নতুন ফিটনেস ট্রেন্ডস: শুধু এটা করো বা না?
সুচিপত্র:
- চলুন শুরু করা যাক শারীরিক
- ক্রস ফাইট একটি ভাল ফিট?
- কিছু ভালো লেগেছে
- অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ (আইটি) সব buzz হয়। "আইটি ক্রমাগত চলমান হাঁটা অনুপাত পরিবর্তন সহ জড়িত। এটি একটি 2 থেকে 1 অনুপাত হতে হবে। দুই হাঁটা (সহজ), এবং এক চলমান (কঠিন)। আপনি 30 সেকেন্ড রান করেন, এক মিনিটের জন্য হাঁটুন, 30 সেকেন্ডের জন্য রান করুন, এক মিনিটের জন্য হাঁটুন। আপনি যদি দশ বারের ব্যবধানের কাজ করেন, তবে আপনার কাজটি দিনের জন্য। কেউ এটা করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি সঠিকভাবে অনুপাত অনুপস্থিতি হিসাবে। কিন্তু এটা খুব কঠিন না, "উইস বলেন।
- স্পিনিং ট্র্যাডিশন হচ্ছে। স্পিনিং একটি সাইকেল যে একটি নির্দিষ্ট চাকা আছে সাইক্লিং জড়িত, যা দ্রুত spins, আপনি আরো প্যাডাল এবং আরো ক্যালোরি বার্ন তৈরীর। "যে কোনও নোটিস আছে, ব্যতীত যদি আপনার একটি সমস্যা হয়," উইস বলেন।
- বিজ্ঞাপনজ্ঞান
- কোহেন ব্যাখ্যা করেছেন যে যেহেতু প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি আনন্দদায়ক, যদি আপনি আপনার শরীরের ওজনকে একটি ব্যান্ডে উপভোগ করেন যা আপনার সাথে যায়, তবে এটি আপনার কোর থেকে অনেক বেশি লাগে। "উদাহরণস্বরূপ, আপনি অস্ত্রের ব্যান্ড ব্যবহার করছেন, আপনি শরীর leveraging এবং আপনার কোর আকর্ষক হয়," কোহেন বলেন।
হেলথলাইন দুটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে বসে বসেছেন এবং খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার ব্যায়াম না করার একটি অজুহাত নেই। প্রত্যেকের জন্য উপকারী অনেক নতুন ফিটনেস কার্যক্রম আছে। কিন্তু সচেতন থাকুন: আপনি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছেন এমন আরও কিছু তাত্ত্বিক অনুশীলনের কিছু পরিবর্তন বা চালাতে চান।
চলুন শুরু করা যাক শারীরিক
শারীরিক থেরাপিস্ট স্কট এ। উইস, নিউ ইয়র্কের মানব পারফরম্যান্স এবং ক্রীড়া শারীরিক থেরাপির জন্য বোথিয়োজনে রিহ্যাবিলিটেশন সার্ভিসের পরিচালক, হেলথলিনকে বলেন হেলথ ফিটনেস ট্রেন্ডগুলির একটি হলো শরীরের ওজন ব্যায়াম যা আপনার নিজস্ব ব্যবহার করে শরীরের ওজন প্রতিরোধের হিসাবে। বেনিফিট: আপনি শুধু একটি পেশী গ্রুপ নয়, আপনার সমস্ত পেশী টোন করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান"জিম এবং উঁচুতে উঠার পরিবর্তে, এমন ক্লাস আছে যা জিমন্যাস্টিকস, নাচ, নমনীয়তা এবং বুশ ক্যাম্পের অনুরূপ সামরিক প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। ব্যবহার করা সরঞ্জাম একটি পুরানো জিম বা শারীরিক শিক্ষা শ্রেণীর ব্যবহার করা হয় কি অনুরূপ, "Weiss বলেন।
আপনি ক্লাসে যেতে না পারলে, আপনি ধাক্কা-ধাক্কা, চেয়ার-ডুবি, বায়ু-ঝাঁপ, এবং বাছুর-উত্থাপন করতে পারেন। "আপনি একটি পার্ক এবং যান" দৈনিক ডজন "একসাথে করা এবং একটি সম্পূর্ণ শরীরের কাজ করতে পারেন, প্রতিরোধ হিসাবে আপনার শরীরের ব্যবহার করে," Weiss বলেন।
শক্তি নাও কি আপনি আঘাত থেকে ফিরে আসছেন? চিন্তার কিছু নেই. আপনি অনেক ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন "যদি আপনি একটি নিয়মিত ধাক্কা না করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার হাঁটু উপর একটি ধাক্কা আপ করতে পারেন," উইস পরামর্শ দেওয়া।
বিজ্ঞাপনসেরা ফিটনেস ব্লগ চেক আউট করুন »
ক্রস ফাইট একটি ভাল ফিট?
ক্রস ফিট একটি উচ্চ ভলিউম, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম যা সব রাগ। কিন্তু উইস সতর্ক করে যে এটি একটি চরম কার্টাইউট, এবং যদি আপনি উচ্চ তীব্রতার জন্য ব্যবহার করা হয় না, বা আপনি ক্রীড়া অভিজ্ঞতার অভাব, ক্রস ফিট অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে।
ক্রস ফিট অলিম্পিক ওজন উত্তোলন, জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম এবং বুট ক্যাম্প টাইপ ব্যায়াম যুক্ত করে। "এটা শরীরের ওজন এবং ফিটনেস ব্যায়াম যা উচ্চ তীব্রতা একটি বৃন্দ। অল্প সময়ের মধ্যে মানুষ যতটা সম্ভব করতে পারেন। যখন আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা, উচ্চ ভলিউম ব্যায়াম করবেন, এটি কারো জন্য বিপদজনক। দুই ঘন্টার ক্লাসে আপনি সত্যিই আপনার শরীর আপ জ্বলতে পারেন, "উইস বলেন।
সম্ভবত বেদনাদায়ক ছাড়াও, আহত ব্যক্তিরা তাদের রক্তে উচ্চ মাত্রায় ফসফেক্রিটিন পাওয়া যায়, যা অত্যন্ত পেশী ক্ষতির নির্দেশ করে। "উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম তাদের পেশী fibers এ দূরে খাওয়া শুরু করেছে ইনজিশনে টেনডাইটিস, একটি পেশী স্ট্রেন বা মস্তিষ্ক, বা লিগ্যাটের আঘাতের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, "উইস বলেন।
আর কোন ঠকাই দিন! (এবং 10 অন্যান্য জিনিষ আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে বলতে চায়) »
কিছু ভালো লেগেছে
যদিও যোগব্যায়াম, নমনীয়তা, এবং পেশী toning উন্নতি, Weiss সর্বশেষ প্রবণতা, গরম যোগ, যা তাপমাত্রা মধ্যে গৃহমধ্যে সঞ্চালিত হয়েছে হিসাবে 101 ডিগ্রী হিসাবে উচ্চ, ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
"তাপ আপনাকে আরও প্রসারিত করতে সাহায্য করবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি অঙ্গবিন্যাস বা ডোজ পেতে পারেন, তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। হিট যোগ কখনও কখনও শরীরের মধ্যে খুব তাপ সৃষ্টি করে, তাই আপনার ligaments তাদের স্বাভাবিক পরিসীমা অতিক্রম প্রসারিত। আপনি গরম আপ হয়, কারণ, আপনি stretching হয় কতদূর বোধ করবেন না, "Weiss সতর্ক
বিজ্ঞাপনজ্ঞানউইস নিয়মিত যোগব্যায়াম ক্লাসের সাথে শুরু করে এবং একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক খুঁজে বের করে যা আপনাকে (যোগ) অবস্থানগুলি দেখানোর পরিবর্তে একটি নির্দেশিকাতে আপনাকে নির্দেশ দেবে এবং আপনাকে স্থানান্তর করবে। তিনি যোগব্যায়াম ক্লাসের আগে অনেক জল পান করার এবং একটি স্লিপ মুক্ত মাদুর ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, "যখন ঘাম ঝরানো একটি শক্ত কাঠের তলায় সম্মুখের দিকে ছিটিয়ে যায়, এটি ফিতে নিয়ে যায় এবং আপনি পতন করতে পারেন"।
সেরা ওজন কমানোর Apps পরীক্ষা করুন
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ (আইটি) সব buzz হয়। "আইটি ক্রমাগত চলমান হাঁটা অনুপাত পরিবর্তন সহ জড়িত। এটি একটি 2 থেকে 1 অনুপাত হতে হবে। দুই হাঁটা (সহজ), এবং এক চলমান (কঠিন)। আপনি 30 সেকেন্ড রান করেন, এক মিনিটের জন্য হাঁটুন, 30 সেকেন্ডের জন্য রান করুন, এক মিনিটের জন্য হাঁটুন। আপনি যদি দশ বারের ব্যবধানের কাজ করেন, তবে আপনার কাজটি দিনের জন্য। কেউ এটা করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি সঠিকভাবে অনুপাত অনুপস্থিতি হিসাবে। কিন্তু এটা খুব কঠিন না, "উইস বলেন।
বিজ্ঞাপন
ফ্রাঙ্কো কোহেন, নিউ ইয়র্কের ফুয়েল ফিটিটারের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং মালিক, যোগ করেছেন, "যদি এমন কিছু করছেন যা এওরোবিক এবং এয়ারোবিক অঞ্চলগুলির মধ্যে অন্যতম হয়, এবং পাঁচ থেকে সাত সেকেন্ডের তীব্রতা কম করে, তবে 45 মিনিটের ব্যায়াম আরও যথেষ্ট হবে। এটি একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ স্টেপ স্ট্রিম কার্ডিও এর সমান, "তিনি বলেন।সম্পর্কিত খবর: ব্যায়াম এবং বিষণ্নতা »
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
স্পিনিং এবং নাচস্পিনিং ট্র্যাডিশন হচ্ছে। স্পিনিং একটি সাইকেল যে একটি নির্দিষ্ট চাকা আছে সাইক্লিং জড়িত, যা দ্রুত spins, আপনি আরো প্যাডাল এবং আরো ক্যালোরি বার্ন তৈরীর। "যে কোনও নোটিস আছে, ব্যতীত যদি আপনার একটি সমস্যা হয়," উইস বলেন।
আপনি যদি কম ব্যাক সমস্যা, গুরুতর পিঠের ব্যথা, কটিদেশীয় বা ডিস্কের সমস্যাগুলি নিয়ে থাকেন, তবে উইস একটি অবতরণকারী সাইকেলটিকে পরামর্শ দেন, যা একটি বিশ্রামের জন্য রয়েছে। তিনি বলেন, "যদি আপনার পিঠের ব্যথার ইতিহাস থাকে, তবে সাইকেলটি ছাড়াই সাইকেলে চলা আপনার পক্ষে ব্যায়াম নয়।"
আপনার সাথে নাচতে একটি বিখ্যাত তারকা থাকতে পারে না, তবে কোন অংশীদারের সাথে নাচতে আপনি টন ও ফিট পাবেন, এটি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, এবং এটি আপনার মস্তিষ্ককে সাহায্য করবে "উইশ বলেন," আপনি যদি এটি ধাক্কা দেন অনেক দূরে, অন্য কিছু মত, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে আঘাত করতে পারেন "
বিজ্ঞাপন
এটি বিজ্ঞান: কিভাবে যোগব্যায়াম সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত << তাই চিয়া এবং সাঁতারমার্শাল আর্টের একটি প্রাচীন ফর্ম, তাই চ, একটি প্রত্যাবর্তন করা হয়। তাই চিয়া ভারসাম্য, শরীরের সচেতনতা এবং শ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। "এটি যে কোন বয়সের জন্য বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য, কারণ এটি নরম, সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। রিসার্চ দেখায় যে, পতন রোধ করতে সাহায্য করে, যা পুরোনো জনসংখ্যার মধ্যে বেশ প্রচলিত। "উইজ বলেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
যদিও আপনি একটি ভিডিও দেখে তাই চী শিখতে পারেন, উইস আপনাকে সবসময় একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।
সাঁতার কাটা এয়ারবিক্স ক্লাসে একটি ব্যাকস্ট্রোক গ্রহণ করছে, এবং শিশুর গর্ভাবস্থার বীজতলা রোগের জন্য ভাল ব্যায়াম হতে পারে। "জলের উজ্জ্বলতা জয়েন্টগুলোতে ভাল," উইস বলেন।ঘটনাগুলি পান: 11 জ্যাকেট জন্য গুরুত্বপূর্ণ ম্যানারস টিপস << স্পাইডারব্যান্ডস এবং এয়ারিয়াল সাসপেনশন
কোহেন স্পিনারব্যান্ডস নামে একটি নতুন ফিটনেস সেন্সশন তৈরি করেছেন, মোট শরীরের হৃদরোগ প্রতিরোধের কাজ যা মহাকর্ষ এবং আপনার শরীরের ওজনকে অন্যান্য তীব্র ব্যায়াম মডিউল, যেমন rebounding হিসাবে, kickboxing, এবং অন্দর সাইক্লিং। নিউ ইয়র্ক এবং নিউ জার্সিতে স্পাইডারবার্ড সিরিজ দেওয়া হয়।
"স্পাইডারডগুলি আঞ্চলিক সাসপেনশনকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেখানে আপনি আপনার পুরো শরীরের ওজনকে বিভিন্ন ধরনের যন্ত্রপাতি, যেমন ব্যান্ড, দড়াদড়ি, স্ট্রপস এবং হ্যামলেটস, যা সিলিং থেকে সাসপেন্ড করা হয়, ব্যবহার করে একটি কার্ডিও এবং টোনিং ক্লাসের মাধ্যমে উত্তোলন করে" কোহেন বলেন।
