Overeaters বেনামী খাদ্য পরিকল্পনা: এটি কাজ করে?

আপনি বা আপনার প্রিয় কেউ বাঙ্গি খাওয়া, বাধ্যতামূলক ওভাল, বা অন্য কোনও ব্যাধি নিয়ে লড়াই করছেন? যদি তাই হয়, আপনি সঠিক সমর্থন এবং সম্পদ ছাড়া পুনরুদ্ধারের কঠিন হতে পারে জানি

এখানে ওভেজারস অ্যানোনিমাস (ওএ) ফুড প্ল্যানের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ, পাশাপাশি সুস্বাস্থ্যের খাবার জন্য আপনার নিজস্ব পরিকল্পনা এবং টিপস তৈরির কিছু নোট।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ওএ ভোজন পরিকল্পনা কি?

ওএ একটি সংগঠন যা বাধ্যতামূলক খাবার খাওয়া, ডুবে খাওয়া এবং অন্যান্য খাবারের সাথে সম্পর্কিত মানুষের জন্য পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম সরবরাহ করে। সংস্থাটি 12-পদক্ষেপ পদ্ধতি অনুসরণ করে এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সহযোগিতার জন্য গ্রুপ মিটিং এবং স্পনসরগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়।

ওএ তাদের অভ্যাসপূর্ন খাদ্যাভ্যাস শেষ করে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য সংক্রান্ত সিদ্ধান্তগুলি নির্দেশ করে এবং নির্দিষ্ট খাবারের নিদর্শনগুলিকে সনাক্ত করার জন্য খাবারের একটি পরিকল্পনা তৈরি করেছে।

পরিকল্পনাটি ব্যক্তিগতকৃত। খাবার, ক্যালোরির গড়, বা অন্যান্য নিষেধাজ্ঞাগুলির জন্য কোন নির্দিষ্ট পরামর্শ নেই। পরিবর্তে, এটি আপনার ডাক্তার বা একটি ডায়েটীয়িয়ান সাহায্যে আপনার ভ্রমণ গাইড বোঝানো।

বিজ্ঞাপন

পরিকল্পনাটির প্রাথমিক ফোকাস ওজন কমানোর পরিবর্তে ক্ষতিকারক আচরণ থেকে বিরত থাকা। এখনও, কিছু সদস্য একটি সুস্থ ওজন পেতে তাদের পরিকল্পনা ব্যবহার করতে বেছে নিতে পারেন, কিন্তু একটি অবিচলিত এবং টেকসই সময়সূচী উপর আপনি OA যোগদানের জন্য ওজন বেশি করার প্রয়োজন নেই। ওএ আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে যদি:

• আপনার শরীরের ওজন সম্পর্কে উদাসীন
• খাবার সম্পর্কে উদাসীন
• ওজন কমানোর জন্য ডায়াবেটিস বা লজিক্স ব্যবহার করুন
• জলপাই খাওয়া

OA স্বীকার করে যে বাধ্যতামূলক ওভ্রাস্টিং শারীরিক, মানসিক, এবং আধ্যাত্মিক। খাবারের আপনার পরিকল্পনা আদর্শভাবে 1২-পদক্ষেপের প্রোগ্রামের সাথে কাজ করে, গ্রুপ মিটিংগুলিতে যোগদান এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অন্যান্য OA সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে এমন একটি সামগ্রিক পদ্ধতির অংশ হওয়া উচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

প্রো ও কনস কী?

পেশাদারদের

এই পরিকল্পনাটির প্রধান সুবিধার একটি হলো এটি ব্যক্তিগতকৃত। আপনি বিশেষভাবে আপনার জন্য খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে সক্ষম এবং পথ বরাবর সমর্থন আছে।

আরেকটি সুবিধা হচ্ছে আপনার পরিকল্পনা যদি আপনার জন্য কাজ না করে তবে আপনি এটি টস করতে পারবেন এবং স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে পারবেন। একটি খাদ্যাভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধার একটি প্রক্রিয়া। এটি আপনার জীবনধারার জন্য উপযুক্ত তাত্পর্য খুঁজে পেতে বিভিন্ন ড্রাফট নিতে পারে। আপনার পরিকল্পনা খসড়া যখন, খাওয়ার আউট খাওয়া, সপ্তাহান্তে, এবং ব্যস্ত সময়সূচী নিতে মনে রাখবেন। এই অনুষ্ঠানের জন্য পরিকল্পনা করা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

কনস

এই পরিকল্পনাটি একটি অসুবিধা যে আপনি অনুসরণ করার জন্য আপনার খাদ্যতালিকাগত ইতিহাস এবং নৈপুণ্য নির্দেশিকা স্টক নিতে প্রয়োজন। খাবার এবং খাদ্যে মোকাবেলা করার একটি নতুন উপায় খুঁজে বের করার সময় আপনার ট্রিগার খাদ্য এবং অন্যান্য আচরণ বিবেচনা করতে হবে। নিজের সাথে সৎ হওয়া একটি পরিকল্পনা তৈরির সর্বোত্তম উপায় যা আপনাকে সাহায্য করবে, তবে আপনি যেখানে পুনরুদ্ধারে আছেন তার উপর নির্ভর করে এটি কঠিন হতে পারে।

আপনার পরিকল্পনাটি ক্ষতিকারক তুলনায় আরো সহায়ক হবে তা নিশ্চিত করার একটি উপায় আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে কাজ করা। যে ভাবে, আপনি আপনার চিকিত্সা সঠিক মনোযোগ দিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রসাধন প্রয়োজন খাবারের মধ্যে ফ্যাক্টর।

কীভাবে আমি আমার নিজের খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করব?

খাওয়ার জন্য লিখিত কোন পরিকল্পনা নেই যদিও, OA বিভিন্ন প্যাফলেট এবং ওয়ার্কশীটগুলিতে কিছু সহায়ক প্রম্পট দেয়। আপনার স্থানীয় গোষ্ঠী এবং আপনার স্থানীয় গ্রুপের সাথে বুদ্ধি শুরু করে এবং আপনার মনে হতে পারে যে সবকিছুই দরকারী হতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আপনি হয়তো কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আমার শরীরের কোনও পুষ্টি কাজ করতে হবে?
• প্রতিদিনের খাবার বা খাবারের প্রয়োজন কী?
• আমার স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন পরিসীমা কি?
• কোন খাবারগুলি অত্যধিক বাষুধ বা বাগদানকে উৎসাহিত করে?
• কি আচরণ উদ্বিগ্ন বা bingeing উত্সাহিত?
• আমার যাত্রায় সাহায্য করার জন্য আমার কোন সরঞ্জাম বা সমর্থন আছে?

আপনার নিজের মতামত বা দৃষ্টি লিখন লিখে তর্কের উপর আপনার পরিকল্পনাকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনার পরিকল্পনায় দিনে দিনে তিনটি খাবার খেতে পারে বা কোন নাচ না খাওয়ার সাথে ছয়টি ছোট খাবার খেতে পারে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য পাচ্ছেন এবং আপনার খাদ্যে ব্যাধি বাড়াতে না পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত কোনও সঠিক বা ভুল পরিকল্পনা নেই।

ওএ এছাড়াও কম দামে কয়েকটি পামফলেট অফার করে যা আরও নির্দেশিকা প্রদান করে। আহার জন্য একটি পরিকল্পনা এ খুঁজছেন চেষ্টা করুন: বাস করার জন্য একটি টুল - চয়েস একটি সময় এবং গৌরব এক দিনে। আপনি বিভিন্ন নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা পাবেন যা লাইসেন্সকৃত ডায়াবেটিসের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পরিকল্পনা এবং ক্যালোরি চাহিদা ভিন্ন হবে। এই নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা একটি ভাল গাইড, কিন্তু আপনি আপনার জন্য সঠিক পরিকল্পনা সঙ্গে আসা একটি ডাইটিস্টিয়ান সঙ্গে কথা বলতে নিশ্চিত করুন।

বিজ্ঞাপন

কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার টিপস কি?

প্রত্যেকের জন্য কাজ করে যে খাওয়া কোন এক পরিকল্পনা নেই আপনি কি উপভোগ করেন এবং কতটা আপনার কাছে শেষ পর্যন্ত? আপনার প্ল্যানটি লেখার সময় নিম্নোক্ত এলাকায় ফোকাস করুন:

একটি সুষম সুষম খাদ্য

আপনি আপনার দিনের বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে চান। বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া আপনার প্রয়োজন পুষ্টিকর পেতে সেরা উপায়। আপনার পরিকল্পনায় নিম্নোক্ত গোষ্ঠীগুলি থেকে উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• ফল
• সবজি
• পুরো শস্য
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ
• মটরশুটি এবং লেজুস সহ নিঃশব্দ প্রোটিন, <999 > সুস্থ চর্বিহীন খাবার
• প্যাকেজিং বিকল্পগুলি দিয়ে রান্না করার চেয়ে আপনার সামগ্রিক খাদ্যের জন্য পুরো খাবারগুলি দিয়ে রান্না করা উপকারি। এটি কিছু নির্দিষ্ট ট্রিগার থেকে দূরে থাকতে আপনাকেও সাহায্য করতে পারে। খাবার পছন্দ করার সময়, আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, বা উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে আপনার কিডনি রোগ থেকে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

অন্তর্বর্তী খাবার খাওয়া

খাবার এবং খাবারের মাঝে তিনি যে পরিমাণ সময় কাটান তা আরেকটি এলাকা যা আপনি বিবেচনা করতে চান। কিছু মানুষ প্রতিদিন প্রতিদিন তিনটি খাবার খাওয়া পছন্দ করে (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার)। অন্যান্য মানুষ ছোট, আরো ঘন ঘন খাবার পছন্দ করে, এবং অন্যদের সারা দিন স্নেক করার মতো।

আপনি খাওয়া এবং আপনি কত ঘন ঘন খাওয়া সময় আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ স্তর, এবং কোন bingeing ট্রিগার উপর ভিত্তি করে হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

অপ্টিম্যাল ওজন ক্ষতির জন্য আপনার খাবার সময় কিভাবে

Choosemyplate ORG সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য কিছু নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা প্রস্তাব যতদিন আপনি সঠিক পুষ্টি পেয়ে থাকেন, ততদিন আপনার খাবারের সময় কোন ব্যাপার না হওয়া উচিত অবশ্যই, আপনার জন্য এটি কাজ করে এমন একজনকে খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে এই পরিকল্পনাগুলি পর্যালোচনা করা ভাল।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অংশ নিয়ন্ত্রণ

যেকোনো সময়ে আপনি কতটুকু খাবেন তা নিয়ন্ত্রন করতে পারেন এই সমস্ত পয়েন্টগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠিন। রুটগার্স স্বাস্থ্যের প্রচার, প্রচার এবং শিক্ষা বিভাগ অংশ নিয়ন্ত্রণের সাথে শুরু করার জন্য কিছু টিপস দেখায়, যার মধ্যে রয়েছে:

খাবারের আগে অংশগুলি পরিমাপ করা

• একটি প্লেট থেকে খাওয়া এবং প্যাকেজ নয়
• একটি বন্ধু বা খাওয়ার আগে অর্ধেক প্যাকেজ করুন
• ছোট প্লেট বা বাটি ব্যবহার করুন
• খাবারের পৃথক অংশ ফাঁস করুন যাতে আপনি পরেও খেতে পারেন
• খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কতটা পূর্ণ
• এছাড়াও বিভিন্ন ভিজ্যুয়াল cues আপনি অংশ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও বেশি আকারের করতে ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি choosemyplate এ সঠিক খাদ্য অংশ আকার সম্পর্কে আরও জানতে পারেন। গভঃ।

আপনার পরিকল্পনা খসড়া

খাদ্যের OA পরিকল্পনা আপনার এবং আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদার জন্য উপযুক্ত যে একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য একটি উপকারী হাতিয়ার হতে পারে। পরিকল্পনা ব্যক্তিগতকৃত, কিন্তু আপনার নিজের উপর এটি তৈরি করতে হবে না। একটি স্থানীয় সভায় যোগ দিন এবং আপনার ডাক্তার এবং নিবন্ধিত ডায়াবেটিসের সাথে পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন। সাফল্যের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনি দুইজন একসঙ্গে কাজ করতে পারেন।