শর্কর শরীরের ইনফ্ল্যামমেন্ট কি?

প্রদাহ শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ।

আঘাতের বা সংক্রমণের সময়, শরীরকে রক্ষা করার জন্য এবং কোনও ক্ষতিকারক প্রাণীর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য রাসায়নিক রাসায়নিক পদার্থগুলি মুক্তি দেয়। এই লোম, উষ্ণতা এবং সোজাল হতে পারে।

কিছু খাবার, যেমন চিনি, শরীরের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা স্বাভাবিক।

তবে, অনেকগুলি প্রদাহজনক খাবার খাওয়া ক্রনিক নিম্ন-গ্রেড প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এই গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, এবং অ্যালার্জি (1, ২, 3, 4)।

শরীরের মধ্যে চিনি এবং প্রদাহের ভূমিকা সম্পর্কে আপনাকে জানতে হবে এই নিবন্ধটি আপনাকে জুড়ে দেয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

খুব বেশি যোগ করা চিনি ইনফ্লেমেশন লিঙ্ক করা হয়

বেশ কয়েকটি পলিসি স্টাডিজ দেখিয়েছে যে অতিরিক্ত শর্করাতে একটি ডায়েট বেশি স্থূলতা, ইনসুলিন প্রতিরোধের, বর্ধিত অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা এবং নিম্ন স্তরের প্রদাহ (5)

মানব গবেষণাসমূহ যোগ চিনি এবং উচ্চতর প্রদাহযুক্ত মার্কারগুলির মধ্যে সংযোগ নিশ্চিত করে।

২9 সুস্থ মানুষের একটি অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে মাত্র 375-মিলি সোড থেকে মাত্র 40 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে প্রতিদিন সোডা ব্যবহার করে প্রদাহী মার্কার, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়। এই মানুষ আরো ওজন লাভ করতে প্রবণ, অত্যধিক (6)।

অতিরিক্ত ও ওজনযুক্ত ওষুধের অন্য একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ছয় মাস প্রতিদিন নিয়মিত সোডা ব্যবহার করা যায় যা ইউরিক অ্যাসিড, প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ট্রিগারের মাত্রা বৃদ্ধি করে। ডায়াবেটিস সোডা, দুধ বা পানি পানকারী ব্যক্তিরা ইউরিক এসিড লেভেলে কোনও বৃদ্ধি পায়নি (7)।

চিনির পানীয় পানিতে প্রদাহের মাত্রা বেড়ে যায়। উপরন্তু, এই প্রভাব একটি যথেষ্ট পরিমাণ সময় জন্য স্থায়ী পারেন।

ফ্রুকটাসের 50-গ্রামের ডোজ খাওয়ার ফলে 30 মিনিট পরে সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (সিআরপি) মত প্রদাহী মার্কারগুলির মধ্যে একটি গ্লাস তৈরি হয়। উপরন্তু, সিআরপি দুই ঘণ্টার জন্য উচ্চতর থাকে (8)।

যোগ করা চিনি ছাড়াও, অনেক পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট খেয়েও মানুষের সংখ্যা বাড়ছে (9, 10, 11)।

এক গবেষণায় সাদা বাদামের আকারে ঠিক 50 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা এবং প্রদাহজনক মার্কার এনএফ-কেবি (10) এর বৃদ্ধি ঘটে।

সারাংশ খুব বেশি পরিমাণে যোগ করা চিনি ও পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের উষ্ণ প্রদাহ এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের ও ওজন লাভের সাথে যুক্ত।

কীভাবে যোগ করা হয়েছে চিনি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে

অতিরিক্ত যোগ করা চিনি এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের বেশ কিছু পরিবর্তন ঘটায়, যা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে যে, কেন চিনির একটি খাদ্য বেশি দীর্ঘস্থায়ী, নিম্ন স্তরের প্রদাহ হতে পারে।

• বয়সের অতিরিক্ত উৎপাদন: উন্নত গ্লাইছার শেষ পণ্য (AGE) হল ক্ষতিকর যৌগ যা প্রোটিন বা চর্বি রক্ত ​​প্রবাহে চিনি দিয়ে একত্রিত হয়। অনেক বয়সের অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রদাহ বাড়ে (12)।
• বাড়তি গিট ব্যাপ্তিযোগ্যতা: ব্যাকটেরিয়া, বিষক্রিয়াজনিত রোগ এবং অচেতন খাবার কণাগুলি আরও সহজেই গোট থেকে বেরিয়ে যেতে পারে এবং রক্তক্ষরণে যেতে পারে, যা সম্ভাব্য প্রদাহ (5, 13)।
• উচ্চতর "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল: অতিরিক্ত এলডিএল কোলেস্টেরল সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (সিআরপি) উচ্চ মাত্রার প্রদাহযুক্ত (6, 14) প্রদাহের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
• ওজন বৃদ্ধি: যোগ চিনি এবং সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। অতিরিক্ত শরীরের ফ্যাট প্রদাহের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, আংশিকভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে (15)।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, প্রদাহ শুধুমাত্র একা শর্করার কারণে হতে পারে না। অন্যান্য কারণ যেমন চাপ, ওষুধ, ধূমপান এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারে প্রদাহ হতে পারে (15)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ অতিরিক্ত চিনি এবং সুষম কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত ব্যবহার বৃদ্ধ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা, এলডিএল কোলেস্টেরল, প্রদাহী মার্কার এবং ওজন বৃদ্ধি। এই সমস্ত কারণগুলি নিম্ন স্তরের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

যোগ করা সুগার দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে

মানুষের পর্যবেক্ষণ অধ্যায়গুলি উচ্চতর যুক্ত চিনি এবং সুষম কার্বোহাইড্রেট দ্বারা হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং আরো অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের মধ্যে প্রবেশ করেছে।

হৃদরোগ

বেশিরভাগ গবেষণায় শর্করাবৎ পানীয় এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি (16) এর মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক পাওয়া গেছে।

75 হাজারেরও বেশি মহিলা জড়িত একটি বৃহৎ গবেষনা পাওয়া গেছে যে, যারা সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিযুক্ত খাবারে খাওয়াচ্ছে তাদের হার্টের রোগের ঝুঁকি 98% পর্যন্ত বেড়েছে, যা নারীদের তুলনায় কম পরিমান কার্বন (17))।

এটি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি যেমন চওড়া এলডিএল কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি, স্থূলতা, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং বর্ধিত প্রদাহযুক্ত মার্কারগুলি (16, 18) তে চিনি ব্যবহারের প্রভাবের কারণে সম্ভবত।

ক্যান্সার

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় উচ্চ চিনির আখের সাথে মানুষের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি (19, ২0, ২1, ২২)।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন মাউস উচ্চ চিনির খাদ্য খাওয়া হয়, তখন তারা স্তন ক্যান্সার তৈরি করে, যা শরীরের অন্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে (3)।

35 হাজারেরও বেশি মহিলাের খাবারের সন্ধানে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বাধিক চর্বিযুক্ত খাদ্য ও পানীয় খেয়ে যারা কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ করে, তাদের তুলনায় যাদের অন্তত যোগ চিনি (২0) ।

আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়, তবে মনে করা হয় যে চিনির প্রদাহজনক প্রভাবের কারণে ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, চিনি দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ ডিএনএ এবং শরীরের কোষ (23) ক্ষতি হতে পারে।

কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘস্থায়ী ইনসুলিনের মাত্রা, যা খুব বেশি চিনি খাওয়ার ফলে হতে পারে, এছাড়াও ক্যান্সারের উন্নয়ন (24) এ ভূমিকা পালন করতে পারে।

ডায়াবেটিস

গবেষণা ডায়াবেটিস (২5, ২6, ২7, ২8) টাইপ করার জন্য যোগ চিনির বর্ধিত খরচ লিঙ্ক করে।

38 হাজারেরও বেশি লোক সহ বিশ্লেষণে দেখা যায় যে প্রতিদিনের চিনির পানীয়ের একমাত্র সেবাকারী ডায়াবেটিস (ডায়াবেটিস ২ ডায়াবেটিস) হওয়ার 18% বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসের সাথে ক্রমবর্ধমান পরিমাণে ভুট্টা সিরচ খাওয়া জোরালোভাবে জড়িত। এর বিপরীতে, ডায়াবেটিস (27) এর বিকাশের বিরুদ্ধে ফাইবার খাওয়ার ব্যবস্থা করা হয়েছে।

স্থূলতা

স্থূলতা প্রায়ই একটি নিম্ন স্তরের প্রদাহজনক রোগ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। প্রচুর পরিমাণে যোগ করা চিনি ওজন ও স্থূলতা (২9, 30) এর সাথে যুক্ত।

বিশেষজ্ঞগণ সুপারিশ করেন যে আধুনিক খাদ্য, যা পরিমার্জিত কার্বস এবং যোগ চিনির ক্ষেত্রে প্রায়ই উচ্চতর হয়, ব্যাক্টেরিয়াতে ব্যাক্টেরিয়াতে ভারসাম্য হতে পারে এটি আংশিকভাবে স্থূলতা উন্নয়ন ব্যাখ্যা করতে পারে (9)।

88 পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে মিগ্রো সোডাের উচ্চ পরিমাণে অধিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ, উচ্চতর ওজন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির (31) কম গ্রহণ।

ইঁদুরের এক গবেষণায় দেখা যায় যে চিনির খাদ্যের পরিমাণ মাছের তেলের প্রদাহজনিত প্রভাবকে প্রতিহত করে এবং স্থূলতা বাড়িয়ে দেয় (4)।

অন্যান্য রোগসমূহ

অতিরিক্ত চিনি ও পরিশ্রুত কারবালার উচ্চ পরিমাণে অন্যান্য রোগ যেমন লিভার রোগ, প্রদাহজনিত অসুখ রোগ, মানসিক চাপ, আর্থ্রাইটিস এবং অন্যদের (2, 32, 33, 34) সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।)।

বিশেষত, অতিরিক্ত ফ্রকটস খরচ অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। এটি কিভাবে বুঝে না তা সম্পূর্ণরূপে বোঝে না, তবে বর্ধিত অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা, ব্যাক্টেরিয়াল ওভারগ্রোভথের ভেতর ভেতরের ও নিম্নমানের প্রদাহের মিশ্রণের কারণে মনে করা হয় (35)।

যাইহোক, স্বাস্থ্যের সমস্যার জন্য চিনি যুক্ত প্রমাণগুলি বেশিরভাগ পর্যবেক্ষণ গবেষণা উপর ভিত্তি করে। অতএব, তারা এই শর্করার একমাত্র প্রমাণ না করে এই স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ (34)।

সারাংশ অবজার্ভেশনাল স্টাডিজগুলি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং ক্যান্সারের মতো অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশে অতিরিক্ত যোগ করা চিনির খরচ যুক্ত করেছে।

প্রাকৃতিক চিনি ফুসফুসের সাথে সংযুক্ত নয়

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগ চিনি এবং প্রাকৃতিক চিনির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

যোগ করা চিনি তার মূল উৎস থেকে সরিয়ে ফেলা হয় এবং একটি মিষ্টি হিসাবে পরিবেশন বা শেলফ জীবন বৃদ্ধি করার জন্য খাবার এবং পানীয় যোগ করা হয়।

যোগ করা চিনি বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়গুলিতে পাওয়া যায়, যদিও টেবিল চিনি একটি যোগ চিনি হিসেবে বিবেচিত হয়। অন্যান্য সাধারণ ফর্মগুলি হল ফ্রাঙ্কোজ ভুট্টা শর্করা (এইচএফস), সিকোয়াস, ফ্রুকটাস, গ্লুকোজ এবং মাকড়ের চিনি।

যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, প্রায় 13% মোট ক্যালোরি যোগ চিনি থেকে আসে। এটি উচ্চতর, সরকার নির্দেশ করে যে, 5% থেকে 15% ক্যালোরি উভয়ই সমান ফ্যাট এবং যোগ করা চিনি (36) থেকে আসা উচিত।

অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এবং পরিশ্রুত কারবালায় প্রদাহ (6, 9, 10) সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

যাইহোক, প্রাকৃতিক শর্করার না প্রদাহ হয়। আসলে, ফল ও সবজি যেমন প্রাকৃতিক শর্করার অনেক খাবার, তীব্র প্রদাহ হতে পারে (37)।

প্রাকৃতিক শর্করাগুলি খাবারের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে। উদাহরণস্বরূপ দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে ফল এবং ল্যাকটাসের মধ্যে ফ্রুকটাস অন্তর্ভুক্ত।

প্রাকৃতিক চিনি খাওয়া উচিত উদ্বেগের কারণ হতে পারে না। এটা কারণ তারা চর্বি যোগ এবং শরীরের মধ্যে হজম করা যখন যোগ চিনি তুলনায় খুব ভিন্নভাবে কাজ।

প্রাকৃতিক চিনি সাধারণত পুরো খাবারের মধ্যে খাওয়া হয় সুতরাং, এটি অন্যান্য পুষ্টি, যেমন প্রোটিন এবং ফাইবার দ্বারা, যা প্রাকৃতিক শর্করার ধীরে ধীরে শোষিত হতে পারে প্রাকৃতিক চিনির স্থায়ী শোষণ রক্তে শর্করার স্পেকস প্রতিরোধ করে।

ফল, শাকসব্জী এবং সমগ্র শস্যের মতো পুরো খাদ্যের একটি খাদ্য উচ্চ অন্যান্য স্বাস্থ্যের সুবিধাও হতে পারে। পুরো খাবার সীমাবদ্ধ বা এড়ানো কোন প্রয়োজন নেই (38, 39, 40)।

সারসংক্ষেপ যোগ করা চিনি, যা তার মূল উৎস থেকে সরিয়ে ফেলা হয় এবং খাবার ও পানীয়গুলিতে যোগ করা হয়, প্রদাহ হয়। প্রাকৃতিক চিনি, যা পুরো খাবার পাওয়া যায় না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি ইনফ্লেমমেন্ট হ্রাস করতে পারে

ভাল খবর হল যে কিছু কিছু জীবনধারণের পরিবর্তন যেমন মিউরি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা, শরীরের (সুষম) প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করতে পারে (41)।

উদাহরণস্বরূপ, ফ্রুক্টোজ গ্রহণকারীর প্রদাহ একটি ডোজ-নির্ভর প্রভাব রয়েছে। এই অর্থ আপনি আরো খাওয়া, শরীরের মধ্যে বৃহত্তর প্রদাহ (42)।

উপরন্তু, একটি বাসস্থল জীবনধারা, ধূমপান এবং উচ্চ চাপ মাত্রা ক্রনিক নিম্ন গ্রেড প্রদাহ (43, 44, 45) সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

যাইহোক, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মানুষের মধ্যে পেট চর্বি এবং উত্সাহী মার্কার কমাতে দেখানো হয়েছে (46)।

অতএব, এটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রদাহ মাত্রা কমাতে সম্ভব বলে মনে হয়।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে সম্পূর্ণ, অননুমোদিত খাবার ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি, উন্নত কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তে চাপ কমিয়েছে, যা সবগুলি প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত (47)।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্রুকটাসের খরচ কমে যায় প্রায় 30% (41) দ্বারা প্রদাহজনক রক্তক্ষেত্র তৈরি করে।

তরল কমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ টিপসঃ

• প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য ও পানীয় সীমাবদ্ধ করুন: এই পণ্যগুলিকে হ্রাস বা পরিহার করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই যোগ করা চিনি যেমন সোডা, কেক, কুকিজ এবং ক্যান্ডি, পাশাপাশি সাদা রুটি, পাস্তা এবং চাল
• খাদ্যের লেবেলগুলি পড়ুন: যদি আপনি নির্দিষ্ট পণ্যগুলির ব্যাপারে অনিশ্চিত হন, তবে খাদ্যের লেবেল পড়ার অভ্যাস করুন। সুক্রোজ, গ্লুকোজ, উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ, মলটস এবং ডেকট্র্রোজ মত উপাদানগুলির জন্য দেখুন।
• পুরো-শস্যের কার্বস নির্বাচন করুন: এতে ওটস, পুরো-শস্য পেটা, বাদামি চাল, কুইনো এবং বার্লি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের প্রচুর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে, যা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
• আরো ফল ও সবজি খান: ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে, যা শরীরের মধ্যে প্রদাহ এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
• প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার খান: আপনার প্লেটটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে পূরণ করুন, যা স্বাভাবিকভাবেই পাল্টা প্রদাহজনিত সাহায্য করে। এই বাদাম, বীজ, avocados, তৈলাক্ত মাছ এবং জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত।
• সক্রিয় থাকুন: আরোবিক এবং প্রতিরোধ ব্যায়াম উভয় সহ নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, ওজন বৃদ্ধি এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
• চাপের মাত্রাগুলি পরিচালনা করুন: শিথিলকরণ কৌশলগুলি এবং এমনকি ব্যায়ামের মাধ্যমে চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে শেখার ফলে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ অতিরিক্ত চিনি এবং সুষম কার্বোহাইড্রেট উচ্চ ওজনের খাবার এবং পানীয়ের পরিবর্তনের ফলে প্রদাহজনিত মার্কারগুলি কমিয়ে আনতে পারে। আপনার খাদ্য পুরো খাবার সহ এছাড়াও প্রদাহ যুদ্ধ সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

নীচের লাইন

প্রমাণটি সুপারিশ করে যে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার এবং অনেকগুলি পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট আপনার দেহে প্রদাহ সৃষ্টি করে।

সময়ের সাথে সাথে, দরিদ্র খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলির কারণে প্রদাহ হতে পারে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃৎপিণ্ড, ডায়াবেটিস, লিভার রোগ এবং ক্যান্সার।

তবে, তীব্রতা, চাপ, ওষুধ, ধূমপান এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার সহ অন্যান্য অনেক কারণের কারণেও হতে পারে (15)।

নিয়মিতভাবে ব্যায়াম এবং কার্যকরভাবে আপনার চাপের মাত্রাগুলি পরিচালনাসহ, প্রদাহের লড়াইতে সহায়তা করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

উপরন্তু, প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এবং পানীয় উপর কাটা, পুরো খাবার চয়ন করুন, এবং যোগ চিনি এবং সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট আপনার আহার সীমা।