মানসিক স্বাস্থ্য, বিষণ্নতা, এবং মেনোপজ

মেনোপজ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে

হাইলাইটস

1. মেনোপজের সাথে হাত মিলিয়ে আসা শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। এই কিছু মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগ বা বিষণ্নতা হতে পারে।
2. হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন, বর্ধিত চাপ, বা বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের দ্বারা সমর্থিত অনুভূতিগুলি সমস্ত কারণের উদাহরণ যা মেনোপজের সময় বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে।
3. বিষণ্নতা চিকিৎসাযোগ্য। আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলির আচরণ করার জন্য জীবনধারার পরিবর্তন, ঔষধগুলি, বা থারিকালে কথা বলতে পারে।

মধ্যবর্তী আয়ের দিকে প্রায়ই চাপ, উদ্বেগ এবং ভয় বাড়ায়। এটি আংশিকভাবে শারীরিক পরিবর্তন, যেমন ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাস মাত্রা হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে। হট ফ্ল্যাশ, ঘাম, এবং মেনোপজের অন্যান্য উপসর্গগুলি ব্যাহত হতে পারে।

মানসিক পরিবর্তনও হতে পারে, যেমন বয়স্ক হওয়ার আশঙ্কা, পারিবারিক সদস্যদের হারাতে বা বাড়ী ছেড়ে শিশুদের।

কিছু মহিলাদের জন্য, মেনোপজ এক সময় বিচ্ছিন্নতা বা হতাশা হতে পারে। পারিবারিক ও বন্ধুবান্ধব সর্বদা আপনার দ্বারা কি ঘটছে তা বুঝতে পারে না, অথবা আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারেন। যদি আপনি সমস্যায় আক্রান্ত হন, তাহলে উদ্বেগ বা হতাশার বিকাশ সম্ভব।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

উপসর্গগুলি

বিষণ্নতা লক্ষণগুলি স্বীকৃতি

সবাই এক সময় দু: খিত বোধ করে। যাইহোক, যদি আপনি নিয়মিত বিরক্ত, আতঙ্কজনক, হতাশ বা খালি মনে করেন, তাহলে আপনি হতাশ হতে পারে। বিষণ্নতা অন্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• অস্বস্তি, হতাশা বা রাগ বিস্ফোরণ
• উদ্বেগ, অস্থিরতা, বা আন্দোলন
• অপরাধবোধ বা অযোগ্যতার অনুভূতিগুলি
• আপনি যে কাজে ব্যবহার করেন তাতে আগ্রহ হারাতে
• মনোযোগ কেন্দ্রীভূত বা সিদ্ধান্ত নিবেন
• মেমরির লোপস
শক্তির অভাব
• খুব কম বা খুব বেশি ঘুমাতে
• আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন
• অস্বস্তিকর শারীরিক ব্যথা

বিজ্ঞাপন

ঝুঁকি

বিষণ্নতা ঝুঁকি বোঝার

মেনোপজের সময় হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এছাড়াও, ইস্ট্রজেন দ্রুত ড্রপ আপনার মেজাজ প্রভাবিত শুধুমাত্র জিনিস হতে পারে না। নিম্নোক্ত কারণগুলিও মেনোপজের সময় বিষণ্নতা বা বিষণ্নতা তৈরি করতে পারে:

• মেনোপজের পূর্বে ডিপ্রেশনের সাথে নির্ণয়ের
• মেনোপজের দিকে নেতিবাচক অনুভূতি বা বার্ধক্যজনিততার ধারণা
• কাজ বা ব্যক্তিগত সম্পর্ক থেকেও বাড়তি চাপ <999 > আপনার কাজ, জীবন্ত পরিবেশ, বা আর্থিক অবস্থা সম্পর্কে অসন্তুষ্ট
• কম আত্ম-সম্মান বা উদ্বেগ
• আপনার চারপাশের লোকেদের সমর্থন অনুভব করে না
• ব্যায়ামের অভাব বা শারীরিক কার্যকলাপ
• ধূমপান
• বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন < 999> লাইফস্টাইল পরিবর্তন

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে বিষণ্নতা নির্ণয় করা

মেনোপজের সময় বিষণ্নতা এমন ভাবে চিকিত্সা করা হয় যা জীবনের অন্যান্য সময়ে এটির আচরণ হয়।আপনার ডাক্তার জীবনধারণের পরিবর্তন, ঔষধ, থেরাপি, বা এই বিকল্পগুলির সমন্বয় নির্ধারণ করতে পারে।

মেনোপজের জন্য আপনার বিষণ্নতার কথা উল্লেখ করার আগে, আপনার ডাক্তার প্রথমে আপনার উপসর্গের জন্য কোনও শারীরিক কারণ যেমন, থাইরয়েড সমস্যা

নির্ণয়ের পর, আপনার ডাক্তার নিম্নবর্ণিত জীবনধারনের পরিবর্তনের প্রস্তাব দিতে পারেন যে তারা আপনার বিষণ্নতা বা উদ্বেগ থেকে স্বাভাবিক ত্রাণ সরবরাহ করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান

মেনোপজের অনেক মহিলাই ঘুমের সমস্যাগুলি আপনার ডাক্তার রাতে আরো ঘুম পেতে সুপারিশ করতে পারে নিয়মিত ঘুম সময়সূচী অনুসরণ করে প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিটি সকালে একই সময়ে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। ঘুমের সময় আপনার শয়নকক্ষকে অন্ধকার, শান্ত এবং ঠান্ডা রেখে রাখাও সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম পান

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শক্তি এবং মেজাজ বাড়ানোর সাথে সাথে চাপ উপভোগ করতে সহায়তা করে। সপ্তাহে পাঁচ দিন, দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুতগতিতে পায়চারি বা সাইকেল যাত্রায় যান, একটি পুলের সাঁতার কাটা বা টেনিস খেলুন।

আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তত দুটি পেশী পেশী-শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন উত্তোলন, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে কার্যক্রম, এবং যোগব্যায়াম ভাল পছন্দ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরিকল্পিত ব্যায়াম রুটিন আলোচনা নির্দিষ্ট হতে।

শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন

যোগ, তাই চিয়া, ধ্যান, এবং ম্যাসেজ সব শিথিলকরণ কার্যক্রম যা স্ট্রেস কমানোর সাহায্য করতে পারে। রাতের মধ্যে ভাল ঘুমায় সাহায্য করার জন্য তাদের অতিরিক্ত সুবিধাও হতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ী মহিলাদের যে ধর্ষণ করা হয়, সেগুলি নিন্দনীয়দের তুলনায় বিষণ্নতা বৃদ্ধির ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনি যদি বর্তমানে ধূমপান করেন, তাহলে সাহায্য ছাড়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার ধূমপান বন্ধের সরঞ্জাম এবং কৌশল সম্পর্কে তথ্য দিতে পারেন।

সহায়তা গোষ্ঠী সন্ধান করুন

আপনার বন্ধু ও পরিবারের সদস্যরা আপনাকে মূল্যবান সামাজিক সহায়তা প্রদান করতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও এটি আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য মহিলাদের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করে যারা মেনোপজ মাধ্যমে যাচ্ছেন। মনে রাখবেন, আপনি একা নন। এই পরিবর্তন মাধ্যমে যাচ্ছি অন্যান্য যারা আছে।

বিজ্ঞাপন

চিকিৎসা চিকিত্সা

ঔষধ এবং থেরাপি মাধ্যমে বিষণ্নতা চিকিত্সা

যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তন ত্রাণ না আসে, আপনার ডাক্তার অন্য চিকিত্সার বিকল্প দেখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ, বা টক থেরাপির সুপারিশ করা যেতে পারে।

কম ডোজ এস্ট্রোজেন প্রতিস্থাপন থেরাপি

আপনার ডাক্তার একটি মৌখিক পিল বা চামড়া প্যাচ আকারে, ইস্ট্রজেন প্রতিস্থাপন থেরাপি দিতে পারে। গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে ইস্ট্রোজেন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির মাধ্যমে মেনোপজের উভয় শারীরিক ও মানসিক উপসর্গের জন্য ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। যাইহোক, ইস্ট্রজেন থেরাপি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

অ্যান্টিডপ্রেস্রেট ড্রাগ থেরাপি

যদি হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি আপনার জন্য কোন বিকল্প না হয় তবে আপনার ডাক্তার ঐতিহ্যগত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধগুলি লিখে দিতে পারে। এইগুলি আপনার জীবনে পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে যখন আপনার অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করতে পারে, অথবা আপনি তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজন হতে পারে।

টক থেরাপি

বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি আপনাকে বন্ধুদের বা পারিবারিক সদস্যদের সাথে যা ভাগাভাগি করে তা ভাগ করে নিতে পারে। আপনি এমন একটি প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার জন্য সহজে খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে যেসব চ্যালেঞ্জগুলি ভোগ করতে দেখেন তা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আউটলুক

মেনোপজের সময় বিষণ্নতা হ্রাস করা হয়

মেনোপজের সময় বিষণ্নতা একটি কার্যকর অবস্থা। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্প আছে যা উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করে এবং পরিবর্তনের সঙ্গে অনুলিপি করার জন্য কৌশলগুলি প্রদান করতে পারে। সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে কি বিকল্প আবিষ্কার করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন