চিনি প্রতিস্থাপন করে আপনার শরীর একটি পক্ষের করছেন, আবার মনে। আপনি আসলে জিনিস খারাপ করছেন।
পরিবর্তে, একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন যা fructose কম হয়।
নীচের লাইন: চিনি এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপের চেয়ে অগ্ন্যাশয়ে ফলের চেয়েও বেশি।অত্যধিক fructose খরচ স্থূলতা এবং বিপাকীয় রোগ সব ধরণের সঙ্গে জোরালোভাবে যুক্ত করা হয়।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3। সমগ্র গমের রুটি
গম প্রায় সম্পূর্ণ সুষম গম এর স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
ভাল … এটা সত্য গম সম্পূর্ণ গম, কমপক্ষে, কম গমের তুলনায় "কম খারাপ"
তবে সবচেয়ে প্রধান শস্যের খাবারের প্রধান সমস্যা হল, যেগুলি প্রকৃত সম্পূর্ণ শস্য থেকে তৈরি করা হয় না। এটি একটি বিপণন চালান।
প্রায় ব্যতিক্রম ছাড়া, খুব সুগন্ধযুক্ত ময়দার মধ্যে শস্যকে গুঁড়ো করা হয়েছে যা সহজেই হজম হয় এবং রিফাইন্ড শস্যের মতো দ্রুত শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়।
প্রকৃতপক্ষে, সম্পূর্ণ গমের রুটিটি একটি গ্লাইএসমিক ইনডেক্স (একটি পরিমাপ যা দ্রুত খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে) যা নিয়মিত সাদা রুটি (8) এর মত উচ্চ।
সম্পূর্ণ গম রুটি একটু বেশি ফাইবার এবং কিছু পুষ্টিকর থাকতে পারে, কিন্তু এটি আপনার সিস্টেমে হিট যখন সত্যিই খুব পার্থক্য না।
প্লাস, গম (সম্পূর্ণ বা পরিমার্জিত) তে কোনও পুষ্টি নেই যা আপনি অন্যান্য খাবার থেকে আরও বেশি পরিমাণে পান করতে পারবেন না।
সেখানে এমন কিছু শস্য আছে যেগুলি তাদের সহ্য করতে পারে এমন মানুষদের জন্য সুস্থ বলে মনে হচ্ছে, তবে গমের স্পষ্টভাবে সেই শ্রেণীর অন্তর্গত নয়।
অনেক গবেষণা দেখায় যে গম (এমনকি "হার্ট-সুস্থ" গোটা গম) স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে, বিশেষত যারা গ্লুটেন সংবেদনশীল (9, 10, 11)।
নীচের লাইন: সম্পূর্ণ গম রোজ সাধারণত প্রকৃত শস্য সঙ্গে তৈরি করা হয় না। এটি সাদা শ্বেু হিসাবে দ্রুত হিসাবে রক্ত শর্করা spikes এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সমস্যা অবদান রাখতে পারেন।
4। Granola
গ্রানোলা যদি প্রকৃত উপাদানের সাথে তৈরি হয়, তবে এটি সুস্থ হতে পারে।
কিন্তু এটি অন্য সকল "স্বাস্থ্যগত খাবার" হিসাবে একই সমস্যা থেকে বেঁচে থাকে।
যখন খাদ্য নির্মাতারা তাদের উৎপাদনের ভর শুরু করেন, তখন সেগুলি এমনভাবে পরিবর্তিত হয় যে তারা আর সুস্থ হয় না।
গ্রোনালাতে কিছু ওষুধ এবং বাদামের মতো সুস্বাস্থ্যের উপাদানের রয়েছে, কিন্তু যখন আপনি চিনি ও তেল যোগ করে এবং এটি এমন প্যাকেজে একত্রিত করে যা অপ্রত্যাশিতভাবে উত্সাহ দেয় তবে এটি আর সুস্থ হয় না।
নীচের লাইন: গ্রানেল্লা প্রায়ই চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াভুক্ত হয় এবং এতে রয়েছে চিনি ও তেল। এটা খুব শক্ত ঘন এবং overconsume সহজ।AdvertisementAdvertisement
5। কম চর্বি দই
দই প্রায়ই সুস্থ খাদ্য বলে বিবেচিত হয় … এবং এটি।
তবে সমস্যাটি হল যে সবচেয়ে বেশি দই দোকানের মধ্যে পাওয়া যায় কম চর্বিযুক্ত দই … যা অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাতকরণের বর্জ্য।
খাদ্য নির্মাতারা যখন খাবার থেকে চর্বি অপসারণ, তারা ভয়ানক স্বাদ। যে কারণে তারা চর্বি অভাব ক্ষতিপূরণ জন্য অন্যান্য উপাদান একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ যোগ করুন।
দইয়ের ক্ষেত্রে, তারা সাধারণত চিনি, উচ্চ ফল্টোজ ভুট্টা সিরাপ বা কোন ধরনের কৃত্রিম মিঠাই যোগ করে।
তবে নতুন গবেষণা দেখায় যে পরিপূর্ণ ফ্যাট প্রকৃতপক্ষে নিরীহ। তাই কম চর্বিযুক্ত দইটি ভাল জিনিসগুলি সরানো হয়েছে, কেবল যেটি অনেক বেশি বদলে যায়, 99 99 > (12, 13)। ডেডিয়াম চর্বি স্থূলতা অবদান যে কোন প্রমাণ নেই।আসলে, এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা
সর্বাধিক উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খেয়েছেন তারা হ'ল মস্তিষ্ক (14) হওয়ার সম্ভাবনা কম!
কম চর্বিযুক্ত দই দই যা ভাল জিনিস (সন্তুষ্ট চর্বি) সরানো হয়েছে, শুধুমাত্র চকোলেট মত, অনেক খারাপ কিছু সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা। বিজ্ঞাপন6। বাণিজ্যিক সালাদ পোঁচা
সবজি খুব সুস্থ। তারা পুষ্টি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, দ্রবণীয় ফাইবার এবং বিভিন্ন সাজগোজ সঙ্গে লোড করা হয়।
যাইহোক, বেশিরভাগ লোকই সবজি চাষের স্বাদ অনুভব করে না, তাই তারা তাদের স্যালাডে সস যোগ করে।
সর্বাধিক বাণিজ্যিক পোষাকের সমস্যা হল যে তারা
কদর্য সয়াবিন তেল এবং উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ মত উপাদানগুলি তৈরি করা হয়। আপনার নিজের ড্রেসিং করা আরও ভাল। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, ভিনেগার এবং কিছু মশলা সঙ্গে কিছু একটি অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
নীচের লাইন:
বেশিরভাগ বাণিজ্যিক সালাদ পোষাকের মধ্যে রয়েছে উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ এবং সয়াবিন তেলের মতো অস্বাস্থ্যকর উপাদান। এটা আপনার নিজস্ব করতে আরও ভাল। AdvertisementAdvertisement7। ফলের রস
ফলের রস প্রায়ই স্বাস্থ্যকর হিসাবে অনুভূত হয় … এটি ফল থেকে আসে, ডান?
ভাল, সবসময় না। কখনও কখনও "ফলের রস" আসলে ঠিক ফল চর্বিযুক্ত চিনি জল।
এমনও হতে পারে না যে
কোনও সেখানে প্রকৃত ফল … এটি হয়তো জল, চিনি এবং কিছু রাসায়নিক যা ফলের মত স্বাদযুক্ত হতে পারে। তবে আপনি যদি বাস্তব হাত 100% ফলের রস পান করতে পারেন, তবে এখনও তা পান করা উচিত নয় (অথবা অন্তত নয়)।
ফলের রসের সাথে সমস্যা হল, এটি সব ভালো জিনিস বাদ দিয়ে ফলের মতো।
পুরো ফলের মধ্যে রয়েছে কিছু চিনি, তবে এটি ফাইবারের সেল দেয়ালের মধ্যে আবদ্ধ হয়, যা রক্তস্রোতে চিনির মুক্তির গতি কমাচ্ছে।কিন্তু ফলের রস আলাদা … কোন ফাইবার নেই, কোন চিউইং প্রতিরোধের নেই এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে চিনির ব্যাপক পরিমাণে ডুবাতে বাধা দেয় না। কমলা রস এক কাপ প্রায় হিসাবে হিসাবে অনেক চিনি প্রায়
দুই সম্পূর্ণ oranges (15, 16)।
ফলের রসের চিনির উপাদান আসলে কোকা কোলা মত চিনি-মিষ্টি পানীয়ের অনুরূপ।তাই … পুরো ফল খেতে হবে, কিন্তু
এড়াতে ফলের রস যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন।
নীচের লাইন:ফলের রস চিনিতে উচ্চ, কিন্তু কোন ফাইবার আছে। ফলের রস থেকে প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়া খুবই সহজ। 8। ডায়েট নরম পানীয়
এই চিনি এবং ক্যালোরি উভয়ই খাদ্যশস্যের কমাতে কার্যকর উপায়।
যাইহোক … গবেষণাটি সমর্থন করে না যে এটি প্রকৃত ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।ডায়াবেটিস সোডা সঙ্গে মিষ্টি সোডা প্রতিস্থাপন যারা কম কম ওজনের শেষ না (17)।কারণ হতে পারে যে কৃত্রিম মিষ্টি কিছু ব্যক্তিদের মধ্যে ক্ষুধা উত্থাপন করতে পারে। যদিও মিষ্টিগুলো নিজেদেরকে ক্যালোরি মুক্ত করে, তবে তারা আপনাকে আরও অন্যান্য খাবার খাওয়াতে পারে (18, 19, ২0)।
বলা হচ্ছে যে, অনেক লোক
ওজন কমানোর ডায়াবেটিস সোডা হারান, কিন্তু এর কারণ সম্ভবত তারা অন্য কিছুতেও পরিবর্তন করে থাকেন।
নীচের লাইন:
কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় কোন চিনি এবং কোন ক্যালোরি আছে, কিন্তু কিছু গবেষণায় দেখায় যে তারা ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারেন বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞাপন9। "জৈব" প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য জৈবিক খাবারগুলি চমৎকার, তবে প্রক্রিয়াজাত জৈব খাবার নেই।
আপনি এই জৈব, "সুস্থ" খাবার প্রতিস্থাপন বার, ক্র্যাকার, খাবার, ইত্যাদি অনেক জন্য উপাদানের লেবেল তাকান যখন … তারপর আপনি দেখতে যে তারা সত্যিই অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত খাবার থেকে যে অনেক ভিন্ন হয় না।
নিশ্চিত, তারা নিয়মিত চিনির পরিবর্তে জৈব শসা চিনি ধারণ করতে পারে … কিন্তু জৈব শর্করা নিয়মিত চিনির মতোই খারাপ। আপনার লিভার পার্থক্য বলতে পারবে না।
নীচের লাইন:
যদিও জৈবিক খাবারগুলি সুস্থ থাকে, তবে অনেকগুলি জৈবিক প্রক্রিয়াজাত খাদ্যই চিনির মতো অস্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির সাথে তৈরি হয়। 10। ট্রিল মিলসট্রিল মিক্স সাধারণত শুকনো ফল, বাদাম বা চিনাবাদাম থাকে, কখনও কখনও কিছু চকলেট এবং শস্য সঙ্গে।
এটি একটি খুব শক্তি ঘন জলখাবার। শুকনো ফল অনেক ঘনীভূত চিনি আছে এবং বাদাম একটি ঘন প্যাকেজ মধ্যে চর্বি সঙ্গে লোড হয়।
এই কারণে, যখন আপনি প্রচুর শক্তি প্রয়োজন তখন এটি চমৎকার হয় … যেমন আপনি হাইকিং যখন
যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ আজ বিদ্যুৎহীনতা থেকে বেঁচে থাকে না।
ভয়ানক সমন্বয় যদি আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন। বলা হচ্ছে যে, আপনি একটি সময়ে খুব বেশি খাওয়া না হলে ট্র্যাক মিক্স জরিমানা হয়।
নীচের লাইন:
ট্রিল মিক্স খুব শক্তি ঘন হয় এবং শক্তির প্রয়োজন মানুষের জন্য একটি চমৎকার নাচ হয় যাইহোক, তারা একই সময়ে উভয় carbs এবং চর্বি উচ্চ হয়, যা একটি খারাপ সমন্বয় যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়। 11। গ্লুটেন ফ্রি জাঙ্ক ফুডস
এক 2013 জরিপ অনুযায়ী, আমেরিকানদের একটি তৃতীয় সক্রিয়ভাবে তাদের খাদ্যের মধ্যে গ্লুটেনের পরিমাণ কমাতে চেষ্টা করছে।
খাদ্য নির্মাতারা ব্যান্ডউইগানের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং সব ধরনের গ্লুটেন-মুক্ত প্রতিস্থাপন পণ্য বাজারে নিয়ে আসে।
সমস্যা হল যে তারা সাধারণত
ঠিক যেমন খারাপ তাদের ল্যাটিন সমতুল্য ধারণকারী।
যদি আপনি গ্লুটেনকে বাদ দিতে যাচ্ছেন, তবে প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত (উদ্ভিদ ও প্রাণীদের মতো) যে খাবারগুলি নির্বাচন করুন … না করে লবণযুক্ত খাবারে প্রক্রিয়াজাত করুন।
লেবুর উপর "লবণহীন মুক্ত" সঙ্গে জাঙ্ক খাদ্য এখনও জাঙ্ক ফুড।
