হাঁটু বাতাস: এড়িয়ে চলার অনুশীলন?

হাঁটু ব্যথা আরও খারাপ হবে?

আপনি হাঁটু এর বাতাস আছে, ব্যায়াম এখনও আপনার জীবনধারা একটি অংশ হতে হবে। কী কী সঠিক অনুশীলন এবং তাদের কাজ করার সঠিক উপায় জানতে হবে।

সাধারণত, হাঁটু ব্যথা সঙ্গে বয়স্কদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম নিরাপদ। উপরন্তু, সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, সঠিক ব্যায়াম এমনকি বাতের ব্যথা হ্রাস করতে পারেন। এই সাধারণ শারীরিক কার্যক্রম বহন করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।

হাঁটু ব্যথা কমাতে ব্যায়ামের জন্য এটি প্রক্ষেপণীয় মনে হতে পারে, তাই এটি কিভাবে কাজ করে তা বুঝতে সহায়ক।

ব্যায়াম কার্টাইলেজে রক্ত ​​ও পুষ্টি সরবরাহ করে, যা চলাকালীন সময়ে আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা ও পথ নির্দেশনায় আরও কার্যকরী করে তোলে। ব্যায়াম এছাড়াও পেশী শক্তি উন্নত। শক্ত মাংসপেশী শরীরের ওজন আরো কার্যকরীভাবে বহন করতে সক্ষম হয়, জয়েন্টগুলোতে রাখা কিছু বোঝা থেকে মুক্ত করা।

যাইহোক, "ভুল" ব্যায়াম বা দরিদ্র ফর্ম ব্যবহার করে ব্যথা বৃদ্ধি বা যৌথ ক্ষতি ক্ষতি হতে পারে। "ব্যথা স্বাভাবিক নয়," অ্যালিস বেল, শারীরিক থেরাপির একজন ডাক্তার এবং জেরিয়াট্রিক্সের বোর্ড-প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞকে সতর্ক করে।

একটি স্মার্ট ব্যায়াম রুটিন মাস্টার হতে সহজ হতে পারে। বিস্তৃত নির্দেশিকা সহায়ক হতে পারে যদিও, একটি ব্যায়াম রুটিন আরম্ভ করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় একটি লাইসেন্সযুক্ত পেশাদার নির্দেশিকা, যেমন একটি শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে। একটি বিশেষজ্ঞ আপনার ফর্ম বিশ্লেষণ এবং পরামর্শ করা হবে।

আরো জনপ্রিয় ব্যায়ামের বিকল্পগুলি কীভাবে নিরাপদে অনুশীলন করতে হয় তা শিখতে রাখুন। আমরা কয়েকটি নিম্ন-প্রভাবের বিকল্পগুলিও ভাগ করব যা আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রের নিয়মে যোগ করতে পারবেন।

কিভাবে গভীর ব্যবধানে অনুশীলন করা

বেজিকি জয় (@ বিসিসিইয়েটস) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট জানুয়ারী 4, 2017 এ 10: 39 পিএসটি

এসএসিটিটিং লেগ এবং হিপ শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আরো স্থিতিশীল সংযোজন হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনার গতির গতি বাড়বে। যতক্ষণ আপনি ব্যথা অনুভব ছাড়া অনুশীলন করতে সক্ষম হন, আপনার ব্যায়াম রুটিন মধ্যে squats অন্তর্ভুক্ত নিরাপদ।

প্রাচীরের সংস্পর্শে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রাচীরের ভূপৃষ্ঠে সর্বাধিক উপকার পেতে পারে, যেহেতু দেওয়ালের বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনার হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় বা ভুল চাপ দেওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি মৌলিক ফাটল করতে:

1. একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো আপনার ফুট প্রাচীর থেকে 18 ইঞ্চি দূরে আপনার হিল সঙ্গে, কাঁধ প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত।
2. আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সামনে না আউট, আপনার হিল সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ আপনার হাঁটু রাখুন
3. আপনি বসতে বা শ্বাস ফেলা হিসাবে বা শ্বাস ফেলা "বাছাই করা "আপনার নিতম্ব হাঁটু স্তরের চেয়ে কম কোনো ড্রপ করা উচিত নয়।
4. আপনার পেটে মাংসপেশি টাইট রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রাচীর প্রাচীরের পাশে ফ্ল্যাট চাপানো হয়।
5. আপনার হিল মাধ্যমে ধাক্কা - আপনার পায়ের বল না - এবং আপনি দাঁড়ানো হিসাবে শ্বাস ফেলা।

"হাঁটুতে পায়ের উপর হাঁটুন এবং পায়ে বল না", বেল সতর্ক করে দেন।

যদি আপনি কোনও সময়ে তীব্র ব্যথা ভোগ করতে শুরু করেন - আপনার সাধারণত হাঁটু ব্যথা ছাড়াও - আপনি দিনের জন্য অনুশীলনের থামাতে হবে। আপনার পরবর্তী অনুশীলন সময় আরেকটি চেষ্টা চালানোর নিশ্চিত করা। আপনি যে পেশী শক্তি আপ নির্মাণ হিসাবে আপনার ব্যথা থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি খুঁজে পাবেন।

গভীর ফুসফুসে কিভাবে অনুশীলন করবেন

চেলসিয়া এইচ ফিটনেস (@ ফিটনেস-বার্বি 49) দ্বারা ফেব্রুয়ারী ২6, ২017 তারিখে 7: 57 টা PST

হাঁটুতে গোঁফের লোকেদের জন্য, ফুসফুসের একই সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি গভীর squatting। Lunges আপনার সামগ্রিক লেগ এবং হিপ শক্তি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু ভুল চর্চা যখন অপ্রয়োজনীয় ব্যথা হতে পারে

কৌতুক, বেল বলে, আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালি অতীত প্রসারিত না নিশ্চিত করতে হয়।

অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য চেয়ার বা টেবিলের পিছনে থাকা অবস্থায় আপনি ফুসফুসের অনুশীলনও করতে পারেন।

একটি মৌলিক লিংক করতে:

1. আপনার সমর্থনটি ধরুন, প্রয়োজন হলে।
2. এক পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার গোড়ালি উপরে আপনার সম্মুখের হাঁটু রাখা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালি অতীত প্রসারিত না করা উচিত।
3. একবার আপনি অবস্থান স্থিতিশীল হন, ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার ফিরে গোড়ালি উত্তোলন।
4. আপনি আপনার পিঠ হাঁটু থেকে আপনার হিপ থেকে একটি সরল রেখা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত বাড়াতে রাখুন
5. আপনার পেটে পেশীগুলি জড়ো করুন বা শক্ত করুন। এটি একটি ফুসফুসের অবস্থানের মধ্যে সরানো হিসাবে আপনার পিছনে সোজা রাখতে সাহায্য করবে। আপনার সামনে হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপের দিকে অগ্রসর হতে হবে।

আপনার অনুশীলনের সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ব্যথা বা অস্বস্তিতে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি দিনের জন্য ফুসফুসটি বন্ধ করে রাখুন এবং ব্যায়ামের আরেকটি ফর্মের দিকে অগ্রসর হন।

কিভাবে চালানো

চলমান আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি এবং নিয়ন্ত্রণ ওজন সাহায্য করতে পারেন এই আপনার হাঁটু উপর চাপ পরিমাণ কমাতে এবং আর্থ্রাইটিস সামগ্রিক প্রভাব হ্রাস করা।

যাইহোক, কিছু বিধি প্রযোজ্য:

• শক্ত, সহায়ক জুতা নির্বাচন করুন। "আপনার জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষার ক্ষেত্রে পাদুকা নিচে নেমে এসেছে", বেল বলেন।
• ময়লা, ঘাস, নুড়ি বা পিপড়া চালান, যদি পাওয়া যায়। তারা কংক্রিট তুলনায় নরম
• কোনো ব্যথা মনোযোগ দিন। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করলে, এক বা দুই দিনের জন্য বিরতি নিন। ব্যথা চলতে থাকলে, আপনার ডাক্তারকে দেখতে একটি অস্বাভাবিক ব্যথা বাতাস ব্যতীত অন্য কিছু হতে পারে।

যদিও হাঁটু বাতাসে থাকা মানুষ নিরাপদে চালাতে পারে, তবে বেল এই ক্রীড়াটিকে এমন কিছু করার উপদেশ দেয় যেগুলি কিছু সময়ের জন্য চলছে। তিনি ব্যাংকিং এর যে দীর্ঘ সময় রানার্স সঠিক চলমান ফর্ম উন্নত এবং যৌথ কাছাকাছি পেশী সমর্থন উন্নত হয়েছে।

"বাতের সঙ্গে কেউ চলতে শুরু করা উচিত নয়," তিনি flatly বলেছেন

চলমান যদি আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত অংশ না থাকে এবং আপনি এটি শুরু করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার স্বতন্ত্র বেনিফিট ও ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করতে পারে এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে নির্দেশনা প্রদান করতে পারে।

উচ্চ প্রভাবের খেলা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক জাম্পিং অনুশীলন কিভাবে

উচ্চ-প্রভাব ক্রীড়া এবং বাতের ঝুঁকি মধ্যে একটি লিঙ্ক বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু আঘাত যে ঝুঁকি অবদান।যারা ইতিমধ্যে আর্থ্রাইটিস উন্নত করেছে তাদের জন্য সুসংহত উচ্চ প্রভাব ব্যায়ামের উপসর্গগুলি বাড়িয়ে দিতে পারে।

এর মানে এই নয় যে আপনাকে উচ্চ-প্রভাবের কাজগুলি ছেড়ে দিতে হবে, যদিও। চেতনাগতভাবে এবং সংযম মধ্যে অনুশীলন করতে হয়।

উপসর্গ কমানোর জন্য:

• উচ্চ-প্রভাবের খেলা বা অন্য কোনও কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করবেন না যা প্রতিবার পুনরাবৃত্তিমূলক জাম্পিংকে জড়িত করে। একটি সাধারণ নিয়ম হল উচ্চ-প্রভাব ক্রীড়াগুলির মধ্যে দুটি-তিন দিনের বিরতি নিতে হবে। আপনার অনুশীলন শুধুমাত্র একটি ঘন্টা শীর্ষ জন্য চালানো উচিত।
• অনুশীলন চলাকালীন হাঁটুতে ব্রেস পরিধান করুন। এই সঠিক অবস্থানে আপনার হাঁটু রাখা সাহায্য করতে পারেন, বিশেষত যদি বাতের সংমিশ্রণ আপোষ করেছে।
• যদি আপনি হালকা ব্যথা বা ফুসকানি অনুভব করছেন, তাহলে অনুশীলনের পর নেরোরোক্সেন (আলেভ) নামে একটি অস্থায়ী অ্যান্টি-প্রদাহী ড্রাগ নিন।

যদি আপনি আগে উচ্চ প্রভাবের কর্মকান্ডে জড়িত না হন, তবে এখন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। তারা আপনার প্রভাবিত হাঁটু উপর এই ক্রিয়াকলাপ আছে সম্ভাব্য প্রভাব মাধ্যমে আপনি হাঁটা করতে পারেন।

বেল তার ক্লায়েন্টদের উচ্চতর প্রভাবের কার্যকলাপকে সম্পূর্ণভাবে এড়াতে পরামর্শ দিতে পারে। সে মনে করে যে জাম্পিং এবং ডাউন আপনার শরীরের ওজন প্রায় 20 গুণ সমানভাবে আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রভাব সৃষ্টি করে।

আরও শিখুন: হাঁটু ব্যথা এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের একটি ক্রীড়াবিদের গাইড "

হাঁটা বা সিঁড়ি চলার অনুশীলন কিভাবে করবেন

যদিও সিঁড়ির উপরে ও নিচে হাঁটা হাঁটা হতে পারে, এটি আপনার পায়ের এবং হিপের জন্য একটি ভাল শক্তিশালী ব্যায়াম হতে পারে মাংসপেশি।

গতি যৌথ তরল উত্পাদন বৃদ্ধি, যুগ্ম lubricating এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা দূরে ধুয়ে সাহায্য করতে পারেন।

নিরাপদে পদক্ষেপ আরোহণ করতে:

• আপনার সময় নিন একটি "ধীর এবং অবিচলিত" পদ্ধতি আপনাকে বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন আপনার স্থায়িত্ব।
• সহায়তার জন্য রেলিং ব্যবহার করুন.যদি আপনি বর্তমানে একটি বেতের ব্যবহার করেন, তাহলে সিঁড়ি দিয়ে কীভাবে এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করবেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
• অনেক অন্যান্য ব্যায়ামের মত, আপনার হাঁটুকে অতিরিক্ত অবহেলা করা উচিত নয়।

কম প্রভাব বিকল্পের জন্য, সিঁড়ি স্টপের মেশিন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। বাস্তব পদক্ষেপগুলির সাথে সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক গতি যৌথ তরল উত্পাদনকে উদ্দীপিত করবে।

সিঁড়িটি স্টপার ব্যবহার করে নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন:

• একটি ছোট কাজ সঙ্গে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সময়কাল বৃদ্ধি। অত্যধিক খুব দ্রুত করছেন harmfu হতে পারে l।
• আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে উত্থানের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। বেল পরামর্শ দেয় যে আপনি ছোট শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে উচ্চতর ধাপে আপনার কাজ করেন।
• সহায়তা প্রয়োজনের জন্য রেলিং ব্যবহার করুন পাগল ঝাঁপা না সতর্কতা অবলম্বন করা

আরও শিখুন: হাঁটু ব্যথা ত্রাণ জন্য সিঁড়ি আরোহণ "

হাঁটুতে কি কিছু অনুশীলন সহজতর?

জল এরিবিক্স প্রায়ই ঘন জয়েন্টগুলো থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তাব করা হয়। যদিও জল আপনার উপর একটি শীতল, উত্সাহী প্রভাব থাকতে পারে হাঁটু, বেল বলে যে পার্শ্ববর্তী পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধ গড়ে তুলতে অসম্ভব।

"যদি আপনি সত্যিই পার্থক্য করতে যথেষ্ট প্রতিরোধ গড়ে তুলতে চান, তাহলে স্থল-ভিত্তিক ব্যায়াম শেষ পর্যন্ত আপনার যা দরকার তা"।

তার প্রিয় কিছু সাইক্লিং, মধ্যম বা উচ্চ তীব্রতার মধ্যে, এবং Pilates মত ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত

আপনার রুটিনতে ওজনযুক্ত ইলাস্টিক ব্যান্ড বা বিনামূল্যে ওজন যোগ করে আপনি কম-প্রভাব কাটার জন্য আরও বেশি পেতে পারেন।

ব্যায়াম করার সময় আপনি হাঁটু বক্রতা পরতে উপকারী হতে পারেন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই না থাকেন, তবে এটি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা নির্দিষ্ট সুপারিশ করতে এবং সেরা অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।

চেক আউট: আর্থ্রাইটিসের জন্য সেরা জুতা "

আপনার অধিকাংশ কাজ কিভাবে করবেন

ব্যায়াম করার সময় আপনি সম্ভবত হালকা ব্যথা অনুভব করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য ব্যবহার করেন না।

কখন আপনার রুটিন পরিকল্পনা করা, তীব্রতা তীব্রতা রাখা নিশ্চিত করুন.আপনি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত একটি ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ প্রদান করতে পারেন। ব্যায়ামের "ডোজ" একটি পার্থক্য উত্পাদন যথেষ্ট হতে হবে, কিন্তু আপনি না যে এত আহত বা নিরুৎসাহিত।

অন্যান্য টিপস

• স্নেহের মধ্যে বিনিয়োগ করুন যা আরামদায়ক এবং যথাযথ সমর্থন প্রদান করে।
• ব্যায়ামের আগে সবসময় গরম হও। সঙ্কোচন আপনার জয়েন্টগুলো খুলতে সাহায্য করে এবং আপনার হাঁটুতে প্রভাবের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। < 999> যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে ইতোমধ্যে ভিজে যায় তবে সম্ভাব্য শক্তির কমাতে চর্চা করার আগে তাপ প্রয়োগ করুন।
• 10 মিনিটের রুটিন দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে সময় বাড়িয়ে দিন।
• কম-প্রভাব পরিবর্তনগুলি বিকল্প।
• ব্যায়াম করার পরে ঠান্ডা করুন আপনার সংযুক্তি প্রসারিত কয়েক মিনিট ake। একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ এছাড়াও ব্যথা এবং সোজাল কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
• আপনার হাঁটুতে বাতের থাকা সত্ত্বেও ব্যায়াম না করা হলে

আপনি যদি নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির কোনও উপসর্গ দেখাতে পারেন, তবে যতক্ষণ না আপনি আপনার ডাক্তার দেখাতে পারেন ততক্ষণ ব্যায়াম বন্ধ করুন:

বাড়তি সোজাসা

• তীক্ষ্ণ, খিঁচুনি বা ধ্রুবক ব্যথা
• ব্যথা যে আপনি নিখুঁত বা আপনার গিট পরিবর্তন করতে পারে
• সংমিশ্রণ যে স্পর্শ যাও গরম বা লাল
• ব্যথা যে ব্যায়াম বা দুপুরের পরে দুশ্চরিত্রের বেশি সময় চলতে থাকে
• যদি ব্যথা হয়, ব্যথা নিরাময়কারী সঙ্গে এটি মাস্ক প্রলোভন প্রতিরোধ, বেল বলেছেন। আপনি সমস্যার মূল কারণ খুঁজে বের করতে এবং এটি ঠিক করতে চান।

তিনি আপনাকে পুরোপুরিভাবে ব্যায়াম বন্ধ করার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করার পরামর্শ দেন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শের পর, আপনার জন্য এটির উপযোগী একটি ব্যায়ামের নিয়ামক সঙ্গে আবার চলতে হবে।

পড়া চালিয়ে: হাঁটু ব্যথা জন্য প্রাকৃতিক হোম প্রতিকার "

নিচের লাইন

শুধুমাত্র হাঁটু আর্থারাইটিস সঙ্গে চর্চা করা সম্ভব নয়, এটি শর্ত সঙ্গে যুক্ত ব্যথা চেক বা এমনকি বিপরীত প্রয়োজন। একটি রেফারেল ছাড়া একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে আপনাকে অনুমতি দেয়, এবং যে এক বা দুটি সেশন একটি ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন আপনার লক্ষ্য এবং ক্ষমতার জন্য ব্যক্তিগতকৃত হতে পারে।

"আপনি করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিস কিছুই হয়," বেল বলেন, এটা আপনার ব্যায়ামের আগে আপনার ব্যায়ামটি সর্বোত্তম করে তুলতে প্রথমে ধীরে ধীরে আপনি ধীরে ধীরে শুরু হয়ে যাবেন। অনুশীলনের সময় সাবধানতা ব্যবহার করে আপনি আপনার পছন্দের ব্যায়ামের নিয়মাবলীকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করতে পারেন।

আর্টিকেল রিসোর্স

আর্টিকেল রিসোর্স

আমোকো, এও, এবং পুজাল, GGA(2014, মে 22)। তরুণ, সক্রিয় এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অস্টিওআর্থারাইটিস।

• ক্লিনিক্যাল মেডিসিন ইনসটস: আর্থ্রাইটিস এবং মেসোকুলক্কালাল ডিসঅর্ডারস, 7, ২7-32। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ncbi। nlm। NIH। gov / pmc / নিবন্ধ / PMC4039183 / বেল, এলিস ব্যক্তিগত সাক্ষাৎকার. 2017, ফেব্রুয়ারি 24.
• অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য ব্যায়াম উপকারিতা। (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে বাত। সংস্থা / বাস-সঙ্গে-বাত / ব্যায়াম / সুবিধা / ব্যায়াম-হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস। php
• কনাঘান, পি। জি। (2002)। অস্টিওআর্থারাইটস আপডেট অংশ 1: ​​বর্তমান ধারণা এবং ব্যায়াম সম্পর্ক।
• স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নাল, 36, 330-333 // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ncbi। nlm। NIH। গভঃ / PMC / নিবন্ধ / PMC1724550 / PDF / v036p00330। পিডিএফ ড্যাডুলি, এ। (2016, 17 জুন)। আপনার কোর শক্তিশালীকরণ: lunges, squats, এবং planks করতে ডান এবং ভুল উপায়। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে স্বাস্থ্য। হার্ভার্ড। edu / ব্লগ / শক্তিশালীকরণ-আপনার কোর-ডান-এবং-ভুল-উপায়-টু-লংজ-স্কোয়াটস-এবং-প্ল্যাঙ্ক-201106292810
• কীভাবে সঠিকভাবে বসাবেন (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে বাত। সংস্থা / বাস-সঙ্গে-বাত / ব্যথা ব্যবস্থাপনা / যৌথ-সুরক্ষা / বেঁটে-সঠিকভাবে। php
• ব্যায়াম সঙ্গে আর্থ্রাইটিস ব্যথা পরিচালনা। (2012, অক্টোবর) // orthoinfo থেকে পুনরুদ্ধার aaos। সংস্থা / বিষয়। CFM? বিষয় = A00696
• শারীরিক কার্যকলাপ আর্থ্রাইটিস ব্যথা রিলিভার। (2016, অক্টোবর 26)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে CDC। গভঃ / বাত / মূলসূত্র / শারীরিক-কার্যকলাপ-ওভারভিউ। html
• হাঁটু অস্টিওআর্থারিয়া সহ চলমান। (এন ডি।) // blog থেকে উদ্ধার করা হয়েছে বাত। org / osteoarthritis / চলমান-হাঁটু- oa /
• কুইয়ে, জে.জি., ফস্টার, এন.ই., টমাস, এম। জে।, এবং হোল্ডেন, এম। এ। (২013, সেপ্টেম্বর)। হাঁটু ব্যথা সঙ্গে বয়স্ক বয়স্কদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক কার্যকলাপ নিরাপদ?: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।
• অস্টিওআর্থারাইটিস এবং কার্তুলিজ, 23 (9), 1445-1456। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে oarsijournal। com / article / S1063-4584 (15) 01159-0 / পূর্ণ টেক্সট এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

এটি কতটা সহায়ক ছিল?

আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!

• এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।
• এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
• এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
• আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে
• পরিবর্তন করুন

আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।

আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।

আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে

আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.

আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!

আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।

আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিম সহ ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।

আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।

একটি মন্তব্য জুড়ুন

ভাগ করুন

• <
• Pinterest

• 

  রেডিত
• ইমেল
• মুদ্রণ
• ভাগ করুন
• এইটি পড়ুন

  • 

আরো পড়ুন »

পড়ুন আরো »

একটি মন্তব্য যোগ করুন () বিজ্ঞাপন