অদ্রিপিথীয় পালমোনারি্স লাইফস্টাইল ঝুঁকি সম্পর্কিত উপাদানগুলি

ইথিওপ্যাথিক ফুসফুসের ফাইব্রোসিস (আইপিএফ) একটি প্রগতিশীল ও গুরুতর ফুসফুসের রোগ। এটি ফুসফুসের টিস্যুকে আরও ক্ষতবিক্ষত, পুরু এবং কঠোর হতে সাহায্য করে। ফুসফুসের জঞ্জাল শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য ক্রমশ আরও কঠিন করে তোলে। নতুন ওষুধ হ্রাসের হার হ্রাস করতে পারে, তবে এখনো পর্যন্ত কোন প্রতিকার নেই। IPF মূলত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এবং মহিলাদের তুলনায় আরো পুরুষদের ক্ষেত্রে ঘটে।

ইথিওপীয়িক মানে যে কারণ জানা যায় না। বেশ কিছু গবেষণা সম্ভাব্য ঝুঁকি চিহ্নিত করেছে। এই জিনগত কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত, ভাইরাস, জীবনধারা উপাদান, পরিবেশগত কারণের, এবং বিভিন্ন পেশা। কিন্তু এই রোগ এবং তার অগ্রগতি সম্পর্কে এখনও অনেক অজানা আছে, এবং আরো গবেষণা প্রয়োজন।

২011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আইপিএফ এর একটি পারিবারিক ইতিহাস হচ্ছে রোগের জন্য একটি "শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ", এবং এর আগে সূত্রপাতের জন্য। এই গবেষণায় পাওয়া গেছে যে 229 জন ব্যক্তির নমুনার 10 শতাংশের আইপিএফ এর একটি পারিবারিক ইতিহাস ছিল।

গবেষকরা নির্দিষ্ট জিনের দিকে নজর দিচ্ছেন যা জড়িত হতে পারে এবং হিসেব করে যে, আইপিএফের উন্নয়নে 35 থেকে 40 শতাংশ ঝুঁকি জেনেটিক। আপনি জেনেটিক কারণগুলি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না, তবে আপনি অন্যান্য সম্ভাব্য ঝুঁকির বিষয়ে কিছু করতে পারবেন।

সিগারেট ধূমপান

অন্য ফুসফুসের রোগগুলির মত, সিগারেট ধূমপান আইপিএফের সাথে একটি শক্তিশালী মেলবন্ধন, বিশেষ করে যারা বেশী ধীরে ধূমপান করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ধূমপান করে। 1997 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে দীর্ঘমেয়াদি ধূমপানের একটি উচ্চ ঝুঁকি ছিল।

ধূমপানের সাথে একটি অতিরিক্ত ঝুঁকিপূর্ণ ফাংশন হল শর্ট টেমোমরেস, যার ডিএনএ স্ট্রাকচারগুলি আপনার কোষকে রক্ষা করে। দরিদ্র টেলোমেয়ারগুলি বয়স সংক্রান্ত রোগগুলির সাথে সংযুক্ত। আইপিএফ আপনার ফুসফুসের এবং রক্তে ছোট টেলোমেয়ারগুলির সাথে যুক্ত রোগগুলির একটি। ঠিক কিভাবে এই কাজ তদন্ত অধীন হয়।

নিচের লাইন: আপনি যদি ধূমপান করেন, থামান আপনাকে ছেড়ে দেওয়াতে সহায়তা প্রয়োজন হলে, একটি সহায়তা গ্রুপে যোগদান করুন বা একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

ধুলো, ফাইবার এবং ধোঁয়াশে পরিবেশগত এক্সপোজার

গবেষণাগুলি অজৈব এবং পশুর ধূলিকণা এবং রাসায়নিক থেকে ধোঁয়া দ্বারা এক্সপোজার সহ আইপিএফের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঝুঁকি চিহ্নিত করেছে। এতে রয়েছে:

• কাঠের ধুলো এবং কাঠের আগুনের ব্যবহার
• ধাতু ধূলা, যেমন ব্রাস, সীসা এবং ইস্পাত
• সবজি ধূলিকণা
• পশুধারার ধূলো
• অ্যাসবেস্টস
• বার্ন ড্রপিং

কিছু ধূম এবং ফোম এক্সপোজারের সাথে জড়িত পেশাগুলি বা শখগুলি হল:

• পাথর কাটা এবং মসৃণকরণ
• চাষ করা
• পাখি উত্থাপন করা
• হেয়ার থেরাপি
• টেক্সটাইল কাজ
• ঢালাই
• পেইন্টিং
• মুদ্রণ
• শিল্প কার পরিস্কার করা
• প্রযুক্তিগত ডেন্টাল কাজ

উপরন্তু, এইসব ব্যবসায়ের মধ্যে কাজ করার সময় ধূমপান আইপিএফের ঝুঁকি বাড়ায়।

নিচের লাইন: আপনি যদি ধুলো ও ধোঁয়ার মধ্যে কাজ করেন, একটি মুখোশ পরিধান করুন এবং আপনার এক্সপোজার বারটি কমানোর চেষ্টা করুন।আপনার কাজের পরিবেশে বায়ুচলাচল উন্নতি। বাড়িতে, ধোঁয়া এবং ধূলিকণা অপসারণের জন্য একটি বায়ু ক্লিনার ব্যবহার করুন।

একটি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করা

স্বাস্থ্যকর খাদ্য সর্বদা রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ লাইন। আপনার ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং চিনির পরিমাণ সীমিত করুন। লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন: কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত চিনিযুক্ত হয়। যদি আপনি ওজন বেশি করে থাকেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে কিভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আইপিএফ এর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ডায়াবেটিস বা গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স্স রোগ (জিইআরডি) যেমন আপনার ডায়াবেটিস রোগের মতো আইপিএফ এর ঝুঁকি রয়েছে। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট রিপোর্ট করেছে যে আইপিএফের 10 জনের মধ্যে 9 জনই জিইআরডি রয়েছে। কেন এই কেস হয় জানি না, এবং বিষয় অধ্যয়ন অধীন হয়। এক তত্ত্ব হল যে জীবাণুযুক্ত ব্যক্তিরা পেট অ্যাসিডের ক্ষুদ্র ড্রপসে শ্বাস ফেলতে পারে, যা তাদের ফুসফুসের ক্ষতি করে।

ভাল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে সক্রিয় থাকতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার শক্তি এবং আপনার ফুসফুসের বজায় রাখার জন্য যথাযথ স্তরের ব্যায়াম কার্যক্রম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আজ কোনও বয়সে এবং কোনও বাজেটের সাথে আপনাকে সক্রিয় থাকার জন্য সব ধরনের প্রোগ্রাম রয়েছে। কমিউনিটি সেন্টার এবং সিনিয়র সেন্টার যোগ, অ্যারবিক, জুম্বা, তাইই, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বিভিন্ন ক্রীড়া বিনামূল্যে ক্লাস আছে। বাড়িতে আপনাকে গাইড ভিডিওগুলি ক্রয় বা লাইব্রেরিতে চেক আউট করার জন্য পাওয়া যায়। হাঁটা একটি দুর্দান্ত মধ্যপন্থী ব্যায়াম, এবং এমনকি আপনার ঘর বা অ্যাপার্টমেন্ট কাউন্টিং কাছাকাছি হাঁটা।

আপনার ফুসফুসের শক্তিকে আকৃতির আকারে রাখার অন্যান্য উপায় রয়েছে। যোগ শ্বাসের কৌশল চেষ্টা করুন, গান গাওয়া, একটি যন্ত্র বাজানো, নাচ, সাইকেল চালানো, সাঁতার, এবং অন্যান্য খেলা।

অন্যান্য লাইফস্টাইল টিপস

যতটা সম্ভব তীব্র চাপ: স্ট্রেস আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। শারীরিক কার্যকলাপ, এমনকি মাঝারি কার্যকলাপ, চাপ উপর কাটা সাহায্য করতে পারেন।

তীব্র চাপের একটি প্রধান উপাদান হল আপনার চাপের কারণ কি তা সচেতন হতে হবে। যখন আপনি আপনার স্ট্রেস ট্রিগার আরো সচেতন থাকেন, আপনি তাদের নিক্ষেপ করার চেষ্টা করতে শুরু করতে পারেন। যদি আপনি আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট দিক সম্পর্কে জোর দেন, তাহলে একই ধরণের উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের একটি সমর্থক গোষ্ঠীর সন্ধান করুন। বা পরিবার ও বন্ধুবান্ধব কীভাবে তারা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে তা নিয়ে আলোচনা করেন। আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট দেখতে চাইতে পারেন।

শিথিল করার জন্য সময় নিন: এই কার্যকলাপের জন্য আপনাকে কি শিথিল করে দিন এবং কিছু দিন কিছু সময় দিন। মানুষ কিছু শিথিল এবং ডি-স্ট্রেস ব্যবহার করে:

• গভীর শ্বাস
• ধ্যান
• পড়া
• সঙ্গীত শোনার
• একটি পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলা> 999> স্নান স্নান
• ব্যায়াম <999 > ভাল ঘুমাও এবং ভালো রাত্রি বিশ্রাম পাবেন:
• যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে সঠিক প্রতিকার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কখনও কখনও ফিক্স সহজ, আপনার কম্পিউটার বন্ধ এবং শয়নকাল আগে একটি ঘন্টা ফোন মত।

ইনফেকশন এড়িয়ে চলুন: গবেষকরা আইপিএফের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত হয়েছেন যা বিভিন্ন ভাইরাস সহ এপস্টাইন-বার, এইচআইভি, হেপাটাইটিস সি এবং হার্পটিস ভাইরাসসহ।ফ্লু বিরুদ্ধে টিকা সঙ্গে আপ টু ডেট থাকুন ফ্লু সিজনের সময় জনতার স্মরণে থাকুন ভাইরাস ধরতে বা পাশ কাটাতে ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া।

আপনার বাড়িতে বাতাসের গুণমান নিরীক্ষণ করুন: নিম্নলিখিত সূত্রগুলি থেকে রাসায়নিক পদার্থগুলি ধোঁয়া একটি উৎস হতে পারে যা আপনার ফুসফুসের জ্বালাপোড়া করে:

পরিবারের ক্লিনারগণ রঙ>

• কিছু অঙ্গরাগ পণ্য
• কীটনাশক < 999> কার রক্ষণাবেক্ষণ পণ্য
• যতটা সম্ভব সম্ভব এক্সটেন্স সীমিত। গরম বা রান্না করার জন্য কাঠ পোড়ানোর ফলে ধুলো এবং ধোঁয়া তৈরি হয়। এটি একটি সমস্যা হলে একটি বায়ু ক্লিনার ব্যবহার করুন।
• গ্রহণের ব্যবস্থা
• গবেষকরা নিশ্চিত নন যে আইপিএফ কী কারণে। এটি জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির মিশ্রণ বলে মনে করা হয়। আপনি আপনার জেনেটিক্স পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস বজায় রাখতে পারেন যা আপনাকে এবং আপনার ফুসফুসকে ভাল আকৃতিতে রাখবে। ধূমপায়ীদের তালিকায় এক নম্বর: ধূমপান বন্ধ করুন