একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর জীবন নেতৃত্ব খুঁজছেন? আমাদের জন্য ওয়েলন ওয়্যার পুষ্টি, ফিটনেস এবং সুস্থতা জ্ঞানের সকল ধরণের জন্য নিউজলেটার।

সৎ হতে সম্ভবত কমপক্ষে একটি ব্যায়াম আছে যা আপনাকে কাঁদা এবং কাতর করে তোলে। আপনি যে আপনি আপনার workout ত্যাগ এবং যত দ্রুত সম্ভব জিম রান আউট করতে চান যে আপনি জানেন। কিছু চর্চা যেমন burpees বা planks শাস্তি হিসাবে মত খুব সামান্য মনে।

কিন্তু আমাদের কথা শুনুন। কি বলছে না বলার পিছনে কিছু সত্য আছে আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি তাদের ঘৃণা করেন বা তারা কঠিন হয়ে পড়তে পারে বলে বোঝা যায় যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ শক্তির বা অন্যান্য সুবিধার জন্য অনুপস্থিত। এই ড্রিধিক ব্যায়াম আপনার workout ফিরে ফিরে করার সময়। কারণটা এখানে.

1। বার্কিস

মেলিসা বেন্ডার (@ বেঙ্গারফাইস্ট) দ্বারা 4 এপ্রিল ২017 তারিখে 10: 40 টায় পিডিটি

বুর্পেস সম্ভবত পৃথিবীতে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ব্যায়াম। আপনি আপনার লাঞ্চ হারাতে যাচ্ছেন মনে হচ্ছে তৈরীর মধ্যে, আপনি তাদের একটি মাত্র মুষ্টিমেয় পরে যেতে পারে মত অনুভূতি, borspees এমনকি ক্রীড়াবিদ ভয় যে একটি স্বতন্ত্র toughness আছে।

কিন্তু আপনার বরো বয়কট বন্ধ করার সময় হতে পারে। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম যেমন বুপেস আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, এরিবিক ফিটনেস এবং রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করে। পিএলওএস একের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে মোট 30 মিনিটের উচ্চ তীব্র ব্যবধানের ব্যায়াম করে তাদের ফিটনেস এবং পেশী ফাংশন উন্নত করে, যেমন প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট স্থায়ী, মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম করে।

"বার্পি স্পষ্টভাবে সবাই এর সবচেয়ে ঘৃণিত [ব্যায়াম], কিন্তু এটা খুব ভাল," বিকা Badila, লস এঞ্জেলেস একটি প্রশিক্ষক একটি দশকের অভিজ্ঞতা সঙ্গে বলেন,. তার ক্লায়েন্টদের কণ্ঠস্বর সত্ত্বেও, বডিলা তার কর্মক্ষেত্রে বপ্পসকে অন্তর্ভুক্ত করে চলেছে কারণ তারা একটি পূর্ণাঙ্গ পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা কেবল শক্তিশালী করে না, তবে হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং একই রকম পেশীগুলির কম তীব্রতা ব্যায়ামের তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

এখনও বিশ্বাস না? JAMA অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের একটি সাম্প্রতিক গবেষণার মতে burpees মত জোরালো ব্যায়াম প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

2। প্লাংকস

বেনিফিট স্টুডিও (@ মেইলিয়েইনফাস্টিও) দ্বারা 5 এপ্রিল ২017 তারিখে 6: 35 টা PDT

পোস্টটি প্রথম 10 সেকেন্ডের জন্য জরিমানা। কিন্তু এর পরেও প্রতি মিলিসেকেন্ড অবিচ্ছিন্নভাবে প্রসারিত বলে মনে হচ্ছে। পরিবর্তে তাদের skipping বা "সংশোধন করা" (আমি মিথ্যা কথা বলা) প্রত্যেক সময় আপনার প্রশিক্ষক চারপাশে ঘুরিয়ে, এটি বোর্ডে পেতে সময়।

পাঁজরগুলি হল এক ধরনের ব্যায়াম যা প্রত্যেকের উচিত বদিলা অনুযায়ী কাজ করা।

"তারা আপনার সম্পূর্ণ কোরটি শক্তিশালী করে, এবং আপনার কোরটি যে কোনও পদক্ষেপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদি আপনি সঠিকভাবে চলছেন, তাহলে আপনি আপনার কোর যোগ করতে যাচ্ছেন ", বলেন বাড্লা। "[প্লেগ] এত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জন্য তাই ভাল, কিন্তু তারা চ্যালেঞ্জিং হয়।"

মানসিক চ্যালেঞ্জ চরম। আপনার এবিতে অগ্নি থেকে বা আপনার অস্ত্রের কম্পন থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার কিছু নেই। কিন্তু প্লেটগুলি আপনার কোরকে এটির জন্য ডিজাইন করার জন্য প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে: শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য। পি জে নেস্টার , এনফএল, ইউএফসি, এনএইচএল এবং এমএলবি-এ ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করে এমন একটি পারফরম্যান্স কোচ, এটি মিক্সিং এবং সাইড প্যান্ট, স্টেবিলিটি বলের উপর প্লেট, এবং যেখানে আপনি আপনার উপরের দিকে যান চেনাশোনা মধ্যে শরীর, পিছনে ঠেলাঠেলি, বা সামনে এবং ফিরে সম্পূর্ণ চ্যালেঞ্জ চ্যালেঞ্জ এবং জিনিস আকর্ষণীয় রাখুন

"কিছু যে যেখানে আপনি যে ফাটল অবস্থান চ্যালেঞ্জ করা হয় কিন্তু আপনি এখনও আপনার কোর স্থিতিশীল পালন করা হয় আপনার কোর প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার উপায়," Nestler বলেন। "[প্লেক-ভিত্তিক ব্যায়াম] আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করতে সাহায্য করবে, আপনাকে ভাল আবর্জনা দিতে সাহায্য করবে এবং সবকিছু ভাল করে তুলতে সাহায্য করবে, তবে আপনার মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রাখবে এবং এটি আপনার কার্যকারিতা, ক্রীড়া এবং কার্যকারিতায় কাজ করার জন্য ডিজাইন করার উপায়টি পরিচালনা করবে। জীবন। "

3। বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস

ভিক্টোরিয়া ডায়জ (@ ফিটারসফিন_) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট 10 ই এপ্রিল, ২01২ তারিখে 10: 18 পিডিটি

বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটগুলি থেকে লুট করা তীব্র হতে পারে! তারা যদি অবাঞ্ছিত বোধ করে বা সঠিকভাবে সেট আপ করার জন্য চ্যালেঞ্জ না হয়, তাহলে আপনি তাদের কাজ করতে ব্যবহার না করেন। কিন্তু তারা আপনার পায়ে স্বাধীনভাবে কাজ করে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতাকে লক্ষ্য করার জন্য মহান।

এগুলি অনুভব করতে অনেক বেশি সময় লাগে না কারণ আপনি আপনার শরীরের ওজনকে আপনার এক পায়ে সমর্থন করছেন যেমন আপনি উপরে এবং নিচে বসাচ্ছেন। নেস্টলার তাদের একক বল শক্তি বৃদ্ধি, বিস্ফোরক উন্নত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

"বুলগেরিয়ান স্প্লিট ফেটে আমার প্রিয় নিম্ন শরীরের আঘাত প্রতিরোধ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট মাত্রা গতির মাধ্যমে শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করে যা ক্রীড়াগুলির জন্য অত্যন্ত প্রযোজ্য," নেস্টলার বলেন।

4। Pushups

Diniz (@ প্রফেসরডরিড) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট এপ্রিল 5, ২017 তারিখে 9: 06 টা PDT

ড্রপ করুন এবং আমাকে ২0 দিন! Pushups অনেক ভাল প্রয়োজন, আর্ম, এবং বুকে শক্তি তাদের সঞ্চালন সঠিকভাবে। তারা একাধিক পেশী লক্ষ্য করে:

• পেপারেলস
• ডেল্টিওডস
• ট্রাইপস
• এবিস
• সেররাটাস এন্টারিয়র

"মূলতঃ যখন আপনি একটি ধাক্কা অবস্থানে থাকেন তখন আপনার শরীর একটি তলপেটে অবস্থান করে যাতে আপনি চ্যালেঞ্জ আপনার মূল একই ভাবে আপনি একটি তৃণভূমি অধিষ্ঠিত মধ্যে একই ভাবে, "বলেছেন Badila। "কিন্তু অনেক মানুষ, বিশেষ করে মহিলারা, এইরকম উচ্চতর শরীরের শক্তি না থাকে, তাই সম্ভবত তাদের বেশিরভাগ মহিলারা তাদের এড়াতে চান কেন এক কারণ। "

ভাগ্যক্রমে, এমনকি সংশোধিত pushups উপকারী হয়। মনে রাখবেন, আরো আপনি ধাক্কা আপ কি, শক্তিশালী আপনি পাবেন।

5। থ্রাস্টারস

এনা ক্যারোলিনার (জেসিউসানবানানানা) 5 এপ্রিল ২017 এ 1 টা 08 টায় পিডিটি

থারাস্টার্স (ওভারহেড প্রেসে স্কোয়াটস) একটি পোস্ট পোস্ট করেছে যা আপনাকে মারতে পারে। কোনও ক্রসফাইট আপনাকে থ্রাস্টারগুলি সম্পর্কে কেমন অনুভব করতে পারে সে সম্পর্কে কয়েকটি পছন্দসই শব্দ দিতে পারে।

এমনকি প্রশিক্ষক তাদের পছন্দ করেন না। "এটি আমার অন্তত পছন্দসই এক," ব্যাদিলা বলেন। "আমি বরং তাদের সাথে ঘৃণা করি, ঠিক এই কারণে, আমি কেবল তাদের সাথে ঘোরাফেরা করতে চাই, কিন্তু তারা আপনার জন্য এত ভাল।"

গতিশীল আন্দোলনের প্রধান সুবিধা রয়েছে। থ্রাস্টারগুলি মূল এবং চ্যালেঞ্জের সময় লেগ এবং আর্ম শক্তিকে উত্সাহিত করার জন্য একটি ফেটে এবং একটি ওভারহেড প্রেস সংমিশ্রণ করে। যেসব পেশী কাজ করে, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং আপনি নিজে নিজে শ্বাস নিবেন না। ভারী ভারসাম্য শক্তি প্রশিক্ষণ উপর আরো জোর রাখে, কিন্তু হালকা ওজন আপনার পরবর্তী HIIT workout যোগ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করা।

6। চলমান

শিকাগো ম্যারাথন (@ চিমেরাথন) দ্বারা মার্চ 17, 2017 এ 10:38 টা PDM

আমরা সবাই দৌড়ে দৌড়াচ্ছিলাম এবং পথের পাশে কোথাও কোথাও পোস্ট করেছি, আমাদের অনেকেই এটা ভালোর জন্য শপথ করে দিয়েছে। কিন্তু আপনি চালানোর সুবিধা পেতে একটি 5k চালানো বা একটি অতি জন্য সাইন আপ করতে হবে না। এমনকি সংক্ষিপ্ত, অবশেষে হার্টের রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। চলমান, নির্বিশেষে কিভাবে দ্রুত বা কতদূর, আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিগ্রস্ত হবে না বা অস্টিওআর্থারিয়াসের পরে আপনার জীবনের ঝুঁকি বাড়িয়ে একটি বড় অধ্যয়নের ভিত্তিতে।

"চলমান একটি মানবিক আন্দোলন প্যাটার্ন," এবং Nestler। "চলমান বিভিন্ন ধরনের দৌড়ানো কেবল চমৎকার কার্যকরী ব্যায়াম যা আপনাকে পেশীর প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে যেটি আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন এবং ক্যালোরি পোড়াবেন। "

যদি আপনি একেবারে দৌড়ে দৌড়াবেন না, তবে অন্তত আপনার জন্য হতে পারে। বাথিলা এক মিনিটে দৌড় দিয়ে শুরু করে দুই মিনিট হাঁটা শুরু করে। একবার যে সহজ, ধীরে ধীরে বিশ্রামের পরিমাণ হ্রাস এবং আপনার চলমান সময় ব্যয় বৃদ্ধি করুন। ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য মোটামুটি চলমান এবং হাঁটা

এমনকি যদি আপনি চলমান উপভোগ করেন, তবে আপনার ব্যায়াম প্রশিক্ষণ, চক্রবৃদ্ধি, চোরাচালান এবং চটপটে কাজ সঙ্গে আপনার workout মেশানো, আপনি আপনার শরীরের উপর রাখা দাবি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন, আরো ক্যালোরি বার্ন এবং মজা চলমান রাখা, নেস্টেরার অনুযায়ী।

7। স্কোয়াটস

তানিয়া নায়েক (@তফিটটিথানিয়া) দ্বারা 14 মার্চ ২017 তারিখে 7: 52২ পিডিটি

পোস্টটি পোস্ট করা হয়েছে। আপনি কেবল তাদের শারীরিক ওজনকে প্রতিরোধের জন্য বা ওজনযুক্ত করার জন্য ব্যবহার করুন, স্ক্যাচুগুলি লেগ শক্তিগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার হিপস এবং হাঁটু তাদের পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে সরানো এবং একাধিক পেশী গ্রুপ নিয়োজিত যখন সঠিকভাবে সম্পন্ন তবুও সবাই তাদের এড়িয়ে চলতে পছন্দ করে।

স্কোয়াশগুলি প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আপনি ফিটনেসের লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন কিনা, ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন বা শুধুমাত্র সক্রিয় থাকার চেষ্টা করছেন তারা আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ এবং আপনার পা দৃঢ় এবং অবিচলিত রাখা সাহায্য।

নীচের লাইন

লং দিনের লাফালাফির পরিবর্তে, আপনার workout হ্রাস করা, বা অর্ধ-হৃদয়গ্রাহী আপনার কমপক্ষে প্রিয় ব্যায়াম করছেন, এটি সব সময় বের করার সময়। আমরা শপথ করছি যখন আপনি কাজ করবেন তখন আপনি একটি পশুর মত অনুভব করবেন। ঐ 100 বপস আপনার জন্য কোন ম্যাচ!