ওমেগা -3-6-9 ফ্যাটি অ্যাসিড: একটি সম্পূর্ণ পরিদর্শন

ওমেগা -3, ওমেগা -6 ও ওমেগা-9 ফ্যাটি অ্যাসিড সকল গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত ফ্যাট।

স্পষ্টতই, আপনার শরীরের জন্য প্রতিটি স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

যাইহোক, আপনার খাদ্যতে ওমেগা -3, -6 এবং -9 ফ্যাটি অ্যাসিডের সঠিক ভারসাম্য অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভারসাম্যহীনতা ক্রনিক রোগের একটি সংখ্যা অবদান রাখতে পারে।

এখানে ওমেগা -3, -6 ও -9 ফ্যাটি এসিডের একটি নির্দেশিকা রয়েছে, যা সেগুলি সহ, কেন আপনি তাদের প্রয়োজন এবং আপনি তাদের কোথায় পেতে পারেন।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড কি?

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডগুলি পলিইনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, আপনার শরীরের একটি ফ্যাট যা তৈরি করতে পারে না।

শব্দটি "বহুবিবাহিত" শব্দটি তাদের রাসায়নিক কাঠামোকে বোঝায়, যেহেতু "পলি" অর্থ অনেক এবং "অসম্পৃক্ত" অর্থ ডাবল বন্ডকে বোঝায়। একসাথে তারা মানে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অনেক ডবল বন্ড আছে।

"ওমেগা -3" রাসায়নিক কাঠামোতে চূড়ান্ত ডবল বন্ডের অবস্থানকে বোঝায়, যা "ওমেগা" থেকে তিনটি কার্বন পরমাণু বা আণবিক চেইনের পেছনের শেষ।

যেহেতু মানুষের শরীর ওমেগা -3 তৈরি করতে পারে না, তাই এই চর্বিগুলিকে "অপরিহার্য ফ্যাট" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যার মানে আপনি তাদের খাদ্য থেকে তাদের পেতে হবে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) প্রতি সপ্তাহে তৈলাক্ত মাছের কমপক্ষে দুটি অংশ খেতে সুপারিশ করে, যা ওমেগা -3 এর EPA এবং DHA (1) সমৃদ্ধ।

অনেক ধরনের ওমেগা -3 ফ্যাট আছে, যা তাদের রাসায়নিক আকৃতি এবং আকারের উপর নির্ভর করে। এখানে তিনটি সর্বাধিক সাধারণ:

• ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড (ইপা): এই 20-কার্বন ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান ফাংশন ইকোসানোডাইজ নামে পরিচিত রাসায়নিক দ্রব্য উৎপাদন করে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। EPA এছাড়াও বিষণ্নতা উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে (2, 3)।
• ডোকোশেক্সঅননিক অ্যাসিড (ডিএইএ): একটি 22-কার্বন ফ্যাটি অ্যাসিড, ডিএইচএ 8% মস্তিষ্কের ওজন করে এবং স্বাভাবিক মস্তিষ্কের উন্নয়ন ও কার্যকারিতা (4) জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• আলফা-লিনাইলিক অ্যাসিড (ALA): এই 18-কার্বন ফ্যাটি অ্যাসিডটি EPA এবং DHA রূপে রূপান্তরিত হতে পারে, যদিও প্রক্রিয়াটি খুব কার্যকরী নয়। ALA প্রধানত শরীরের জন্য শক্তি দ্বারা ব্যবহৃত হয় (5)।

ওমেগা -3 ফ্যাট মানব কোষের ঝিল্লির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এদের মধ্যে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগের উন্নতি: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে। তারা ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তচাপ এবং মেরুদন্ডী প্লাকগুলি (6, 7, 8, 9, 10) গঠন কমাতে পারে।
• মানসিক স্বাস্থ্যের সহায়তা: ওমেগা -3 গ্রহণ করা বিষণ্নতা, সিজোফ্রেনিয়া এবং দ্বিপদসংক্রান্ত অসুখের লক্ষণ কমাতে পারে। এটি ঝুঁকির জন্য যারা মানসিক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (11, 1২, 13, 14, 15)।
• ওজন এবং কোমর আকার হ্রাস: ওমেগা -3 ফ্যাট ওজন পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং কোমরের পরিধি কমাতে সাহায্য করতে পারে (16, 17)।
• লিভারের ফ্যাট কমানো: আপনার ডায়াবেটিসে ওমেগা -3 ব্যবহার করা আপনার যকৃতের চর্বি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে (18, 19, ২0)।
• নবজাতক মস্তিষ্কের উন্নয়নে সহায়তা: শিশুরা মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য ওমেগা -3 এর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (4, ২1)।
• ফুসফুসের যুদ্ধ: ওমেগা-3 ফ্যাটগুলি প্রদাহ-বিরোধী হয়, যার মানে তারা আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের (22, 23, ২4) সংখ্যাতে অবদান রাখতে পারে।
• ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করা: যারা ওমেগা-3 ফ্যাটের বেশি মাছ খেতে পারে, তাদের মাতৃগর্ভে ফাংশন হ্রাস হ্রাস পায়। ওমেগা -3 এস এছাড়াও পুরোনো মানুষের মধ্যে মেমরি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (25, 26)।
• হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে: উচ্চ ওমেগা-3 ভোজনের এবং রক্তের লোলেদের সাথে ভাল হাড়ের খনিজ ঘনত্ব থাকতে পারে (২7, ২8)।
• হাঁপানি আটকাতে: ওমেগা -3 ইনটাহ বিশেষ করে প্রাথমিক অবস্থায় (২9, 30, 31) হাঁপানি হতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, ওয়েস্টার্ন ডায়েটটিতে যথেষ্ট ওমেগা -3 থাকে না। একটি অভাব দীর্ঘমেয়াদি রোগ যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ (32) অবদান রাখতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ওমেগা -3 ফ্যাট অপরিহার্য ওষুধ যা আপনি আপনার খাদ্য থেকে পেতে হবে। আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক ও বিপাকের জন্য তাদের গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা রয়েছে।

ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড কি?

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের মতো, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পলিউইনসেটিভেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড।

একমাত্র পার্থক্য হলো শেষ ডাবল বন্ড ফ্যাটি এসিড অণুটির ওমেগা শেষের ছয়টি কার্বন।

ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডগুলিও অপরিহার্য, তাই আপনাকে তাদের খাদ্য থেকে তা সংগ্রহ করতে হবে।

এই ফ্যাট প্রাথমিকভাবে শক্তি জন্য ব্যবহৃত হয় সবচেয়ে সাধারণ ওমেগা -6 চর্বি হল লিনোলিক এসিড, যা দীর্ঘমেয়াদী ওমেগা -6 ফেটে রূপান্তরিত হতে পারে যেমন আরাকদিনিক অ্যাসিড (এআরএ) (33)।

ইপিএর মতই, এআরএ ইইকোসানোডো তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, এআরএ দ্বারা উত্পাদিত ইকোসানোডাইওডগুলি প্রো-প্রদাহজনক (34, 35)।

প্রো-প্রদাহজনক eicosanoids ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক। যাইহোক, যখন তাদের অনেক উত্পাদিত হয়, তারা প্রদাহ এবং প্রদাহজনক রোগ (36) বৃদ্ধি করতে পারে।

ওমেগা -6 ফ্যাট অপরিহার্য হলেও, আধুনিক পশ্চিমা খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা ছাড়াও ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড রয়েছে (37)।

ওমেগা -6 থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের প্রস্তাবিত অনুপাতটি 4: 1 বা তার কম। তবে, পশ্চিমা খাবারের অনুপাত 10: 1 এবং 50 এর অনুপাত: 1.

তাই, যদিও সঠিক পরিমাণে ওমেগা -6 ফ্যাট অপরিহার্য, তবে উন্নত বিশ্বের অধিকাংশ মানুষ তাদের ওমেগা -6 ভোজন কমানোর লক্ষ্য রাখে (37)।

যাইহোক, কিছু ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপসর্গের চিকিত্সাগুলির উপকারিতা দেখায়।

গামা-লিনোলনিক এসিড (GLA) হল একটি ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড যা নির্দিষ্ট তেলের মধ্যে পাওয়া যায়, যেমন সন্ধ্যা প্রাইমরোজ তেল এবং বোরোজেন তেল। যখন খাওয়া হয়, তখন ডহোমো-গ্যামা-লিএনোলনিক এসিড (ডিজিএলএ) নামক আরেকটি ফ্যাটি অ্যাসিড রূপে এটি বেশিরভাগ রূপান্তরিত হয়।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে GLA সম্পূরকগুলি উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করে উল্লেখযোগ্যভাবে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের বেশ কিছু উপসর্গ হ্রাস করে (38)।

আরেকটি আকর্ষণীয় গবেষণায় পাওয়া গেছে যে স্তন ক্যান্সারের ছাড়াও GLA সম্পূরক গ্রহণ করা মাদকদ্রব্যের চেয়ে স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসায় আরও কার্যকরী ছিল (39)।

যৌগিক লিনোলিক অ্যাসিড (সিএএ) ওমেগা -6 চর্বি আরেকটি ফর্ম যা কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে।উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় গবেষণায় দেখা যায় যে 3 টি গ্রহণ করা। প্রতিদিন 2 গ্রাম সিএলএ সাপ্লিমেন্টগুলি মানুষের শরীরের চর্বি ভর (40) কে কমে যায়।

সারসংক্ষেপ: ওমেগা -6 ফ্যাট অপরিহার্য ওষুধ যা শরীরের জন্য শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। তবে, পশ্চিমা খাবারে অনেকগুলি রয়েছে

বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞানজ্ঞাপন

ওমেগা -9 ফ্যাটি এসিড কি?

ওমেগা -9 ফ্যাটি এসিডগুলি মনোক্স্রেটরেটেড হয়, যার মানে তাদের একমাত্র ডাবল বন্ড আছে।

এটি ফ্যাটি অ্যাসিড অণু এর ওমেগা শেষ থেকে নয় কারবনে অবস্থিত।

ওলাইক এসিড হল সবচেয়ে বেশি ওমেগা-9 ফ্যাটি এসিড এবং সবচেয়ে সাধারণ monounsaturated ফ্যাটি এসিড খাদ্য।

ওমেগা-9 ফ্যাটি অ্যাসিড কঠোরভাবে "অপরিহার্য" নয়, অর্থাৎ শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে। আসলে, ওমেগা-9 ফ্যাটগুলি শরীরের বেশির ভাগ কোষে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন।

যাইহোক, অন্যান্য ধরনের চর্বি পরিবর্তে ওমেগা-9 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উপকারী স্বাস্থ্য প্রভাবের একটি সংখ্যা থাকতে পারে।

বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিস (41) রোগীর রোগীদের মধ্যে ২২% দ্বারা উচ্চ-মনোসেস্রূটরেটেড ফ্যাট ডায়োটিকগুলি 1 9% এবং "খারাপ" খুব কম ঘনত্ব-লিপোপ্রোটিন (ভিডডিএল) কোলেস্টেরল দ্বারা কমে যায়।

আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে মোনসস্যাচুরেটেড ফ্যাট উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং হ্রাসকৃত প্রদাহ (42)

একই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা উচ্চ-মনোনয়নপ্রাপ্ত চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করে তাদের মধ্যে অন্ত্রের উচ্চমাত্রায় চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে কম প্রদাহ এবং ভাল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কম ছিল (42)।

সারাংশ: ওমেগা -9 ফ্যাট অ অপরিহার্য চর্বি, যেহেতু তারা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে। ওমেগা-9 চর্বিযুক্ত কিছু চর্বিযুক্ত চর্বি প্রতিস্থাপন যা ডায়াবেটস মেটাবোলিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

কোন খাবার এইসব ফ্যাট ধারণ করে?

আপনি আপনার খাদ্য থেকে ওমেগা -3, -6 এবং -9 ফ্যাটি এসিড সহজেই পাচ্ছেন।

যাইহোক, প্রত্যেকের সঠিক ভারসাম্য অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। ওয়েস্টার্ন ডায়েটটিতে প্রয়োজনীয় ওমেগা -6 ফ্যাটের চেয়ে বেশি ওমেগা -3 ফ্যাট যথেষ্ট নয়।

এখানে ওমেগা -3, -6 ও -9 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চতার খাবারগুলির একটি তালিকা।

ওমেগা -3 ফ্যাটের উচ্চ খাদ্য

ওমেগা -3 ইপিএ এবং ডিএইচএর সর্বোত্তম উৎস হল তৈলাক্ত মাছ।

যাইহোক, আপনি অন্যান্য সামুদ্রিক উত্স যেমন, আলাল তেল হিসাবে এই ওমেগা -3s প্রাপ্ত করতে পারেন। অন্যদিকে, ALA, প্রধানত বাদাম এবং বীজ থেকে প্রাপ্ত হয়।

দৈনিক ওমেগা-3 ভোজনের জন্য কোনও আনুষ্ঠানিক মান নেই, তবে বিভিন্ন প্রতিষ্ঠান নির্দেশিকা প্রদান করে।

ইউএস ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ডের মতে, দিনে ওমেগা -3 এর পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয় 1. পুরুষদের জন্য 6 গ্রাম এবং 1. 1 গ্রাম মহিলাদের জন্য, 19 বছর বয়স্ক এবং অধিক (43) ।

নিম্নোক্ত খাবারগুলির এক পরিবেশনকারীর মধ্যে ওমেগা -3 এর পরিমাণ এবং ধরনের হল:

• সালমান: 4। 0 গ্রাম ইপা এবং ডিএইচএ
• ম্যাকেরল: 3 0 গ্রাম ইপা এবং ডিএইচএ
• সার্ডিনিস: ২। 2 গ্রাম ইপা এবং ডিএইচএ
• অ্যাঙ্কোভিস: 1 0 গ্রাম ইপা এবং ডিএইচএ
• চিয়া বীজ: 4। 9 গ্রাম এলএ
• আখরোট: ২। 5 গ্রাম এলএ
• ফ্লেক্সসড: ২। 3 গ্রাম এলএ

ওমেগা -6 ফ্যাটের উচ্চ খাদ্য

ওমেগা -6 ফ্যাট উদ্ভিজ্জ তেলের মধ্যে সুষম উদ্ভিজ্জ তেল এবং খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

বাদাম এবং বীজেও প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।

ইউএস ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ডের মতে, প্রতিদিন ওমেগা -6 এর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজনের জন্য পুরুষদের জন্য 17 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 1২ গ্রাম, 19 থেকে 50 বছরের বয়স্কদের জন্য (43)।

নিম্নলিখিত খাবারের মধ্যে 100 গ্রাম (3 5 ওজ) মধ্যে ওমেগা -6 এর পরিমাণ:

• সয়াবিন তেল: 50 গ্রামের
• কাঁচা তেল: 49 গ্রাম
• মেইনয়েজ: 39 গ্রাম
• আখরোট: 37 গ্রাম
• সূর্যমুখী বীজ: 34 গ্রাম
• আলমন্ড: 1২ গ্রাম
• বাদাম: 8 গ্রাম < আপনি দেখতে পারেন, আপনার ডায়েট মাধ্যমে যথেষ্ট ওমেগা -6 এর চেয়ে বেশি পেতে খুব সহজ।

ওমেগা-9 ফ্যাটের উচ্চ খাদ্য

ওমেগা-9 ফ্যাট সবজি ও বীজ তেলের পাশাপাশি বাদাম ও বীজের মতো সাধারণ।

ওমেগা -9 এর জন্য পর্যাপ্ত ভোজনের সুপারিশ নেই, যেহেতু তারা অপরিহার্য।

নিম্নলিখিত খাবারের 100 গ্রামের মধ্যে ওমেগা -9 এর পরিমাণঃ

অলিভ তেল:

• 83 গ্রামঃ বাদাম তেল:
• 73 গ্রামঃ বাদাম তেল: > 70 গ্রাম আভাকাডো তেল:
• 60 গ্রাম চিনাবাদাম তেল:
• 47 গ্রাম আলমন্ড:
• 30 গ্রাম কাশি:
• ২4 গ্রাম আখরোট:
• 9 গ্রাম সারাংশ:
• ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উত্স হল তৈলাক্ত মাছ, যেখানে ওমেগা -6 ও ওমেগা-9-র উদ্ভিদ তেল, বাদাম এবং বীজ পাওয়া যায়। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি একটি ওমেগা -3-6-9 সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে? যৌগিক ওমেগা-3-6-9 সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে যথাযথ অনুপাতে প্রদান করে, যেমন ওমেগা -3 এর জন্য 2: 1: 1: 6: 9.

এই ধরনের তেলগুলি আপনার ভোজনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে ওমেগা -3 ফ্যাট, যা পশ্চিমা খাবারের চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত।

উপরন্তু, এই তেলগুলি ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সুষম ভারসাম্য প্রদান করে যাতে ওমেগা -6 থেকে ওমেগা -২ এর ভারসাম্য 4: 1 এর কম হয়। 1. তবে বেশিরভাগ লোকই ইতিমধ্যে অনেক ওমেগা -6 এস ব্যবহার করে, এবং ওমেগা -9 গুলি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, এই ফ্যাট সঙ্গে সম্পূরক কোন সাধারণ প্রয়োজন নেই।

অতএব, ওমেগা -3, -6 এবং -9 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল ভারসাম্য পাওয়ার জন্য আপনার খাদ্যকে ফোকাস করা ভাল। এই প্রতি সপ্তাহে তৈলাক্ত মাছের কমপক্ষে দুটি অংশ খাওয়া এবং রান্নার জন্য জলপাই তেল এবং সালাদ ড্রেসিং মধ্যে ব্যবহার করা উচিত।

উপরন্তু, সুগন্ধযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেলের মধ্যে রান্না করা অন্যান্য উদ্ভিজ্জ তেল এবং ভাজা খাবার আপনার খরচ সীমিত করে ওমেগা -6 সীমা সীমিত করার চেষ্টা করুন

যদি আপনি আপনার ওজনে পর্যাপ্ত ওমেগা -3 না পান তবে একটি ওমেগা-3 সম্পূরক ওমেগা-3 -6 -9 এর সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে একা থাকা উচিত

সারসংক্ষেপ:

যৌগিক ওমেগা-3-6-9টি ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুকূল অনুপাত প্রদান করে, তবে ওমেগা -3 সাপ্লিমেন্টের তুলনায় সম্ভবত কোন অতিরিক্ত উপকারিতা নেই।

বিজ্ঞাপন

কীভাবে একটি ওমেগা 3-6-9 সাপ্লিমেন্ট চয়ন করবেন

অন্যান্য তেলের মতই, তাপ ও ​​আলোর কাছে যখন উন্মুক্ত হয় তখন বহু অ্যান্টিভাইরাসযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সহজেই অক্সিডাইজড হয়। অতএব, যদি আপনি একটি ওমেগা -3-6-9 সম্পূরক কিনতে চান, তবে ঠান্ডা চাপা পড়ে এমন একটি নির্বাচন করুন। এই অর্থ সীমিত তাপ সঙ্গে তেল নিষ্কাশিত হয়েছে, ফ্যাটি অ্যাসিড অণুর ক্ষতি হতে পারে যে অক্সিডেসন কমানো।

অক্সিডাইজড নয় এমন একটি সম্পূরক গ্রহণ নিশ্চিত করতে ভিটামিন ই। যেমন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে তার মধ্যে একটি বেছে নিন।

উপরন্তু, সর্বোচ্চ ওমেগা -3 বিষয়বস্তু সহ একটি সম্পূরক নির্বাচন করুন - আদর্শভাবে 0 থেকে বেশি। 3 গ্রাম ভজনা প্রতি.

উপরন্তু, যেহেতু EPA এবং DHA এএএএএএর তুলনায় আরো স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, তাই ফ্লেক্সসিড তেলের পরিবর্তে মাছের তেল বা আলাল তেল ব্যবহার করে এমন একটি সম্পূরক বাছাই করুন।

সারাংশ:

একটি ওমেগা-3 সম্পূরক একটি ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্ট চয়ন করুন। আপনি একটি মিলিত সম্পূরক কেনার করছেন, EPA এবং DHA এর একটি উচ্চ ঘনত্ব সঙ্গে এক চয়ন করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নীচের লাইন

যদিও ওমেগা -3-6-9 সম্পূরকগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে তবে তারা সাধারণত ওমেগা -3 গ্রহণ করে অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুবিধা দেয় না। ওমেগা -6 গুলি নির্দিষ্ট পরিমাণে অপরিহার্য, কিন্তু তারা অনেক খাবারে এবং পশ্চিমা খাবারের পেছনে অনেক লোক ইতিমধ্যে তাদের বেশিরভাগই খাওয়াচ্ছে।

অতিরিক্ত, ওমেগা-9 ফ্যাট শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে এবং সহজে খাদ্য গ্রহণ করা হয়, তাই আপনি তাদের সম্পূরক ফর্ম নিতে প্রয়োজন হয় না।

অতএব, যদিও সংযুক্ত সম্পূরকগুলি যথাযথ ওমেগা ধারণ করে 3-6-9 অনুপাতে, শুধু ওমেগা -3 এর গ্রহণ করলে সম্ভবত আপনাকে সর্বাধিক স্বাস্থ্যগত বেনিফিট প্রদান করবে।