MDD এর সাথে শান্ত থাকার এবং রিচার্জ করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া

প্রধান বিষণ্নতা রোগের (MDD) সঙ্গে বসবাস আপনার জীবনে একটি শারীরিক এবং মানসিক আঘাত নিতে পারে। আপনি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোর জন্য উপভোগ করেন এমন দিনগুলি রয়েছে। তবুও অন্য দিন, আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন এবং বিছানা থেকে বের হতে পারবেন না। MDD এর উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• দরিদ্র ঘনত্ব
• দরিদ্র ক্ষুধা
• কম শক্তি
• ক্রমাগত দুঃখ
• আত্মঘাতী ভাবনা

বিষণ্নতা চলমান যুদ্ধ হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। কিছু মানুষ চাপগ্রস্ত ঘটনা বা মানসিক চাপের পরে বিষণ্নতা বিকাশ করে, অন্যের পরিবার ইতিহাসের কারণে এই রোগে আক্রান্ত হয়।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অন্যান্য থেরাপির সাহায্যে MDD- এর সাথে অনেক জীবিতরা ভাল বোধ করে। কিন্তু যখন এই ব্যবস্থাগুলি কার্যকরী হয়, তখনও হতাশাজনকভাবে পরিচালনার জন্য আত্ম-যত্ন গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার চেয়ে ভাল বোধ করা ঔষধ প্রায়ই প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন, কিন্তু এটি শিথিল এবং রিচার্জ উপায় জানতে সহায়ক। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য এখানে সাত স্ব-যত্নের টিপস আছে।

1। একটি ভাল রাত্রি বিশ্রাম পান

অনিদ্রা আপনার মঙ্গল প্রভাবিত করে এটি দরিদ্র মনোযোগ এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে, এবং এটি বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

বিষণ্নতা ও ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক জটিল। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন তবুও কিছু লোক ঘুমের অভাবের কারণে বিষণ্ণতা বিকাশ করে।

আপনার ঘুমের মানের উন্নতি এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাবেন তা নিশ্চিত করতে আপনি বিষণ্নতা পরিচালনা করতে পারেন। রাতের বেলা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য দিনে আপনার ক্যাফিনের পরিমাণ সীমিত করুন

এছাড়াও, দিনান্তরের ন্যাপের দৈর্ঘ্য এড়াতে বা ছোট করুন। দিনের সময় খুব বেশী ঘুমানোর ফলে রাত্রে ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হয়

আপনি বিছানার আগে উদ্বুদ্ধ হওয়া থেকে বিরত থাকুন, যেমন ভিডিও গেম বা ব্যায়াম করা। এবং এটি একটি আরামদায়ক ঘুম পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘরের অন্ধকার এবং শব্দ শূন্যতা, যা রেডিও বা টেলিভিশন সঙ্গে কোন ঘুম নেই মানে।

এই সমন্বয় করার পর যদি আপনি ঘুমাতে পারছেন না, তাহলে একজন ডাক্তারকে দেখুন।

2। ব্যায়াম

আপনি বিষণ্নতা যুদ্ধ যখন আপনি আপনার মন শেষ জিনিস হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত হয়ে নিজেকে জোর করেন, তাহলে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।

ব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হতে পারে। যখন আপনি সক্রিয় থাকেন তখন আপনার শরীরের হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায় যেমন এন্ডোরিফিনস এবং সেরোটোনিন। এই হরমোনগুলির উচ্চ মাত্রার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারে।

যদি সম্ভব হয়, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম বা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন লক্ষ্য করুন।এটা কঠোর ব্যায়াম করা প্রয়োজন হয় না। হাঁটার জন্য বা জগ জন্য যান, আপনার সাইকেলে চড়ে, অথবা একটি হেক্টর নিতে। আপনি যে উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন, এবং এটি একটি রুটিন সঙ্গে লাঠি সহজ হবে।

3। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া

বিষণ্নতার জন্য কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য নেই, তবে আপনার খাদ্যের মানসিকতা বৃদ্ধিকারী খাবার সহ আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।

এই ভিটামিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এই ভিটামিনের ভাল উৎসগুলি হল:

• ডিম
• ফল
• সবুজ সবুজ সবজি
• লিভার
• পোল্ট্রি এবং অন্যান্য পাতলা খাবার
• স্যামন
• টুনা

যদি আপনার ভিটামিনের অভাব থাকে, তবে ভিটামিনের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

অপূর্ণতা একটি অভাবের জন্য একমাত্র বিকল্প নয়। সঠিক পুষ্টি প্রাপ্ত এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য আপনাকে সুষম খাবার খাওয়া উচিত। কারণ বিষণ্নতা আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন করতে পারে, আপনি যথেষ্ট খাওয়া না পারে, অথবা আপনি একটি মানসিক ভোজনকারী যদি আপনি খুব বেশী খেতে পারেন। দিনে পাঁচ বা ছয় ছোট খাবার খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার শরীরকে উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রাপ্তির নিশ্চিত করতে পারে।

স্পনসরড: MDD পরিচালনার জন্য পুষ্টিকর গাইড "

4।" আমার সময় "সময়সূচী"

চিন্তাধারা এবং বিষণ্নতা হাত-হাতের দিকে যেতে পারে। যদি আপনার একটি তীব্র সময়সূচী থাকে এবং আপনি অনেক ব্যক্তিগত দায়িত্বকে জাগিয়ে তুলতে আপনি নিজের জন্য সময় নিচ্ছেন না, যা বিপজ্জনক কারণ সেখানে আরাম করার সুযোগ নেই।

উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে, সম্ভব হলে প্রতিদিন নিজের জন্য একা সময় নির্ধারণ করুন। যদি এটি শুধুমাত্র 30 মিনিট বা এক ঘণ্টার মধ্যেই হয় তবে আপনি যে কোনও কাজ করেন যার দ্বারা আপনি উপভোগ করেন বা নিজের সাথে আচরণ করেন। একটি বই পড়ুন, বাথটবের মধ্যে শুকিয়ে নিন, বা আচ্ছাদিত চায়ের একটি গ্লাস দিয়ে আপনার পৈতৃকটে একা থাকুন। দিনটি আপনার মনকে পরিষ্কার করে এবং আপনার শরীরকে রিচার্জ করে, আপনার মানসিক শক্তি সামলাতে আপনাকে

5। সূর্যের মধ্যে শুকিয়ে দিন

ভিটামিন ডি অভাব বিষণ্নতার সাথেও যুক্ত থাকে। খাবার, যেমন:

• লিভার
• মাশরুম
• কমলা রস
• স্যামন
• টুনা

অন্য অপারেশন tion বাইরে একটু সময় ব্যয় এবং সূর্য থেকে প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি পেতে হয়।

২0 থেকে 30 মিনিট হাঁটা, বাগানের জন্য যান বা অন্য বহির্বিভাগের কার্যক্রম উপভোগ করুন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার ঋতুগত বিরূপ প্রতিক্রিয়া হয়। এই ধরনের বিষণ্নতা শীতকালে কারণে ছোট দিন এবং কম সূর্যালোক কারণে সাধারণ।

6। আপনার ঘরে ডেকে নিলাম

আপনি কি জানতেন যে ঘন ঘন গৃহকর্তা বিষণ্নতায় ভূমিকা পালন করে? ক্লাস্টার মানসিকভাবে ক্লান্ত এবং স্ট্রেস প্রেরণ করা হতে পারে। আপনার জীবনের আরো চাপ, বিষণ্নতা জন্য আপনার ঝুঁকি বৃহত্তর।

অন্যথায়, আয়োজক সংগঠন এবং ডিক্ল্যাটারিং করা হলে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অত্যধিক প্রভাব থাকতে পারে। পরিবার বা বন্ধুদের সাহায্য সন্ধান করুন যে আইটেমগুলি আপনি ব্যবহার করেন না সেটি পরিহার করুন বা এটি খুব বেশি জায়গা নেয়।

শিশুর পদক্ষেপ নিন এবং একটি মন্ত্রিসভা, ড্রয়ার, বা পায়খানা পরিষ্কার করা শুরু করুন, এবং তারপর বড় স্টাফ সরানো। যদি আপনি না শুরু করতে চান তবে একটি ব্যক্তিগত সংগঠকের সাথে কাজ করার জন্য বিবেচনা করুন।

7। গোলমাল ঘুরুন

শান্ত সময় "আমার সময় হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ। "এখনো কিছু মানুষ সম্পূর্ণ নীরবতা মুহূর্ত ভোগ না। আপনার কানে দৃঢ় শব্দ আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। আসলে, উচ্চতর উদ্বেগ মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং পেশী টান জন্য বারবার দূষণ কখনও কখনও দায়ী। এটি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

আপনি জীবনের সমস্ত শব্দ সরাতে পারবেন না। কিন্তু যদি সম্ভব হয় তবে মাঝে মাঝে শান্ত জায়গাগুলি রিচার্জ এবং শিথিল করুন। ট্র্যাফিক শব্দ যদি আপনার চলন্ত সমস্যা হয়, তবে প্রকৃতির সাথে ঘুমাতে বা পটভূমিতে শোনাচ্ছে বা নিখুঁত বিশ্রামের জন্য কানের পর্দা ব্যবহার করে।

গ্রহণ করুন

বিষণ্নতা শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে যখন আপনি মানসিক উচ্চতা এবং নিম্নবিত্তদের সাথে আচরণ করছেন, তখন শিথিল এবং রিচার্জ করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট নির্ধারণ করা হয় কিনা তা সত্ত্বেও, স্ব-যত্নের অবহেলা করবেন না আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও সক্রিয়, আপনি মনে হবে ভাল।