পরিপূর্ণ ফ্যাট: ভাল বা খারাপ?
সুচিপত্র:
- চর্বিযুক্ত চর্বি কি?
- কেন মানুষ মনে করে যে এটি ক্ষতিকর?
- চর্বিযুক্ত চর্বি এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল উত্থাপন করতে পারে, তবে এইচডিএল ("গুড") কোলেস্টেরল
- চর্বিযুক্ত চর্বি হার্টের রোগ কি?
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি ডায়াবেটিস কি কোন স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে, বা দীর্ঘতর সাহায্য করতে?
- কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থার সঙ্গে লোকেরা চর্বিযুক্ত চর্বি হ্রাস করতে চান
- স্যাচুরাটেড ফ্যাট রন্ধন এবং খাদ্যের জন্য চমৎকার এবং এটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর হতে পারে
- বিভিন্ন ধরনের চর্বি আছে।
-
আমাদের বলা হয়েছে যে ভারসাম্যযুক্ত চর্বি অস্বাস্থ্যকর।
কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য এবং আমাদের হার্ট অ্যাটাকের জন্য এটি দাবি করা হয়।
যাইহোক … অনেক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় যে সত্যিকারের ছবি তুলনায় আরো জটিল।
এই নিবন্ধটি স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বিস্তারিত বিবরণ দেয় এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বা খারাপ।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানচর্বিযুক্ত চর্বি কি?
"ফ্যাট" ম্যাগনোট্রুথেন্টস।
যে, পুষ্টির যে আমরা বিপুল পরিমাণে গ্রাস করি এবং আমাদের শক্তি দেয়।
প্রতিটি চর্বি অণু এক গ্লিসারোল অণু এবং তিনটি ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করা হয় … যা সন্তুষ্ট করা যায়, monounsaturated বা polyunsaturated।
এই "সম্পৃক্তি" উপাদানটি কি করে আছে, অণুর মধ্যে Fdouble বন্ডের সংখ্যা।
স্যাচুরাটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের কোন ডাবল বন্ড নেই, monounsaturated ফ্যাটি এসিডের একটি ডাবল বন্ড আছে এবং বহুভৃমিযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড দুটি বা দুটি ডাবল বন্ড রয়েছে।
এখানে এই ছবিটি পার্থক্য দেখায়:
ছবির উৎস।
এই শব্দটির আরেকটি উপায় হল, যে পরিপূর্ণ ফ্যাটি অ্যাসিডের সবগুলি কার্বন (C) পরমাণুগুলি সম্পূর্ণভাবে "ভারসাম্যযুক্ত" হাইড্রোজেন (এইচ) পরমাণুর সাথে থাকে।
চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ফ্যাটি মেট, চর্বিযুক্ত খাবার, মাখন ও ক্রিম, নারকেল, নারকেল তেল, পাম তেল এবং ডার্ক চকোলেট।
প্রকৃতপক্ষে, "ফ্যাট" বিভিন্ন ফ্যাটি অ্যাসিড সমন্বয় রয়েছে। কোনও ফ্যাট না বিশুদ্ধ সন্তুষ্ট চর্বি, অথবা বিশুদ্ধ মণি- বা বহুভ্রান্তিকৃত।
এমনকি গরুর মতো খাদ্যও গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে মোন-এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট (1)।
বেশিরভাগই ভারসাম্যপূর্ণ (মুরগির মত) যে ফ্যাটগুলি কক্ষ তাপমাত্রায় কঠিন হয়ে থাকে, তবুও বেশিরভাগ অসম্পৃক্ত খাবারের মতো (যেমন জলপাই তেল) কক্ষ তাপমাত্রায় তরল থাকে
অন্যান্য ফ্যাটের মত, চর্বিযুক্ত চর্বিতে প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি থাকে।
নিচের লাইন: স্যাচুরাটেড "চর্বি" ফ্যাটের মধ্যে রয়েছে ভারসাম্যযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ অনুপাত যা কোন ডাবল বন্ড নেই। স্যাচুরাটেড ফ্যাট কক্ষ তাপমাত্রায় কঠিন।
কেন মানুষ মনে করে যে এটি ক্ষতিকর?
বিংশ শতাব্দীতে, আমেরিকাতে প্রচলিত হৃদরোগের একটি প্রধান মহামারী ছিল।
এটি একটি বিরল রোগ হতে পারে, কিন্তু খুব তাড়াতাড়ি এটি স্ফীত এবং মৃত্যুর সংখ্যা এক কারণ হয়ে ওঠে … যা এখনও এটি (2)।
গবেষকরা শিখেছেন যে চর্বিযুক্ত চর্বি খাওয়া রক্ত প্রবাহে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
এই সময়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার ছিল, কারণ তারা জানত যে উচ্চ কোলেস্টেরল থাকা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
এই নিম্নলিখিত অনুমান করা হচ্ছে নেতৃত্বে:
যদি পরিপূর্ণ চর্বি কোলেস্টেরল উত্থাপিত (একটি কারণ বি) এবং কলেস্টেরল হৃদরোগ (বি কারণে সি) কারণ, তাহলে এর অর্থ এই যে ভারসাম্যযুক্ত চর্বি হৃদরোগ (একটি কারণ সি)।
তবে, সেই সময়ে, এটি মানুষের কোন পরীক্ষামূলক প্রমাণের ভিত্তিতে নয় ।
এই অনুমান ("খাদ্য-হৃদয় অনুমান" বলা হয়) অনুমান, পর্যবেক্ষণ তথ্য এবং পশু গবেষণা (3) উপর ভিত্তি করে ছিল।
ডায়াবেটিস-হৃদয় হাইপোথিসিসটি তখন 1977 সালে পাবলিক পলিসি পরিণত হয়েছিল, এটি সত্য প্রমাণিত হওয়ার আগে (4)।
যদিও আমরা এখন মানুষের মধ্যে প্রচুর পরীক্ষামূলক তথ্য রয়েছে যদিও এই প্রাথমিক ধারণাগুলি ভুল হওয়াতে দেখানো হয়েছে, হৃদরোগের ঝুঁকিকে হ্রাস করার জন্য এখনও লোকেদের চর্বি কমানোর কথা বলা হচ্ছে।
নীচের লাইন: রক্তে কোলেস্টেরল উত্থাপন করে চিকিত্সা করা চর্বি হৃদরোগের কারণ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, কোন পরীক্ষামূলক প্রমাণ সরাসরি সরাসরি হৃদরোগের সাথে সন্তুষ্ট চর্বি সংযুক্ত করেনি।
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনচর্বিযুক্ত চর্বি এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল উত্থাপন করতে পারে, তবে এইচডিএল ("গুড") কোলেস্টেরল
"কলেস্টেরল" শব্দটি প্রায়ই ভুলভাবে ব্যবহার করা হয় তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।
এইচডিএল এবং এলডিএল, "ভাল" এবং "খারাপ" কোলেস্টেরল আসলে আসলে কোলেস্টেরল নয় … তারা প্রোটিন যা কোলেস্টেরল বহন করে, লিপোপ্রোটিন নামে পরিচিত।
এলডিএল নিম্ন ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন এবং এইচডিএল এর উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন সব "কোলেস্টেরল" একরকম।
প্রথমত, বিজ্ঞানী শুধুমাত্র "মোট" কোলেস্টেরল মাপা, যা উভয় এলডিএল এবং এইচডিএল মধ্যে কোলেস্টেরল অন্তর্ভুক্ত। পরে তারা জানতে পেরেছিল যে এলডিএলটি ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল, এইচডিএল এর সাথে কম ঝুঁকি (5, 6, 7, 8, 9, 10) যুক্ত ছিল।
"মোট" কোলেস্টেরল আসলে একটি অত্যন্ত ত্রুটিপূর্ণ মার্কার কারণ এটি HDL অন্তর্ভুক্ত। সুতরাং একটি উচ্চ HDL (প্রতিরক্ষামূলক) আসলে একটি উচ্চ "মোট" কোলেস্টেরল অবদান।
যেহেতু ভারসাম্যযুক্ত চর্বিটি এলডিএলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, এটি অনুমান করা যুক্তিযুক্ত বলে মনে হয় যে এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করবে। কিন্তু বিজ্ঞানীরা বেশিরভাগই এটিকে উপেক্ষা করেছেন যে ভারসাম্যযুক্ত চর্বি এইচডিএল উত্থাপন করে।
যে সমস্ত কথা বলা হচ্ছে, নতুন গবেষণাটি দেখায় যে এলডিএলটি "খারাপ" নয় কারণ LDL (11, 1২, 13, 14, 15, 16) এর বিভিন্ন উপ প্রকার রয়েছে:
- ক্ষুদ্র, ঘন এলডিএল: এই ছোট লিপোপ্রোটিনগুলি যেটি ধীরে ধীরে প্রাচীরের ভেতরে প্রবেশ করতে পারে, যা হৃদরোগে আক্রান্ত হয়।
- বড় এলডিএল: এই লিপোপ্রোটিনগুলি বড় এবং ঝরঝরে এবং ধমনীতে সহজে প্রবেশ করে না।
ছোট, ঘন কণাগুলি অক্সিডাইজড হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা হৃদরোগ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ (17, 18, 19)।
বেশিরভাগ ছোটো এলডিএল কণিকার সাথে হৃদরোগের তিন গুণ বেশি ঝুঁকি থাকে, যারা বেশিরভাগই বড় এলডিএল কণিকার (২0) সাথে তুলনা করে।
তাই … যদি আমরা হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে চাই, তবে আমরা বেশিরভাগই বড় এলডিএল কণার এবং যতটা সম্ভব ছোট ছোট ছোট ছোট ছোটখাটো অংশ চাই।
এখানে একটি মজার তথ্য যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় "মূলধারার" পুষ্টিবিদদের দ্বারা … চর্বিযুক্ত চর্বি ছোট, ঘন থেকে বড় (21, ২২, ২3) থেকে এলডিএল কণার পরিবর্তন করে।
তা বোঝা যায় যে যদিও ভারসাম্যযুক্ত চর্বি এলডিএল বাড়াতে পারে, তবে তারা এলডিএলকে একটি নিখুঁত উপপ্রকারে পরিবর্তন করে যা একটি হ্রাস হৃদরোগের ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত।
এমনকি এলডিএলে সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত প্রভাবগুলি যতটুকু মনে হতে পারে তা নয়। যদিও তারা স্বল্পমেয়াদে এলডিএল বৃদ্ধি করে, দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণ গবেষণায় প্রচুর পরিমানে চর্বিযুক্ত চর্বি এবং এলডিএলের মাত্রা (24, ২5, ২6) এর মধ্যে কোন সংযোগ পাওয়া যায় না।
এটি ফ্যাটি অ্যাসিডের "চেইন লেন্থ" উপর নির্ভর করে বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্যাডিক্যাল এসিড (16 কারবোন) এলডিএল বাড়াতে পারে, যখন স্টেরিওসিক এসিড (18 ক্যারবন) না (27)।
এখন বিজ্ঞানীরা উপলব্ধি করেছেন যে এটি কেবল এলডিএল ঘনত্ব বা কণার আকারের নয়, তবে রক্তপিপাসুতে এলডিএল কণার (এলডিএল-পি) নামক সংখ্যাটি ফ্ল্যাটিং।
নিম্ন-ক্যারব ডায়েটগুলি, যা স্যাট্রাটেড চর্বিতে উচ্চতা দেখা দেয়, LDL-P হ্রাস করতে পারে, যখন কম চর্বিযুক্ত খাবার প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে এবং raise এলডিএল-পি (28, ২9, 30)।, 31)।
নীচের লাইন: স্যাচুরাটেড ফ্যাট এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং ছোট, ঘন (খারাপ) থেকে বড় এলডিএল থেকে এলডিএল পরিবর্তন করে, যা বেশিরভাগই সৌভাগ্যবান। সামগ্রিকভাবে, সম্পৃক্ত চর্বি রক্তের লিপিড প্রোফাইলে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না যেমন আগে বিশ্বাস করা হয়েছিল।
চর্বিযুক্ত চর্বি হার্টের রোগ কি?
পরিমিত ফ্যাটের সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হল ভিত্তিগত খাদ্যতালিকাগত নির্দেশাবলীর
যেহেতু, এই বিষয়টি বিপুল পরিমাণ অর্থায়ন পেয়েছে।
যাইহোক … কয়েক দশক ধরে গবেষণা এবং কোটি কোটি ডলার ব্যয় করে, বিজ্ঞানীরা এখনও একটি স্পষ্ট লিঙ্ক প্রদর্শন করতে সক্ষম হয়নি।
একাধিক অন্যান্য গবেষণার তথ্য মিলিয়ে বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পাওয়া গেছে, প্রকৃতপক্ষে সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত খাবার এবং হৃদরোগের মধ্যে কোনও সংযোগ নেই।
২010 সালে প্রকাশিত মোট 347, 747 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে ২1 টি গবেষনার পর্যালোচনা রয়েছে। তাদের উপসংহার: সন্তুষ্ট চর্বি এবং হৃদরোগ (32) এর মধ্যে একেবারে কোন সম্পর্ক নেই।
২014 সালে প্রকাশিত অন্য একটি পর্যালোচনা 76 টি গবেষণায় (উভয় পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন ও নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়) 643 টি এবং ২২6 জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য দেখে। তারা সন্তুষ্ট চর্বি এবং হৃদরোগের মধ্যে কোন লিঙ্ক পাওয়া যায় নি (33)।
আমরা কোচারান সহযোগিতার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনাও করে থাকি, যা অসংখ্য র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলি থেকে তথ্য সংমিশ্রণ করে।
২011 সালে প্রকাশিত তাদের পর্যালোচনা অনুযায়ী, হৃদরোগ (মৃত্যু) থেকে মৃত্যু বা মৃত্যুর জন্য কোন প্রভাব নেই স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমানো।
যাইহোক, তারা দেখেন যে পরিবর্তিত অসম্পৃক্ত ফ্যাটযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস (কিন্তু মৃত্যু নয়) 14% দ্বারা।
এই সংশ্লেষিত চর্বিগুলি "খারাপ" বলে বোঝায় না, কেবলমাত্র নির্দিষ্ট ধরনের অসম্পৃক্ত চর্বি (বেশিরভাগই ওমেগা -3) সুরক্ষাশালী, যখন সঞ্চিতা ওষুধ নিরপেক্ষ হয়।
তাই … সর্ববৃহৎ এবং সেরা সন্তুষ্ট চর্বি এবং হৃদরোগের উপর গবেষণা দেখায় যে কোন সরাসরি লিঙ্ক নেই। এটা সব বরাবর একটি পৌরাণিক ছিল।
দুর্ভাগ্যবশত, সরকার এবং "মূলধারার" স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি তাদের মন পরিবর্তন করতে অনিচ্ছুক এবং পুরাতন কম চর্বি অহংকারকে উত্সাহিত করতে অবিরত।
আরো জন্য, এই পরিতৃপ্তিমূলক চর্বি এবং স্বাস্থ্যের উপর 5 সাম্প্রতিক গবেষণার পর্যালোচনাটি পড়ুন।
নীচের লাইন: স্যাচুরেটেড চর্বি এবং হৃদরোগের মধ্যে দুর্যোগ কয়েক দশক ধরে গভীরভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে, কিন্তু সবচেয়ে বড় এবং সর্বোত্তম গবেষণা দেখায় যে কোনও পরিসংখ্যানগত গুরুত্বপুর্ণ সংস্থা নেই।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি ডায়াবেটিস কি কোন স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে, বা দীর্ঘতর সাহায্য করতে?
কম চর্বিযুক্ত খাবারে বেশ কয়েকটি ব্যাপক গবেষণা করা হয়েছে।
এই বিশ্বব্যাপী ইউএসডিএ এবং মূলধারার স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা সুপারিশকৃত খাদ্য।
এই খাদ্যের প্রধান উদ্দেশ্য হল চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরলের পরিমাণ কমানো।
এই খাদ্যটি ফল, শাকসব্জী এবং সমগ্র শস্যের বর্ধিত খরচেরও সুপারিশ করছে … পাশাপাশি চিনির হ্রাস খরচ সহ।
নারী স্বাস্থ্যের অগ্রগতি ইতিহাসের সবচেয়ে বড় পুষ্টি গবেষণা ছিল। এটি একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল ছিল 46, 835 মহিলাদের, যাদেরকে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল।
7. 7-8 বছর পরে, মাত্র 0. 4 কেজি (1 পাউন্ড) ওজনে পার্থক্য ছিল এবং শূন্য হৃদরোগ, ক্যান্সার বা মৃত্যু (35, 36, 37, 38)।
অন্যান্য ব্যাপক গবেষণা এই নিশ্চিত করেছে … কম চর্বি খাদ্য হৃদরোগ বা মৃত্যুর ঝুঁকি না (39, 40) কোন উপকার দেয়।
বহুস্তরযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে সম্পৃক্ত চর্বি প্রতিস্থাপনের কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, উদ্ভিজ্জ তেল গ্রুপের আরো মানুষ মৃত্যুবরণ করেছে (41, 42)।
এটা দেখতে আকর্ষণীয় যে, কম চর্বি নির্দেশিকা বেরিয়ে আসার পরে, স্থূলতার প্রাদুর্ভাব ব্যাপক আকার ধারণ করেছে (43):
এই গ্রাফটি দেখায় যে স্থূলতা মহামারিটি একই সময়ে পূর্ণ শক্তি প্রয়োগ করে কম চর্বিযুক্ত পরামর্শ পয়সা ছিল। টাইপ 2 ডায়াবেটিস মহামারী শীঘ্রই পরে অনুসরণ
অবশ্যই, এই গ্রাফ কেবলই প্রমাণ করে না (সম্পর্ক সমান কারন নয়), তবে এটি এমন একটি অর্থে তৈরি করে যা চর্বিযুক্ত প্রসাধিত কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে মাখন এবং মাংসের মত প্রতিস্থাপিত খাবারের পরিবর্তে এর সাথে কিছু করার ছিল।
সাহিত্যের দিকে তাকিয়ে যখন এটাও আকর্ষণীয় হয়, তখন প্রায় প্রতিটি গবেষণায় "বিশেষজ্ঞ অনুমোদিত" কম চর্বিযুক্ত খাবারের অন্যান্য খাদ্য (প্যালিও, ভ্যাগান, কম ক্যারব এবং ভূমধ্যসাগর সহ) তুলনা করে এটি হারায় (44, 45, 46, 47)।
নীচের লাইন: কম চর্বিযুক্ত খাবারে স্টাডিজ হৃদরোগ বা মৃত্যুর ঝুঁকি দেখাতে পারে না এবং কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে স্যাট্রাটেড ফ্যাটের পরিবর্তে ঝুঁকি বাড়ায়।
বিজ্ঞাপনকিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থার সঙ্গে লোকেরা চর্বিযুক্ত চর্বি হ্রাস করতে চান
অধিকাংশ গবেষণায় ফলাফল গড় উপর ভিত্তি করে।
গবেষণায় স্পষ্ট দেখা যায় যে, গড় , পরিপূর্ণ ফ্যাট হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় না।
যাইহোক, ঐ গড়ের মধ্যে, স্বতন্ত্র পরিবর্তনের জন্য জায়গা আছে।
সম্ভবত বেশিরভাগ ব্যক্তিই কোন প্রভাব দেখেন না … অন্যরা যখন ঝুঁকিতে পড়েন এবং অন্যরা ঝুঁকির সম্মুখীন হয় তখন অন্যরা ঝুঁকির সম্মুখীন হয়।
বলা হচ্ছে যে, কিছু কিছু লোক আছে যারা ডায়াবেটিসে সম্পৃক্ত চর্বি কমিয়ে দিতে পারে।
এইগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে জিনগত ডিসঅর্ডার যার সাহায্যে পারিবারিক হাইপারকোলেস্টেরলিয়ামিয়া বলা যায়, এবং সেইসব ব্যক্তিদেরও যাদের Gene Variant নামে ApoE4 (48) বলা হয়।
সময়ের সাথে, জিনতত্ত্বের বিজ্ঞান সবচেয়ে বেশি উপায় আবিষ্কার করবে যা খাদ্যের জন্য ব্যক্তিগত ঝুঁকি রোগের জন্য প্রভাবিত করে।
নীচের লাইন: কিছু লোক পারিবারিক হাইপারকোলেস্টেরলিয়ামিয়া বা ApoE4 নামক একটি জিন সহ লোকেদের মধ্যে চর্বিযুক্ত চর্বিকে কমিয়ে আনতে চায়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানস্যাচুরাটেড ফ্যাট রন্ধন এবং খাদ্যের জন্য চমৎকার এবং এটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর হতে পারে
স্যাচুরাটেড ফ্যাটের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপকারী দিক রয়েছে যা কদাচ উল্লেখ করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, স্যাচুরেটেড ফ্যাট হল চমৎকার রান্না করার জন্য কারণ তাদের কোন ডাবল বন্ড নেই, তারা তাপ-প্ররোচিত ক্ষতির জন্য অত্যন্ত প্রতিরোধী (49)।
অপ্রতিরোধ্য চর্বিযুক্ত চর্বি, যখন তারা গরম (50) সহজেই অক্সিডাইজড।
এই কারণে, নারকেল তেল, চর্বিযুক্ত এবং মাখন রান্নার জন্য সমস্ত চমৎকার পছন্দ, বিশেষ করে তুষারপাতের মত উচ্চ-তাপ রান্নার পদ্ধতি।
যতটুকু আপনার খাওয়া হচ্ছে গুণমান অপ্রক্রিয়িত খাবারগুলি সুস্থ ও পুষ্টিকর খাদ্যের স্বাভাবিকভাবেই চর্বিযুক্ত খাবারে পরিণত হয়।
এইগুলি স্বাভাবিকভাবেই খাওয়ানো / উত্থিত মাংস, ঘাসযুক্ত গরু, ডার্ক চকোলেট এবং নারকেল থেকে দুগ্ধজাত পণ্য।নীচের লাইন:
স্যাচুরাটেড ফ্যাটগুলি চমৎকার রান্নার ফ্যাট এবং খাবার যা স্যাচুরেটেড চর্বিতে উচ্চমাত্রায় সুস্থ ও পুষ্টিকর হতে পারে। "খারাপ" চর্বি আপনার প্লেগ মত এড়িয়ে চলুন
বিভিন্ন ধরনের চর্বি আছে।
তাদের মধ্যে কিছু কিছু আমাদের পক্ষে ভাল, অন্যরা নিরপেক্ষ, কিন্তু অন্যরা স্পষ্টভাবে ক্ষতিকারক।
প্রমাণ সুস্পষ্ট এবং monounsaturated চর্বি পুরোপুরি নিরাপদ এবং এমনকি নীচের তীক্ষ্ন স্বাস্থ্যকর
যাইহোক … পরিস্থিতিগুলি বেশিরভাগ জটিল polyunsaturated ফ্যাট সঙ্গে জটিল।
যখন তাদের কাছে আসে, আমাদের ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 গুলি উভয়ই আছে।
আমরা একটি নির্দিষ্ট ব্যালেন্স এই দুটি ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে প্রয়োজন, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ
পথ অনেক বেশি খাওয়া হয় ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড এই দিন (51)। ওমেগা -3 এর প্রচুর খাবার (যেমন ফ্যাটি মাছ থেকে) খাওয়া ভাল, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ তাদের ওমেগা -6 উপভোগের (52) কমাতে ভাল কাজ করে।
এটি করার সর্বোত্তম উপায় বীজ এড়ানোর জন্য- এবং সয়াবিন এবং ভুট্টা তেলের মত উদ্ভিজ্জ তেলগুলি, সেইসাথে প্রক্রিয়াকৃত খাবার যা তাদের ধারণ করে।ফ্যাটের আরেকটি শ্রেণী, কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট, খুব ক্ষতিকর।
ট্রান্স ফ্যাট পলিউস্যাচুরেটেড উদ্ভিজ্জ তেলগুলিকে একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়াতে প্রকাশ করে যা উচ্চ তাপ, হাইড্রোজেন গ্যাস এবং একটি ধাতু অনুঘটককে জড়িত করে।
স্টাডিজ দেখায় যে ট্রান্স ফ্যাট ইনসুলিন প্রতিরোধের, প্রদাহ, পেট চর্বি বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় (53, 54, 55, 56)।
তাই আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি, monounsaturated চর্বি এবং ওমেগা -3 এর খাওয়া … কিন্তু প্লেট মত ট্রান্স চর্বি এবং প্রক্রিয়াভুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল এড়ানো।নীচের লাইন:
সত্যিকারের ক্ষতিকর ফ্যাট ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াভুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল। বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন
পুরাতন খাদ্যের নতুন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বারণ করে না
