18 স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুডস আপনি খেতে পারেন

ক্যালরি, লবণ ও চর্বিহীন খাবারে অস্বাস্থ্যকর ও উচ্চতর হওয়ার জন্য ফাস্ট ফুডের খ্যাতি রয়েছে।

ধন্যবাদ, ব্যতিক্রম আছে। যদিও অনেক ফাস্ট ফুডস প্রক্রিয়াভুক্ত করা হয়েছে, বিশোধিত বা গভীর ভাজা, কিছু ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি এখন সুস্থ বিকল্পগুলি অফার করছে।

স্বাস্থ্যকর নির্বাচন করতে, সবজি, প্রোটিন বা গোটা শস্যের দুর্বল উত্স অন্তর্ভুক্ত আইটেমগুলির সন্ধান করুন। উপরন্তু, ভাজা বা ভাজা পরিবর্তে চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য নির্বাচন করা আপনার খাবারে ক্যালোরি এবং চর্বিকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

এখানে 18 টি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনি অপরাধবোধ মুক্ত করতে পারেন। কিছু রেস্টুরেন্ট অন্যদের তুলনায় আরো স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে, তাই এটি একাধিকবার প্রদর্শিত হবে।

AdvertisementAdvertisement

1। সালাডওয়ার্কস: ফার্মহাউস সালাদ

এই সালাদে প্রচুর পরিমাণে সব্জি রয়েছে যা ফাইবারের মধ্যে রয়েছে, কালে, বেন্টেনট স্কোয়াশ এবং ব্রাসেলস স্প্রাটস।

ফাইবার ধীরে ধীরে শরীরের মধ্যে ধীরে ধীরে সরে যায়। নিয়মিততা সমর্থন এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস (1), যেমন নির্দিষ্ট অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস, যখন এটি খাওয়া পূর্ণতা অনুভূতি উন্নীত করে।

এই সালাদ একটি চিত্তাকর্ষক 5 গ্রাম ফাইবার বিতরণ করে, যা আপনার দৈনন্দিন চাহিদাগুলির ২0% পর্যন্ত পূর্ণ করতে পারে।

ভিনেগারের পছন্দের সাথে আপনার পছন্দমত এই সালাদটি শীর্ষে রাখুন যাতে তা হালকা তবুও সুস্বাদু না হয়।

ইটালিয়ান ভিনিগারে (2) সাথে এক ফার্মওয়ার সালাদ জন্য পুষ্টির উপাদান:

• ক্যালোরি: 420
• ফ্যাট: 28 গ্রাম
• প্রোটিন: 14 গ্রাম
• কার্বক্স: 30 গ্রাম
• ফাইবার: 5 গ্রাম

২। Panera: চিকেন সঙ্গে স্ট্রবেরি Poppyseed সালাদ

এই সালাদ ক্যালোরি, সোডিয়াম এবং চর্বি কম, কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ।

এটি বিভিন্ন ফল এবং সবজি রয়েছে, যা ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সরবরাহ করে।

এতে রোমাইন লেটুস, ম্যান্ডারিন কমলা, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং আনারস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

পানরা পুরো বা অর্ধেক পরিবেশনকারীর এই সালাদ প্রস্তাব করে। একটি অর্ধ পরিবেশন একটি নিখুঁত পার্শ্ব থালা তোলে যখন একটি স্যুপ বা স্যান্ডউইচ সঙ্গে যুক্ত, যখন একটি পুরো পরিবেশন নিজেই একটি ভর্তি খাবার হতে পারে।

এটি চিকেন (3) সঙ্গে স্ট্রবেরি পপসিযুক্ত সালাদ পুরো পরিবেশন জন্য পুষ্টি কন্টেন্ট:

• ক্যালোরি: 340
• চর্বি: 12 গ্রাম
• প্রোটিন: 30 গ্রাম
• কার্বন: 32 গ্রাম < ফাইবার: 6 গ্রাম
• বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

3 Pret একটি বিপণনকারী: নারকেল চিকেন এবং Miso মিষ্টি আলু ব্যালেন্স বাক্স

এই পুষ্টির-প্যাকযুক্ত খাবার মধ্যে সুপারস্টার উপাদানের চার্জার্ড চিকেন, ম্যাপে miso মিষ্টি আলু, আভাকাডো, ডালিম এবং spinach উপর এক বীজ মিশ্রণ, বাদামী চাল, চিকেন এবং লাল quinoa।

এই খাবার সুস্থ ফাস্ট ফুডের মানদণ্ড পূরণ করে, এটি প্রোটিন এবং ফাইবারের উচ্চতা, ক্যালোরি কম এবং পুরো শস্য, সবজি এবং সুস্থ ফ্যাটের মিশ্রণ।

নারকেল চিকেন, চিকনা এবং কুইনো প্রোটিন প্রতি প্রোডাক্টকে 30 গ্রাম পর্যন্ত প্রতি সেকেন্ডে দমন করে।এদিকে, আভাকাডো কিছু হৃদযন্ত্রের সুস্থ মোননেসস্যাচুরেটেড ফ্যাট সরবরাহ করে।

এটি একটি 14 ইঞ্চি পোষাকের উপাদান। 4. নারকেল চিকেন ও মিসো মিষ্টি আলু ব্যালেন্স বক্সের (4) পরিবেশন করা 4-আউন্স (409 গ্রাম):

ক্যালোরি: 500

• ফ্যাট: 26 গ্রাম
• প্রোটিন: 30 গ্রাম
• কার্বস: 58 গ্রাম
• ফাইবার: 13 গ্রাম
• 4। স্টারব্যাকস: সাস ভিডড ডিম কাটা

আপনি যদি যেতে যেতে একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খুঁজছেন, এই ডিম কাটা একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু বিকল্প।

সস ভিউড একটি রান্নার কৌশল যা খাবারটি একটি থলি মধ্যে ভ্যাকুয়াম-সীলমোহরযুক্ত এবং তারপর পানির স্নাতকের একটি সুনির্দিষ্ট মাত্রা অর্জনের জন্য রান্না করা হয়।

ডিম কাটা ছাড়াও, এই কাষ্ঠ মন্টেরে জ্যাক পনির, মরিচ এবং ফায়ার-রোস্টড লাল মরিচের মধ্যে রয়েছে। প্রোটিনের 13 গ্রাম প্রোটিয়েড প্রতিটি ভেষজ

কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য করতে পারে।

২015 সালের একটি গবেষণায় 57 জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় জরিমানা করা হয় যারা নাস্তা ছেড়ে বা উচ্চতর বা স্বাভাবিক প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়াত।

উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট গ্রুপটি সারা দিনে ক্ষুধা ও খাবার খাওয়ানো হ্রাস করে, এবং না-ব্রেকফাস্ট এবং স্বাভাবিক প্রোটিন ব্রেকফাস্ট গ্রুপ (5) এর তুলনায় কম চর্বি লাভ করে।

হালকা নৈশভোজের জন্য এই ডিমগুলো কামড়ায়, বা প্রোটিনযুক্ত খাবারের জন্য গ্রিক দই বা ওটমিলের মতো অন্য সুস্বাদু খাবার খাওয়ার সাথে তাদের জোড়া দিন।

এটি দুটি ইগ হোয়াইট ও রেড পেপার সস ভিড ইড বাইট (6):

ক্যালরি: 170

• ফ্যাট: 7 গ্রামের
• প্রোটিন: 13 গ্রাম
• কার্বস: 13 গ্রাম
• ফাইবার: 1 গ্রাম
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান

5 চিক-ফিল-এ: গ্রিল্ড নুড্জ এবং সুপারফুড সাইড

প্রোটিন উচ্চ এবং উচ্চমানের এই ডগাগুলি সুস্থ, উচ্চতর প্রোটিন এবং আপনি যখন যান তখন একটি নিখুঁত বিকল্প।

তৃণখণ্ডের পরিবর্তে গ্রিলের যে নুড্গেটগুলি বেছে নেওয়া হয় তা পুষ্টির পরিপ্রেক্ষিতে একটি বড় পার্থক্য সৃষ্টি করে।

উদাহরণস্বরূপ, চিক-ফিল-এ তে ঐতিহ্যবাহী মুরগির নলটিয়ের তুলনায় গ্রিল্ড নুড্গেটগুলির প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি রয়েছে, এক তৃতীয়াংশ চর্বি পরিমাণ এবং অর্ধেকেরও কম সোডিয়াম (7)।

সুপারফুড সাইডের সাথে জুড়ুন, যার মধ্যে ব্রোকলিন, কালেক, শুকনো চেরি এবং ম্যাপেল ভিনিগ্রেট দিয়ে একটি বাদাম মিশ্রন। আপনার লাঞ্চের জন্য অতিরিক্ত ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করে।

এক 1২-টুকরো ভর্তি করা খাবারের জন্য 1২ টি টুকরা এবং সুপারফুড সাইডের (8, 9) এক পরিবেশনকারী:

ক্যালোরি: 400

• ফ্যাট: 14 গ্রাম
• প্রোটিন: 42 গ্রাম
• কার্বস: 28 গ্রাম
• ফাইবার: 3 গ্রাম
• বিজ্ঞাপন

6। ম্যাকডোনাল্ডস: সাউথওয়েস্ট গ্রিল চিকেন সালাদ

যদিও আপনি ম্যাকডোনাল্ডের সুস্থ খাদ্যের সাথে সংযুক্ত নাও হতে পারেন, তবে মেনুতে কিছু সুস্থ বিকল্প আছে।

দক্ষিণপশ্চিম গ্রিল চিকেন স্যালাড বিশেষ করে দাঁড়িয়ে আছে, কারণ এটি পরিবেশন করে 37 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী (10, 11) ধরে রাখতে পারে।

প্রোটিনে উচ্চতর হওয়ার পাশাপাশি এটি কয়েকটি উপাদান রয়েছে যা বিশেষ করে পুষ্টিকর তৈরি করে, যার মধ্যে গ্রিল মুরগির, কালো মটরশুঁটি, ভুট্টা, টমেটো, পোবালোনো মরিচ, কালেক, স্পিনহাপ এবং লাল পাতা লেটুস।

ক্যালোরি আপ লোডিং প্রতিরোধ করতে আপনার প্রিয় ড্রেসিং এর একটি ছোট পরিমাণের সঙ্গে এটি ধাঁধা, এবং fries চেয়ে বরং কিছু তাজা ফল নির্বাচন করুন।

এটি দক্ষিণপশ্চিম গ্রিল চিকেন সালাদের এক আদেশের জন্য পুষ্টি উপাদান, ইতালীয় পোষাক (1২, 13) সাথে শীর্ষে:

ক্যালোরি: 400

• ফ্যাট: 13. 5 গ্রামের
• প্রোটিন: 37 গ্রাম < কার্বক্স: 35 গ্রাম
• ফাইবার: 7 গ্রাম
• বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন
• 7। বস্টন বাজার: Rotisserie তুরস্ক টাটকা steamed সবজি এবং Rotisserie আলু সঙ্গে ব্রেস্ট বাটি

বোস্টন মার্কেট একটি দ্রুত আরামদায়ক রেস্টুরেন্ট যে বাড়িতে শৈলী খাবার প্রস্তুত এবং বেশ কয়েক স্বাস্থ্যকর পছন্দ একটি মেনু boasts।

বাজার কাঁটা একটি ভাল বিকল্প, বিশেষ করে। তারা প্রোটিন এবং ঐচ্ছিক পক্ষ এবং sauces আপনার পছন্দ সঙ্গে আসা।

তুর্কি ব্রেস্ট বাটি আপনাকে পূর্ণ রাখতে প্রোটিন উচ্চ, তবে এটি ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাস বান্ধব কম। চর্বিযুক্ত সবজি এবং rotisserie আলু একটি পক্ষের সঙ্গে ফাইবার কন্টেন্ট বৃদ্ধি, এবং অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ মধ্যে স্যুইজ এটি আদেশ।

তুরস্কের স্তন বাটিতে ভালভাবে চর্বিযুক্ত অন্যান্য সুস্থ উপাদানের পছন্দগুলিতে মিষ্টি ভুট্টা, সিজারের সাইড সালাদ বা দারুচিনির আপেল রয়েছে।

এক টার্কি ব্রেস্ট বাউলের ​​জন্য পুষ্টির উপাদান, পোল্ট্রি গ্রেভি এবং টাটকা স্টিমযুক্ত শাকসব্জী এবং রোটসেসি আলু (14) এর একটি অংশ:

ক্যালোরি: 320

চর্বি: 10 গ্রাম

• প্রোটিন: 30 গ্রাম
• কার্বক্স: 31 গ্রাম
• ফাইবার: 7 গ্রাম
• 8 Chipotle: চিকেন, বাদামী চাল, ব্ল্যাক মটরশুটি এবং Veggies সঙ্গে Burrito বোল -
• Chipotle একটি অত্যন্ত কাস্টমাইজযোগ্য মেনু আছে, যা এটি একটি স্বাস্থ্যকর আহার জন্য চমৎকার রেস্টুরেন্ট বিকল্প তোলে

বরফের পরিবর্তে বুরুটো বাটি নির্বাচন করে, আপনি আটা টর্চেলার থেকে ক্যালোরি এবং রেফিনিন্ড কার্বসগুলি নষ্ট করেন।

মুরগির বাছাই করা প্রোটিন কিছু অন্যান্য ধরনের মাংসের মত কম যোগ চর্বি, সোডিয়াম এবং ক্যালোরি যোগ করে যেমন চরিইজো।

ফজিটো সবজি, বাদামি বাদামি এবং কালো মটরশুঁটি সব ফাইবার সামগ্রীকে উন্নত করে তুলতে এটি একটি সুগঠিত, খাবার ভর্তি করার জন্য সহায়তা করে।

মনে রাখবেন যে আপনার burrito বাটি থেকে sauces এবং পোষাক যোগ করার দ্রুত ক্যালোরি আপ র্যাক করতে পারেন, তাই তাদের sparingly ব্যবহার

এটি এক বুর্টো বোলের জন্য পুষ্টি উপাদান যা মুরগী, বাদামি চাল, কালো মটরশুটি, লেটুস, ফজিটো veggies এবং পিকো দে গ্যালো (15):

ক্যালরি: 570

ফ্যাটঃ 14. 5 গ্রাম > প্রোটিন: 45 গ্রাম

• কার্বস: 65 গ্রাম
• ফাইবার: 1২ গ্রাম
• বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন <9 99> 9 ওয়েন্ডি এর: বিদ্যুৎ আর্দ্রতা চিকেন সালাদ
• এই সুস্বাদু সালাদ লেটুস একটি বিছানা উপর বসা Grilled চিকেন, feta, hummus এবং একটি সূর্য শুকনো টমেটো quinoa মিশ্রন
• এই পুষ্টিকর থালা কুইনো, একটি বীজ যা পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বস্তাবন্দী হয়। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস quercetin এবং kaempferol (16) বিশেষ করে উচ্চতর।

কিছু প্রাণীর গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরের ক্যান্সার, অ্যান্টি-প্রদাহ এবং অ্যান্টিভাইরাল প্রভাব (17, 18, 19) থাকতে পারে।

এর চিত্তাকর্ষক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী ছাড়াও, এই সালাদ প্রোটিন এবং ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ হয়, এটি একটি চমৎকার ফাস্ট ফুড পছন্দ।

এই সালাদ পূর্ণ আকার এবং অর্ধ আকারের উভয় অংশে পাওয়া যায়। একটি পূর্ণ আকার অর্ডার করুন এবং এটি একটি খাবার তৈরি করুন, বা একটি পুষ্টিকর পাত্রে ডিশ হিসাবে একটি ছোট অংশ পেতে।

ড্রেসিং (20): শক্তি দিয়ে মেটাটরিটি চিকেন স্যালাডের এক পূর্ণ আকারের পরিবেশন জন্য এটি পুষ্টির উপাদান:

ক্যালোরি: 480

ফ্যাট: 16 গ্রাম

প্রোটিন: 43 গ্রাম

কার্বক্স: 42 গ্রাম

• ফাইবার: 8 গ্রাম
• 10 স্টারবক্স: হার্জে উইগি ও ব্রাউন রাইস সালাদ বোল *
• এই পুষ্টিকর স্যালাড বাটি বাদামি চালের একটি বিছানায় পরিবেশিত কালে, বীট, লাল বাঁধাকপি, ব্রোকলি, টমেটো এবং বেন্টেনট স্কোয়াশ রয়েছে।
• আপনার প্রোটিন ও ফাইবার চাহিদার একটি হৃদয়গ্রাহী অংশ পূরণের পাশাপাশি, এই ভিটামিন অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থেও উচ্চ।
• প্রতিটি সেবা প্রদান করে আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন A এর 180%, আপনার ভিটামিন C এর 130% এবং আপনার দৈনিক লোহাটির 25%।

কিছু লিমন তাহিনি ড্রেসিং-এ ঝলসানো এবং এই সুপার সন্তুষ্ট সালাদ উপভোগ করুন।

ড্রেসিং (21):

ক্যালোরি: 430

চর্বি: ২২ গ্রাম

প্রোটিন দিয়ে হৃদয়বিহীন Veggie এবং Brown rice salad bowl serving 11-আউন্স (315-গ্রাম) জন্য এটি পুষ্টির উপাদান।: 10 গ্রাম

কার্বক্স: 50 গ্রাম

• ফাইবার: 8 গ্রাম
• 11 চিক-ফিল-এ: গ্রিল মার্কেট সালাদ
• গ্রিল মুরগির সঙ্গে, রোম্যানিন লেটুস, নীল পনির, আপেল, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি, এই সালাদটি কতটা দ্রুত স্বাস্থ্যকর হতে পারে তার একটি বড় উদাহরণ।
• এতে রয়েছে 25 গ্রাম প্রোটিন, 4 গ্রামের ফাইবার, ক্ষুধার জন্য ওয়ার্ডে সাহায্য এবং আপনি সন্তুষ্ট থাকুন।
• আপনি এই সালাদ এর গন্ধ উন্নত করার জন্য vinigrette আপনার পছন্দ যোগ করতে পারেন। অ্যাপল সাইডার বিনিনেটি শুধু জিংয়ের সঠিক পরিমাণ যোগ করে।

জেসি অ্যাপ্ল সিডার ভিনেগারেট (২২) সঙ্গে গ্রিল মার্কেট সালাদ এক অর্ডারের জন্য পুষ্টির উপাদান:

ক্যালোরি: 430

চর্বি: 25 গ্রাম

প্রোটিন: ২5 গ্রাম

কার্বস: 31 গ্রাম

• ফাইবার: 4 গ্রাম
• বিজ্ঞাপন
• 1২ Pret একটি বিপণনকারী: সালমন এবং Avocado শক্তি পট
• এই ক্ষমতা পাত্র পোড়ানো স্যামন, আভাকাডো, লেবু এবং একটি quinoa এবং চাল মিশ্রিত বৈশিষ্ট্য।
• প্রোটিন ও ক্যালোরিতে কম পরিমাণে এটিই নয়, তবে এটি হৃদরোগপূর্ণ ওষুধের সাথে আভাকাডো এবং স্যামন যোগ করার জন্যও ধন্যবাদ।

অোয়াওকোডো মোনোনেসাস্রেটেড ফ্যাটের সমৃদ্ধ, যা হৃদরোগের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব দেখিয়েছে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়েছে (২3, ২4)।

সালমান, অন্যদিকে, উপকারী ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয় এবং প্রদাহ কমাতে পারে (25)।

আপনার পূর্ণতা বৃদ্ধির জন্য সালমোনও প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস। এটি একটি 3-আউন্স (85-গ্রাম) অংশ (২6) এ 19 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

নিজের উপর এই সুস্বাদু খাবারটি উপভোগ করুন, অথবা এটি একটি সুষম খাবারের অংশ হিসাবে গ্রাস করুন।

এক স্যালমন এবং এভাকাকো পাওয়ার পট (27) জন্য পুষ্টির উপাদান:

ক্যালোরি: 310

চর্বি: 18 গ্রাম

প্রোটিন: 20 গ্রাম

কার্বন: 16 গ্রাম

• ফাইবার: 4 গ্রাম
• 13 সালাডওয়ার্কস: ভূমধ্যীয় সালাদ
• এই ভূমধ্যসাগরীয় সালাদে উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে চটকানো রোমায়েইন এবং আইসবার্গ লেটুস, বসন্ত মিশ্রণ, মুরগির, কুইনো, কালো জলপাই, টমেটো, ফাটা এবং সূর্যমুখী বীজ।
• প্রোটিন, গোটা শস্য এবং প্রচুর পরিমাণে সব্জির একটি ভাল উত্স সহ এই থালা সবকিছুই সামান্য পরিমাণে রয়েছে।
• মিশ্রণে কিছু সুষম monounsaturated চর্বি যোগ করার জন্য একটি জলপাই তেল-ভিত্তিক সালাদ ড্রেসিং নেভিগেশন ধাঁধা ঝলকান, এবং আপনি যেতে একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার আছে।

আর্দ্রতাবিহীন ভিনিগারে (২8) সাথে ভূমধ্যসাগরীয় সালাদের জন্য পুষ্টির সামগ্রী এখানে:

ক্যালরি: 500

চর্বি: 41 গ্রামের

প্রোটিন: ২0 গ্রাম

কার্বন: ২0 গ্রাম

• ফাইবার: 5 গ্রাম
• 14 আউ বোনা ব্যথা: নিরামিষ চিলি
• পিনটোর এবং কিডনি মটরশুটি এই স্যুপের ভিত্তি তৈরি করে, তাই এটি ফাইবার এবং প্রোটিন দিয়ে লোড হয় এমন কোন আশ্চর্যের কিছু নেই।
• এমনকি স্যুপের একটি ছোট কাপেও 16 গ্রামের ফাইবার রয়েছে।
• আপনি আপনার পুরো দৈনিক ফাইবার চাহিদার নিচ থেকে একটি বৃহত আকারে এটি অর্ডার করতে পারেন, প্রতি পরিচর্যা প্রতি 32 গ্রাফ ফাইবার সঙ্গে।

মটরশুটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ কারণ, তারা স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে ভাল রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন হ্রাস (29, 30) সহ যুক্ত হয়েছে।

ভর্তি খাবারের জন্য একটি বড় আকারের অর্ডার করুন, অথবা এই চিনির একটি ছোট কাপ পান এবং এটি একটি সুস্বাদু পার্শ্ব ডিশ হিসাবে উপভোগ করুন।

এটি অ বোনা ব্যায়াম (31) থেকে 16 ounces (480 মিলিলিটার) নিরামিষাশী চিলির জন্য পুষ্টির সামগ্রী:

ক্যালোরি: 340

ফ্যাট: ২.5 গ্রামঃ

প্রোটিন: 19 গ্রাম > কার্বস: 61 গ্রাম

ফাইবার: 32 গ্রাম

• বিজ্ঞাপন
• 15 কেএফসি: গ্রিন মটরশুঁটি ও মেসেড আলু দিয়ে চিকেন ব্রেস্ট
• যদিও কেএফসি ফ্রাইং মুরগির এর বালতি জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত, এটি কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রস্তাব করে।
• গ্রিল মুরগির স্তন একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
• অতিরিক্ত crispy চিকেন স্তন তুলনায়, grilled চিকেন স্তন একটি পরিবেশন আরো প্রোটিন, কম অর্ধেক ক্যালোরি এবং পাঁচ গুণ কম চর্বি।

একটি সুস্বাদু পাশের থালা বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনার খাবারটি বের করে দিন, যেমনটি হলুদ মটরশুঁটি, মাশিত আলু বা গরুর মাংস।

এটি গ্রীন বীজ এবং মেসেড আলু (32) এর পাশ দিয়ে গ্রীড চিকেন ব্রেস্টের এক টুকরা জন্য পুষ্টি উপাদান:

ক্যালোরি: 330

চর্বি: 10 গ্রাম

প্রোটিন: 41 গ্রাম > কার্বক্স: 19 গ্রাম

ফাইবার: 4 গ্রাম

16 কার্ল এর জুনিয়র: লেটুস ল্যাচ এবং সাইড সালাদ সহ চিকেন ক্লাব স্যান্ডউইচ

• একটি সুস্থ, কম ক্যারব ফাস্ট ফুড খাবারের জন্য, কার্লের জুনিয়রতে চরব্রাইলেড চিকেন ক্লাব স্যান্ডউইচ একটি চমত্কার ভাল বিকল্প।
• কার্ল এর জুনিয়র আপনি তাদের বার্গার বা স্যান্ডউইচ কোন একটি লেটুস ঢাকনা জন্য বন প্রতিস্থাপন করতে পারবেন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার খাবার সুস্বাদু carbs এবং ক্যালোরি কমাতে পারে।
• অতিরিক্ত, এই স্যান্ডউইচ একটি চিত্তাকর্ষক 30 গ্রাম প্রোটিন প্রস্তাব করে, যা পূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং খাবারের মধ্যে আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে।
• ফ্রাই বা পেঁয়াজ রিংয়ের পরিবর্তে, আপনার খাবারে কিছু অতিরিক্ত veggies এবং ফাইবার পেতে পার্শ্ব সালাদের জন্য যান।
• এক চর্বিযুক্ত চিকেন ক্লাব স্যান্ডউইচের জন্য পুষ্টির উপাদান হল একটি বাটনের বদলে লেটুসের মোড়ানো এবং সাইড সালাদ (33):

ক্যালোরি: 520

ফ্যাট: 32 গ্রাম

প্রোটিন: 36 গ্রাম

কার্বক্স: 23 গ্রাম

ফাইবার: 3 গ্রাম

17 পান্ডা এক্সপ্রেস: মিশ্র শাকসব্জিতে গ্রীষ্ম টেরাকি চিকেন

• কমলা চিকেন এড়িয়ে যান এবং পরবর্তী সময়ে আপনি পান্ডা এক্সপ্রেসে থাকাকালীন সুস্বাদু ত্রিমাত্রিক মুরগির চেষ্টা করুন।
• মিশ্র veggies একটি পক্ষের সঙ্গে মিলিত, এটি প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ, কিন্তু চর্বি এবং ক্যালোরি কম।
• চর্বিযুক্ত তরিকাকি চিকেন প্রায় তিন গুণ বেশি প্রোটিন যেমন কমলা মুরগীর মতো, কিন্তু কম ক্যালোরি এবং পাঁচ গুণ কম কার্বক্সে।
• উপরন্তু, ভাজা চাল বা নুডলসের মত আইটেমগুলিতে মিশ্রণ মিশ্রিত করা আপনার খাবারের মধ্যে ক্যালোরি এবং কার্বসকে স্ল্যাশ করতে পারে, অতিরিক্ত ফাইবার যোগ করার সময়।
• মিশ্র শাকসব্জির পাশাপাশি গিল্ড তরীয়াকি চিকেনের এক অর্ডারের জন্য পুষ্টির উপাদান হলো (34):

ক্যালোরি: 380

ফ্যাট: 13. 5 গ্রামঃ

প্রোটিন: 40 গ্রাম > কার্বক্স: ২4 গ্রাম

ফাইবার: 5 গ্রাম

18 Qdoba Mexican Eats: টেক্কা লাম চিকেন Taco সালাদ বোল

Qdoba একটি দ্রুত আরামদায়ক রেস্টুরেন্ট যে আপনি কাস্টম আপনার নিজস্ব burritos, টাকো বা টাকো সালাদ বাটি নির্মাণ করতে পারবেন, যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করার নমনীয়তা দেয়।

• টাকো সালাদ নির্বাচন করুন এবং ক্যালোরি এবং কারবোর্ডে কাটাতে শেলের পরিবর্তে বাটি বাছুন।
• টেকিলা চুন মুরগির প্রোটিন একটি ভাল পরিমাণ বিতরণ, এবং ভাজা fajita সবজি, কালো মটরশুটি এবং বাদামী চাল যোগ আরও বেশি প্রোটিন ও আপনার খাবার এর ফাইবার আচমকা পারবেন না।
• অতিরিক্ত যোগ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, সস, লৌহ ক্রিম এবং পনির দ্বারা আপলোড করার পরে আপনার খাবারের ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবারটি বেশ কয়েকটি করে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• তিক্ল্লা লাম চিকেন টাকো সালাদ বোলের জন্য পুষ্টিকর উপাদান হল grilled fajita veggies, বাদামি চাল, কালো মটরশুঁটি, কাঁটা লেটুস এবং পিকো দে গ্যালো (35):
• ক্যালোরি: 445

চর্বি: 9 গ্রাম

প্রোটিন: ২4 গ্রাম

কার্বস: 78 গ্রাম

ফাইবার: 21 গ্রাম

নীচের লাইন

যদিও প্রক্রিয়াজাত, সুষম এবং দ্রুত খাবারের ন্যূনতম পরিমাণে খাদ্য খাওয়া আদর্শ, তবে এমন সময় যখন আপনি ফাস্ট ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলতে পারেন না

• এই দৃষ্টান্তগুলিতে, আপনি সুস্থ বিকল্পগুলি চয়ন করে এখনও সমৃদ্ধ পছন্দগুলি করতে পারেন।
• এটি বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত প্রচেষ্টা নিতে পারে, তবে বেশিরভাগ জনপ্রিয় ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় স্বাস্থ্যকর আইটেম খুঁজে পাওয়া সম্পূর্ণরূপে সম্ভব।
• এমন খাবারগুলি সন্ধান করুন যা প্রোটিন, হার্ট-সুস্থ ফ্যাট, পুরো শস্য এবং শাকসব্জির সুষম উৎস অন্তর্ভুক্ত করে যাতে আপনি একটি সুগঠিত ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন।
• আপনি আপনার খাবার দোষ মুক্ত ভোগ করতে পারবেন, এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ।