19 শ্রেষ্ঠ Prebiotic খাদ্য আপনি খাওয়া উচিত

Prebiotics আপনার অন্ত্র মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া ভোজন যে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধরনের হয়।

এই অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া আপনার কোলন কোষ জন্য পুষ্টি উত্পাদন সাহায্য করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র (1)

এই পুষ্টিগুলির মধ্যে কিছু শর্ট-শৃঙ্খল ফ্যাটযুক্ত অ্যাসিড যেমন বুটুইরেট, অ্যাসেটেট এবং প্রোপিয়েট (2)।

এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রক্তচাপের মধ্যে শোষিত হতে পারে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে (2)।

যাইহোক, প্রাক বায়োটিক্স প্রো জীববিজ্ঞানগুলির সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। আরও তথ্যের জন্য, এই নিবন্ধটি পড়ুন যা পার্থক্য ব্যাখ্যা করে।

এখানে 19 সুস্থ prebiotic খাবার আছে।

AdvertisementAdvertisement

1। চকরি রুট

চকোলেট রুট তার কফি-মত স্বাদ জন্য জনপ্রিয়। এটি prebiotics একটি মহান উৎস।

চিকরি রুট ফাইবারের প্রায় 47% prebiotic ফাইবার ইনুলিন থেকে আসে।

চিকরি রুমে ইনুলিন অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া পুষ্টি করে, হজমকরণ উন্নত করে এবং কব্জি (3, 4) উপশম করতে সাহায্য করে।

এটি গরুর উৎপাদন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা চর্বি কমানো (5) উন্নত করে।

উপরন্তু, চিকরি রুট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলির মধ্যে উচ্চতর যা লিভার অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে (6)।

নীচের লাইন: চিকরি রুট প্রায়ই কফি জন্য একটি ক্যাফিন মুক্ত প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহৃত হয় এর ইনুলিন ফাইবার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া প্রচার করে, ক্যাপশন হ্রাস করে এবং ফ্যাট ভাঙ্গতে সাহায্য করে।

2। ড্যান্ডেলিয়ন গ্রীন

ড্যান্ডেলিয়ন গ্রীণ স্যালাডে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফাইবারের একটি মহান উৎস।

তারা প্রতি 100 গ্রামের পরিবেশন করে 4 গ্রামের ফাইবার ধারণ করে। এই ফাইবারের একটি উচ্চ অংশ ইনুলিন থেকে আসে (7)।

ড্যান্ডেলিয়ন গ্রীনের ইনুলিন ফাইবার ক্যাপশনকে হ্রাস করে, অন্ত্রের বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে (8)।

ডান্ডেলিয়ন গ্রীনগুলি তাদের ডায়রিয়াটিক, এন্টি-প্রদাহী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ক্যান্সার এবং কলেস্টেরল-নিম্ন প্রভাব (9, 10, 11, 1২) জন্যও পরিচিত।

নীচের লাইন: ডান্ডেলিয়ন গ্রিনস আপনার সালাদে সবুজ শাকসবজি জন্য একটি মহান ফাইবার সমৃদ্ধ বিকল্প। তারা আপনার অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি, ক্যাপশন কমাতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। জেরুজালেম আত্তচোচ

জেরুজালেম আর্টিখক, এছাড়াও "পৃথিবী আপেল" নামে পরিচিত, মহান স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে।

এটি 100 গ্রামের প্রায় ২ গ্রাম খাদ্যশস্যের ফাইবার সরবরাহ করে, 76% যা ইনুলিন থেকে আসে (13)।

জেরুজালেম শিল্পকলা কোলন মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি চিকরি রুট (14) ভালো এমনকি ভাল দেখানো হয়েছে।

অতিরিক্ত, তারা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং নির্দিষ্ট বিপাকীয় রোগের (15, 16) প্রতিরোধ করে।

থিয়মিন এবং পটাসিয়ামে জেরুজালেম আত্নকোদ্যোগ উচ্চতর। এই আপনার স্নায়ুতন্ত্র সাহায্য এবং সঠিক পেশী ফাংশন উন্নীত করতে পারেন (13)।

নীচের লাইন: জেরুজালেম কাঁটাচামচ রান্না করা বা কাঁচা খাওয়া যাবে।এটা আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

4। রসুন

রসুন বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে সংযুক্ত একটি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু ঔষধি।

রসুনের ফাইবারের প্রায় 11% উপাদানটি ইনুলিন থেকে আসে এবং 6% মিষ্টি, প্রাকৃতিকভাবে আগ্নেয় প্রবৈষম্য বলা হয় ফ্রুক্টুলিগোস্যাকচার্ড (FOS)।

রসুনটি উপকারীতে

নীচের লাইন:

রসুন আপনার খাবারের জন্য প্রচুর স্বাদ দেয় এবং আপনাকে প্রাকবেসিক উপকারগুলি প্রদান করে। এটি ভাল ব্যাকটেরিয়া উন্নীত সাহায্য এবং ক্রমবর্ধমান থেকে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ দেখানো হয়েছে। AdvertisementAdvertisement

5। পেঁয়াজ

পেঁয়াজ একটি সুস্বাদু এবং বহুমুখী উদ্ভিজ্জ বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট লিঙ্ক করা হয়।

রসুনের মতো, পেঁয়াজের মোট ফাইবারের সংমিশ্রণে 10% পরিমাণ ইনসুলিন থাকে, যখন FOS প্রায় 6% (21, 22) তৈরি করে।

FOS গিট উদ্ভিদকে শক্তিশালী করে, ফ্যাট ভাঙ্গনের সাথে সাহায্য করে এবং কোষগুলিতে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনের বৃদ্ধি (21, 23, ২4) দ্বারা ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে।

পেঁয়াজ ফ্লেভোনিয়েড কুইচ্যাটিনের সমৃদ্ধ, যা পেঁয়াজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টিক্যান্সার বৈশিষ্ট্য দেয়।

অধিকন্তু, পেঁয়াজগুলি অ্যান্টিবায়োটিকের বৈশিষ্ট্য এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে (২0, ২5)।

নীচের লাইন:

পেঁয়াজ ইনুলিন এবং এফওএস সমৃদ্ধ, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে পারে, আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার জন্য জ্বালানি সরবরাহ করে এবং হজম উন্নত করতে পারে। বিজ্ঞাপন

6। Leeks

Leeks একই পরিবার থেকে পেঁয়াজ এবং রসুন হিসাবে আসা, এবং অনুরূপ স্বাস্থ্য বেনিফিট অফার।

লিকে 16% ইনুলিন ফাইবার (22) পর্যন্ত ধারণ করে।

তাদের ইনুলিন কন্টেন্টের জন্য ধন্যবাদ, leeks সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া উন্নীত এবং চর্বি ভাঙ্গন সাহায্য (24)।

ফ্লেভনোওয়েডগুলিতে লিকগুলিও উচ্চতা, যা অক্সিডেটিভ চাপের জন্য আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সমর্থন করে (26)।

অধিকন্তু, লিকের মধ্যে ভিটামিন কে বেশি পরিমাণে থাকে। 100-গ্রামের পরিবেশনকারী RDI এর প্রায় 52% প্রদান করে, যা হৃদরোগ এবং হাড়ের জন্য সুবিধা প্রদান করে (27)।

নীচের লাইন:

লিক প্রায়ই তাদের স্বতন্ত্র স্বাদ জন্য রান্নায় ব্যবহৃত হয়। তারা prebiotic ইনুলিন ফাইবার এবং ভিটামিন কে উচ্চ। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

7 অ্যাসপারাগাস

অ্যাসপেরাগাস একটি জনপ্রিয় উদ্ভিজ্জ এবং প্রবয় বিদ্যার আরেকটি বড় উত্স।

ইনুলিন কন্টেন্ট 100 গ্রাম (3. 5-ওজ) পরিবেশন করা প্রায় 2-3 গ্রাম হতে পারে।

শ্বাসনালীটি অন্ত্রের বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াকে উন্নীত করার জন্য দেখানো হয়েছে এবং এটি নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে সংযুক্ত করা হয়েছে (২8)।

অ্যাসপারাগাসে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সংমিশ্রণও প্রদাহে প্রদাহজনক সুবিধা প্রদান করে (২9)।

100 গ্রাম (3. 5-ওজ) অ্যাসপেরাগাসে পরিবেশন করে ২ গ্রাম প্রোটিনও রয়েছে।

নীচের লাইন:

অ্যাসপিরাগাস একটি বসন্ত উদ্ভিজ্জ যা প্রার্ব্বিক ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ। এটা সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া প্রচার করে এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। 8। কলা

কলা খুবই জনপ্রিয়। তারা ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সমৃদ্ধ।

কলাগুলির মধ্যে অল্প পরিমাণে ইনসুলিন থাকে।

অস্বাভাবিক (সবুজ) কলা এছাড়াও প্রতিরোধী স্টাবার উচ্চ, যা prebiotic প্রভাব আছে।

কলাগুলিতে prebiotic ফাইবার সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং ফুসকুড়ি কমাতে দেখানো হয়েছে (2, 30, 31)।

নীচের লাইন:

কলা ফাইবার সমৃদ্ধ। তারা স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া প্রচার এবং bloating হ্রাস এ এছাড়াও মহান। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। বার্লি

বার্লি একটি জনপ্রিয় খাদ্যশস্য শস্য এবং বিয়ার করতে ব্যবহৃত হয়। এতে 100-গ্রামের ভেতর 3-8 গ্রামের বিটা-গ্লুকান থাকে।

বিটা-গ্লুকাঙ্কন একটি প্রিবিইসিস ফাইবার যা ডাইজেস্টি ট্র্যাক্ট (32, 33, 34) মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণু বৃদ্ধির জন্য প্রচার করে।

বার্লি মধ্যে বিটা-গ্লুকেশন সর্বনিম্ন এবং এলডিএল কলেস্টেরল কম দেখানো হয়েছে, এবং এছাড়াও রক্ত ​​শর্করার মাত্রা (35, 36, 37, 38) সাহায্য করতে পারে।

উপরন্তু, বার্লি সিলেনিয়াম সমৃদ্ধ। এই থাইরয়েড ফাংশন সঙ্গে সাহায্য করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধা প্রদান করে এবং ইমিউন সিস্টেম বিকাশ (39, 40)।

নীচের লাইন:

বার্লিটি গ্লুক্যান ফাইবারের মধ্যে উচ্চতা, যা অন্ত্রের সুস্থ ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। এটি কলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কম বলে মনে হয়। 10। ওটস

পুষ্টিকর ওষুধগুলি prebiotic বেনিফিট সহ একটি খুব সুস্বাদু শস্য। তারা বিটা-গ্লুসিএন ফাইবারের বিশাল পরিমাণ, সেই সাথে কিছু প্রতিরোধী স্টার্টও রয়েছে।

ওটস থেকে বিটা-গ্লুকান সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া, নিম্ন এলডিএল কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত এবং ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাস (41, 42, 43, 44, 45) এর সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

তদ্ব্যতীত, এটি হজম হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণ ক্ষুধা সাহায্য দেখানো হয়েছে (46, 47)।

ওটস এছাড়াও তাদের phenolic অ্যাসিড কন্টেন্ট (48, 49) কারণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিরোধী- প্রদাহ সুরক্ষা প্রদান।

নীচের লাইন:

গোটা ওটা একটি শস্য সমৃদ্ধ বিটা-গ্লুকান ফাইবার। তারা সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি এবং ক্যান্সার ঝুঁকি কমাতে পারে। 11। আপেল

আপেল একটি সুস্বাদু ফল। একটি আপেল এর মোট ফাইবার কন্টেন্ট প্রায় 50% জন্য Pectin অ্যাকাউন্ট।

আপেলের প্যাক্টিনে prebiotic সুবিধা রয়েছে। এটি বর্ধমান, একটি সংক্ষিপ্ত শৃঙ্খল ফ্যাটি অ্যাসিড বৃদ্ধি করে যা উপকারী অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া খেলে এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া (50, 51) জনসংখ্যা কমে যায়।

পলিফেনোল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসগুলিতে আপেলগুলিও উচ্চ।

যৌগিক, পলিফেনল এবং প্যাক্টিন উন্নত পাচন স্বাস্থ্য ও চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে সংযুক্ত, এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস (52, 53, 54, 55, 56)।

আপেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহী বৈশিষ্ট্য (56, 57, 58) রয়েছে।

নীচের লাইন:

আপেল প্যাকটিন ফাইবারের সমৃদ্ধ। পেচিন সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়াকে উৎসাহিত করে এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া হ্রাসে সহায়তা করে। এটি কোলেস্টেরল কমানোর সাহায্য করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। বিজ্ঞাপন

12। Konjac রুট

Konjac রুট, এছাড়াও হাতি যামি হিসাবে পরিচিত, একটি স্বাস্থ্যবান উপকারিতা জন্য প্রায়ই একটি ডেন্টাল সম্পূরক হিসাবে ব্যবহৃত কন্দ হয়।

এই কাদার 40% গ্লুকোম্যান্যান্যান্ট ফাইবার ধারণ করে, একটি অত্যন্ত চটচটে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার।

কনজ্যাক গ্লুকোম্যান্যান্যান্ট কোলনে বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণু বৃদ্ধির জন্য প্রচার করে, কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বৃদ্ধি করে (59, 60)।

গ্লুকোম্যান্নানকেও রক্ত ​​কলেস্টেরল কমানোর ও ওজন কমানোর সাথে সাথে কার্বোহাইড্রেট বিপাক (61, 62, 63) উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে।

আপনি এটি কনজ্যাক রশ্মির সাথে তৈরি করা খাবারের আকারে উপভোগ করতে পারেন যেমন শিরতাতি নুডলস। আপনি glucomannan সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

নীচের লাইন:

কনজ্যাক রশ্মির মধ্যে পাওয়া গ্লুকোম্যান্যান্যান ফাইবার, বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করে, ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি করে, রক্তে কোলেস্টেরল কমান এবং ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করে। 13। কোকো

কোকো মটরশুটি সুস্বাদু এবং খুব সুস্থ।

কোলকো মটরশুঁটি এর বিরতি নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদন করে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপকারজনক প্রভাব রয়েছে (64)।

কোকো এছাড়াও flavanols একটি চমৎকার উৎস।

Flavanol ধারণকারী কোকো শক্তিশালী prebiotic বেনিফিট সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত। এটি হৃদয়ের উপকারিতা (65, 66, 67, 68)।

নীচের লাইন:

কোকো একটি সুস্বাদু prebiotic খাদ্য। এটি flavanols রয়েছে যে সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি, নিম্ন কোলেস্টেরল এবং হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত। 14। Burdock রুট

বরন্দক মূল সাধারণত জাপানে ব্যবহৃত হয় এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রমাণিত হয়েছে।

এটি প্রতি 100 গ্রাম (3. 5-ওজ) পরিবেশন করে প্রায় 4 গ্রাফ ফাইবার ধারণ করে এবং এইগুলির অধিকাংশই ইনস্যুলিন এবং FOS থেকে।

ওষুধের ঝুঁকি থেকে ইনুলিন এবং FOS prebiotic বৈশিষ্ট্য যা অন্ত্রের মধ্যে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি অবমুক্ত করতে পারে, বক্ষচিহ্নগুলি উন্নীত করা এবং ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে পারে (69)।

বরডক রুটটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এন্টি-প্রদাহ এবং রক্তে শর্করার বৈশিষ্ট্য (70, 71, 72, 73) রয়েছে।

নীচের লাইন:

ব্যাদক রুট ব্যাপকভাবে জাপানে খাওয়া হয় এটা সুস্থি ব্যথা আন্দোলন উন্নীত দেখানো হয়েছে, কোলন মধ্যে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া গঠন ঠেকাতে এবং ইমিউন সিস্টেম বিকাশ। বিজ্ঞাপন

15। ফ্লেক্সসিডস

ফ্ল্যাকসডগুলি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর। তারা prebiotics একটি মহান উৎস।

ফ্লেক্সসডের ফাইবারের উপাদানটি মেকিলেজ ময়দার মধ্যে ২0-40% দ্রবণীয় ফাইবার এবং সেলুলোজ এবং লিগেনিন থেকে 60-80% অস্তরক ফাইবার।

ফ্ল্যাকসডের ফাইবার সুস্থ আঠা ব্যাকটেরিয়াকে প্ররোচিত করে, নিয়মিত ব্যায়ামের প্রতিবন্ধকতা বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসের চর্বি পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং শোষণ করে (74, 75)।

ফেনোলিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের তাদের উপাদানগুলির কারণে, ফ্লেক্সেসগুলি ক্যান্সার বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোটিন এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে (76, 77)।

নীচের লাইন:

ফ্ল্যাকসডিসের ফাইবার নিয়মিত ব্যায়ামের প্রতিবন্ধকতা বৃদ্ধি করে, এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং শোষণ করে। 16। Yacon রুট

Yacon রুট মিষ্টি আলু অনুরূপ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি বিশেষত prebiotic fructooligosaccharides (FOS) এবং ইনুলিন মধ্যে সমৃদ্ধ।

ইয়াকন ইনুলিন ইনসুলিন ব্যাকটেরিয়া উন্নত করতে, ক্যাপশনকে কমাতে, ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে, খনিজ শোষণ উন্নত করতে এবং রক্তের ফ্যাট (78, 79, 80) নিয়ন্ত্রণ করতে দেখানো হয়েছে।

ইয়াকন এছাড়াও phenolic যৌগ যে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য (81, 82) দেয়।

নীচের লাইন:

ইয়াকন রুট ইনুলিন এবং FOS সমৃদ্ধ। পুষ্টির স্বাস্থ্য উন্নয়নে, খনিজ শোষণের উন্নতিতে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করা এবং রক্তের ওষুধ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে এটি দুর্দান্ত। 17। জিকমা রুট

জাইকামা মূল ক্যালোরিতে কম এবং ফাইবারের উচ্চ, প্রিবিইসাইল ফাইবার ইনুলিন সহ।

জিকমা মূল পাচন স্বাস্থ্যের উন্নতি, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং নিম্ন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা (83, 84) সাহায্য করে।

উপরন্তু, এটি ভিটামিন সি উচ্চ, যা অসুস্থতা যুদ্ধ করার জন্য ইমিউন সিস্টেম উদ্দীপিত (85)।

এই উদ্ভিদ এছাড়াও সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি চমৎকার ভারসাম্য প্রস্তাব (86)।

নীচের লাইন:

জীকামা মূল ক্যালোরিতে কম, তবে ইনুলিনের সমৃদ্ধ। এটি আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া উন্নত করতে পারে, ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উন্নীত করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করে। 18। গম ব্রিণ

গমের বন সমগ্র গম শস্যের বাইরের স্তর। এটা prebiotics একটি চমৎকার উৎস।

এরাবিনিক্সিলান অলিগোস্যাকারাইড (এক্সোশ) তৈরি করা একটি বিশেষ ধরনের ফাইবার রয়েছে।

এক্সোক্স ফাইবার গমের শস্যের ফাইবার কন্টেন্ট 64-69% প্রতিনিধিত্ব করে।

গমের বন থেকে অক্সোস ফাইবারকে সুস্থ

বিফিডব্যাটারিয়ায় ভাঁজটি (87, 88, 89) বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। গম বাদামি যেমন ফুসফুসে, চাকা এবং পেটে ব্যথা (89, 90) হিসাবে পচনশীল সমস্যা কমাতে দেখানো হয়েছে।

অক্সিজমের সমৃদ্ধ শস্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ক্যান্সার প্রভাব রয়েছে (88, 91)।

নীচের লাইন:

গমের শস্য AXOS সমৃদ্ধ, ফাইবারের একটি প্রকার যা স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং পচনশীল সমস্যা কমিয়ে দেখানো হয়েছে। 19। Seaweed

Seaweed (সামুদ্রিক শেত্তলাগুলি) খুব কমই খাওয়া হয়। তবে, এটি একটি খুব শক্তিশালী prebiotic খাদ্য।

প্রায় 50-85% সমুদ্রপৃষ্ঠের ফাইবার সামগ্রী পানির দ্রবণীয় ফাইবার (92, 93) থেকে আসে।

সাগর এর prebiotic প্রভাব পশুদের মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়েছে কিন্তু মানুষের মধ্যে না

তথাপি, এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সিউড অনেক সুস্থ সুফল প্রদান করতে পারে

তারা বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি বৃদ্ধি, রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি প্রতিরোধ, ইমিউন ফাংশন বিকাশ এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে (92)।

Seaweed এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে সমৃদ্ধ যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক (94) প্রতিরোধ সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়েছে।

নীচের লাইন:

Seaweed prebiotic ফাইবার একটি মহান উৎস। এটা বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া জনসংখ্যা বৃদ্ধি, ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি অবরোধ এবং ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে পারে। Prebiotics অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

পুর্ব স্বাস্থ্যবিধি সাপেক্ষে বিশেষ ধরনের ফাইবারের মধ্যে Prebiotic খাবার উচ্চ।

তারা বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণুর বৃদ্ধি বৃদ্ধি, বিভিন্ন পাচক সমস্যা সাহায্য এবং এমনকি আপনার ইমিউন সিস্টেম বিকাশ প্রচার।

Prebiotic খাবার এছাড়াও মেটাবলিক স্বাস্থ্য উন্নত দেখানো হয়েছে এবং এমনকি কিছু রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা হয়েছে।

যাইহোক, এই খাবারের ফাইবারের কিছু উপাদান রান্নার সময় পরিবর্তিত হতে পারে, তাই রান্না করার পরিবর্তে তাদের কাঁচা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

এই prebiotic খাবার প্রচুর খাওয়া নিজেকে এবং আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া একটি পক্ষের করুন