ব্যায়াম, ওয়ার্কআউট এবং অ্যালকোহল
সুচিপত্র:
- আপনার ব্যায়ামের আগে মদ পান
- পুনরুদ্ধারের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব> একটি আরও বেশি দৃশ্যের অবস্থা হল একটি খেলা বা ব্যায়ামের পর মানুষ পান করে।
- বার্নেস 'পুরুষ ও মহিলা ক্রীড়াবিদদের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে অ্যালকোহল ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতির সাথে যুক্ত বলের ক্ষতি বৃদ্ধি করতে পারে।
- অ্যালকোহল এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর অনেক গবেষণা অ্যালকোহলের উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করে, যা সাধারণত বীচিং পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
যদি আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফুটবল খেলার জন্য মাথা ঘোরাতে পারেন, তাহলে আপনি প্রায়ই তাদের পেছন দিক দিয়ে পার্কিং লটে মানুষ দেখতে পাবেন, খাবার ও পানীয় বিয়ার গ্রিল করছেন।
কিন্তু ডিনহাড ভক্তরা কেবল এমন ব্যক্তি নয় যারা অ্যালকোহলের সাথে ক্রীড়া অনুষ্ঠান উদযাপন করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানরাগবি বা ফুটবল খেলোয়াড়দের তাদের বিজয় জয় করার জন্য এটা সাধারণ - অথবা তাদের পরাজয় ভুলে যাওয়া চেষ্টা - একটি ম্যাচ পরে বার বা পব।
অথবা 10 কিলোমিটার রান পরে বিছানার চাদর বিছানার চাদরকে ঝুলিয়ে দিচ্ছে।
কিছু দেশে, সক্রিয় এবং পান করা অ্যালকোহল হাতে হাতে চলে যায়।
বিজ্ঞাপনওয়েলসে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা কম সক্রিয় লোকেদের তুলনায় বেশি পরিমাণে পান করতে পারে, সাম্প্রতিক জরিপ থেকে।
ওয়েলসের জন্য জাতীয় সার্ভে পাওয়া গেছে যে 58 শতাংশ লোক সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পানীয় খাওয়ার সুপারিশকৃত অ্যালকোহল সীমার মধ্যে পান করে।
এই তুলনায় 77 শতাংশ মানুষ যারা সব সময়ে ব্যায়াম করেন না।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, গবেষণা দেখায় যে কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয় ক্রীড়াবিদ nonathletes বেশী অ্যালকোহল গ্রাস। কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 80 শতাংশ শিক্ষার্থী ক্রীড়াবিদ পান করে, 60 শতাংশ ছাত্রের তুলনায় এটি একটি দল নয়।
ক্রীড়াগুলির একটি সম্পূর্ণ সংস্কৃতি রয়েছে যা মানুষকে কঠোর পরিশ্রম এবং কঠোর অনুশীলন করার জন্য উত্সাহিত করে।
একটি খেলা পরে কয়েক beers থাকার যখন আপনার প্রিয় ক্রীড়া দলের রঙ মেলে আপনার শরীরের পেইন্টিং হিসাবে স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে, অতিরিক্ত খাওয়ার আপনার ফিটনেস লক্ষ্য sabotaging হতে পারে
আপনার ব্যায়ামের আগে মদ পান
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে অ্যালকোহলের প্রভাব কখন এবং কতটা আপনার পানীয়, আপনার শরীরের গঠন, ব্যায়ামের ধরন বা খেলাধুলার ধরন এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানগবেষণা মোটর দক্ষতা, এরিবিক পারফরম্যান্স, হাইড্রেশন এবং পোস্ট-ওয়ার্কউইথ পুনরুদ্ধারের উপর অ্যালার্জি এর স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব আলাদা করা শুরু হয়।
গবেষকরা যেসব প্রভাব খুঁজে পেয়েছেন তার বেশিরভাগই ডোজ-নির্ভর - আপনি যত বেশি পান করবেন তত বড় প্রভাব।
এটি আপনার প্রথম পানীয় থেকে শুরু হয়, যখন আপনার রক্তে অ্যালকোহলিক মাত্রা বাড়তে শুরু করে।
বিজ্ঞাপনখুব শীঘ্রই, এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্র, সমন্বয়, প্রতিক্রিয়া সময়, রায়, এবং ভারসাম্য ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি বিষণ্নতা বাড়ে।
এই পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স প্রভাবিত করে না, তবে আঘাত হানার ঝুঁকি বাড়ায়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাননিউ জিল্যান্ডের ম্যাসসি বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন গবেষক ম্যাথু বার্নস বলেন যে, কর্মক্ষেত্রে অ্যালকোহলের প্রভাবের ক্ষেত্রে, প্রধান প্রভাব চলমান বা সাইক্লিং সহ ধৈর্যের কাজ, "সম্ভবত অসদাচরণের সমন্বয়স্বরূপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ।"
শক্তি এবং ক্ষমতার উপর এলকোহল প্রভাব কম থাকে।
বার্নস হেলথলিনকে বলেন যে "গবেষণার সংখ্যা দেখায় যে এমনকি অ্যালকোহলের খুব উচ্চ মাত্রায়ও, শক্তি প্রভাবিত হয় না। "
বিজ্ঞাপন২00২ সালের এক গবেষণায় অ্যালকোহল এবং অ্যালকোহলিজমের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, সাইকেল চালানোর আগে পুরুষের সাইক্লিস্টদের প্রায় তিনটি ড্রিংক রয়েছে যারা পাওয়ার আউটপুটে ছোট হ্রাস পেয়েছিল।
তবে এই পরিবর্তনের বাস্তব জগতে প্রাসঙ্গিক হতে পারে না।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা"এটি - বা হওয়া উচিত - ধৈর্য বা শক্তি প্রশিক্ষণের বা প্রতিযোগিতার আগে কেউ অ্যালকোহল খাওয়ার জন্য খুব বিরল, তাই অ্যালকোহলের উপর এই গবেষণা সামান্য আবেদন আছে," বার্নস বলেন।
পুনরুদ্ধারের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব> একটি আরও বেশি দৃশ্যের অবস্থা হল একটি খেলা বা ব্যায়ামের পর মানুষ পান করে।
কলেজ অ্যাথলিট এবং পিক-আপ লীগে খেলার সময় উইকএন্ড ওয়ারিয়র্সের মধ্যে এটি সাধারণ।
আমি 90-মিনিট গ্রীষ্মকালের যোগব্যায়াম ক্লাসের পরেও যোগশাস্ত্রের শিক্ষকরা রাস্তার পাশে একটি বারের দিকে মাথা নীচু করে দেখি - আমি কি মজা করে "ডিটোকো-রেটো" প্রোগ্রামটি ডাকছি?
ব্যায়ামের পরে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে, আপনার শরীরের কিছু কিছু করা প্রয়োজন, পেশী প্রোটিন এর সংশ্লেষণ উদ্দীপিত করা, তরল স্তর পুনরুদ্ধার করা, এবং গ্লাইকোজেন পুনঃপ্রতিষ্ঠা সহ।
যে কেউ যে কয়েকটি ড্রিংক পেয়েছেন তা জানেন যে অ্যালকোহল আপনার প্রস্রাব উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। এটি আপনার শরীরের রিহাইড্রেশন প্রক্রিয়াটিও ধীর করে দিতে পারে।
ফলিত ফিজিওলজিয়ার জার্নাল-এর ২009 সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে এই পানীয়গুলির মধ্যে অন্তত 4 শতাংশ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থাকতে পারে - যা সাধারণত বিয়ার, ওয়াইন, এবং দ্রবীভূত আত্মারা।
কিছু মানুষ মনে করেন বিয়ার বিদ্যাবর্ধক ক্রীড়াবিদ হওয়ার পরে আদর্শ কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে। কিন্তু তারা যথাযথ পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত পর্যায়ে নেই।
যাইহোক, কিছু গবেষকরা বিয়ারের মদ এবং সোডিয়ামের উপাদানকে পিচ্ছিল করার জন্য ম্যানিপুলেট করছেন যা পুনর্ব্যবহারযোগ্যতা হ্রাস করে না।
শরীরের গ্লাইকোজেন বা শক্তি সঞ্চয়স্থলগুলির পুনর্মূল্যায়ন করার জন্য, এটি আপনার খেলার পরে যা খেতে ও পান করায় তা নির্ভর করে।
"অ্যালকোহল গ্লাইকোজেনের পুনর্বিন্যাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে না," বার্নস বলেন, "যতদিন কার্বোহাইড্রেটকে সময়মতো খাওয়াতে হয়, ব্যায়াম বা অ্যালকোহল দ্বারা প্রতিস্থাপিত না হওয়া পর্যন্ত তা এড়িয়ে যাওয়া যায় না - যা প্রায়ই খেলাধুলার পরে সামাজিককরণ বা ব্যায়াম। "
এমন একটি বিপদও রয়েছে যা একটি ব্যায়ামের পরে কয়েকটি বিয়ার আছে যার মানে আপনি আপনার প্রিয় প্রোটিন সমৃদ্ধ পুনরুদ্ধারের খাবার এড়িয়ে যান।
যথেষ্ট প্রোটিন ছাড়াই, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণটি ফুটিয়ে তোলা হয় না, যা পেশী বৃদ্ধির এবং মেরামত করতে পারে।
অ্যালকোহল আপনার খেলা প্রভাবিত করে?
বার্নেস 'পুরুষ ও মহিলা ক্রীড়াবিদদের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে অ্যালকোহল ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতির সাথে যুক্ত বলের ক্ষতি বৃদ্ধি করতে পারে।
এই পুনরুদ্ধারের হার প্রভাবিত করতে পারে।
তবে, "শুধুমাত্র একটি ভারী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পরে আপনি পেতে পারে মাঝারি ক্ষতি এবং soreness, তুলনায় পেশী ক্ষতি পর্যায়ে মোটামুটি চরম যখন এটি ঘটতে পারে," বার্নস বলেন।
তিনি আরো যোগ করেন যে অ্যালকোহলের "খুব উচ্চ মাত্রায়" প্রযোজকের পরে প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং শরীরের প্রদাহ প্রতিক্রিয়া সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে "উভয়ই পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজন ব্যাহত হতে পারে।"
এই গবেষণার অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধারের উপর মদ এর স্বল্পমেয়াদী প্রভাব উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যাইহোক, হ্যাঙ্গওয়াভার প্রভাব উপর কিছু গবেষণা হয়েছে।
হ্যাঙ্গোভারের স্পষ্ট প্রভাব রয়েছে, যেমন বমি বমি ভাব এবং জ্ঞানীয় লক্ষণগুলি। কিন্তু একটি হ্যাঙ্গওয়াভার আপনার খেলা প্রভাবিত করতে পারেন?
কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে hangovers আসলে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা কমাতে পারেন
কিন্তু বার্নস ও তার সহকর্মীরা দেখেছেন কি না। তারা একটি "স্বাভাবিক" রাতের আউট পরে তাদের পরীক্ষা "বিশ্ববিদ্যালয়ের রাগবি খেলোয়াড়দের মধ্যে খুব বেশী অ্যালকোহল খরচ" এ খুঁজছেন একটি গবেষণায় কয়েকটি করেনি।
"আমরা অ্যানাওরোবিক পারফরম্যান্সে মদ পান না করার পরে এবং পানীয়ের পর দুই দিন পর কোন প্রভাব পাইনি," বার্নস বলেন। "যদি এই গবেষণায় পরিবর্তন আনা না হয়, তাহলে আমি কিছু মনে করি না। "
উচ্চ তীব্রতা শক্তি, শক্তি এবং গতির পারফরম্যান্সও প্রভাবিত হয় নি।
এক গবেষণায়, খেলোয়াড়রা খেলাটির পর ঘন্টার মধ্যে ঘুমের সমস্যা দেখায়। তারা অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধির আরো লক্ষণও পেয়েছে, সম্ভবত পোস্টগাম বিঙ্গে পানীয়ের ফলাফল।
কত অ্যালকোহল ঠিক আছে?
অ্যালকোহল এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর অনেক গবেষণা অ্যালকোহলের উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করে, যা সাধারণত বীচিং পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
বার্নস এই পরিমাণে বলেন, অ্যালকোহল হচ্ছে "পুনরুদ্ধারের জন্য ক্ষতিকর, প্রোটিন সংশ্লেষণ, হরমোন উৎপাদন, এবং ইমিউন ফাংশন। কম, সম্ভবত আরও বাস্তবসম্মত ডোজ একই প্রভাব নেই। "
উদাহরণস্বরূপ, 154-পাউন্ডের মানুষের জন্য, পাঁচটি মানক ড্রিংক বা কয়েক ঘন্টা ধরে কম" সম্ভবত ঠিক আছে। "
" এই ধরনের পরিমাণ পুনরুদ্ধার, জলবিদ্যুৎকে প্রভাবিত করবে না এবং হ্যাঙ্গোভার আনতে অসমর্থ হবে, "বলেন বার্নস।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি মানক পানীয় 1২ আউন্স বিয়ার, 5 আউন্স ওয়াইন, বা 1. 5 আউন্স অফ ডিসিলিস্ট স্পাইরাট।
ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার অ্যালকোহলকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা অনেক ভেরিয়েবল নির্ধারণ করে, বনদ বলেন যে নিম্ন ঝুঁকির জন্য নির্দেশিকা অনুসরণ করে "অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষতির কারণ নেই তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল"। "
অ্যালকোহল অপব্যবহার ও অ্যালকোহলিজমের উপর ইউ.এস. জাতীয় ইনস্টিটিউটের সুপারিশ করা হয় যে মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে সাতটি ড্রিংক আর নেই এবং একক দিনে তিনবারের বেশি পানীয় পান না।
পুরুষদের প্রতি সপ্তাহে 14 টিরও বেশি ড্রিংক থাকতে হবে এবং একক দিনে কোনওর বেশি পানীয় পান করতে হবে না।
লম্বা সময় ধরে, অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং লিভার রোগের মত স্বাস্থ্যের প্রভাবের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ক্রীড়াবিদ এবং nonathletes একইরকম জন্য সত্য।
"শারীরিক ও মানসিক উভয়ই স্বাস্থ্যের উপর তার দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকর প্রভাব, কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উপর অ্যালকোহলের কোনও প্রভাবের চেয়ে সম্ভবত আরো বেশি", তিনি বলেন "এটা একটি বিষ এবং একটি বিষণ্নতা, এবং তাই সংশোধন মধ্যে ক্ষয় করা উচিত। "
