ক্যান্সার কি আরাম লাগে?
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- কতগুলো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে?
- কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে বেশি ঘামে কেন?
- ঘামের বেনিফিট কি?
- কি ঘাম হওয়ার কোন ঝুঁকি রয়েছে?
- ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। প্রায় 3, 500 ক্যালোরি সমান 1 পাউন্ডের চর্বি। তাই আপনাকে 3 পাউন্ড, 500 ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে হবে যেন আপনি 1 পাউন্ড হারান।
- পানি ওজন কমে যাওয়া আপনাকে সাময়িকভাবে কয়েক পাউন্ড দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলটি ব্যবহার প্রতিদ্বন্দ্বিতা একটি নির্দিষ্ট ওজন থাকা প্রয়োজন যারা কুস্তিগীর এবং ঘোড়া জকির।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করার শরীরের স্বাভাবিক পদ্ধতিতে ঘাম হয়। এটা জল এবং লবণ মুক্তি দ্বারা এটি, যা আপনি ঠান্ডা সাহায্য করার evaporates।
নিজেকে ত্বককে একটি পরিমাপযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে হয় না, তবে পর্যাপ্ত তরল পান করলে আপনি পানি উত্তোলন করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী ক্ষতি, যদিও। একবার পানি পান করে বা খাওয়ার দ্বারা পুনরায় মিশিয়ে নিন, আপনি অবিলম্বে হারিয়ে যাওয়া ওজন হারাবেন।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানপুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরিগুলি
কতগুলো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে?
কেউ কেউ দাবি করে যে বিক্রম যোগব্যায়ামের মতো ঘাম-ভরা ক্রিয়াকলাপগুলি এক ঘন্টা 1 হাজার ক্যালরি পোড়াতে দেয় - কিন্তু দাবিটি সম্ভবত মিথ্যা। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 90-মিনিটের বিক্রম যোগব্যায়ামে মহিলাদের গড় 330 ক্যালোরি পুড়েছে এবং মানুষ 460 ক্যালরি পুড়িয়ে দিয়েছে। একই সময়ে 3 ঘন্টায় 5 মাইল গতিতে হাঁটার গতির সমান।
আপনি এমন কার্যকলাপের সময় ক্যালোরিও পুড়িয়ে ফেলতে পারেন যেখানে আপনি বেশি ঘামান না উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও ক্যালোরিগুলি সাঁতার কাটাচ্ছেন, হালকা ওজন উত্তোলন করছেন বা শীতকালে ঠান্ডা ব্যায়াম করলে ব্যায়াম করেন।
এখনও, ঘন ঘন আপনার তীব্রতার মাত্রা পরিমাপ করার একটি উপায় হতে পারে, অথবা নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়ামের সময় আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ সুপারিশ করে যে, 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের মধ্যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - অথবা সপ্তাহে পাঁচ দিন কথোপকথনে বহনকারী একটি ঘাম ভেঙ্গে যথেষ্ট।
ঘাম -
কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে বেশি ঘামে কেন?
আপনি কত ঘাবড়ে যাচ্ছেন, তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:
- জেনেটিক্স
- পরিবেশগত কারণগুলি
- বয়স
- ফিটনেস লেভেল
- ওজন
এই কারণগুলির মধ্যে, আপনার ওজন এবং ফিটনেস স্তর ব্যায়াম সময় আপনি কত ঘাম। একটি উচ্চ ওজনে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের আরো শক্তি ব্যবহার করা প্রয়োজন। এটি আরো ঘাম মধ্যে ফলাফল, কারণ আরো শরীর ভর আছে ঠান্ডা আছে।
আপনি যে ভাল আকৃতিতে আছেন, দ্রুত আপনি ঘামতে পারবেন কারণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে শরীর আরও দক্ষ হয়ে ওঠে আগে ঘাম ঝরা মানে আপনার শরীর দ্রুত ঠান্ডা করতে পারেন এটি আপনাকে আরও কঠোর গতিতে বেশি সময় ধরে কাজ করতে দেয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপনঘামের উপকারিতা
ঘামের বেনিফিট কি?
ঘামের প্রধান সুবিধা আপনার শরীরকে শীতল করছে। ঘামের কিছু অন্যান্য সুবিধা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- স্বাস্থ্যকর ত্বক তীব্র ব্যায়াম আপনার শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালিত পায়। এটি অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং ত্বকে কোষকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে।
- নিজেকে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি একটি ঘাম ভাঙ্গেন, তাহলে আপনি সম্ভবত এমন ফিটনেস করছেন যা আপনার ফিটনেসের পর্যায়ে উপযুক্তভাবে চ্যালেঞ্জিং। কিন্তু যদি আপনি হালকা চিত্কার করা, অত্যন্ত ক্লান্ত, অথবা ব্যথা, আপনি নিজেকে খুব কঠিন ঠেলাঠেলি করছি।
ঝুঁকিগুলি
কি ঘাম হওয়ার কোন ঝুঁকি রয়েছে?
ডিহাইড্রেশন
আপনি যদি ঘামতে থাকেন, তাহলে আপনি নিরূদ হবার সম্ভাবনা বেশি। গরম বা আর্দ্র আবহাওয়া আপনি ঘাম ঘন পরিমাণ বৃদ্ধি করে। আপনার হারানো ঘামের প্রতিটি পাউন্ডের জন্য, পানির পান্ট পান করার ব্যাপারে নিশ্চিত হন। হাইড্রটিং শুরু করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার সাথে একটি জল বোতল নিন এবং আপনার workout জুড়ে নিয়মিত পান।
গুরুতর ডিহাইড্রেশন বিপজ্জনক হতে পারে। অবিলম্বে এই উপসর্গগুলির জন্য চিকিৎসা সহায়তা নিন:
- চরম ক্লান্তি বা বিভ্রান্তির
- আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন কয়েক সেকেন্ডের পরেও যাওয়া যায় না
- আট ঘন্টার জন্য প্রস্রাব করা না
- দুর্বল পালস
- দ্রুত নাড়ি
- জপমালা
- চেতনা হ্রাস
হাইপারহাইড্রাসিসিস
যদি আপনি নিয়মিতভাবে ঘামতে থাকেন, তাহলে আপনার হাইপারহাইড্রোসিস নামে একটি শর্ত থাকতে পারে। ঘুমের ঘোরে আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এছাড়াও, যদি আপনি কোনও পরিচিত কারণের জন্য রাতে ঘামতে না পান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, অথবা আপনি হঠাৎ অতিরিক্তভাবে ঘামে থাকেন।
যদি ঘামের ঘাটতি দেখা দেয় তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:
- 104 ° ফু (40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) বা উচ্চতর
- বুকের ব্যথা
- শ্বাস প্রশ্বাসের
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
কীভাবে ক্যালোরিগুলি নিরাপদে পুড়িয়ে ফেলতে হয়
ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। প্রায় 3, 500 ক্যালোরি সমান 1 পাউন্ডের চর্বি। তাই আপনাকে 3 পাউন্ড, 500 ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে হবে যেন আপনি 1 পাউন্ড হারান।
একটি সুস্থ ওজন অর্জনের সেরা উপায় হল একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করা। পুরো খাবারের সুস্বাস্থ্যের খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা (প্রায় 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন) আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে নিরাপদে পৌঁছানোর সর্বোত্তম উপায়।
বিজ্ঞাপন
টেকআউটনিচের লাইন
পানি ওজন কমে যাওয়া আপনাকে সাময়িকভাবে কয়েক পাউন্ড দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলটি ব্যবহার প্রতিদ্বন্দ্বিতা একটি নির্দিষ্ট ওজন থাকা প্রয়োজন যারা কুস্তিগীর এবং ঘোড়া জকির।
যাইহোক, হারিয়ে যাওয়া ক্যালোরি উল্লেখযোগ্য নয় এবং এটি ওজন সামগ্রিক হারানোর একটি সুস্থ উপায় নয়। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, এথলেটিক নারীর কর্মক্ষমতা নৈমিত্তিকভাবে sauna-induced rapid weight loss দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে আরো গবেষণা প্রয়োজন।
আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, ধীরে ধীরে এগিয়ে যান স্বাস্থ্যকর উপায়। পুরো খাবার একটি সুস্থ খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম। আপনার ডাক্তার আপনার জীবনধারা জন্য ভাল কাজ করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
