বাস্তবতা চেক: আপনি কি ওজন কমানোর জন্য চালাতে হবে?

আপনার মনের মধ্যে, আপনার কোমর পাতলা রাখার জন্য প্রতিদিন ট্রামডিলের ক্রীতদাসের সাথে ওজন কমাতে এবং আপনার মাইলের সাথে ওজন হ্রাস করা হচ্ছে?

ছবিটি পুনর্বিবেচনা করুন

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

চলমান এবং স্থায়ী-রাষ্ট্রীয় কার্ডিওর অন্যান্য ফর্ম আপনাকে পাউন্ড বর্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই অবশ্যই প্রয়োজন নেই।

এটি নিচে আসে, ওজন হারানো একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন। এটি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করার মানে হল একটি পাউন্ড প্রায় 3, 500 ক্যালরি সমান, তাই প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড হারান, প্রতিদিন 500 ক্যালোরির একটি ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন।

কার্ডিও ব্যায়াম, চলমান মত, আপনি যে ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটি করার সবচেয়ে কার্যকর এবং স্বাস্থ্যগত উপায় আপনার খাদ্য পর্যবেক্ষণ করা হয়। বলার অপেক্ষা রাখে না যে, "আপনি একটি খারাপ খাদ্য ব্যবহার করতে পারবেন না। "চলুন শুরু করা যাক এখানে।

বিজ্ঞাপন

শুধু চলমান

বিএমআর বনাম বিএমআইবস গণ সূচক

আপনার উচ্চতা সম্পর্কিত আপনার ওজন উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি পরিমাপ>
একটি নির্দিষ্ট পরিসীমা মধ্যে থাকে যদি আপনি একই উচ্চতা থাকা < 999> বেসাল বিপাকীয় হার

আপনার শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় কাজ করতে পারে এমন ক্যালোরি

ওজন হ্রাস এবং পেশী লাভের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তন
বেসাল মেটাবলিক হার

আপনার ক্যালরির প্রয়োজনগুলি নির্ণয় করতে ওজন কমাতে, আপনার বেসাল বিপাকীয় হারের (BMR) প্রথম অঙ্কটি।

বিএমআরটি আপনার শরীরের বিশ্রামে কতগুলি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, বা যদি আপনি সারা দিন ঘুমাতে থাকেন তবে এটি একটি পরিমাপ। অন্য কথায়, আপনার শরীরের কতটা ক্যালোরি প্রয়োজন শুধু কাজ করতে? অনেক সহজ ক্যালকুলেটর অনলাইন আছে যা আপনাকে আপনার BMR কি কি ভাবতে সাহায্য করবে। যাইহোক, একটি প্রস্তাবিত সমীকরণ Mifflin-St হয়। জের সমীকরণ:

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

পুরুষ BMR = (10 এক্স ওজন (কেজি)) + (6. 25 এক্স উচ্চতা (সেমি)) - (5 এক্স বয়স (y)) + 5

মহিলা BMR = (10 এক্স ওজন (কেজি)) + (6. 25 এক্স উচ্চতা (সেমি)) - (5 এক্স বয়স (y)) - 161

আপনার কার্যকলাপের স্তর

আপনার কার্যকলাপ স্তর কি?

কোন ব্যায়াম না = 1. 2

1-3 ব্যায়াম দিন / সপ্তাহ = 1. 375
3-5 ব্যায়াম দিন / সপ্তাহ = 1. 55
6-7 অনুশীলন দিন / সপ্তাহ = 1 725
পরবর্তী, আপনার সক্রিয়তার মাত্রা জানতে হবে যাতে আপনি আপনার সক্রিয় দিনের মধ্যে প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি গণনা করতে পারেন - শুধু যখন আপনি বিশ্রাম না পান তাই যদি না আপনি প্রতিদিন ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন (এবং কিছু দিন, কে না!), আপনার বিএমআর-এর পরিমাণ মিফলিন-সেন্ট থেকে গণনা করে। আপনার কার্যকলাপ স্তর দ্বারা জির সমীকরণ

সমীকরণটি নিম্নরূপ:

ক্যালরির প্রয়োজন একটি দিন = (আপনার বিএমআর প্রতি মিফলিন সমীকরণ প্রতি) এক্স (আপনার কার্যকলাপ স্তর)

এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন

এখানে একটি সহজ ক্যালকুলেটর যা সম্পূর্ণ সমীকরণ আছে এবং আপনি একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর নির্বাচন এবং আপনার জীবনধারা দেওয়া প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পেতে অনুমতি দেয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ওজন কমাতে কত ক্যালোরি কাটাতে হয়?

ওজন হারাতে, আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে কম খাওয়া, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3, 500 ক্যালরির ঘাটতি।

আগে উল্লিখিত হিসাবে, এক সপ্তাহের মধ্যে 1 পাউন্ড হারান, আপনি 500 দ্বারা আপনার ক্যালোরি খাওয়া কাটা প্রয়োজন হবে। অন্য একটি বিকল্প আপনার ক্যালোরি খাওয়া 15 থেকে 20 শতাংশ দ্বারা কাটা এবং তারপর আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অনুযায়ী সমন্বয় করা হয় । আপনি আপনার খাদ্য থেকে 250 ক্যালোরি কাটা, এবং 250 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ব্যায়াম খরচ বৃদ্ধি করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে যদি আপনার কার্যকলাপের স্তর ক্রমাগত এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়, তাহলে আপনি সেই অনুযায়ী ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, অথবা আপনার পারফরম্যান্সের ক্ষতি হবে। প্রতিদিন 1, 200 ক্যালোরির নিচে নামানো না।

বিজ্ঞাপন

একটি কেস উদাহরণ

Mifflin- সেন্ট এর ব্যবহার জের সমীকরণ, 150-পাউন্ডের ওজনের একটি 30-বছর-বয়সী মহিলার এবং 5'5 "এর বিএমআর হচ্ছে প্রায় 1, 401 ক্যালরি প্রতিদিন।

এই সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন মাঝারি ব্যায়াম করেন।
তার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 150 পাউন্ডের ওজনকে তার বীজ বপনের জন্য ২, 17২ ক্যালরি (1401 এক্স -1 55 = ২, 17২) হতে হবে।
প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারানোর জন্য, সে প্রতিদিন 1670 ক্যালরি খাওয়া উচিত (২, 17২-500 = 1, 6২7)।
শুরু করতে, এই 7 দিনের দিন, 1600 ক্যালরি দিন খাবার এবং জলখাবার উপাদানের জন্য খাবার পরিকল্পনা।

যেখানে ব্যায়াম আসে

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে সুস্থ বজায় রাখা সমীকরণের এক অংশ মাত্র। শারীরিক গঠন ভাল স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন উন্নতির জন্যও প্রয়োজনীয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি যদি চালানো পছন্দ করেন, তবে এটি করার জন্য প্রচুর উপকারিতা রয়েছে:

এটি প্রায় কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আপনি যেকোনো জায়গা থেকে এটি করতে পারেন

লেইস এবং যান যেখানেই, যখনও এটি আপনার এরিবিক ক্ষমতা আপ

। চলমান মত নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদয় শক্তিশালী করে তোলে, যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ উন্নত করে। বিজ্ঞাপন

এটি ক্যালোরি বার্ন করে

এক মিনিটের জন্য 10 মিনিটের মাইল গতিতে চললে প্রায় 600 ক্যালোরি বার্ন হয়ে যায়। এটি আপনাকে রানারের উচ্চ

দেয়। এটি একটি বাস্তব জিনিস, এটি বিশ্বাস করুন বা না। একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের পরে অনেক রানার্স উজ্জ্বল অনুভূতি অনুভব করে। দীর্ঘদিন ধরে গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময় মুক্তি পাওয়া অ্যাণ্ডোফিনের কারণে হতে পারে, তবে ইঁদুরের নতুন গবেষণায় দেখা যায় ক্যাননবিওনিউড রিসেপটরগুলিও রানারের উচ্চতায় অবদান রাখতে পারে। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মনে রাখবেন, শুধুমাত্র ওজন হারাতে চলতে চলতে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি নয়। তবে নিয়মিত ক্যালোরিগুলির সাথে সুস্থ, সুষম খাদ্যসহ সংমিশ্রণে চলমান সবচেয়ে টেকসই সমাধান। এটি একটি সময় পরে, আপনার শরীরের নিয়মিত-রাষ্ট্র চলমান এবং আরো দক্ষ হয়ে অভিযোজিত হবে, তাই আপনি একই দূরত্ব চলমান দ্বারা অনেক ক্যালোরি বার্ন হবে না।

মনে রাখবেন দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কাজও গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং সাহায্য করে এবং আরও ক্ষতিকর শরীরের ভর বৃদ্ধি করে, যা আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আমরা বয়স হিসাবে দুর্লভ ভর হারাতে ঝোঁক, যা সময় কম RMR হতে পারে।

চলমান বিকল্প

আপনি চলমান ঘৃণা যদি, যে ঠিক আছে, খুব। আপনি এটি ছাড়া ওজন হারাতে পারেন।

আসলে, আপনি অনুভূতিতে একা নন।"এন্টিমারথন আন্দোলন" স্লেট কলামিস্ট ড্যানিয়েল ইঙ্গারের দ্বারা নির্মিত হয়েছিল। এটি মানুষকে আরবী থেকে শেখার শেখার মতো, স্যুপ রান্নাঘরে সাহায্য করার জন্য বা সোনিটকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন একটি লক্ষ্যের সাথে একটি ম্যারাথন চালানোর "অসম্ভব লক্ষ্য" অর্জনের জন্য এটি সময় এবং প্রচেষ্টা প্রতিস্থাপন করে। ।

বিভিন্ন ধরনের কার্ডিও চেষ্টা করুন, যেমন সাইক্লিং, সাঁতার, বা হাইফ স্ক্র্যাপিং সহ হাইপ-রোপিং এবং পলোমেট্রিক্সগুলি, যদি চলমান আপনার জিনিস না হয়।

গ্রহণ করুন