19 টা বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা

স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যয়বহুল হতে পারে।

অতএব, যখন আপনি একটি সংকুচিত বাজেটে থাকেন তখন ভাল খাওয়া কঠিন হতে পারে।

যাইহোক, টাকা সংরক্ষণ এবং এখনও সম্পূর্ণ, একক উপাদান খাদ্য খাওয়া অনেক উপায় আছে

এখানে 19 টি চতুর পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে বাজেটে সুস্থ্য খাওয়ার সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

1। আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন

মুদি দোকানের টাকা সংরক্ষণের সময় আসে, পরিকল্পনাটি অপরিহার্য।

আগামী সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে প্রতি সপ্তাহে একটি দিন ব্যবহার করুন। তারপর, আপনি কি প্রয়োজন একটি মুদি তালিকা তৈরি করুন।

এছাড়াও, আপনি কি ইতিমধ্যে আপনার আছে দেখতে আপনার ফ্রিজ এবং ক্যাবিনেটের স্ক্যান নিশ্চিত। সাধারণত ব্যবহার করা যেতে পারে যে পিছনে লুকানো অনেক খাবার আছে।

শুধুমাত্র আপনি কি কিনতে চান পরিকল্পনা জানেন আপনি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, যাতে আপনি কি আপনি কিনতে অনেক দূরে নিক্ষেপ শেষ না।

নীচের লাইন: সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং একটি মুদি তালিকা তৈরি করুন। কেবলমাত্র আপনি কি নিশ্চিত ব্যবহার করবেন তা কিনুন, এবং আপনার ক্যাপবোর্ডে ইতিমধ্যে আপনার কি আছে তা চেক করুন।

2। আপনার মুদির তালিকা স্টিক

একবার আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনা এবং আপনার মুদি তালিকা তৈরি করা হয়েছে, এটি থাকা ।

মুদি দোকানের উপর ছিনতাই করা খুব সহজ, যা অযৌক্তিক, ব্যয়বহুল কেনাকাটা হতে পারে।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, প্রথমে দোকানের পরিধি কেনাকাটা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পুরো খাবার দিয়ে আপনার কার্ট পূরণ করার সম্ভাবনা বেশি করবে।

দোকানের মাঝখানে বেশিরভাগ প্রক্রিয়াভুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার থাকে। আপনি এই aisles মধ্যে নিজেকে খুঁজে পেতে হলে, সরাসরি এগিয়ে তুলনায় তাক এর উপরে বা নীচে তাকান। সবচেয়ে ব্যয়বহুল আইটেম সাধারণত চোখের স্তরে স্থাপিত হয়।

অতিরিক্ত, এখন আপনি কেনাকাটা করতে সাহায্য করার জন্য অনেক মহান মুদি তালিকা তালিকা অ্যাপ্লিকেশন আছে। তাদের কেউ কেউ প্রিয় আইটেম সংরক্ষণ বা একাধিক কেনাকাটাকারীদের মধ্যে তালিকা ভাগ করতে পারেন।

একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনি বাড়িতে আপনার তালিকা ভুলবেন না নিশ্চিত করতে একটি দুর্দান্ত উপায়।

নীচের লাইন: আপনি যখন কেনাকাটা করছেন তখন আপনার মুদি দোকানে তালিকা করুন। প্রথমে দোকানের পরিধিটি কেনাকাটা করুন, যেহেতু এটি পুরো খাবার সাধারণত অবস্থিত।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। হোম এ রান্না করা

বাড়িতে রান্না করা খাওয়া আউট তুলনায় অনেক সস্তা।

শেষ মুহূর্তে খাওয়া ছাড়া, বাড়িতে রান্না করা একটি অভ্যাস করুন।

সাধারণত, আপনি একটি রেস্টুরেন্টে এক বা দুইজনের জন্য খাদ্য কেনার মত একই মূল্যের জন্য 4 এর একটি সম্পূর্ণ পরিবারের ভোজন করতে পারেন।

কিছু লোক সপ্তাহান্তে পুরো সপ্তাহটি রান্না করার জন্য এটি সর্বোত্তম খুঁজে পান, অন্যরা যখন এক সময়ে খাবার পান করে।

নিজেকে রান্না করে, আপনি আপনার খাদ্য কি ঠিক তা জানার সুবিধা লাভ।

নীচের লাইন: খাওয়ার চেয়ে বাড়ীতে রান্নার উপায় কম ব্যয়বহুল। কেউ কেউ সপ্তাহান্তে পুরো সপ্তাহের জন্য রান্না করতে ভাল লাগে, অন্যরা যখন এক সময়ে খাবার খাওয়া পছন্দ করে।

4। বড় অংশ কাটা এবং আপনার তুষারপাত ব্যবহার করুন

বড় খাবার রন্ধন আপনি সময় এবং অর্থ উভয় সঞ্চয় করতে পারেন

লেফটওয়্যারগুলি লঞ্চের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, অন্য রেসিপিগুলিতে বা এক-অংশের মাপে হিমায়িত করা যেতে পারে পরে পরে উপভোগ করতে হবে।

লেফটওভার সাধারণত খুব ভাল স্টাউজ, সতেজ-ফ্রাই, স্যালাড এবং বার্রাটোস তৈরি করে। এই ধরনের খাদ্য একটি বাজেটে মানুষের জন্য বিশেষভাবে মহান।

নিচের লাইন: সস্তা উপকরণগুলি থেকে বড় পরিমাণে রান্না করুন, এবং নিম্নলিখিত দিনে আপনার অবশেষ ব্যবহার করুন।

AdvertisementAdvertisement

5। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন কেনাকাটা করবেন না

আপনি যদি ক্ষুধার্ত মুদি দোকানে যান, আপনি আপনার মুদি তালিকা থেকে ভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আসল কিছু কিছু কিনতে।

যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনি প্রায়ই এমন খাবার কামনা করেন যা আপনার বা আপনার বাজেটের জন্য ভাল নয়

আপনি দোকানে যান আগে ফল, দই বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর নাচ একটি টুকরা ধরতে চেষ্টা করুন।

নীচের লাইন: কেনাকাটা যখন ক্ষুধার্ত উপহাস এবং আবেগপ্রবণ ক্রয় করতে পারে। আপনি যদি ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে আপনি কেনাকাটার কেনাকাটা করার আগে একটি নাচ খান।

বিজ্ঞাপন

6। পুরো খাবারগুলি কিনুন

কিছু প্রক্রিয়া কম প্রক্রিয়াকৃত আকারে সস্তা।

উদাহরণস্বরূপ, পনির একটি ব্লক চিপযুক্ত পনির তুলনায় সস্তা এবং canned মটরদা refried বেশী তুলনায় সস্তা।

সবুজ শস্য, যেমন বাদামী চাল এবং ওটস, সর্বাধিক প্রক্রিয়াজাত শস্যের চেয়ে প্রতি পরিবেশন করা সস্তা।

কম প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি প্রায়ই বৃহৎ পরিমাণে বিক্রি হয় এবং প্যাকেজ প্রতি আরও বেশি পরিশ্রম করে।

নীচের লাইন: তাদের প্রক্রিয়াকৃত প্রতিরূপগুলির তুলনায় পুরো খাবারগুলি প্রায়ই কম খরচে হয়। আপনি বড় পরিমাণে তাদের কিনতে পারেন

AdvertisementAdvertisement

7। জেনেরিক ব্র্যান্ডগুলি কিনুন

বেশীরভাগ স্টোরগুলি প্রায় সব পণ্যের জন্য জেনেরিক ব্রান্ডের অফার দেয়।

সব খাদ্য নির্মাতারা নিরাপদ খাদ্য সরবরাহের জন্য স্ট্যান্ডার্ডগুলি অনুসরণ করতে হবে। জেনেরিক ব্রান্ডের অন্যান্য জাতীয় ব্রান্ডের হিসাবে একই মানের হতে পারে, শুধু কম ব্যয়বহুল।

যাইহোক, নিশ্চিত করার জন্য উপাদানগুলি তালিকাটি পড়ুন যে আপনি কম মানের তুলনায় আপনার প্রোডাক্টটি ব্যবহার করছেন না।

নীচের লাইন: অধিকাংশ দোকানে অনেক পণ্য জন্য জেনেরিক ব্র্যান্ড অফার। এই প্রায়ই আরো ব্যয়বহুল জাতীয় ব্রান্ডের হিসাবে একই মানের হয়।

8। জাঙ্ক ফুড কেনা বন্ধ করুন

আপনার খাদ্য থেকে কিছু জাঙ্ক ফুড কাটা।

আপনি সোডা, ক্র্যাকার, কুকিজ, প্রস্তুতির খাবার এবং প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলির জন্য কত টাকা খরচ করতে পারেন তা দেখতে আপনি অবাক হবেন।

তারা খুব সামান্য পুষ্টি প্রদান করে এবং অস্বাস্থ্যকর উপাদানের সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় যে সত্ত্বেও, তারা খুব ব্যয়বহুল।

প্রক্রিয়াকৃত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে যাওয়ার দ্বারা, আপনি উচ্চ মানের, সুস্থ খাদ্যগুলি আপনার বাজেটের বেশি ব্যয় করতে পারেন।

নীচের লাইন: দোকানের মধ্যে জাঙ্ক ফুড কেনা বন্ধ করুন। এটি ব্যয়বহুল এবং অস্বাস্থ্যকর উপাদানের সঙ্গে বস্তাবন্দী। এটি সামান্য বা কোন পুষ্টির মান উপলব্ধ করা হয়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। সেলস উপর স্টক

আপনার পছন্দসই পণ্য বা স্ট্যাপল যে আপনি ঘন ঘন ব্যবহার করেন, তারা বিক্রয়ের উপর তাদের স্টক আপ করা উচিত

আপনি যদি নিশ্চিত হন যে এটি এমন কিছু যা আপনি স্পষ্টতই ব্যবহার করবেন, তবে আপনি একটু স্টক আপ এবং সঞ্চয় করতে পারেন।

শুধু নিশ্চিত হোন যে এটি কিছুদিনের জন্য শেষ হবে এবং এই সময়কালে মেয়াদ শেষ হবে না। এটা আপনি পরে আপনি খুঁজে নিক্ষেপ শেষ হবে কিছু কিনতে কোন টাকা সংরক্ষণ করা হবে না।

নীচের লাইন: স্ট্যাপল এবং প্রিয় পণ্যগুলি যখন বিক্রি হয় তখন স্টক আপ করুন। শুধু এই সময়ে তারা খারাপ যেতে হবে না নিশ্চিত করুন।

10। মাংসের সস্তা কাটা কিনুন

টাটকা মাংস এবং মাছ বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে।

যাইহোক, আপনি মাংস অনেক কাটা পেতে পারেন খরচ কম উপায়।

এই burritos, casseroles, স্যুপ, stews এবং ফ্রাই ফ্রেম মধ্যে ব্যবহার করার জন্য মহান।

সপ্তাহে বিভিন্ন খাবারে মাংসের একটি বড় এবং সস্তা কাট কিনতে এটি সহায়ক হতে পারে।

নীচের লাইন: মাংসের কম ব্যয়বহুল ক্যাসারোল, স্যুয়েস, স্টুয়েজ এবং বুর্টোস ব্যবহার করার জন্য মহান। এই ধরনের রেসিপি সাধারণত বড় খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার দেয়।

11। অন্য প্রোটিন সঙ্গে মাংস প্রতিস্থাপন

কম মাংস খাওয়া টাকা সংরক্ষণ করার জন্য একটি ভাল উপায় হতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন থাকার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি অন্যান্য প্রোটিন উত্স ব্যবহার করেন, যেমন legumes, শাঁপা বীজ, ডিম বা ডিমের মাংস।

এই সব খুব সস্তা, পুষ্টিকর এবং প্রস্তুত করা সহজ। তাদের অধিকাংশই একটি দীর্ঘ শেলফ জীবন আছে এবং তাই দ্রুত কমিয়ে ফেলা সম্ভবত কম।

নীচের লাইন: সপ্তাহে এক বা দুবার মাংস, মটরশুটি, বাদাম, ডিম বা ডিমের মতো মাছের পরিবর্তে চেষ্টা করুন। এই প্রোটিন সব সস্তা এবং পুষ্টিকর উৎস।

বিজ্ঞাপন

12। ঋতুতে উৎপাদনের জন্য কেনাকাটা করুন

যে মৌসুমে স্থানীয় উত্পাদন হয় তা সাধারণত সস্তা। এটা সাধারণত উভয় পুষ্টি এবং স্বাদ মধ্যে তার শীর্ষে হয়।

যে ঋতুতে না হয় তা উত্পাদন করে আপনার অর্ধেকের জন্য অর্ধেক স্থানান্তরিত হয় যা আপনার দোকানের কাছে পৌঁছে দেয়, যা পরিবেশ বা আপনার বাজেটের জন্য ভাল নয়।

এছাড়াও, ব্যাগ দ্বারা পণ্য কিনতে যদি আপনি পারেন। এটি সাধারণত টুকরা দ্বারা ক্রয় তুলনায় অনেক সস্তা।

আপনি যদি আপনার চেয়ে বেশি কিনতে পারেন তবে আপনি বিশ্রামটি নিশ্চিহ্ন করতে পারেন বা পরবর্তী সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

নীচের লাইন: যে ঋতু হয় উত্পাদন হয় সাধারণত সস্তা এবং আরো পুষ্টিকর। যদি আপনি খুব বেশী কিনতে থাকেন, বাকিটি নিশ্চল করুন বা ভবিষ্যতে খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন।

13। হিমায়িত ফল ও সবজি কিনুন

সাম্প্রতিক ফল, গরুর মাংস এবং সবজি সাধারণত ঋতুতে প্রতি বছর কয়েক মাস হয়, এবং কখনও কখনও বরং ব্যয়বহুল।

দ্রুত হিমায়িত পণ্য সাধারণত ঠিক পুষ্টিকর হিসাবে। এটা সস্তা, সব বছরের উপলব্ধ এবং সাধারণত বড় ব্যাগ বিক্রি হয়।

ফ্রোজেন উত্পাদনের কাজে ব্যবহৃত হয়, যখন রান্না হয়, স্নমী তৈরি করা হয়, অথবা ওটমিল বা দইয়ের জন্য টপ আপিং করা হয়

উপরন্তু, আপনি ব্যবহার করার জন্য আপনি কি শুধুমাত্র গ্রহণ করতে সক্ষম হচ্ছে সুবিধা লাভ। বাকিরা ফ্রিজারে ব্যাহত হতে নিরাপদ থাকবে।

বর্জ্য অপচয় হ্রাস করা অর্থ সংরক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়।

নীচের লাইন: হিমায়িত ফল, বীজ এবং সবজি সাধারণত তাদের পুরাতন সমতুল্য হিসাবে পুষ্টিকর হয়। তারা সারাবছর পাওয়া যায় এবং প্রায়ই বড় ব্যাগ বিক্রি হয়।

14। বাল্ক মধ্যে কিনুন

বাল্ক পরিমাণে কিছু খাবার কেনা আপনি অনেক টাকা সঞ্চয় করতে পারেন।

বাদামি, যেমন বাদামী চাল, বাজ, বার্লি ও ওট হিসাবে প্রচুর পরিমাণে বীজ।

আপনি যদি এয়ারটাইট পাত্রে তাদের সংরক্ষণ করেন তবে তারা দীর্ঘ সময় ধরে রাখুন। এটা এছাড়াও মটরশুটি, দুল, কিছু বাদাম এবং শুকনো ফলের জন্য সত্য।

এই সমস্ত প্রধান খাদ্যগুলি অপেক্ষাকৃত সস্তা এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করা যায়।

নীচের লাইন: কম মূল্যে একটি উপায় জন্য অনেক খাবার বাল্ক পাওয়া যায়। তারা বায়ুরোধী পাত্রে একটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখে, এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর, সস্তা খাবারের মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিজ্ঞাপন

15। আপনার নিজস্ব প্রজন্ম বৃদ্ধি করুন

আপনি যদি পারেন, আপনার নিজস্ব উত্পাদন বৃদ্ধি একটি মহান ধারণা।

কেনার জন্য সীড খুব সস্তা। কিছু সময় এবং প্রচেষ্টা সঙ্গে, আপনি আপনার নিজের আজ, sprouts, টমেটো, পেঁয়াজ এবং অনেক অনেক সুস্বাদু ফসল হত্তয়া করতে সক্ষম হতে পারে।

বাড়ীতে একটি সরবরাহ সরবরাহ করে দোকানটিতে আপনার অর্থ সঞ্চয় করে।

বাড়ির উত্থাপিত দ্রব্যগুলি দোকান-কেনা বিভিন্ন ধরনের তুলনায় অনেক বেশি স্বাদ পেতে পারে। আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে এটি উজ্জ্বলতার শীর্ষে রয়েছে।

নীচের লাইন: কিছু সময় এবং প্রচেষ্টার সঙ্গে, আপনার নিজের উৎপাদনের যেমন, আজ, স্প্রাউট, টমেটো এবং পেঁয়াজ বৃদ্ধি করা সহজ।

16। আপনার লাঞ্চ প্যাক করুন

খাওয়া আউট খুব ব্যয়বহুল, বিশেষ করে যদি নিয়মিতভাবে করা

আপনার লাঞ্চ, নাস্তা, পানীয় এবং অন্যান্য খাবার প্যাকিং কম খাওয়া এবং খাওয়া আউট স্বাস্থ্যকর উপায়।

আপনি বাড়িতে বড় খাবার রান্নার অভিযোজন করেছেন (টিপ # 4 দেখুন), আপনার কোন অতিরিক্ত প্রচেষ্টার বা খরচ ছাড়া আপনার কাছে আনতে সবসময় একটি নিয়মিত লাঞ্চ থাকবে।

কিছু পরিকল্পনা প্রয়োজন, কিন্তু মাসের শেষে আপনার প্রচুর অর্থ সঞ্চয় করা উচিত।

নীচের লাইন: আপনার নিজের লাঞ্চিং প্যাকিং খাওয়ার খরচ হ্রাস। এই দীর্ঘ রান আপনি অনেক টাকা সংরক্ষণ করতে পারেন

17। দক্ষতার সাথে কুপন ব্যবহার করুন

কুপন কিছু টাকা সংরক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়।

শুধু তাদেরকে বুদ্ধিমানভাবে ব্যবহার করতে ভুলবেন না সর্বাধিক কুপন অস্বাস্থ্যকর, প্রক্রিয়াকৃত খাবারের জন্য।

জাঙ্ক থেকে ভাল মানের ডিলগুলি সাজান, এবং পরিষ্কার পণ্য, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং অন্যান্য স্ট্যাপলগুলিতে স্টক আপ করুন যা আপনি অবশ্যই ব্যবহার করবেন।

বাড়ির চারপাশে প্রয়োজনীয় দ্রব্যাদি কাটা দ্বারা, আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলির আপনার বাজেটের বেশি ব্যয় করতে পারেন।

নীচের লাইন: ক্যাপশন পরিষ্কার পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে স্টক আপ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। শুধু প্রক্রিয়াকৃত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার জড়িত থাকে যারা এড়ানো এড়ানোর নিশ্চিত করুন