ওজন কমানোর জন্য এবং কেমিক্যাল ডায়াবেটিসের জন্য একটি কেটজোনিক ডায়াট

স্থূলতা এবং বিপাকীয় রোগ বিশ্বের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠেছে।

প্রকৃতপক্ষে, কমপক্ষে ২.8 মিলিয়ন জনসংখ্যার প্রতিবছর প্রতি বছর (1) স্থূলতা সম্পর্কিত কারণ থেকে মারা যায়।

মেটাবোলিক সিডরডম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 50 মিলিয়নেরও বেশি লোককে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা (2, 3, 4) হতে পারে।

এই মোকাবেলা করার জন্য, অনেক খাদ্য উত্থিত হয়েছে, যা কিছু গবেষণা দ্বারা আসলে সমর্থিত (5)।

কেটজনিকের উপকারিতা উপকারীতা, অন্যদিকে, বিজ্ঞান (6, 7) দ্বারা ভালভাবে সমর্থিত।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে একটি কেটেজনিক খাদ্য আপনাকে ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় বিপাক যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কেটজোননিক ডায়াট কি?

একটি কেটেজনিক ডায়াবেটিস চর্বিযুক্ত, প্রোটিনে মধ্যপন্থী এবং ক্যারবসে অত্যন্ত কম (8)।

কারব কমে যায় এবং চর্বি বৃদ্ধি পায়, শরীরটি একটি বিপাকীয় অবস্থা যা কেটোসিস নামে পরিচিত। তারপর শরীরটি কেটোনসে চর্বি করা শুরু করে, যা অণু যা মস্তিষ্কের শক্তি সরবরাহ করতে পারে (9, 10)।

এই ধরনের খাদ্যের কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে, শরীর ও মস্তিষ্ক কার্বাদরের পরিবর্তে জ্বালানী জন্য চর্বি এবং ketones জ্বলতে কার্যকর হয়।

কেটেজনিক খাদ্য এছাড়াও ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস। এই, বর্ধিত ketones সঙ্গে বরাবর, এই খাদ্য অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে (9, 11, 12, 13, 14) প্রধান কারণ দুটি।

একটি ketogenic খাদ্য স্ট্যাপল খাবার মাংস, মাছ, মাখন, ডিম, পনির, ভারী ক্রিম, তেল, বাদাম, avocados, বীজ এবং কম carb সবজি অন্তর্ভুক্ত।

এর বিপরীতে, প্রায় সব কার্ব সূত্র বাদ দিয়ে, শস্য, চাল, মটরশুঁটি, আলু, মিষ্টি, দুধ, শস্য, ফল এবং এমনকি কিছু উচ্চতর কারব সবজি।

নীচের লাইন: একটি কেটেজনিক খাদ্য হল একটি উচ্চ চর্বি, মধ্যপন্থী-প্রোটিন এবং কম ক্যারব খাদ্য। এটি মূলত ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর কাজ করে, কেটোন উত্পাদন করে এবং চর্বিযুক্ত জ্বলন বৃদ্ধি করে।

কেটজনিক আহার ও ওজন হ্রাস

শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে যে ওজন হ্রাসের জন্য ketogenic খাদ্য খুব কার্যকরী (15)।

তারা আপনার চর্বি হারান, পেশী ভর সংরক্ষণ এবং রোগের অনেক চিহ্নিতকারী উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (7, 15, 16, 17, 18, 19)।

আসলে, অনেক গবেষণায় ওজন হ্রাস জন্য একটি ketogenic ডায়েটিং সুপারিশ কম চর্বি খাদ্য তুলনা করেছেন

ফলাফলগুলি সাধারণত ক্যাটোজনিক খাদ্যকে উচ্চতর হতে দেখায়, এমনকি যখন মোট ক্যালোরি খাওয়ার সাথে মিলে যায় (17, ২0, ২1)।

এক গবেষণায়, একটি কেটেজনিক ডায়াবেটিসে মানুষের হার ২.8 কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে ২ গুণ বেশি ওজন। ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা উন্নত (19)।

আপনি এই গ্রাফ (19) উপর সাধারণত ওজন হ্রাস ফলাফল দেখতে পারেন:

অন্য একটি গবেষণা ডায়াবেটিস ইউ কে খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা একটি কম carb খাদ্য তুলনায় তুলনা এটি পাওয়া যায় কম carb গ্রুপ 15 হারান 15. 2 পাউন্ড (6. 9 কেজি), যখন কম চর্বি গ্রুপ শুধুমাত্র 4 হারানো। 6 পাউন্ড (2. 1 কেজি)। 3 মাস ধরে, কম ক্যারব খাদ্যের ফলে 3 গুণ বেশি ওজন হ্রাস ঘটে (২২)।

যাইহোক, এই ফলাফলের জন্য সমালোচনামূলক তত্ত্ব আছে। কিছু গবেষক যুক্তি দেন যে ফলাফলগুলি উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণের কারণে, এবং অন্যেরা মনে করে যে ketogenic diets (23, 24) থেকে একটি আলাদা "মেটাবোলিক সুবিধা" আছে।

অন্যান্য কেটেজনিক ডায়াটি স্টাডিজগুলি দেখেছে যে খাবার খাওয়া নিয়ন্ত্রিত বা সীমিত নয় যখন লোকেরা চর্বি হ্রাস করতে পারে। একটি বাস্তব জীবনে সেটিং (25) গবেষণা গবেষণা প্রয়োগ করার সময় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি ক্যালোরি গণনা অপছন্দ করেন, তবে তথ্যটি একটি কেটোগনিক খাদ্য প্রস্তাব করে আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি কেবল নির্দিষ্ট খাবার বাড়াতে পারেন এবং ক্যালোরি ট্র্যাক করতে হবে না।

নীচের লাইন: কেটেজনিক খাদ্য একটি কার্যকর ওজন কমানোর খাদ্য যা প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত। এটি খুব ভর্তি এবং সাধারণত ক্যালোরি কাউন্টিং প্রয়োজন হয় না।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

কেটেজনিক্স ডাইট ও ওজন হ্রাসের পিছনে প্রক্রিয়া

কীটজেননিক ডায়টাকে ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করেঃ

উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণঃ কিছু কেটেজনিক খাদ্য প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা অনেক ওজন ক্ষতি সুবিধা (23)।
খাদ্য নিষ্ক্রিয়করণ: আপনার ক্যারব খাওয়া সীমিত করলে আপনার খাবারের বিকল্পগুলি সীমিত হয়। এটি লক্ষণীয়ভাবে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমাতে পারে, যা চর্বি ক্ষতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ (২4, ২5)।
গ্লুকোওনোজেনসিস: আপনার শরীর জ্বালানী জন্য চর্বি এবং প্রোটিন কার্বন রূপান্তর। এই প্রক্রিয়া প্রতিদিন অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারে (26, 27)।
ক্ষুধা দমনকারী: কেটজোননিক ডায়াটস আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে। এই ক্ষুধা হরমোন মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন দ্বারা সমর্থিত হয়, লেপটিন এবং ghrelin সহ (28)।
উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা: কেটেজনিক ডায়াটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ব্যাপকভাবে উন্নতি করতে পারে, যা জ্বালানী ব্যবহার এবং বিপাক (29) উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
ফ্যাট স্টোরেজ হ্রাস: কিছু গবেষণায় ক্যাটোজনিক্সের ডায়াবেটিস ল্যাপজেনেসিস, চর্বিকে চর্বি রূপান্তর প্রক্রিয়া (30) কে কমাতে পারে।
চর্বি বার্ন বৃদ্ধি: কিডজেনজিকাল খাবার দ্রুততার সাথে শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করে, বিশ্রামে প্রতিদিনের কাজ এবং ব্যায়াম (31, 32)।

এটি খুব স্পষ্ট যে একটি ক্যাথোজেনিক খাদ্য সুপারিশকৃত উচ্চ কার্ব, কম প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার

নীচে লাইন: একটি কেটেজনিয়িক ডায়েট আপনাকে বার্ন করতে সহায়তা করে। চর্বি, ক্যালোরি খাওয়া কমাতে এবং পূর্ণতা অনুভূতি বৃদ্ধি, অন্যান্য ওজন-হ্রাস diets তুলনায়।

একটি ক্যাথোজেনিক ডায়্যাট মেটাবলিক রোগের সাহায্যে যুদ্ধ করতে পারে

মেটাবলিক সিনড্রোম স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ (33, 34) এর জন্য পাঁচটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি বর্ণনা করে:

উচ্চ রক্তচাপ
পেটে স্থূলতা চর্বি)
উচ্চ মাত্রার "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল
"ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের
উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা

এইসব ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে অনেকগুলিই উন্নত হতে পারে - এমনকি বাদ যায় - - পুষ্টিকর এবং জীবনধারার পরিবর্তন সঙ্গে (35)।

ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় রোগে ইনসুলিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করার জন্য কেটেজেজিক খাদ্য অত্যন্ত কার্যকরী, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা প্রডিজিবিটি (36, 37, 38) সহ মানুষের জন্য।

এক গবেষণায় দেখা যায় যে কেটজনিকের মাত্রায় মাত্র 2 সপ্তাহ পর, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 75% এবং রক্ত শর্করা 7 থেকে কমেছে।5 mmol / l থেকে 6. 2 mmol / l (36)।

16 সপ্তাহের একটি গবেষণায় দেখা যায় 16% রক্ত শর্করার মাত্রা হ্রাস। উপরন্তু, ২1 জন অংশগ্রহণকারীর 7 জন ডায়াবেটিক ডায়াবেটিস সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছে (39)।

ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলিতে একটি কেটেজনিক খাদ্যের আশ্চর্যজনক প্রভাব থাকতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে মাত্র 4 সপ্তাহ (40) পরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 107 থেকে 79 মিলিগ্রাম / ডিএল হয়ে যায়।

নীচের লাইন: কেটেজনিক ডায়াটস মেটাবোলিক সিনড্রোমের অনেক দিককে উন্নত করতে পারে, স্থূলতার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ প্রধান কারণ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মেটাবলিক রোগের প্রভাবগুলির পিছনে প্রক্রিয়াগুলি

বিপাকীয় রোগের মার্কারগুলিতে কেটেজনিক খাদ্যের কঠোর প্রভাব ব্যাখ্যা করে এমন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

কম carbs: একটি উচ্চ carb খাদ্য রক্তের শর্করার এবং ইনসুলিন মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা দরিদ্র সেল ফাংশন এবং সময় ধরে ক্ষতি হতে পারে (36)।
ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস: ইনসুলিন প্রতিরোধের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন প্রদাহ, উচ্চ টাইটালিসারাইডের মাত্রা এবং চর্বি লাভ (42) হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: একটি কেটেজনিক ডায়েটে অতিরিক্ত সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা (43) উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
Ketone সংস্থাগুলি: কেটেনের দেহে স্বাস্থ্যের জন্য কিছু বিস্ময়কর উপকারিতা রয়েছে, যেমন ক্যান্সার, আল্জ্হেইমার এবং মৃগী রোগ সহ (44, 45, 46)।
ইনফ্ল্যামেশন: কেটেজনিক ডায়েটটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে পারে, যা বিপাকীয় সিনড্রোম এবং বিভিন্ন রোগের সাথে সংযুক্ত (46, 47, 48, 49)।
ফ্যাট ক্ষতি: এই খাদ্য শরীরের চর্বি, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর পেটে চর্বি ক্ষতি প্রচার করে। পেটের এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক (50)।

অতিরিক্ত, ketogenic ডায়েট স্বাভাবিক ইনসুলিন ফাংশন পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারে। গবেষণাটি দেখিয়েছেন যে সুস্থ ইনসুলিন ফাংশনটি প্রদাহ হতে পারে, তবে দরিদ্র ইনসুলিন ফাংশনটি (51) বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনি দেখতে পারেন যে, এই কারণগুলির সংমিশ্রণ রোগের বিরুদ্ধে স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষাতে একটি অসাধারণ এবং গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নীচের লাইন: কেটেজনিক ডায়াবেটিস ইনসুলিন ফাংশন উন্নত করে, ফুসফুসের পরিমাণ কমানো এবং চর্বি কমানোর প্রচারে বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

কীভাবে কেটেজনিক্স ডায়টকে অনুসরণ করা যায়

আপনি যদি কেটজনিকের ডায়াবেটিসের চেষ্টা করতে চান, তাহলে এই মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

কারবগুলি বাদ দিন: খাবারের লেবেলগুলি চেক করুন এবং 30 গ্রাম কার্বক্সের জন্য লক্ষ্য করুন বা প্রতি দিন কম।
স্ট্যাপলেস উপর স্টক: মাংস, পনির, সম্পূর্ণ ডিম, বাদাম, তেল, avocados, তৈলাক্ত মাছ এবং ক্রিম কিনতে হিসাবে, এই এখন আপনার খাদ্য এ staples হয়।
আপনার veggies খাওয়া: ফ্যাট উত্স ক্যালোরি উচ্চ হয়, তাই আপনার প্লেট পূরণ এবং আপনি পূর্ণ বোধ রাখতে সাহায্য কম carb veggies প্রতিটি খাবার বেস।
পরীক্ষা: একটি ketogenic খাদ্য এখনও আকর্ষণীয় এবং সুস্বাদু হতে পারে। আপনি এমনকি ketogenic পাস্তা, রুটি, muffins, brownies, puddings, আইসক্রীম, ইত্যাদি করতে পারেন।
একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন: আপনি যান যখন কম carb খাবার খুঁজে পেতে কঠিন হতে পারে। যেকোন খাদ্যের মতো, এটি একটি পরিকল্পনা এবং এটিতে খাবার বা খাবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যা পছন্দ করেন তা খুঁজুন: পরীক্ষা যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য চূড়ান্ত কেটো খাদ্য খুঁজে পান।
ট্র্যাক প্রগতি: ফটো, পরিমাপ এবং আপনার প্রতি 3-4 সপ্তাহের ওজন নিরীক্ষণ করুন। যদি অগ্রগতি থামে তবে অংশটি সামান্য পরিমাণে হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
খনিজ পদার্থগুলি প্রতিস্থাপন করুন: কেটোসিস আপনার তরল এবং খনিজ পদার্থ পরিবর্তন করে। এই কারণে, আপনার খাবার লবণ এবং সম্ভবত ইলেক্ট্রোলাইট বা ম্যাগনেসিয়াম নিতে।
সম্পূরক চেষ্টা করুন: কেটেজনিক প্রক্রিয়াটি উত্সাহিত করার জন্য, আপনি কেটোন লবণের সাপ্লিমেন্টস, এমসিটি তেল (দিনে দুইবার 5-10 গ্রাম) বা নিয়মিতভাবে নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন।
সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে: সাফল্যের কোন শর্টকাট নেই। কোনও খাদ্যের সাথে, সঙ্গতি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

আপনি প্রস্রাব বা রক্তে কেটোন মাত্রা নিরীক্ষণ করতে চাইতে পারেন, যেহেতু এই আপনাকে জানাতে হবে যে আপনি ketosis অর্জন করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে carb মাত্রা রাখছেন কিনা।

বর্তমান গবেষণা উপর ভিত্তি করে, আমার ল্যাব এবং ক্লায়েন্টদের সাথে একটানা পরীক্ষার উপর গবেষণা, 0 উপরে কিছু 5-1। 0 mmol / l যথেষ্ট পুষ্টির ketosis দেখায় (21)।

নীচের লাইন: কম ক্যারব veggies এবং উচ্চ চর্বি মেট, মাছ বা ডিম নেভিগেশন আপনার অধিকাংশ খাবার বেস। আপনি আপনার কেটোন মাত্রা নিরীক্ষণ করতে ইচ্ছুক হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি একটি Ketogenic ডায়েট চেষ্টা করা উচিত?

প্রত্যেকের জন্য কোন একক খাদ্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে যেহেতু ব্যক্তিগত বিপাক, জিন, শরীরের ধরন, জীবনধারা, স্বাদ কুঁচি এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলি ভিন্ন।

যাইহোক, কেটোগনিকের খাদ্যগুলি যারা বেশি ওজন বা চিকিত্সা বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকির জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

তবুও, আপনি যদি উচ্চ চর্বি খাবার পছন্দ করেন কিন্তু ভালোবাসেন কার্সস, তবে এই ডায়েটটি আপনার পক্ষে আটকে থাকতে পারে। আপনি যদি এখনও কম carb খাদ্যের ধারণা পছন্দ করেন, তাহলে carb সাইক্লিং বা একটি আদর্শ কম carb খাদ্য আপনার জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে।

চর্বি হারায় এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য, কেটজোনিক ডাইটিংগুলি স্বল্পমেয়াদী কাজেও ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এই জন্য অনেক শৃঙ্খলা প্রয়োজন, এবং স্বাস্থ্যকর আহার সঙ্গে অনুসরণ করা আবশ্যক।

একটি কেটেজনিক ডায়াটি এলিট অ্যাথলেটদের জন্য বা বেশিরভাগ পেশী তৈরিতে আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য সেরা বিকল্প হতে পারে না। নিরামিষভোজী বা vegans এছাড়াও এই খাদ্য সঙ্গে সংগ্রাম করতে পারে, মাংস, ডিম, মাছ এবং দুগ্ধ দ্বারা পরিচালিত কী ভূমিকা কারণে।

উপরন্তু, একটি ketogenic খাদ্য সংক্রমণ কখনও কখনও নেতিবাচক উপসর্গ হতে পারে যে প্রায়ই "কেট্লো ফ্লু" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

এই দরিদ্র শক্তি এবং মানসিক ফাংশন, ক্ষুধা বৃদ্ধি, ঘুম সমস্যা, বমি বমি ভাব, অস্বস্তিকর অস্বস্তি এবং দরিদ্র ব্যায়াম কর্মক্ষমতা

যদিও এটি কেবলমাত্র খুব কমই ঘটতে পারে, তবে কিছু লোককে সঠিকভাবে শুরু করার আগে এটি ছেড়ে দিতে হতে পারে, বিশেষ করে যে কোনও খাদ্যের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মত কঠিন হয়।

খুব সীমিত carb খাওয়ার কারণে - প্রতি দিন 50 গ্রাম কম - ketogenic খাদ্য এছাড়াও সপ্তাহান্তে বন্ধ নিতে চান যারা উপযুক্ত হতে পারে না।