স্থূলতা: যখন জেনেটিক হয়?
সুচিপত্র:
আমাদের জিনের স্থূলতা কি?
হাইলাইট
- প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, স্থূলতা কদাচিৎ আমাদের জিন দ্বারা সৃষ্ট হয়।
- যদিও কিছু লোক জেনেটিকভাবে স্থূলতা থেকে উচ্চতর হতে পারে, আপনার খাদ্য, জীবনধারা ও পরিবেশে সুস্থ পরিবর্তনগুলি জিনগত পূর্বাভাসের বিপরীত হতে পারে।
- হাঁটা চেষ্টা, রস মত মিষ্টি পানীয় ফিরে কাটা, এবং একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে একটি প্রচেষ্টা করা।
প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, স্থূলতা কদাচিৎ আমাদের জিন দ্বারা সৃষ্ট হয়। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ (এইচএসপিএইচ) অনুযায়ী, স্থূলতার সাথে যুক্ত জেনেটিক কারনে সামগ্রিক ঝুঁকির মাত্র একটি ছোট অংশ রয়েছে। যাইহোক, সিডিসি নোট করে যে একই পরিবেশে জনগণের ওজন কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরিবর্তিত করে বলে যে স্থূলতার বিকাশে জিন একটি ভূমিকা পালন করে। কখনও কখনও এমনকি যারা জীবাণুকে স্থূলতার সাথে যুক্ত করে থাকেন তাদেরও ওজন বেশি হয় না, এবং বিপরীতভাবে। কারণ, সম্ভাব্য জেনেটিক কারনগুলির সাথে, ওজন এছাড়াও জীবনধারা উপাদান দ্বারা প্রভাবিত হয়। এমনকি জেনেটিক প্রডিজিবিলিটির সাথে, যারা বেশি ওজন বা স্থূলকায় তাদের জীবনবৃত্তান্ত অভ্যাস পরিবর্তন এবং পরিবার ও বন্ধুদের সমর্থন সহকারে তাদের ওজনকে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারে। আপনার ওজন অপরিবর্তিত অব্যাহত থাকলে, সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস এখনও আপনি স্বাস্থ্যকর করতে হবে, নির্বিশেষে স্কেল মধ্যে ওজন করে কি কি।
বংশজাততা
জেনেটিক রার্তিগুলি
এইচপিএসএল রিপোর্ট করেছে যে গবেষকরা কিছু বিরল ঘটনা সনাক্ত করেছেন যা স্থূলতা শুধুমাত্র জেনেটিক মিউটেশন দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে হয়। মস্তিষ্কের এইরকম বিরল আকারের "মনোগ্যতান্ত্রিক স্থূলতা" নামে পরিচিত, একক জিনের স্বতঃস্ফুর্ত মিউটেশনের কারণে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং খাদ্য গ্রহণের সাথে জড়িত থাকে বলে মনে হয়। কিছু জেনেটিক সিন্ড্রোমগুলিও স্থূলতার সাথে সংযুক্ত, প্রাদার-উইলি এবং বারডেট-বিডল সিন্ড্রোম সহ।
"সাধারণ স্থূলতা" নামে পরিচিত আরেকটি শর্তে প্রাণী মডেল এবং টুইন স্টাডির প্রমাণের ভিত্তিতে একটি জেনেটিক লিঙ্কও থাকতে পারে। এইচপিএসএইচ-এর মতে, এই জীবাণুটি একটি একক জিনের পরিবর্তে একাধিক জিন দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে করা হয়। প্রচলিত স্থূলতা ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় আরো শরীরের চর্বি বহন ঝোঁক। কিন্তু এটি সম্পূর্ণ গল্প নয় - জীবনধারা বিষয়গুলিও গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞাপনলাইফস্টাইল
নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ
সৌভাগ্যবশতঃ, এইচপিএসসি আমাদের আশ্বাস দেয় যে যখন এটি স্থূলতার দিকে আসে তখন আপনার বংশজাত অংশটি আপনার ওজন নিয়তি নির্ধারণ করে। যদিও কিছু লোক জেনেটিকভাবে স্থূলতা থেকে উচ্চতর হতে পারে, তবে আপনার খাদ্য, জীবনধারা এবং পরিবেশে সুস্থ পরিবর্তন করে একটি জেনেটিক প্রিভিজি প্রতিরোধ করতে পারে।
অনেক ছোট্ট লাইফস্টাইল পরিবর্তন রয়েছে যা আপনার নিজের এবং পরিবারের মধ্যে স্থূলতা প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে। এই তিনটি পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার স্থূলতা ঝুঁকি হ্রাস করুন:
1। নিয়মিত হাঁটুন
আপনি প্রতিদিন ওজন 5 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটা দ্বারা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএএএ) অনুযায়ী, 150 পাউন্ডের লোক হাঁটা দ্বারা 240 কেজি প্রতি ঘন্টায় পোড়াচ্ছে। সময় প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? আরাম করুন। আপনি 30 মিনিটকে ছোট সেশনে ভাঙ্গতে পারেন। কাজের আগে সকালে 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং 10 মিনিটের সময় আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় চেষ্টা করুন। তারপর, আপনার দিন রাতের খাবারের পর 10 মিনিটের পথ ধরে চলার চেষ্টা করুন। ক্যালোরি বার্ন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই আপনি যতটা সরাইয়া যাবেন, ততই ভাল।
2। চয়নমাইপ্লেট থেকে খাদ্যতালিকার নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন gov
ইউ এস এস এগ্রিকালচারাল ডিপার্টমেন্টের নাম চয়নমাইপ্লেট নামে একটি ওয়েবসাইট আছে। জিওভ যে সুস্থ খাদ্যাভ্যাস, পুষ্টি, এবং খাদ্য সংক্রান্ত নির্দেশিকা এবং শিক্ষা প্রদান করে। খাদ্যের মাধ্যমে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে অনিশ্চিত মনে হলে সাইটটিতে পরামর্শের উপর নির্ভর করে এটি সহজভাবে রাখুন। আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের জন্য বাড়তি কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে। ময়প্লেট ফুড গাইডটি সুপারিশ করে যে আপনি প্রতিটি খাবারে ফল ও ভেজে দিয়ে অন্তত অর্ধেক আপনার প্লেটটি পূরণ করেন। আপনি সাইটে কি খাওয়া ট্র্যাক বিকল্প আছে যাতে আপনি অভ্যাস যে আপনি উন্নত করতে পারেন চিহ্নিত করতে পারেন।
3। চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল ঘুম পেতে শিখুন
অনেক গবেষণায় চাপ এবং স্থূলতা মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রস্তাব। জার্নাল অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়টেটিকস-এ প্রকাশিত 14 টি গবেষনার একটি পর্যালোচনায় বাড়তি চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক পাওয়া গেছে, উচ্চতর ওজনের ওজনের সঙ্গে। হ্যান্ডলিং স্ট্রেস সবসময় সহজ হয় না, তবে আপনি আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করার জন্য ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে অথবা যোগ বা ধ্যানের চেষ্টা করা।
তাছাড়া, আপনি যখন রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে পারেন তখন আপনি কতটা ভালো বোধ করেন তা নিয়ে আশ্চর্য হতে পারে। অনেক সাম্প্রতিক গবেষণায় ঘুম এবং হরমোনের পরিবর্তনের অভাবের মধ্যে একটি সংযোগ সনাক্ত করা যায় যা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানটেকয়েজ
টেকয়েজ
ভাল খবর হল যে স্থূলতা কেবল জেনেটিক্সের কারণে নয়। এটি একটি শর্ত যা সাধারণত লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে পরিচালিত হয়। এমনকি যখন জীবাণুটি স্থূলতার একটি প্রবণতা বিদ্যমান থাকে, এইচএসপিএইচ নোট দেয় যে একটি সুস্থ জীবনধারা জন্মানো জিন সংক্রান্ত ঝুঁকি প্রতিহত করার সবচেয়ে ভাল উপায় হতে পারে। ওজন হ্রাস ছাড়া, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস আপনার গুণমান এবং জীবনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূলকায়, অথবা যদি আপনি স্থূলতার ঝুঁকিতে থাকেন, তবে আপনার খাওয়ার এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলোতে কিছু ছোট পরিবর্তন করার সময় হতে পারে।
পরিবর্তন হতাশাজনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অতীতে ওজন হারাতে চেষ্টা করেন একটি মোট জীবনধারার পরিপূরক জন্য লক্ষ্য করার পরিবর্তে, আপনি আপনার দৈনন্দিন দৈনন্দিন জীবনে করতে পারেন যে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? হাঁটার চেষ্টা করুন, রস মত মিষ্টি পানীয় ফিরে কাটা, এবং একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে একটি প্রচেষ্টা করা। আপনার ওজন কমানোর সময় আসে যখন আপনি এই মত ছোট পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
