জিএম খাদ্য পরিকল্পনা: মূল, বিকল্প, নিরাপত্তা এবং আরও

জিএম খাদ্য পরিকল্পনা কি?

জেনারেল মটরস (জিএম) খাদ্য পরিকল্পনা জেনারেল মোটর কর্পোরেশনের কর্মচারীদের স্বাস্থ্য ও কল্যাণের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে এমন একটি সাত দিনের খাদ্য। 1985 সালে ডায়েটটি ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার এবং ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন থেকে অনুমিত হয়েছিল। এটি জিএম কর্মীদের কাছে প্রেরণ করার আগে জন হপকিন্স রিসার্চ সেন্টার কর্তৃক পরীক্ষা করা হয়। যাইহোক, কোন রেকর্ড আসলে জিএম এই জনপ্রিয় খাদ্য সংযোগ আছে।

এক সপ্তাহে 10 থেকে 17 পাউন্ডের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য এই খাদ্যটি ডিজাইন করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, এটি একটি কোম্পানির দেয়াল অতিক্রম একটি জনপ্রিয় খাদ্য ভাল হয়েছে। যেমন বড় প্রতিশ্রুতি দিয়ে, আপনি ডায়ালির সত্যিই কাজ করে তাহলে আশ্চর্য হতে পারে।

জিএম ডায়েট এখন ব্যাখ্যা করে যে এটি কৌতুকের খাবারের মিশ্রণ। প্ল্যানটি অনুসরণ করার পর আপনার শরীরকে ডেটোক্সিং, ফ্যাট-পোলিং পাওয়ারহাউজ হিসেবে চালু করা উচিত। আসুন এটা ভেঙ্গে যাক।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

7 দিনের পরিকল্পনা

7 দিনের পরিকল্পনা

পুরো সাত দিনের পরিকল্পনা শুরু করার আগে, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য আপনাকে অ্যালকোহল পান করার অনুমতি দেয় না। পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন 10 গ্লাস সমতল পানি পান করা উচিত। অন্যান্য অনুমোদিত পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে কালো কফি, কালো চা এবং ক্লাব সোডা।

প্রতিটি দিনের লক্ষ্য নিচের মেনু পরিকল্পনায় বিস্তারিত রয়েছে। জেনে নিন যে এইগুলি শুধু জ্যামের প্রস্তাব দেয় যা জিএম খাদ্যের নির্দেশিকা অনুসরণ করে।

আপনার ডায়াবেটিসে বড় পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিন 1

খাদ্য শুরু করার জন্য, কলাগুলি ব্যতীত, আপনি যে সমস্ত ফল চান সেগুলি খেতে পারেন। অন্যদের মধ্যে, আপনি এতে নিঃশ্বাস নিতে পারেন:

• আপেল
• কমলা
• দ্রাক্ষালতা
• বীজ
• কিভি
• পেঁপে

আসলে, খাদ্য আপনাকে সবচেয়ে বেশি ওজন জন্য অনেক বাঙ্গি খেতে উত্সাহ দেয় ক্ষয়। তরমুজ এবং ক্যান্টেলওপ ভাল পছন্দ

সম্ভাব্য খাবার

• সকালের নাস্তা: তাজা ফল (যেমন তরমুজ) এবং ২ থেকে 3 গ্লাস পানি
• দুপুরে: তাজা ফল (যেমন স্ট্রবেরি) এবং ২ গ্লাস পানি
• ডাইনিয়ার: তাজা ফল (যেমন ক্যান্টলওপ) এবং 2 থেকে 3 গ্লাস পানি
• স্নেকস: তাজা ফলের বাটি (যেমন স্নু করা আপেল) এবং ২ গ্লাস পানি

দিন 2

আজকের ফোকাস সবজি । আপনি চান হিসাবে অনেক কাঁচা বা রান্না veggies হিসাবে খেতে পারেন। কোন নির্দিষ্ট ধরনের খেতে কোন নিয়ম আছে, হয়

আপনি আপনার দিনেও জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি যেমন আলু, তেমনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি এটি পছন্দ করেন, যদি মাখন একটি প্যাটার্ন সঙ্গে এটি শীর্ষ।

সম্ভাব্য খাবার

• সকালের নাস্তা: মুরগির মাংস এবং 2 থেকে 3 গ্লাস পানি দিয়ে পেঁয়াজ দিয়ে সিদ্ধ আলু
• মধ্যাহ্নভোজন: শিশুর স্পিনার, কাটা টমেটো, কাছিম, এবং অন্যান্য সবজি দিয়ে সালাদ, প্লাস দুই গ্লাস পানি <999 > ডাইনিয়ার: বেকড আলু ভাজা veggies (ব্রোকলি, ফুলকপি, গাজর ইত্যাদি) সঙ্গে শীর্ষস্থানে।) এবং ২ থেকে 3 গ্লাস পানি
• স্নেকস: আপনার পছন্দসই কাঁচামালের দুটি গ্লাসের সাথে বাটি
• দিন 3

আপনি দিনে তিন দিন ফলের ও শাক সবজি খান, এখনও কলা বাদ দিয়ে। এছাড়াও আপনি আলু খাওয়া উচিত নয় পরিবর্তে, আপনি অন্যান্য ফল জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার শক্তি পেতে পারেন।

সম্ভাব্য খাবার

সকালের নাস্তা: ২ টা 3 গ্লাস পানি দিয়ে কাটাওয়ালের বাটি

• দুপুরের খাবার: কালচে, লাল মরিচ, চেরি টমেটো, গাজর, এবং বীট গাছের সাথে বড় সালাদ, প্লাস দুইটি গ্লাস পানি
• ডিনার: 3 থেকে 3 গ্লাস পানি দিয়ে উঁচু করা সবজি (ফুলকপি, ব্রোকলি, ইত্যাদি) এবং ফলের একটি পার্শ্ব
• স্নেক: কাঁচা ফল বা সবজি বা (বা উভয়) বাটি, প্লাস দুই চশমা জল
• দিন 4 < 999> দিনের চার দিনে, আপনি 8 কলা পর্যন্ত খেতে পারেন এবং 3 গ্লাস দুধ পান করতে পারেন। এই খাবারগুলির সাথে সাথে, আপনি জিএম এর ওয়ান্ডার স্যুপ নামক একটি নির্দিষ্ট স্যুপ খেতে পারেন।

রেসিপি? নিম্নলিখিত কাটা সবজি সঙ্গে 28 ounces জল একত্রিত করুন:

6 বড় পেঁয়াজ

2 সবুজ মরিচ

• 3 সমগ্র টমেটো (বা একটি 29-আউন্স করতে পারেন)
• 1 ব্যাগের মাথা
• 1 গুচ্ছ সেলাই
• পেঁয়াজ স্যুপ মিশ্রণের চারটি খামে যোগ করুন। আপনি আজ ও অন্যান্য মশলা জুড়তে পারেন। একটি টুকরা পর্যন্ত একটি পাত্র মধ্যে সবকিছু রান্না, প্রায় এক ঘন্টা বা তাই।
• এই স্যুপ কোব সুগম খাদ্য, যা আরেকটি চরম খাদ্য।

সম্ভাব্য খাবার

প্রাতঃরাশ: 1 থেকে 2 কলা, একটি গ্লাস দুধ এবং ২ গ্লাস পানি

লাঞ্চ: জিএম ওয়েন্ডার স্যুপ, একটি কলা, এবং ২ থেকে 3 গ্লাস পানি

• ডাইনিঃ জিএম ওয়ান্ডার স্যুপ, দুধের এক গ্লাস, এবং দুই গ্লাস পানি
• স্নেক: কলা এবং একটি গ্লাস দুধ (আপনি উভয়কে একত্রে ঝাঁকিয়ে দিতে পারেন) বা জল
• দিন 5
• ক্ষুধা অনুভব করছেন? আজ একটি ভোজ দিন। ডায়েটটি অংশগ্রহণকারীকে 6 টি টমেটোসহ দুইটি 10-আউন্স শর্করার ময়দার গুঁড়ো খাওয়াতে উৎসাহিত করে। আপনি ফাইবার জন্য সব টমেটো খেতে অনুমিত হয়, কিন্তু আপনি সমস্ত মাংস খেতে হবে না।

আপনি একটি চতুর্থাংশ (চার কাপ) দ্বারা পান করা হয়েছে কত জল বৃদ্ধি করা উচিত। এখানে ধারণা ইউরিক অ্যাসিড আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করতে হয়

গরুর মাংস পছন্দ করেন না? চিকেন বা টার্কি অন্যান্য বিকল্প হিসাবে ভাল হয় আপনি যদি নিরামিষ হন, তবে আপনি আপনার প্রোটিন জন্য tofu, পনার, বা কুটির পনির প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

সম্ভাব্য খাবার

প্রাতঃরাশ: গরুর মাংস (যেমন লেবু, পেসলে, লবণ, মরিচ ইত্যাদি), টমেটো, এবং তিনটি গ্লাস পানি

দুপুরের খাবার: চেরি টমেটো এবং তিনটির সাথে কুটির পনির পরিবেশন জল চশমা

• ডিনার: পাশে টমেটো এবং তিনটি চশমা দিয়ে টার্কি পরিবেশন
• স্নেক: ঘন কুচি দিয়ে টোফু এবং টমেটো এবং তিনটি চশমা জল
• দিন 6
• আরো গরুর মাংস আজ মেনুতে, কিন্তু আপনার উপর কতটা নির্ভর করছে আপনি একটি অসামান্য পরিমাণে সবজি খেতে পারেন। আপনি এখনও আলু এবং ফল এড়ানো উচিত প্রচুর পানি পান করা চালিয়ে যান

সম্ভাব্য খাবার

সকালের নাস্তা: মাংসসহ বা মাংস ছাড়া জিএম ওয়েন্ডার স্যুপের বাটি, প্লাস তিনটি গ্লাস জল

লাঞ্চ: লবণাক্ত গরুর মাংস এবং আপনার প্রিয় ভেজি, প্লাস তিনটি গ্লাস পানি

• ডিনার: হ্যামবার্গার (কোন বাঁধ!) জিএম ওয়েন্ডার স্যুপ এবং জল তিনটি চশমা দিয়ে
• স্নেকস: প্যানারের একটি পাশ দিয়ে কাঁচা সবজি বাটি এবং তিনটি চশমা জল
• দিন 7
• যদি আপনি এটি তৈরি করেছেন, তবে আপনি আজ খাবেন বাদামি চাল, ফলের রস, এবং যতটা veggies হিসাবে আপনি প্যাক করতে পারেন।

যদি আপনি ফলাফল আপনি প্রথমবার কাছাকাছি ছিল চেয়েছিলেন না আপনি পুনরায় পুরো খাদ্য পুনরাবৃত্তি করতে নির্বাচন করতে পারেন যদি আপনি তা করেন তবে প্রথম সাত দিন পরে আপনি আবার এক গ্লাস ওয়াইন যোগ করতে পারেন।

সম্ভাব্য খাবার

সকালের নাস্তা: উঁচু ব্রোঙ্কোলে এবং তিনটি গ্লাস পানি দিয়ে বাদামের বাটি

দুপুরের খাবার: এক গ্লাসের 100% আপেলের রস এবং ২ গ্লাস পানি দিয়ে ভেজি-লোডকৃত সালাদ

• ডাইনিয়ার: রোস্টেড বাদামি বাদামি এবং তিনটি চশমা দিয়ে জল
• স্নেকস: জিএম ওয়েন্ডার স্যুপের বাটি এবং দুই বা তিনটি চশমা জল
• বিজ্ঞাপন
• প্রভাবগুলি

দেহের প্রভাবগুলি

আপনি যদি প্রচুর খাবার খান জাঙ্ক ফুড, খারাপ চর্বি, এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট, প্রচুর ফল এবং veggies সঙ্গে আপনার খাদ্য পরিষ্কার করার চেষ্টা করতে পারেন সাহায্য অ্যালকোহল, সোডা, এবং অন্যান্য সুগন্ধি পানীয় এড়িয়ে যাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে একটি উত্সাহ দিতে পারে। সাত দিনের জন্য আরো স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রেরণা পেতে এবং কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস থেকে নিজেকে সরিয়ে একটি ভাল উপায় হতে পারে।

যে বলেছেন, ডায়েট এর ব্যাকগ্রাউন্ডটি সেরা। আরো গুরুত্বপূর্ণ, এটি অত্যন্ত বিধিনিষেধ এবং কখনো কখনো হতাশাজনক।

অনেক ফিটনেস সাইট এবং ব্লগার জিএম ডায়েট পরীক্ষা করেছেন উদাহরণস্বরূপ, ডেইলি বারের ক্রিস্টিন ইয়ু 1 দিনের মধ্যে 8 কলা খাওয়ার বিষয়ে কয়েকটি ডাইয়াইটিয়ানদের সাথে আলোচনা করেছেন। তাদের চিন্তা? যদি আপনার রক্তে শর্করার সমস্যা থাকে বা ডায়াবেটিস হয়, তবে দিনে খুব বেশি চিনি খাওয়া স্পষ্টভাবে একটি স্মার্ট ধারণা নয়। উপরন্তু, ডায়েট এর দর্শনের ব্যাক আপ বা কোনও বেনিফিট বেনিফিট কোন বিশ্বাসযোগ্য গবেষণা আছে।

এটা মনে হয় যে জিএম খাদ্য শুধুমাত্র অন্য ক্ষত খাদ্য হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর উপাদান নয়। অনেক খাদ্যের নিয়ম এবং বিধিনিষেধের কারণে, এই খাদ্যটি খুব কম ক্যালোরি খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। যতদূর আপনি কিভাবে মনে হবে, জিএম ডায়েট এখন ওয়েবসাইট ব্যাখ্যা করে যে আপনি আপনার সপ্তাহে দীর্ঘ দু: সাহসিক কাজ সময় "detox পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" অভিজ্ঞতা হতে পারে। এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

পেশী দুর্বলতা

ক্লান্তি

• মাথা ব্যাথা
• ক্ষুধার
• কম শক্তি
• আপনার পুরাতন খাবারের নমুনাতে ফিরে যাওয়ার পরে আপনি দ্রুত ওজন লাভ করতে পারেন। ডায়াবেটিস সাধারণ ফলাফল
• ওজন হ্রাস জন্য সেরা কৌশল খুঁজে বের করুন বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নীচে লাইন

নিচের লাইন

আপনি এটি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন, সতর্কতা সঙ্গে জিএম খাদ্য অনুসরণ করুন। ভাল এখনো, ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রেখে কথা বলতে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা। খুব কম ক্যালোরি ডায়টাকে আপনার ডাক্তারের সহায়তায় অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত। অনেক পাউন্ড দ্রুত দৌড়ানোর সময় আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, ধীর স্থায়ী পরিবর্তন জন্য যেতে উপায়। ওজন হ্রাস হ্রাস আপনি postdiet ওজন বৃদ্ধি থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারেন।

ডাক্তাররা এক সপ্তাহের মধ্যে মাত্র অর্ধেক পাউন্ডের ব্যবধানে 10 থেকে 17 দিন না হারায়। ভালভাবে খেলে এবং নিয়মিত ব্যায়ামে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি স্থাপন করার চেষ্টা করুন যা দীর্ঘমেয়াদী কারনে আপনার ভাল লাগবে। ।