7 খাদ্য যে বিষণ্নতা ও বিষণ্নতা হ্রাস করে
সুচিপত্র:
যদি আপনি উদ্বিগ্নতা বা বিষণ্নতা সহকারে বাস করেন, তবে মুদি দোকানের একটি ট্রিপ সাধারণত আপনার উপর চাপ দিতে পারে। কিন্তু আপনার চিন্তা সামান্য পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। আপনি আপনার শপিং কার্ট করা কি আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি সুযোগ। আপনার মেজাজ বাড়ানোর একটি উপায় হিসাবে আপনি আপনার প্লেট উপর কি কি অবমূল্যায়ন করবেন না!
আপনি ইতোমধ্যে জানেন যে শাক সবজি এবং ফলের বীজ থেকে চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা আইটেম গুরুত্বপূর্ণ। তোমাকে থামাতে হবে না। আপনার শপিং লিস্টে অপ্রত্যাশিত, মেজ-বুস্টিং সম্ভাব্য সহ এই সাতটি আইটেম যোগ করুন।
advertisementAdvertisement1। রেড ওয়াইন
আরো হৃদয়হীন সুস্বাদু মেলাটাকে পান করার আরেকটি অজুহাত। একটি অস্ট্রেলীয় গবেষণায় দেখায় যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণকারী যারা প্রধান বিষণ্নতাযুক্ত মানুষ তাদের বিষণ্নতার উপসর্গগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে। পুরো শস্য, শাকসব্জী, পাতলা ময়দা এবং ফলের পূর্ণ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, প্রতিদিন প্রতিদিন খাবারের সাথে প্রতিদিন লাল ওয়াইনের দুটি চশমা খাওয়া হয়। একটি মধ্যম পরিমাণ কী অত্যধিক মদ্যপ গ্রহণের কারণে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি বৃদ্ধি করা হয়েছে।
2। চর্বি, চর্বি, এবং আরো চর্বি
brunch এ ডিম কখনও পাস না! এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু চর্বি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যের মধ্যে রয়েছে ইন্জিন্ফ থেকে সুস্থ ফ্যাট এবং 3 টেবিল-চামচ তেলের এক অলিভ অয়েল, যা বিষন্নতা এবং বিষণ্নতার হার কমিয়ে দেয়।
3। বেকন
বেকন ত্যাগ করার কোন কারণ নেই অ্যামিনো অ্যাসিডের সমৃদ্ধ বেকনের মতো খাদ্যগুলি বিষণ্নতা ও উদ্বেগ কমানোর সাথে যুক্ত। তারা মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার রূপে রূপান্তরিত করে যা বিষণ্ন সংকেত পরিবর্তন করে। উচ্চ-প্রোটিন খাবারের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা প্রত্যেকেরই একটি সুস্থ মস্তিষ্ক এবং শরীরকে বজায় রাখতে হবে। শুধু সংশোধন মধ্যে তাদের ভোগ।
4। মিষ্টি আলু
আপনার খাদ্য এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে গ্লুটেনের মধ্যে একটি সংস্থা হতে পারে। থিওরিটি হল যে আপনার পচনক্ষম সিস্টেমে গ্লুটেনের ক্ষতিগুলি পদার্থগুলি আপনার পেট থেকে বের করে দেয় এবং মস্তিষ্কে মাইগ্রেট করে, যা কিছু বিষণ্নতা নামতে পারে। একটি কঠোর গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য খাওয়া ক্যালিয়াল রোগের রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং বিষণ্নতা উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। মিষ্টি আলু, ডিম, চাল, ফল, সবজি, এবং মটরশুটি যেমন খাদ্যাভ্যাস স্বাভাবিকভাবেই ময়দার আঠা-মুক্ত এবং পুষ্টি ভাল উৎস।
5। তুরস্ক
একটি ধন্যবাদ ধন্যবাদ ডেভিড আমাদের তাই সুখী তোলে - এবং ঘুমের। টিকা পাওয়া কুখ্যাত "খাদ্য কোমা" ট্রপোফোন আসলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের অগ্রদূত। একবার আপনি ট্রিপটফ্যান খাওয়া, এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন রূপান্তরিত হয়। সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরের বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে খালি পেট এ ট্রিপটফ্যান খাওয়া আসলে মস্তিষ্কের মধ্যে সেরোটোনিন স্তর পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
AdvertisementAdvertisement6। Carbs
হ্যাঁ, আপনি এটি এখানে প্রথম শুনেছেন: Carbs মন্দ নয়। আপনার শরীর এবং মস্তিস্ক ফাংশন কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়া একটি খাদ্য আসলে বিষণ্নতা উপসর্গের সাথে সংযুক্ত করা পাওয়া যায় নি। Carbs থেকে দূরে লজ্জা না, কিন্তু কম Glycemic সূচক আছে carbs নির্বাচন বা ফাইবার উচ্চ হয়, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, এবং আপেল মত। তারা আপনাকে ক্র্যাশ করবে না।
7। কফি
কফি প্রেমীদের জন্য ভাল খবর! মস্তিষ্কে ডোপামিনের নিম্ন স্তরে বিষণ্নতার সঙ্গে যুক্ত থাকে এবং ক্যাফিন ডোপামিন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। ক্যাফেইন আসলে মস্তিষ্কের ডোপামিন সংকেতগুলির সতর্কতা বৃদ্ধি করে। জাভা আমাদের সকালে কাপ ঠিক মত, ক্যাফিন সুখ আমাদের একটি সাহায্য হাত দেয়। তবে সতর্ক থাকুন, এবং আপনার নিজের শরীরের দিকে মনোযোগ দিতে শিখুন। কিছু মানুষ দেখেছেন যে খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়া বিশেষ করে উদ্বেগগুলির লক্ষণগুলির মধ্যেও বাড়তে পারে।
চুনি ব্রুসি একজন নিবন্ধিত নার্স যিনি অত্যন্ত যত্ন, দীর্ঘমেয়াদি যত্ন এবং শ্রম ও বিতরণ নার্সিংয়ের অভিজ্ঞতার সাথে। তিনি তার পরিবার সহ মিশিগানে বসবাস করেন এবং ভ্রমণ, পড়া, লেখা এবং তার চারটি বাচ্চাদের সাথে ঝুলিয়ে ঝুলিয়ে প্রেম করেন। তিনি রাতের বেলা রাতের খাবারের জন্য শুভকামনা করেন কারণ তার স্বামী একটি কল্পিত কুকুর এবং তিনি একবার বিখ্যাত হিমায়িত পিজা ধ্বংস করে ফেলেছিলেন। তিনি // chauniebrusie- এ মাতৃত্ব, ফ্রিল্যান্স লিখন এবং জীবন সম্পর্কে ব্লগ করেন। কম / ।
