জিইআরডি: আপনার ঘুম কেমন লাগছে?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

মূল পয়েন্টগুলি

1. 45 থেকে 64 বছরের বয়সের মধ্যে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন জীবাণু।
2. অন্তত তিন থেকে চার ঘন্টার আগে খাবার শেষ করে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে পড়লাম।
3. জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি ঘন ঘন মানসিকতা উন্নত করতে পারে তবে জিইআরডি সহ কিছু লোককে চিকিৎসা প্রয়োজন।

গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফাক্স্স রোগ (জিইডিডি) একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেখানে পেট অ্যাসিড আপনার ঘনত্বকে প্রবাহিত করে। এই জ্বালা বাড়ে। যদিও বেশীরভাগ মানুষ তাদের জীবনের কোনও সময়ে হৃদরোগ বা এসিড রিফাক্সের সম্মুখীন হন, তবে আপনার এসিড রিফাক্সের লক্ষণ দীর্ঘস্থায়ী হলে আপনার GERD থাকতে পারে এবং আপনি তাদের সপ্তাহে দুবার বেশি ভোগেন। যদি চিকিত্সা না করা হয়, তবে জিইআরডি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে, যেমন ঘুমের রোগ।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) এর মতে, গেরড 45 এবং 64 বছরের বয়সের মধ্যে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে বিশৃঙ্খল ঘুমের অন্যতম কারণ। এনএসএফ কর্তৃক পরিচালিত একটি জরিপ থেকে দেখা যায় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্করা রাতের বেলায় অন্তর্মুখ নীচের ঘুমের লক্ষণগুলির প্রতিবেদনের জন্য রাতে ঘুমের ব্যথা ছাড়াই বেশি সম্ভাবনা থাকে:

• অনিদ্রা
• দিনের ঘুমের জন্য
• বিশ্রামহীন লেগ সিন্ড্রোম
• ঘুমের শ্বাসনাগার

ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের রোগীদের জন্যও এটি সাধারণ। ঘুমের ঘন ঘন ঘনত্ব যখন আপনি উদর শ্বাস বা ঘুম সময় শ্বাস একটি বা একাধিক বিরতি সম্মুখীন হয়। এই কয়েকটি কয়েক সেকেন্ডের কয়েক সেকেন্ডের বিরতি। এছাড়াও একটি ঘন্টা 30 বার বা আরো বেশী হতে পারে। এই pauses অনুসরণ, সাধারণ শ্বাস সাধারণত পুনরায় চালু, কিন্তু প্রায়ই একটি অট্ট snort বা ঠাণ্ডা শব্দ সঙ্গে।

ঘুম নিঃশ্বাসের সময় আপনার ঘুম ভেঙে যেতে পারে, কারণ এটি ঘুমের মধ্যে ঘুমায়। এটি সাধারণত একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। ফলস্বরূপ, এটি দিনমানের কার্যকারিতাকে বাধা দিতে পারে এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে। এনএসএফ সুপারিশ করে যে রাতের বেলা গেরড লক্ষণগুলি ঘুমের অ্যাপেনিয়া জন্য স্ক্রীনিং দেখায়।

গেরডের উপসর্গ, যেমন কাশি এবং বিষণ্ণতা, যখন আপনি শুয়ে থাকা বা ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন খারাপ অবস্থা দেখা যায়। পেট থেকে অক্সফ্যাগাসে অ্যাসিডের ব্যাকফ্লো আপনার গলা এবং ল্যারেনক্সের মত উচ্চতাতে পৌঁছাতে পারে, যার ফলে আপনি কাশি বা ঘুমানো অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এই ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।

যদিও এই উপসর্গগুলি সম্পর্কিত হতে পারে, তবে অনেকগুলি উপায় আছে যা আপনি আপনার ঘুম উন্নত করতে পারেন। লাইফস্টাইল এবং আচরণের পরিবর্তনগুলি আপনার প্রয়োজনীয় মানের ঘুম পেতে সাহায্য করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে - এমনকি GERD এর সাথেও।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ঘুম পাড়ান

একটি ঘুম ভেঙে ব্যবহার করুন

একটি বৃহৎ, বিশেষভাবে ডিজাইন করা ওয়াজ-আকৃতির বালিশের ঘুম, ঘন ঘন ঘন সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে কার্যকর হতে পারে। পাখির আকৃতির বালিশটি আপনি আংশিকভাবে এসিডের প্রবাহে আরও প্রতিরোধ গড়ে তুলতে আংশিকভাবে স্থির করে রাখেন।এটি ঘুমের অবস্থার সীমাবদ্ধও করতে পারে যা আপনার পেটে চাপ চাপিয়ে দিতে পারে এবং হৃদরোগ এবং রিফাক্সের উপসর্গ বাড়িয়ে দেয়।

যদি আপনি একটি নিয়মিত পাদুকা স্টার ঘুম পাখি খুঁজে না পেতে পারেন, আপনি প্রসূতি দোকান পরীক্ষা করতে পারে। এই দোকানে প্রায়ই পায়খানা বালিশ বহন করে কারণ GERD গর্ভাবস্থায় সাধারণ। আপনি মেডিকেল সরবরাহের দোকান, ড্রাগ স্টোরেজ, এবং বিশেষ ঘুমের দোকানগুলিও পরীক্ষা করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

বিছানায় কুপন

আপনার বিছানা ঢোকান

আপনার বিছানা উপরে মাথা ঘুরিয়ে আপনার মাথা বাড়াবেন, যা আপনার পেট অ্যাসিড রাতে সময় আপনার গলা মধ্যে উল্টাপাল্টা হতে পারে যে সুযোগ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বিছানা risers ব্যবহার করে প্রস্তাবিত। এই ছোট, কলাম-মত আপনার বিছানা পায়ে অধীন স্থাপন প্ল্যাটফর্মের মানুষ প্রায়ই তাদের স্টোরেজ জন্য জায়গা করতে ব্যবহার করুন। আপনি তাদের অধিকাংশ বাড়িতে আনুষঙ্গিক সঞ্চয় এ পেতে পারেন।

গেরড চিকিত্সার জন্য, আপনার বিছানার উপরে দুই পায়ে (আপনার মাথার তীরের শেষ), আপনার বিছানা পাদদেশে পায়ের নিচে নাড়া দিয়ে রাইসার রাখুন। লক্ষ্য হল আপনার মাথা আপনার পায়ের চেয়ে উঁচু। 6 ইঞ্চি দ্বারা আপনার বিছানা মাথা উত্থাপন প্রায়ই সহায়ক ফলাফল পেতে পারে

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অপেক্ষা করুন

বিশ্রামের জন্য অপেক্ষা করুন

খাওয়ার পরে খুব শীঘ্রই ঘুম থেকে উঠতে গার্ডের উপসর্গগুলি উজ্জ্বল হতে পারে এবং আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক খাওয়ার আগে কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য খাবার শেষ করার সুপারিশ। আপনি বেডরুমের নাচ এড়াতে উচিত।

আপনার কুকুরের হাঁটুন বা ডিনারের পরে আপনার আশেপাশের মাধ্যমে একটি ঝিম ঝাঁঝায় নিন রাতে একটি হাঁটাহাঁটি কার্যকর না হলে, থালা বা ল্যাণ্ডোরিটি ধুয়ে ফেলতে প্রায়ই আপনার খাবার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য আপনার পাচনতন্ত্রকে যথেষ্ট সময় দেয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি ও নিয়ন্ত্রন করতে পারে। এটি ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্যের অতিরিক্ত সুবিধা আছে, যা এছাড়াও জিইআরডি উপসর্গ কমানো তবে এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়াম করা স্বাভাবিকভাবেই অ্যাড্রেনিয়ানকে বৃদ্ধি করে। এর মানে হল যে বিছানায় যাওয়ার আগে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা যেতে পারে ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন।

ওজন হ্রাস এছাড়াও রিফাক্স হ্রাস একটি কার্যকর উপায়। ওজন হ্রাস অন্ত্র-পেটে চাপ হ্রাস করে, যা রিফাক্সের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

এছাড়াও, ছোট খাওয়া, আরো ঘন ঘন খাওয়া এবং খাবার ও পানীয় উপসর্গগুলি এড়িয়ে চলুন যা লক্ষণগুলি ব্যাহত করে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, কিছু খাবার ও পানীয় এড়ানো যায়:

• ভাজা খাবার
• টমেটো
• মদ
• কফি
• চকলেট
• রসুন

বিজ্ঞাপন

টেকআউট

Takeaway কি?

গেরড উপসর্গগুলি আপনার ঘুমের গুণের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এই উপসর্গগুলি কমাতে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন ওজন হ্রাসের মত দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তনগুলি হল জিআরডি এর কারণে ঘুমের সমস্যা থাকলে তা বিবেচনায় নেওয়া।

জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি সাধারণত আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, তবে জিইআরডি সহ কিছু লোককে চিকিৎসা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি মোট চিকিত্সা পদ্ধতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।