আকৃতি আউট হচ্ছে: শুধুমাত্র দুই সপ্তাহ
সুচিপত্র:
নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যকে শক্তিশালী করতে পারে, পেশী শক্তি তৈরি করে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।
তবে কেবল যদি আপনি তার সাথে থাকুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"যখন আমরা ব্যায়াম বন্ধ করি, তখন আমরা সেই বেনিফিট হারাতে পারি এবং আমরা যে সময়টুকু উপভোগ করি তার উপর নির্ভর করে আমরা তাদের সম্পূর্ণ বিপরীত করতে পারি," ডুকে ডাইট অ্যান্ড ফিটনেস সেন্টারের সিনিয়র ব্যায়ামের চিকিত্সক ব্রায়ান হসেল বলেন হেলথলাইন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনার ফিটনেস ভোগের জন্য এটি দীর্ঘ সময় নেয় না।
আমরা সপ্তাহের কথা বলছি, মাস নয়
বিজ্ঞাপনযদিও আপনি জিম এ কয়েকদিন মিস করেছেন তবে এটি সবচেয়ে বেশি স্বাগত সংবাদ নাও হতে পারে, আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যান তখন বুঝতে পারবেন যে আপনি আবারও সক্রিয় করতে সক্ষম হতে পারেন।
আরও পড়ুন: আকৃতি পেতে কতক্ষণ লাগে? »
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনপ্রথম যান এরোবিক ফিটনেস
ইউরোপীয় কংগ্রেসে স্থূলতার উপর গত মাসে পেশ করা একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র দুই সপ্তাহের হ্রাস শারীরিক কার্যকলাপ পেশী ভর কমাতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর পরিবর্তন হতে পারে শরীর।
গবেষকরা ২8 জন সুস্থ, তরুণ, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের তাদের শারীরিক কার্যকলাপে 80 শতাংশেরও বেশি সময় ধরে দুই সপ্তাহের মধ্যে কাটাতে বলে।
স্বেচ্ছাসেবীরা একটি শারীরিক কার্যকলাপের নিরীক্ষণ করেন যাতে নিশ্চিত হন যে তারা নিষ্ক্রিয় ছিলেন কারণ তারা ছিল।
ফলাফল?
কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং পেশী ভর উভয় বাদ দিয়ে। শরীরের চর্বি বৃদ্ধি। এবং মানুষ দুই সপ্তাহ আগে যেমন করে যতদিন বা যতো অতিক্রান্তভাবে চালাতে পারত না।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাতবে ফলাফলগুলি সাবধানতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত কারণ গবেষণাটি একটি সমকক্ষ পর্যালোচনা পত্রিকায় প্রকাশিত হয়নি।
কিন্তু এটি ব্যায়াম প্রতিরোধের স্বাস্থ্যের উপর অন্যান্য গবেষণার সাথে ফিট করে - এছাড়াও "আটকানো হিসাবে পরিচিত" "
স্টাডিজ দেখেছে যে যখন আপনি চলন্ত বন্ধ করবেন, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসটি প্রথম আঘাত হানবে।
বিজ্ঞাপন"তিন সপ্তাহ 'টিপিং পয়েন্ট' হয় যেখানে এরিয়াবিষয়ক প্রশিক্ষণের মাত্রা হ্রাসের সাথে কমতে শুরু করে," হুসেল বলেন।
দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তার সাথে, শরীর ব্যায়ামের সাথে যা পরিবর্তন ঘটেছে তার অনেকগুলি পরিবর্তন ঘটায়।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাকোষের পেশী এবং কম মাইটোকন্ড্রিয়া, কোষের "শক্তিধর" রক্তে ক্যাপেলারি তৈরি করে। হার্ট দ্বারা পাম্প রক্তের পরিমাণ হ্রাস এছাড়াও আছে।
এবং VO2 সর্বোচ্চ - একটি অক্সিজেন যা আপনার শরীরের ব্যবহার করতে পারেন পরিমাণ হ্রাস হয়। এটি প্রায়ই ধৈর্য কর্মক্ষমতা একটি পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
"কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ শিক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য দুই সপ্তাহের কম [VO2 সর্বোচ্চ] [10] এবং ছয় সপ্তাহের মধ্যে 15 শতাংশ পর্যন্ত হারে 10 শতাংশ হারে দেখানো হয়েছে"।
বিজ্ঞাপনআরও পড়ুন: শারীরিক ও মানসিকভাবে শিশুদের বেনিফিট বেনিফিট করুন »
পেশী শক্তি হ্রাস
পরবর্তীতে যান পেশী ভর এবং শক্তি।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান২013 সালে 103 অন্যান্য গবেষণার বিশ্লেষণে, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড স্পোর্টস ইন স্পোর্টসে প্রকাশিত, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ক্যান্সার বন্ধ করার পর কীভাবে পেশী শক্তি হ্রাস পায়।
"একটি পরিসংখ্যানগত দৃষ্টিকোণ থেকে, তিন থেকে চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ শেষে অবশেষে দেখা যায়," নিকোলাস বেরিমান, পিএইচডি, একটি গবেষণা লেখক এবং কুইবেকের বিশপ বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া অধ্যয়নের একজন সহকারী অধ্যাপক ড।
"পেশীবহুল শক্তির সমস্ত দিকের জন্য এটি সত্য", তিনি আরও বলেন, "এটি সর্বাধিক বল, সর্বাধিক শক্তি, অথবা জমাট বাঁধা শক্তি। "
কিছু মানুষ, যদিও, আরো প্রভাবিত হয়েছিল
"যদি আপনি একজন বয়স্ক বয়স্ক হন, তবে আপনাকে প্রশিক্ষণের অবসানের দ্বারা নেতিবাচকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে," ব্যারিম্যান বলেন।
65 বছরের বেশি বয়সী মানুষ তিনটি পেশির শক্তি বৃদ্ধি পায়।
একজন ব্যক্তির বেসলাইনের ফিটনেস এছাড়াও তারা কিভাবে প্রশিক্ষণ সমাপ্তির প্রতিক্রিয়া মধ্যে ভূমিকা পালন করে।
"যদি আপনি সম্পূর্ণ বাসস্থানে ছিলেন, এবং আপনি দুই মাসের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করেন এবং তারপর আপনি বন্ধ, আপনি একটি প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ তুলনায় আরো প্রভাবিত হতে যাচ্ছেন," Berryman বলেন।
গবেষণায় যে Berryman এবং তার সহকর্মীরা তাদের বিশ্লেষণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ছিল না তা দেখায় না যে তারা প্রশিক্ষণের সময় লোকজন শারীরিকভাবে অন্যভাবে সক্রিয় ছিল কিনা।
ছুটিতে থাকার সময় সাঁতার, হাইকিং বা নাচের তুলনায় অন্য কারো ক্ষতি বা সার্জারির কারণে বিছানায় শুয়ে থাকা ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে।
"ব্যায়াম বন্ধ হয়ে গেলে আপনি নিষ্ক্রিয়তার পরিমাণের উপর নির্ভর করে, হ্রাস আরো দ্রুত ঘটতে পারে"।
সক্রিয় থাকুন, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন জিমকে আঘাত না করেন, তবে অবাঞ্ছিত পাউন্ড বন্ধ রাখতে সাহায্য করবেন।
এবং আপনি ব্যায়াম অভ্যাস বজায় রাখবেন।
"ব্যায়ামের জন্য কিছু নিয়মিত রুটিন বজায় রেখে," হাউল বলেন, "ব্যায়ামের জন্য একটি নির্ধারিত সময়সূচীতে প্রত্যাবর্তনের সম্ভাবনাগুলি সহজ হবে। "
আরও পড়ুন: কীভাবে ব্যায়াম আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে»
প্রেরণা চালনা
মাঝে মাঝে আপনি আঘাত, অসুস্থতা, কাজ বা পরিবারের কারণে, আপনার ওয়্যারউইডস অনুপস্থিতি এড়াতে পারবেন না।
তবে যদি আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু একটি চক্র আটকে আছে শুধুমাত্র কয়েক মাস বা সপ্তাহ পরে ছেড়ে দিতে, আপনি একটি প্রেরণা বিকাশ প্রয়োজন হতে পারে।
যথাযথ প্রেরণা দিয়ে, আপনারা সকালে সকালে ঘুম থেকে উঠে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটুন, বা জিমের দিকে যান, এমনকি যখন আপনার সমস্ত বন্ধু খুশি সময় থাকে
এই কি মিশেল Segar, পিএইচডি, এমপিএইচ, "উচ্চ মানের স্থিতিশীল প্রেরণা কল। "এটি ছাড়া, আপনি আপনার workouts না চলা হবে
আপনার প্রাথমিক কারণ [ব্যায়াম করার জন্য] এমন কিছু প্রতিফলিত করা প্রয়োজন যা গভীরভাবে অর্থবহ হয় - বাস্তবিকই নয় এবং তত্ত্বগতভাবে নয়। মিশেল সেগার, মিশিগান ইউনিভার্সিটিযদিও এই ধরনের প্রেরণা, সঠিক জিনিস করার জন্য চাপ অনুভব করতে আসে না।আপনি একটি ভাল "কেন" প্রয়োজন - সেগার কল এটি - ব্যায়াম শুরু বা ফিরে আসছে রাখা।
"আপনার মূল কারণ [ব্যায়াম করার জন্য] এমন কিছুকে প্রতিফলিত করা প্রয়োজন যা গভীরভাবে অর্থবহ হয় - বাস্তবিকই নয় এবং তত্ত্বগতভাবে নয়," সিজার, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া, স্বাস্থ্য ও কার্যকলাপ গবেষণা ও নীতি কেন্দ্রের পরিচালক, এবং লেখক "কোন ঘাম না," হেলথ লাইনে বলে।
ব্যায়ামও এমন কিছু হতে পারে যা আপনি উপভোগ করছেন বা আপনাকে ভাল করে তোলে।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বিএমসি পাবলিক হেলথ, সেগার এবং তার সহকর্মীদের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিম্ন স্তরের ব্যায়ামের সাথে অনেক মহিলাই এমন অনুশীলন সম্পর্কে বিশ্বাস করে যা তাদেরকে খুশি ও সফল বলে মনে করে।
এই ধরনের দ্বন্দ্ব তাদের ব্যায়াম প্রেরণ ক্ষতি করতে পারে। এই মহিলাদের জন্য, যদিও, আরো ক্ষমতার উত্তর হয় না।
আমি ব্যায়াম করি যখন ভাল বোধ করি এটা আমার জন্য একটি সমস্যা হল সমালোচনা এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া মার্নি হোমসলার, DIY নেটওয়ার্ক"উইল পাওয়ারটি এমন একটি সম্পদ যা ব্যবহারে হ্রাস করে থাকে তাই এটি আসলে ব্যায়ামের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় নয়," সেগার বলে। "প্রত্যেকটি নারী নিজের নিজের 'কেন' এবং 'পথ' স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করে সে তার এবং তার জীবনের প্রসঙ্গকে দেখায়। "
নতুন DIY নেটওয়ার্ক শো" বিগ বিচ বিল্ড "এর তারকা মার্নি আউস্লারারের জন্য, তার 'পথ' তার ব্যস্ত দিনে একটি মিটিংয়ের মত সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত করে - এবং ব্যায়ামের সাথে নমনীয়তা লাভ করে।
ব্যস্ত দিনগুলিতে, এটি একটি দ্রুত কাজ ভিডিও হতে পারে। এবং যখন সে ভ্রমণ করে, একটি পুল বা জিমের খোঁজে যেতে। বা শুধু হাঁটার জন্য একটি জায়গা খুঁজে, এমনকি যদি শুধুমাত্র 30 মিনিট জন্য
এই সব তার সাথে তার সংযোগ কেন সাহায্য করে 'কেন '
"আমি ব্যায়াম করার সময় ভাল বোধ করি," অয়েসলার বলেন। "এটি আমার জন্য একটি সমস্যা যা ডিকম্প্পেস এবং সমস্যাগুলি ভুলে যায় এটা কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে refocus করার একটি সুযোগ দেয়। আমি আমার workouts মিস যখন, আমি জোর দেওয়া! "
আরও পড়ুন: কি ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ? »
