অস্টিওপরোসিস ব্যবস্থাপনা: 9 পুষ্টি ও ভিটামিন বিবেচনা করা উচিত
সুচিপত্র:
আপনি যখন অস্টিওপোরোসিস পান তখন প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলি শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনার ডায়াবেটিস থেকে ভিটামিন ও মিনারেলের প্রয়োজন আপনার শরীরকে শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে মূল পুষ্টিগুলিকে শোষণ করে। কখনও কখনও খাদ্য নিষেধাজ্ঞা, ক্ষুধা ক্ষতি, পাচক রোগ, বা অন্য কারণ আপনার প্রয়োজন বিভিন্ন পুষ্টি পেতে আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সম্পূরক এবং ভিটামিন আপনার খাদ্যতালিকাগত ভোজনের জন্য একটি উপায় হতে পারে।
প্রস্তাবিত ভিটামিন
আপনার অস্টিওপরোসিস থাকলে, আপনার শরীরের বেশ কিছু কী পুষ্টির অভাব রয়েছে বা আপনার হাড়কে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখার জন্য এই পুষ্টিগুলির সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম সম্ভবত আপনার অস্টিওপোরোসিস হওয়ার সময় গ্রহণ করতে পারে এমন সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ সাপ্লিনারগুলির মধ্যে একটি। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, 51 বছরের বয়স্ক মহিলাদের এবং প্রতিবছর কমপক্ষে 1, ২00 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম প্রতি দিনে গ্রহণ করা উচিত, কিন্তু ২000 মিলিগ্রামের বেশী নয়।
আদর্শভাবে, আপনি আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত পাবেন। যাইহোক, যদি আপনি না করেন, সাপ্লিমেন্টগুলি সাহায্য করতে পারে। অনেক ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি উপলব্ধ থাকলেও, আপনার শরীরটি একই ভাবে সমস্ত ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি শোষণ করে না। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম সিলেটিস, ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট, বা ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেটের মতো ক্যালসিয়ামের সাহায্যে আপনার শরীরকে শোষণ করা সহজ। চেলেটেড মানে সংবহন তার সংযোজন উন্নত করার জন্য একটি সম্পূরক যোগ করা হয়। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট সাধারণত সবচেয়ে সস্তা এবং 40 শতাংশ মৌলিক ক্যালসিয়াম থাকে।
আপনার শরীর শারীরিকভাবে একটি সময়ে 500 মিলিয়ন ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সক্ষম হয় না। অতএব, আপনি সম্ভবত আপনার সম্পূরক ভোজন একটি দিনের কোর্স আপ ভাঙ্গানো উচিত। খাদ্যের সঙ্গে সম্পূরক গ্রহণ করে তাদের শোষণও উন্নত করতে পারে।
বিজ্ঞাপনভিটামিন ডি
ক্যালসিয়ামের মতো, যদি আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে তবে ভিটামিন ডি যথেষ্ট পরিমাণে পান। এটি আপনার ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য অত্যাবশ্যক। যাইহোক, এটা অনেক খাবারে স্বাভাবিকভাবেই উপস্থিত নয়।
সূর্যের এক্সপোজার আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করে দেয়, তবে মাঝে মাঝে ঋতুগুলি যথেষ্ট পরিমাণে আপনার শরীরের অনুমতি দেয় না।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান50 বছরের চাইতে বয়সের বয়সের প্রাপ্ত বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিদিনের মধ্যে 800 এবং 1, 000 আন্তর্জাতিক একক, অথবা আইইউ, ভিটামিন ডি এর মধ্যে থাকা উচিত। ভিটামিন ডি ২ এবং ভিটামিন D3 উভয়ই সম্পূরক ফর্মের মধ্যে পাওয়া যায়। অনেক ডাক্তার ভিটামিন D3 পরামর্শ দেন, তবে উভয় সম্পূরক ধরনের হাড়ের জন্য উপকারী হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম একটি খনি যা স্বাভাবিকভাবেই পুরো-শস্যের রুটি, গাঢ় সবুজ সবজি এবং বাদামে পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য একসঙ্গে কাজ করে। ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক পরিমাণ 300 থেকে 500 মিলিগ্রাম যাইহোক, যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবার খায়, তবে সম্ভবত আপনার দৈনিক খাদ্যে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পাবেন না।
এটি একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক পেতে সম্ভব হলে, ম্যাগনেসিয়াম প্রায়ই একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা হয়। একটি আদর্শ ব্যালান্স এক অংশ ম্যাগনেসিয়াম থেকে দুটি অংশ ক্যালসিয়াম। যদি আপনার মাল্টিভিটামিনে 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে তবে 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকতে হবে।
অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়ামের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন, যেমন পেট অস্বস্তি এবং ডায়রিয়া। এই উপসর্গগুলি আপনাকে ম্যাগনেসিয়ামের উপর কাটা উচিত নির্দেশ করে।
ভিটামিন কে
ভিটামিন কে হল একটি ভিটামিন যা আপনার হাড়ের ক্যালসিয়ামকে বাঁধায় সহায়তা করে। যাইহোক, ভিটামিন কে যথেষ্ট এবং অত্যধিক ভিটামিন কে মধ্যে একটি সতর্কতামূলক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন 150 মাইক্রোগ্রামের প্রস্তাবিত ডোজ।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনভিটামিন কে গ্রহণ করা যেমন রক্তাক্ত ঔষধ যেমন ওয়ারফারিন (Coumadin) সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার ভিটামিন কে খাওয়ানোর আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সককে বলুন
বোরন
বোরন একটি ট্রেস উপাদান, যার অর্থ হল আপনার শরীরকে এটির প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন নেই। তবুও এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সক্ষম করে। পাশাপাশি, বোরনের বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে যে অস্থিসরোষের চিকিৎসায় সুস্থ হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি সক্রিয় করে।
অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসার জন্য আপনাকে প্রতিদিন 3 থেকে 5 মিলিগ্রাম বোরন প্রয়োজন। এটি প্রাকৃতিকভাবে আপেল, আঙ্গুর, বাদাম, পীচ, এবং নাশপাতি মত খাবার পাওয়া যায়।
বিজ্ঞাপনবরোন সাধারণত মাল্টিভিটামিন পাওয়া যায় না। আপনি যদি একটি বোরন সম্পূরক গ্রহণ থেকে উপকারী হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি এক গ্রহণ করেন, অতিরিক্ত উপকারের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখুন যেমন, বমি বমি, বমি, ক্লান্তি এবং ডায়রিয়া।
সিলিকন
সিলিকন আরেকটি ট্রেস খনিজ যা সুস্থ হাড়ের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি বৃন্ত এবং লিগামেন্টস। একটি আনুমানিক 25 থেকে 50 মিলিগ্রাম সিলিকন গ্রহণ করে অস্টিওপরোসিস সহ একটি মহিলার সাহায্য করতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবোরন মত, সিলিকন সাধারণত মাল্টিভিটামিন পাওয়া যায় না। আবার, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার দৈনিক সম্পূরক তালিকাতে সিলিকন যোগ করা উচিত।
ভেষজ সম্পূরকসমূহ
কিছু নারী অস্টিওপরোসিসের জন্য প্রেসক্রিপশন হরমোন চিকিত্সা গ্রহণ করতে বা গ্রহণ করতে অক্ষম। বিকল্প চিকিত্সা চীনা আজ এবং অন্যান্য সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত। এই চিকিত্সা অনেক সঙ্গে সমস্যা তারা ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয় না, এবং তাদের পূর্ণ প্রভাব অজানা হয়।
ঐতিহ্যবাহী ও পরিপূরক জার্নাল জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধের মতে, তিনটি হেরোসিসের সংমিশ্রণ পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের উপর প্রভাব বিস্তারের জন্য গবেষিত হয়েছিল: হেরবার epimedii, ফার্টাস লিগাস্ট্রির লুসিডি এবং Fructus psoraleae 10: 8: 2 এর অনুপাতে দেওয়া হয়। এই সূত্রটি ELP নামে পরিচিত, এর ফলে পোস্টমেনোপাসাল মহিলাদের মধ্যে হাড়-সুরক্ষামূলক প্রভাব দেখা দেয়। ব্যবহৃত ওষুধগুলি এস্ট্রোজেন-সংক্রান্ত প্রভাবগুলির রিপোর্ট করা হয়।
বিজ্ঞাপনঅস্টিওপোরোসিস চিকিত্সা পদ্ধতিতে প্রভাব ফেলতে পারে এমন অন্যান্য শাক-সবজি কালো কোহোশ এবং ঘোড়া অস্টিওপরোসিসের উপর এই সবজির প্রভাবই ভালভাবে পড়াশোনা করা হয়নি।
কে পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে
আপনি যদি পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য, ফল এবং সবজি দিয়ে সুস্থ খাদ্য খেতে সক্ষম হন, তবে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি যথেষ্ট হতে পারে।যাইহোক, যখন আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে, তখন আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার দৈনিক খাদ্যের জন্য সুপারিশ করবে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাঅন্য কারণে আপনাকে ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টস প্রয়োজন হতে পারে:
- আপনি একটি শ্যাভ্যান ডায়েট খান
- আপনি ল্যাকটোজ অসহনশীল
- আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে কর্কটিওসেস্টেরাইড ঔষধ গ্রহণ করছেন।
- আপনার হ'ল একটি হজম রোগ যা আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে, যেমন ফুসফুসে আন্ত্রিক রোগ বা সিলিকের রোগ
যদি আপনার কিডনি বা প্যারেন্টিওরয়েড রোগ থাকে তবে আপনি ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করতে পারবেন না। এই দুটি শর্ত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং অন্যান্য পুষ্টি ফিল্টার করার আপনার শরীরের ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। যেহেতু আপনার কাছে নির্ধারিত কিছু না নিয়েই আপনার ডাক্তারকে সবসময় সর্বদা কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষকরা সকলের সাথে একমত নন যে ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি গ্রহণে উপকারিতা আছে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ কিছু। ভিটামিনগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি সাহায্য করে না। অন্যেরা মনে করেন অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম অনুপূরক আপনার ধমনীতে শ্বাসকষ্ট হতে পারে, যা হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে, তবে এটি সুপারিশ করে যে আপনার ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে এবং এটি সম্পূরকগুলি থেকে উপকারী হতে পারে।
ইউ.এস. প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্সের মতে, বয়স 65 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য অথবা ফলের কারণে ঝুঁকি বাড়ায়, ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের ফলে জমির ঝুঁকি হ্রাস এবং হাড় ভাঙ্গার জন্য কার্যকর হতে পারে।
