কিভাবে Valerian রুট আপনি সাহায্য করতে এবং শান্ত ঘুম ভাল

ভ্যালেরিয়ান রুটকে প্রায়ই "প্রকৃতির ভ্যালিয়াম" বলা হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই ঔষধিটি প্রাচীনকাল থেকে শান্তিনিকেতনের জন্য এবং ঘুমের উন্নতির জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।

যদিও এটি ইতিবাচক মনোযোগ পেয়েছে, তার কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপিত হয়েছে।

এই নিবন্ধটি valerian এর বেনিফিট রূপরেখা, তার নিরাপত্তার বিষয়ে উদ্বেগ অন্বেষণ এবং সেরা ফলাফল পেতে এটি নিতে কিভাবে নির্দেশিকা প্রদান করে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ভ্যালেরিয়ান রুট কি?

Valeriana officinalis, সাধারণত valerian নামে পরিচিত, এটি একটি হৃৎপিন্ড মূলত এশিয়া এবং ইউরোপ। এটি এখন আমেরিকা, চীন ও অন্যান্য দেশেও বেড়েছে।

ভ্যালেরিয়ান উদ্ভিদ থেকে ফুল শতাব্দী আগে সুগন্ধি ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হয়, এবং মূল অংশ ঐতিহ্যগত ঔষধ অন্তত ২,000 বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে।

তার সূক্ষ্মভাবে সুগন্ধযুক্ত ফুলের মতো, ভ্যালারিয়ান জিনটি তার তেজস্ক প্রভাবের জন্য দায়ী ওষুধ তেল এবং অন্যান্য যৌগগুলির কারণে খুব শক্তিশালী, ভূগর্ভস্থ গন্ধযুক্ত।

আগ্রহজনকভাবে, "valerian" নামটি ল্যাটিন ক্রিয়া ভ্যালি থেকে উদ্ভূত হয়, যার মানে "শক্তিশালী হতে" বা "সুস্থ হতে"। Valerian রুট নিষ্কাশন ক্যাপসুল বা তরল ফর্ম একটি সম্পূরক হিসাবে উপলব্ধ। এটি একটি চা হিসাবে উপকারী হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ভ্যালেরিয়ান এশিয়া ও ইউরোপের একটি হৃৎপিণ্ড। তার মূলটি প্রাচীনকাল থেকে শিথিলকরণ এবং ঘুমাকে উন্নীত করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে।

এটা কিভাবে কাজ করে?

ভ্যালেরিয়ান জগতের অনেকগুলি যৌগ রয়েছে যা ঘুম বাড়াতে এবং উদ্বিগ্নতা হ্রাস করতে পারে

এই ভ্যালেনিক অ্যাসিড, isovaleric অ্যাসিড এবং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস অন্তর্ভুক্ত

Valerian আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ু impulses নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যে একটি রাসায়নিক রসায়ন, গামা-আমিনবোটিক অ্যাসিড (GABA) সঙ্গে তার মিথস্ক্রিয়া জন্য মনোযোগ পেয়েছি।

গবেষকরা দেখিয়েছেন যে তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে কম গবা স্তর উদ্বেগ এবং নিম্ন মানের ঘুম (1, ২, 3) -এর সাথে যুক্ত।

মস্তিষ্কে গাবের ভাঙ্গন ছড়ায় Valerenic এসিড পাওয়া গেছে, যা শান্তি এবং শান্তি অনুভূতির ফলে। এটি একইভাবে অ্যান্টি-চিন্তিত ঔষধ যা ভ্যালিয়াম এবং জেন্যান্স কাজ (4, 5, 6)।

ভ্যালেরিয়ান রুটটি এন্টিওক্সিডেন্ট হেসেপিডিন এবং লিনিনিনও রয়েছে, যা তেজপাতা ও ঘুমের উন্নত বৈশিষ্ট্য (7) বলে মনে হয়।

এই যৌগগুলির মধ্যে অনেকেই মস্তিষ্কের একটি অংশ আমগদ্ল্লায় অত্যধিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে যা ভয় এবং আবেগপূর্ণ আবেগগত প্রতিক্রিয়া (5, 8) এড়াতে সক্ষম।

এক গবেষণায় দেখা গেছে ভ্যালেরিয়ানের সাথে মাউস ব্যবহার করে শারীরিক ও মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া সেরোটোনিনের মাত্রা বজায় রাখা, মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রনে জড়িত একটি মস্তিষ্ক রাসায়নিক (9)।

তাছাড়া, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে অ্যাসভ্যালেরিক এসিড হঠাৎ বা অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচকারীকে Valproic অ্যাসিডের মতো প্রতিরোধ করতে পারে, মৃগী (10, 11) ব্যবহার করতে ব্যবহৃত ঔষধ।

সারাংশ: ভ্যালেরিয়ায় অনেকগুলি সংমিশ্রক রয়েছে যা GABA বিক্রিয়া হ্রাস করে, চাপের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি এবং মেজাজ-স্থিতিশীল মস্তিষ্ক রাসায়নিকের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখার মাধ্যমে প্রশান্তিকে উন্নয়নে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞাপন

ভ্যালেরিয়ান রুট আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে

চাপের মধ্যে শান্ত থাকার সময় কঠিন হতে পারে

গবেষণায় দেখা যায় যে ভ্যালারিয়ান মূলটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে (6, 1২, 13, 14) এর প্রতিক্রিয়ায় উদ্বেগজনক আবেগ অনুভব করতে পারে।

এক গবেষণায়, একটি মাজা পরীক্ষা করার পূর্বে ভ্যালেরিয়ান জিনের সাথে চর্বিযুক্ত চর্বিরা অ্যালকোহল বা চিকিত্সা না করে চর্চা ছাড়া উল্লেখযোগ্যভাবে কম উদ্বিগ্ন আচরণ দেখায় (6)।

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি চ্যালেঞ্জিং মানসিক পরীক্ষায় প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে valerian এবং লিম্ফনের বাল্মির সংমিশ্রিত উদ্বেগ রেটিং হ্রাস। যাইহোক, পরিপূরকের একটি অত্যন্ত উচ্চ মাত্রা আসলে বৃদ্ধি উদ্বেগ রেটিং (14)।

তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়ায় হতাশা বাড়ানোর পাশাপাশি, ভ্যালেরিয়ান মূলটি ক্রনিক অবস্থার সাথেও উদ্বিগ্ন হতে পারে যেমন জেনারেলাইজড অনিয়মিত ডিসঅর্ডার বা ব্যথার-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার (ওসিডি) (15, 16)।

OCD- র সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের আট সপ্তাহের একটি নিয়মিত গবেষণায়, গ্রুপটি দৈনিক ভিত্তিতে ভ্যালেরিয়ান এক্সট্রাকশন গ্রহণ করে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (16) -এর সাথে তুলনা করলে প্রগাঢ় এবং বাধ্যতামূলক আচরণের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

আরো কি, OCD চিকিত্সা সাধারণত ব্যবহার অনেক ঔষধ অসদৃশ, valerian কোন উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কারণ হয়নি।

অন্য একটি গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে শিশুদের যারা ফোকাস বজায় রাখতে বা হাইড্রোয়েটিক আচরণের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হতে পারে তাদের valerian থেকে উপকৃত হতে পারে।

169 প্রাথমিক বিদ্যালয়ে শিশুদের এই নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, ভ্যালেরিয়ান এবং লিম্ফনের বালামের সংমিশ্রণ সবচেয়ে গুরুতর লক্ষণগুলির (17) শিশুদের মধ্যে 50% এর বেশি ফোকাস, hyperactivity এবং impulsiveness উন্নতি করে।

সারাংশ: ভ্যালেরিয়ান জিনটি তীব্র চাপের সাথে সম্পর্কিত ওষুধের অভাব দূর করতে সহায়তা করে এবং OCD এর উপসর্গ উন্নত করতে পারে। এটি ফোকাস বাড়াতে পারে এবং শিশুদের মধ্যে হাইড্রপারভ আচরণ কমাতে পারে।

ভ্যালেরিয়ান রুট আপনার ঘুম ভাল সাহায্য করতে পারে

ঘুমের রোগ খুব সাধারণ।

আনুমানিক 30% মানুষ অনিদ্রা বোধ করে, যার অর্থ হচ্ছে তারা ঘুমিয়ে পড়ে, ঘুমিয়ে থাকা বা উচ্চ গুণমান, ঘুমানোর ঘুম (18)

গবেষণায় দেখা যায় যে valerian root গ্রহণকারী ঘুমের সময় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব এবং পরিমাণ (19, ২0, ২1, ২২, ২3, ২4) উন্নত হতে পারে।

ঘুমের সমস্যাগুলি সহ 27 টি যুবক ও মধ্যবয়সী বয়স্ক বয়স্ক বয়স্কদের নিয়মিত গবেষণায়, ২4 জন লোক ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে এবং 1২ জনকে 400 মিলিগ্রাম ভ্যালেরিয়ান রুট (24) গ্রহণ করার পর "নিখুঁত ঘুম" দেখা যায়।

ঘুমের ঘুম, যা গভীর ঘুম নামেও পরিচিত, আপনার শরীরের রিপেয়ার এবং রিচার্জ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি ভাল-বিশ্রান্ত এবং অনলস মনে হঠাৎ জেগে উঠতে পারেন।

অনিদ্রার সঙ্গে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে এক গবেষণায় দেখা যায় যে ভ্যালেরিয়ানের একক ডোজটি তাদের গভীর ঘুমানুযায়ী 36% দ্রুত বৃদ্ধি করার অনুমতি দেয়। উপরন্তু, ভ্যালেরিয়ান (25) গ্রহণ করার 14 দিন সময় তারা গভীর ঘুমের সময় ব্যয় করেছিল।

ভ্যালেরিয়ান বেনজোডিয়েজপিনস গ্রহণ করার পর অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে, সেডেড ঔষধ যা সময়ের সাথে নির্ভর করতে পারে (26)।

যারা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের পরে বেনজোডিয়েজপাইন বন্ধ করার সাথে সম্পর্কিত উপসর্গের একটি উপাদানের মধ্যে, ঘনত্বের মানের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দুই সপ্তাহের ভ্যালেরিয়ান চিকিত্সা (27) পরে রিপোর্ট করা হয়েছিল।

যদিও বেশিরভাগ গবেষক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘোড়ায় ভ্যালেরিয়ানের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করছে, তবে এমন কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে শিশুদের যে ঘুমের সমস্যা আছে তাদেরও এটি থেকে উপকৃত হতে পারে (28, ২9)।

ঘুমের রোগে ডেভেল্লেলে বিলম্বিত শিশুদের একটি ছোট আট সপ্তাহের গবেষণায়, ভ্যালেরিয়ান ঘুমের সময় ঘুমিয়ে পড়ে, মোট ঘুমের সময় বাড়িয়ে দেয় এবং ভাল মানের ঘুমের দিকে পরিচালিত করে (২9)।

যাইহোক, যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভ্যালেরিয়ান নিরাপদ, তবে কিছু গবেষকরা মনে করেন যে এটি প্লাসেবো (30, 31, 32, 33) এর চেয়ে ঘুমের রোগের জন্য আরও কার্যকরী।

সংক্ষিপ্তসার: বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে ভ্যালেরিয়ান জগতে ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুমের মধ্যে থাকার এবং অনিদ্রার সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুরা উচ্চ মানের ঘুম অর্জন করতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

ভ্যালেরিয়ান রুট অন্যান্য সুবিধা

অন্যান্য অবস্থার উপর প্রভাব কম প্রকাশিত গবেষণা আছে যাইহোক, কিছু গবেষণায় সুপারিশ করে যে valerian root- এর জন্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে:

• মেনোপজ: মেনোপাসাল মহিলাদের মধ্যে একটি গবেষণা হট ফ্ল্যাশ তীব্রতা এবং গরম ফ্ল্যাশ ফ্রিকোয়েন্সিতে হালকা হ্রাসের মধ্যে আট সপ্তাহের চিকিত্সার সময় উল্লেখযোগ্য হারে 765 মিলিগ্রাম ভ্যালিরিয়ান দৈনিক (34)
• মাসিক সমস্যাগুলি: প্রেস্টেনসার্শাল সিন্ড্রোম (পিএমএস) বা বেদনাদায়ক মাসিক ঋতুস্রাবকারী মহিলারা ভ্যালেরিয়ান থেকে উপকৃত হতে পারে এক গবেষণায় দেখা গেছে পিএমএস (35, 36, 37) এর শারীরিক, মানসিক ও আচরণগত লক্ষণগুলি উন্নত হয়েছে।
• অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম: বিশ্রামহীন পা সিডরডামের সাথে আট সপ্তাহের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি দিনে 800 মিলিগ্রামের উন্নত উপসর্গ গ্রহণ করা এবং দিনের ঘুমের ঘাটতি (38)।
• পারকিনসন্স রোগ: একটি গবেষণায় দেখা গেছে, পার্কিনসন রোগে ভ্যালেরিয়ান এক্সট্র্যাক্টের সাথে মাউস ব্যবহার করে ভাল আচরণ, প্রদাহ এবং হাড়ের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তরে (39) বৃদ্ধি ঘটেছে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: প্রথম গবেষণায় দেখা গেছে যে মেরিরিয়ানের মূল মেনোপজ, প্রিস্টেমস্ট্রাল সিনড্রোম, বেদনাদায়ক মাসিক্স, অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম এবং পারকিনসন্স রোগের মতো স্নায়বিক রোগের জন্য সহায়ক হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

কোন প্রতিকূল প্রভাব আছে কি?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য Valerian উল্লেখযোগ্যভাবে নিরাপদ বলে চিহ্নিত করা হয়েছে।

স্টাডিজ পাওয়া গেছে যে এটি ডিএনএতে প্রতিকূল পরিবর্তন ঘটায় না, এবং এটি রোগীদের ক্যান্সারের থেরাপিতে হস্তক্ষেপ করে না যারা নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে এবং ঘুম (40, 41) উন্নীত করে।

উপরন্তু, এটি পরিচালিত হিসাবে ব্যবহার করা হলে মানসিক বা শারীরিক কার্যকারিতা প্রভাবিত প্রদর্শিত হয় না।

একটি অধ্যয়ন সকালে প্রতিক্রিয়া সময়, পার্থক্য সান্ধ্যতা বা ঘনত্ব (42) আগে সন্ধ্যায় valerian গ্রহণ যারা কোন পার্থক্য পাওয়া যায় নি।

অনেক অ্যান্টি-উদ্বেগ বা ঘুমের ঔষধের বিপরীতে, ভ্যালেরিয়ান নিয়মিত ব্যবহার বা প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি থেকে নির্ভরশীলতার সাথে সমস্যাগুলি দেখাতে পারে না যদি এটি বন্ধ না হয়।

যদিও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অসাধারণ, ভ্যালেরিয়ানকে কয়েকটি ক্ষেত্রে মাথাব্যথা, পেট ব্যথা এবং চক্কর হওয়ার কারণে রিপোর্ট করা হয়েছে। অদ্ভুতভাবে, এমনকি অনিদ্রা রিপোর্ট করা হয়েছে, যদিও এটি বিরল।

যদি আপনার লিভারের রোগ বা অন্য কোন গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কিনা আপনি valerian গ্রহণ করার জন্য নিরাপদ কিনা।

এটিও পরামর্শ দেওয়া হয় যে গর্ভবতী মহিলাদের এবং তিন বছরের কম বয়সী শিশুদের তত্ত্বাবধানে ব্যালেরিয়ান না থাকায় এই গ্রুপগুলির সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করা হয়নি।

সারসংক্ষেপ: বেশিরভাগ লোকের জন্য Valerian নিরাপদ হতে দেখা যায়। তবে, এটি গর্ভবতী মহিলাদের, খুব ছোট বাচ্চাদের এবং গুরুতর অসুস্থ রোগীদের দ্বারা গ্রহণ করা উচিত নয় যতক্ষণ না একজন মেডিকেল পেশার কর্তৃক তত্ত্বাবধান করা হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপকারীতা বাড়ানোর জন্য Valerian রুট নিন

পছন্দসই প্রভাব জন্য নির্দেশিত হিসাবে নেওয়া হলে Valerian সেরা ফলাফল প্রদান করবে

ঘুমের অসুবিধাগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশিরভাগ গবেষণা 400-900 মিলিগ্রাম ভ্যালেরিয়ান এক্সট্র্যাক্ট ব্যবহার করে, যা একটি নিরাপদ ও কার্যকর ডোজ দেখা যায়। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এটি ঘুমের আগে 30 ঘণ্টার দুই ঘন্টা আগে (43) দিন।

মনে রাখবেন যে সর্বোপরি ডোজ সর্বদা সেরা হতে পারে না।

এক গবেষণায় দেখা গেছে রাতে 450 এমজি বা 900 মিলিগ্রাম ভ্যালিরিয়ান রুট গ্রহণ করলে লোকরা ঘুমিয়ে ওড়ে এবং উন্নত ঘুমের মান উন্নত করে। তবে, 900-মিগ্রাসিটার ডোজ পরবর্তী সকালে (21) তৃষ্ণার সাথে সংযুক্ত ছিল।

ক্যাপসুলের বিকল্প 10-15 মিনিটের জন্য গরম পানিতে শুকনো শুকনো ভ্যালারিয়ান রুট ব্যবহার করে একটি চা তৈরি করতে হয়।

রিসার্চ প্রস্তাব দেয় যে কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য নিয়মিতভাবে এটি গ্রহণ করা হলে ভ্যালারিয়ান সবচেয়ে কার্যকর হয় এবং এটি পরবর্তী দুই থেকে চার সপ্তাহের জন্য গ্রহণ করে।

যেহেতু valerian মাতাল হতে পারে, আপনি চালনা করার পরিকল্পনা, ভারী যন্ত্রপাতি চালানোর জন্য বা কাজ বা সতর্কতা প্রয়োজন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সঞ্চালন করা হলে এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

উদ্বেগ জন্য, mealtimes এ দিন 120-200 মিলিগ্রাম প্রতি তিনবার একটি ছোট ডোজ, শয়নকাল আগে ঠিক শেষ ডোজ সঙ্গে। দিনে বড় ডোজ গ্রহণ করে ঘুমের মধ্যে পড়তে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহল, আণবিক বা অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধ, ঔষধি ও অন্যান্য সম্পূরকগুলি অবশ্যই ভ্যালেরিয়ানের সাথে গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এটি তাদের বিষণ্ন প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারে।

সারাংশ: বেনিফিট বাড়ানোর জন্য, বিছানা থেকে অনিদ্রা জন্য 400-900 মিলিগ্রাম valerian নিন। উদ্বেগ জন্য, 120-200 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে তিনবার নিন। Valerian গ্রহণ করার সময় মদ, sedatives এবং অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধগুলি এড়িয়ে চলুন।

নীচের লাইন

ভ্যালেরিয়ান একটি হৃৎপিন্ড যা ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, শিথিলকরণ এবং উদ্বিগ্নতা হ্রাস করতে পারে।

প্রস্তাবিত ডোজে নেওয়া হলে এটি নিরাপদ ও অ-অভ্যাসের সৃষ্টি হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি বেঞ্জোডিয়াজাপাইন এবং অনুরূপ ওষুধের প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হতে পারে।

যাইহোক, valerian গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য ওষুধ গ্রহণ করেন বা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য শর্ত থাকে।

যদিও গবেষণাগুলি সুপারিশ করে যে অনেক লোক valerian সঙ্গে ভাল ফলাফল অভিজ্ঞতা, অন্যদের একই উন্নতি দেখতে নাও পারে।

যাইহোক, তার নিরাপত্তা এবং সম্ভাব্য বেনিফিট দেওয়া হলে, আপনি ঘুম বা উদ্বেগ সঙ্গে সমস্যা আছে, যদি আপনি valerian একটি চেষ্টা দিতে চান হতে পারে

এটি আপনার ঘুম, মেজাজ এবং চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।