মিন্ড ডায়েট: প্রারম্ভিকদের জন্য একটি বিস্তারিত গাইড

মানসিক খাদ্য আপনার বয়স হিসাবে ডিমেনশিয়া এবং মস্তিষ্কের ফাংশন ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এটি মাতৃস্বাস্থ্যের উপর বিশেষভাবে মনোনিবেশ করে এমন একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন তৈরি করার জন্য ভূমধ্যীয় খাদ্য এবং ড্যাশের খাদ্য সংমিশ্রণ করে।

এই নিবন্ধটি শুরু করার জন্য একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা, যা আপনাকে মিন্ড ডায়েট সম্পর্কে জানতে হবে এবং এটি কিভাবে অনুসরণ করতে হবে তা নিয়ে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মানসিক খাদ্য কি?

MIND ভূমধ্যসাগরীয়-দ্যাশের হস্তক্ষেপের জন্য Neurodegenerative বিলম্বের জন্য দাঁড়িয়েছে।

মানসিক খাদ্য মস্তিষ্কে হ্রাস হ্রাস করা এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের হ্রাস হ্রাস করার লক্ষ্যে লক্ষ্য করা যায় যেগুলি প্রায়ই বয়সের সাথে দেখা দেয়। এটি দুটি খুব জনপ্রিয় খাবারের দিক, ভূমধ্যসাগরীয় খাবার এবং ডায়েটরি অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন (ডিএএসএইচ) ডায়েট।

বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞ মাতৃভূমির এবং ড্যাশের খাবারগুলি স্বাস্থ্যগতের কিছু হিসাবে দেখেন। গবেষণা দেখিয়েছে যে তারা রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য নানা রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে (1, ২, 3, 4)।

কিন্তু মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ডিমেনশিয়া রোধ করার জন্য গবেষকরা বিশেষভাবে একটি খাদ্য তৈরি করতে চেয়েছিলেন।

এটি করার জন্য, তারা মৃগী স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ভূমধ্যসাগরীয় এবং ডাশ ডাইয়েট থেকে খাবার মিলিয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, ভূমধ্যসাগরীয় ও ড্যাশ ডেট উভয়ই প্রচুর ফল খেতে সুপারিশ করে। মৃন্ময় মৃন্ময় মৃৎপাত্রের সাথে ফল খাওয়ার সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়, তবে গরুর মাংস খাওয়া হয়েছে (5, 6)।

এইভাবে, মানসিক খাদ্য তার অনুসারীদের জমিতে খেতে উত্সাহ দেয়, তবে সাধারণভাবে ফল খাওয়াতে জোর দেয় না।

বর্তমানে, কিভাবে মানসিক খাদ্যটি অনুসরণ করতে হয় তা কোন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা নেই। মাত্র 10 টি খাবার খেতে খেতে খাবার আপনাকে খাদ্য খাওয়াতে উৎসাহিত করে, এবং পাঁচটি খাদ্য খেতে খেতে খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়।

পরের দুইটি বিভাগ আলোচনা করে যা খাবার খেতে হয় এবং যা খাদ্যের উপর এড়াতে পারে।

সংক্ষিপ্তসার: মানসিক খাদ্য ডিস্এইচ এবং ভূমধ্যীয় খাবারকে একত্রিত করে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস এবং মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের হ্রাস হ্রাসের লক্ষ্যে একটি খাদ্য তৈরি করে যা মানুষ প্রায়ই তাদের বয়স হিসাবে অনুভব করে।

10 খাদ্যগুলি মন ডিট এ খাওয়া

এখানে 10 টি খাদ্য রয়েছে যা মানসিক খাদ্য উত্সাহ দেয়:

• সবুজ, শাক সবজি: প্রতি সপ্তাহে ছয় বা ততোধিক পরিশ্রমের জন্য অভিযান এতে কালে, মাকড়সা, রান্না করা গ্রীন এবং স্যালাড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
• সবজি সবজি: কমপক্ষে একবার দিনে সবুজ শাক সবজি ছাড়াও আরেকটি উদ্ভিজ্জ খেতে চেষ্টা করুন। নন স্টারকি সবজি নির্বাচন করা ভাল, কারণ তাদের কম সংখ্যক ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টি রয়েছে।
• বেরি: অন্তত দুবার সপ্তাহে বীজ খান। যদিও প্রকাশিত গবেষণাটি কেবল স্ট্রবেরি অন্তর্ভুক্ত করে, তবে আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেনিফিট (5, 6) এর জন্য ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরির মতো অন্যান্য বীজগুলিও ব্যবহার করা উচিত।
• বাদাম: প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি বাদাম বা আরো পাঁচটি অংশ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। মানসিক খাদ্য নির্মাতারা কী ধরনের বাদাম খাবেন তা নির্দিষ্ট করে না, তবে পুষ্টির বিভিন্ন ধরনের উপাদানের জন্য আপনি যে বাদাম খাচ্ছেন তা পরিবর্তিত হতে পারে।
• অলিভ তেল: আপনার প্রধান রান্নার তেল হিসাবে জলপাই তেল ব্যবহার করুন। জলপাই তেল সঙ্গে রান্না নিরাপত্তা সম্পর্কে তথ্য জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন।
• সমগ্র শস্য: অন্তত অন্তত তিনটি সারি প্রতিদিনের জন্য লক্ষ্য। ওটমিল, কুইনা, বাদামি বাদাম, গো-গোস্ট পাস্তা এবং 100% সম্পূর্ণ-গমের রুটি মত সম্পূর্ণ শস্য চয়ন করুন।
• মাছ: সপ্তাহে অন্তত একবার মাছ ধরুন। তাদের উচ্চ পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য স্যালমন, সার্ডাইন, ট্রাউট, টুনা এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটি মাছ পছন্দ করা উচিত।
• মটরশুটি: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে চারটি খাবারের মধ্যে মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই সমস্ত মটরশুটি, মটরশুটি এবং সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত।
• হাঁস: চিকেন বা টার্কি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার খেতে চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন ফ্রাইং মুরগির মিন্ড ডায়েটে উৎসাহিত করা হয় না।
• ওয়াইন: প্রতিদিন একাধিক গ্লাসের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন উভয় লাল ও সাদা ওয়াইন মস্তিষ্ককে উপকার করতে পারে। তবে, অনেক গবেষণা লাল ওয়াইন সংমিশ্রণ resveratrol উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে, যা আল্জ্হেইমের রোগ (7, 8) বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি লক্ষ্যমাত্রা পরিপূর্ণ পরিমানে ব্যবহার করতে না পারেন, তাহলে ধ্যানধারণা সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন না। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মিন্ডের খাদ্যের পরেও একটি মধ্যম পরিমাণ পরিমাণ আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে (9)।

আপনি যখন খাবারটি অনুসরণ করছেন, আপনি শুধু এই 10 টি খাবারের চেয়ে বেশি খেতে পারেন। যাইহোক, আপনি আরো ডায়াবেটিস লাঠি, ভাল আপনার ফলাফল হতে পারে।

গবেষণার মতে, 10 টি সুপারিশকৃত খাবার এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার জন্য খাবার খাওয়ার সাথে আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি কম এবং সময়ের সাথে ভাল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা (9, 10) যুক্ত করা হয়েছে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: মানসিক খাদ্য সব ধরণের সবজি, গরুর মাংস, বাদাম, জলপাই তেল, গোটা শস্য, মাছ, মটরশুঁটি, হাঁস এবং একটি মাঝারি পরিমাণ পরিমাণে মদ খায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

5 খাবারগুলি মন ডিট থেকে এড়িয়ে চলুন

মানসিক খাদ্য নিম্নলিখিত পাঁচটি খাবার সীমিত করার সুপারিশ করে:

• মৃৎ ও মার্জারিন: 1 চামচ (14 গ্রাম) দৈনিক। পরিবর্তে, আপনার প্রাথমিক রান্নার চর্বি হিসাবে জলপাই তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, এবং আটা দিয়ে জলপাই তেল আপনার রুটি ডুবান।
• পনির: মানসিক খাদ্য আপনার পনির খরচ সীমিত সীমিত সুপারিশ প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে কম।
• রেড মাংস: প্রতি সপ্তাহে তিনবার বেশি বেশি না খাওয়ানো। এই সমস্ত মাংস থেকে গঠিত সব গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মেষ এবং পণ্য অন্তর্ভুক্ত
• ভাজা খাবার: মানসিক খাদ্য অত্যন্ত ভাজা খাবার, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট থেকে ধরনের নিরুৎসাহিত করে। আপনার খরচ প্রতি সপ্তাহে একবার কম সীমিত।
• পেস্ট্রি এবং মিষ্টি: এতে প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক খাদ্য এবং ডেজার্টগুলির বেশিরভাগই আপনি মনে করতে পারেন। আইসক্রিম, কুকিজ, বাদামী, স্নেক কেক, ডোনাটস, ক্যান্ডি এবং আরও অনেক কিছু। সপ্তাহে চারবারের বেশি না এগুলি সীমিত করার চেষ্টা করুন।

গবেষকরা এই খাবারগুলির আপনার খরচ সীমিত করার জন্য উত্সাহিত করে কারণ সেগুলি পরিপূর্ণ ওষুধ এবং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে।

স্টাডিজ দেখেছে যে ট্রান্স ফ্যাট স্পষ্টভাবে সব ধরনের রোগের সাথে যুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ এবং এমনকি আল্জ্হেইমের রোগ। যাইহোক, ভারসাম্যপূর্ণ চর্বি স্বাস্থ্য প্রভাব পুষ্টি বিশ্বের (11, 12) ব্যাপক বিতর্ক হয়।

যদিও সীমিত ওষুধ এবং হৃদরোগের গবেষণা অনির্দিষ্ট এবং অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক হতে পারে, মানুষের মধ্যে প্রাণী গবেষণা এবং পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় বোঝা যায় যে অতিরিক্ত পরিমাণে পরিপূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দরিদ্র মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত (13)।

সংক্ষিপ্তসার: মানসিক খাদ্য আপনার মাখন এবং মার্জারিন, পনির, লাল মাংস, ভাজা খাবার, পেস্ট্রি এবং মিষ্টি আপনার সীমাবদ্ধতা সীমিত করতে উত্সাহিত করে কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে পরিমিত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে।

মিন্ড ডায়েট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ইনফ্লেমেশন হ্রাস করতে পারে

মানসিক খাদ্যের বর্তমান গবেষণায় এটি কিভাবে কাজ করে তা ঠিকভাবে দেখানো সম্ভব হয়নি। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা খাদ্য তৈরি করে বলে মনে করেন যে এটি অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রদাহ কমাতে কাজ করে।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেনটি যখন অস্থির অণুকে বলা হয় যে বৃহত পরিমাণে মুক্ত র্যাডিকেল শরীরের মধ্যে জমা হয়। এটি প্রায়ই কোষের ক্ষতি করে। মস্তিষ্কের এই ধরনের ক্ষতি বিশেষ করে ঝুঁকিপূর্ণ।

ইনফ্ল্যামমেন্ট আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং ইনফেকশন। কিন্তু যদি এটি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে প্রদাহ এছাড়াও ক্ষতিকারক হতে পারে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগে অবদান রাখতে পারে (14)।

একসঙ্গে, অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রদাহ মস্তিষ্কের জন্য বেশ ক্ষতিকারক হতে পারে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করার জন্য তারা কিছু হস্তক্ষেপের ফোকাস হয়ে আসছে (15)।

ভূমধ্যসাগরীয় ও ডাশ ডায়াবেটিস অনুসরণ করে অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রদাহ (16, 17, 18, 19) নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

কারণ মানসিক খাদ্য এই দুটি খাদ্য একটি সংকর হয়, খাদ্য যা মানসিক খাদ্য আপগ্রেড সম্ভবত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে।

অক্সিডেটিভ চাপ (20) থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করে মৃন্ময় ফাংশনকে উপকারী বলে জৈবিক তেল, সবুজ শাক সবজি ও বাদামে বীজ এবং ভিটামিন ইতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।

উপরন্তু, ফ্যাটি মাছ পাওয়া যায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কে প্রদাহ কমিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা জন্য সুপরিচিত, এবং মস্তিষ্ক ফাংশন ধীর হ্রাস (21, 22) সঙ্গে যুক্ত হয়েছে।

সংক্ষিপ্তসার: গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মানসিক খাদ্যতে উত্সাহিত খাবারের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহজনিত প্রভাবগুলি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং মস্তিষ্কের ফাংশন হ্রাস করতে পারে যা বয়সের সাথে ঘটতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মানসিক রোগ ক্ষতিকর বিটা-অ্যামিলয়েড প্রোটিন হ্রাস করতে পারে

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মানসিক খাদ্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক বিটা অ্যামোলেড প্রোটিন কমানোর মাধ্যমে মস্তিষ্ককে উপকার করতে পারে।

বিটা অ্যামিলয়েড প্রোটিন শরীরের স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া প্রোটিন টুকরা হয়।

যাইহোক, তারা মস্তিষ্কে কোষের মধ্যে যোগাযোগ ছড়িয়ে দিতে পারে এবং অবশেষে মস্তিষ্ক কোষের মৃত্যুতে (23) এগিয়ে আসে।

বস্তুত, অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এই ফলকগুলো আল্জ্হেইমের রোগের একটি প্রধান কারণ (24)।

প্রাণী ও পরীক্ষা-টিউব গবেষণাগুলি মতে, মস্তিষ্কের (২5, ২6, ২7) বিটা অ্যাইয়াইলয়েড ফলক গঠন প্রতিরোধ করতে পারে এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিনগুলি যে অনেক মানসিক খাদ্যের খাবার ধারণ করে তা প্রতিরোধ করতে পারে।

উপরন্তু, মিন্ড ডায়েট সন্তুষ্ট চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে এমন খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করে, যা দেখায় যে মাইটের মস্তিস্কের বিটা-অ্যামাইলেড প্রোটিন মাত্রা বাড়াতে পারে (28)।

মানব পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে এইসব ভোজনগুলি আল্জ্হেইমের রোগের দ্বিগুণ ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত ছিল (২9)।

যাইহোক, লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের গবেষণা কারণ এবং প্রভাব নির্ধারণ করতে সক্ষম হয় না। মানসিক খাদ্য মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে উপকারী হতে পারে তা জানতে উচ্চমানের, নিয়ন্ত্রিত গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্তসার: গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মানসিক খাদ্যের খাবারগুলি পুষ্টির মধ্যে রয়েছে যা বিটা-অ্যামাইলয়েড ফলক গঠন প্রতিরোধ করতে পারে, আল্জ্হেইমের রোগের একটি সম্ভাব্য কারণ।

বিজ্ঞাপন

মন ডিট এবং ব্রেইন হেলথের উপর গবেষণা করুন

মানসিক খাদ্য খুব দীর্ঘদিন ধরে নেই - ২015 সালে খাদ্যের প্রথম অফিসিয়াল পত্রিকা প্রকাশিত হয়েছিল।

তাই এটি কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় তার প্রভাব এর তদন্ত অনেক গবেষণা।

যাইহোক, MIND খাদ্যের উপর দুটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় খুব আশাপ্রদ ফলাফল দেখানো হয়েছে।

9২3 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এক গবেষণায়, মিন্ডের খাদ্য অনুসরণকারী ব্যক্তিরা আলজেরীর রোগের চেয়ে 53% কম ঝুঁকিপূর্ণ।

অদ্ভুতভাবে, যারা মিন্ডের খাদ্য অনুসরণ করে তাদের মাতৃভাষা কেবলমাত্র এটি থেকে উপকৃত হয়, এবং তাদের আল্জ্হেইমের রোগের মাত্রা 35% দ্বারা গড়ায় (9)।

দ্বিতীয় গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা মানসিক খাদ্যের অনুসরণ করে তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার একটি ধীরগতিতে হ্রাস পায় যা খাদ্যের অনুসরণ করে কমপক্ষে (10) মানুষের তুলনায়।

যাইহোক, লক্ষ্য করুন যে এই উভয় গবেষণাই পর্যবেক্ষণমূলক ছিল, যার মানে তারা কারণ ও প্রভাব প্রমাণ করতে পারে না। তারা শুধু অ্যাসোসিয়েশন সনাক্ত করতে পারে।

তাই প্রাথমিক গবেষণাটি যখন প্রতিশ্রুতি দেয়, তখন এটি নিশ্চিত হতে পারে না যে মানসিক খাদ্য আল্জ্হেইমের রোগ বা মন্থর মস্তিষ্কের হ্রাসের ঝুঁকি কমায়।

যাইহোক, গবেষকরা সম্প্রতি মানসিক খাদ্যের প্রভাবগুলির উপর একটি নিয়ন্ত্রণমূলক গবেষণা শুরু করার অনুমোদন পেয়েছেন।

এই গবেষণায় কয়েক বছর ধরে সম্পন্ন করা হবে না, যদিও, MIND খাদ্য সরাসরি মস্তিষ্ক ফাংশন উপকারিতা কিনা তা নির্ধারণের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: প্রাথমিক গবেষণাটি মনে করে যে মানসিক খাদ্য আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পতনকে মন্থর করে যা বয়সের সাথে হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এক সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা খাবারের ব্যবস্থা

মানসিক খাদ্যের জন্য খাবার তৈরি করা জটিল নয়।

খাদ্যের উত্স উত্সাহিত 10 টি খাবার এবং খাদ্য গোষ্ঠীর চারপাশে আপনার খাবার কেন্দ্রে রাখুন, এবং পাঁচটি খাদ্য যা সীমিত হতে হবে তা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।

আপনি শুরু করতে এখানে একটি সাত দিনের খাবার পরিকল্পনা আছে:

সোমবার

• ব্রেকফাস্ট: রাস্পবেরি সঙ্গে গ্রিক দই, কাটা আলু দিয়ে শীর্ষস্থানে।
• দুপুরের খাবারের জন্য: জলপাই তেল ভিত্তিক ড্রেসিং, গ্রিল মুরগি, গো-গম পিটারসহ ভূমধ্যীয় সালাদ।
• ডিনের: বুরুটোর বাদামি চাল, কালো মটরশুঁটি, ফাজিটি সবজি, গ্রিল মুরগির, স্যালসা এবং গুয়াকামোল দিয়ে কাটা।

মঙ্গলবার

• প্রাতঃরাশঃ বাদাম মাখনের সাথে ঘাসের গোলাঘাঁটি, আঁচড়ান ডিম
• লাঞ্চ: গ্রিল মুরগির স্যান্ডউইচ, ব্ল্যাকবেরি, গাজর।
• ডিনের: গ্রিল স্যামন, জলপাই তেল ভিত্তিক ড্রেসিং সহ বাদাম সালাদ, বাদামী চাল।

বুধবার

• প্রাতঃরাশ: স্ট্রবেরি, কঠিনীভূত ডিম দিয়ে ইস্পাত কাটা ওটমিল।
• দুপুরের খাবারের জন্য: মিশ্র সবুজ শাক, কালো মটরশুটি, লাল পেঁয়াজ, ভুট্টা, গ্রিল মুরগি ও জলপাই তেল ভিত্তিক ড্রেসিং সঙ্গে মেক্সিকান-শৈলী সালাদ।
• ডিনের: চিকেন এবং উদ্ভিজ্জ ভাজা, বাদামী চাল।

বৃহস্পতিবার

• প্রাতঃরাশ: চিনাবাদাম মাখন এবং কলা দিয়ে গ্রীক দই।
• দুপুরের খাবার: বেকড ট্রাউট, কল্লা বাদাম, কালো-আচ্ছাদিত মটর
• ডিনের: টর্চ মিটবল এবং মরিনারার সসের সাথে গো-গম স্প্যাগেটি, জলপাই তেল ভিত্তিক ড্রেসিং সহ পার্শ্ব সালাদ।

শুক্রবার

• প্রাতঃরাশ: আভাকাডো, মরিচ এবং পেঁয়াজ দিয়ে ডিমলেট দিয়ে গম বাদাম।
• লাঞ্চ: মাটি টার্কি দিয়ে তৈরি চিলি।
• ডিনের: গ্রীক-ঋতুযুক্ত বেকড চিকেন, ওভেন-রোস্টেড আলু, সাইড সালাদ, গম ডিনার রোল।

শনিবার

• প্রাতঃরাশ: স্ট্রবেরি দিয়ে রাতের বেলা ওট।
• দুপুরের খাবারের জন্য: পুরো গম গরুর মাংস, মাছের টাকো, বাদামি চাল, পিনটো মটরশুঁটি।
• ডিনের: চিকেন গিরো গোটা গম পিট, কাছিম এবং টমেটো সালাদ।

রবিবার

• প্রাতঃরাশ: স্পিন ফল ফ্রিতটা, কাটা আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন।
• দুপুরের খাবারের জন্য: গমের রুটিতে টুনা সালাদ স্যান্ডউইচ, হুমমাসের সাথে গাজর এবং সিলেট।
• ডিনের: কারি মুরগির, বাদামি চাল, মশলা।

আপনি প্রত্যেক ডিনারের সাথে একটি গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেন যাতে MIND ডেট সুপারিশগুলি সন্তুষ্ট হয়। বাদাম এছাড়াও একটি দুর্দান্ত নাটক করতে পারেন।

আপনি দোকানটি খুঁজে পান এমন বেশিরভাগ সালাদ পোষাক মূলত জলপাই তেলের সাথে তৈরি হয় না, তবে আপনি সহজেই বাড়িতে আপনার নিজের সালাদ ড্রেসিং করতে পারেন।

একটি সাধারণ balsamic vinigrette করতে, এক অংশ balsamic ভিনেগার সঙ্গে তিনটি অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল অংশ জুড়ুন। একটু ডিজোঁ সরিষা, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন, তারপর ভাল মিশ্রিত।

সারসংক্ষেপ: মানসিক খাদ্যের খাবার পরিকল্পনা সহজ এবং সহজ। উত্সাহিত 10 টি খাবারের কাছাকাছি আপনার খাবার কেন্দ্রে এবং 5 টি খাদ্য যা সীমিত হতে হবে তা ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না।

নিচের লাইন

ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে এবং মস্তিষ্কে ফাংশন হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য মানসিক খাদ্য তৈরি করা হয়েছিল যা বয়সের সাথে হতে পারে।

এটি তার অনুসারীদেরকে সবজি, গরুর মাংস, বাদাম, গোটা শস্য, জলপাই তেল, মাছ, মটরশুঁটি, হাঁস এবং মদ খায়।

অক্সিডেটিভ চাপ, প্রদাহ এবং বিটা-অ্যাইয়াইলয়েড ফলকগুলি গঠন করে এই খাবারগুলি ভাল মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে।

প্রারম্ভিক গবেষণা দেখায় যে মিন্ডের খাদ্য নিবিড়ভাবে অনুসরণ করে আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি এবং সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের ফাংশন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। তবে, খাদ্যের প্রভাবগুলি বোঝার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

কারণ মানসিক খাদ্যটি ভূমধ্য ও ড্যাশ ডায়ায়েটসের সংমিশ্রণ, কারণ এটি ভবিষ্যতের গবেষণায় দেখায় যে এই দুটি খাবারের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্যের বেনিফিট দেওয়া হলে তা বিস্ময়কর হবে না।

কিন্তু এখন, যদি আপনি খাওয়ার একটি উপায় খুঁজছেন যে আপনার বয়স হিসাবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, মানসিক খাদ্য একটি মহান পদ্ধতি অনুসরণ করা সহজ যে।