কি ফাইবার উপশম বা কব্জি সৃষ্টি করে? একটি জটিল লক্ষণ

ক্যাপশন একটি সাধারণ সমস্যা যা প্রতি বছর ২0% পর্যন্ত মানুষকে প্রভাবিত করে (1, 2)।

এটি নির্ধারণ করা একটি কঠিন শর্ত, কারণ বাথরুমের অভ্যাস ব্যক্তি থেকে পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয়।

যাইহোক, যদি আপনার তিন সপ্তাহের অন্ত্র অন্ত্রের মধ্যে হ্রাস থাকে এবং আপনার মলগুলি কঠিন, শুষ্ক এবং পাস করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত আক্রান্ত হবেন।

সংকীর্ণ লোকেদের জন্য সর্বাধিক সাধারণ পরামর্শের মধ্যে একটি হল অধিকতর ফাইবার খেতে।

কিন্তু এই পরামর্শ কি কাজ করে? চল একটু দেখি.

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফাইবার সাধারণত পাচক জন্য ভাল

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার উদ্ভিদের মধ্যে অ-হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট দেওয়া নাম। এটি সব উদ্ভিদ খাদ্য পাওয়া যেতে পারে, যেমন ফল, সবজি, শস্য, বাদাম এবং বীজ।

এটি সাধারণত ঘনক্ষেত্রের উপর ভিত্তি করে দুটি গ্রুপে শ্রেণীভুক্ত করা হয়:

অরৌকিক ফাইবার: গম বৃষ্টির মধ্যে পাওয়া যায়, সবজি এবং পুরো শস্য।
দ্রাবক ফাইবার: ভুট্টা ভুট্টা, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মটরশুঁটি এবং মটরসে পাওয়া যায়, পাশাপাশি কিছু ফল ও সবজিও।

যে বলেন, অধিকাংশ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বিভিন্ন অনুপাতে বিভব এবং দ্রবণীয় ফাইবার মিশ্রণ রয়েছে।

যদিও আপনার শরীর ফাইবার ডাইজেস্ট করতে পারে না, তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। এটি আংশিকভাবে কারণ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনার stools আকার বৃদ্ধি এবং তাদের নরম তোলে।

বৃহত্তর, নরম মল আপনি নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে, যেহেতু তারা আপনার অন্ত্রের মাধ্যমে আরো দ্রুত সরানো এবং সহজে পাস (3)।

এই দুই ধরনের ফাইবার সামান্য ভিন্ন উপায়ে এটির সাথে সাহায্য করে।

অস্বস্তিকর ফাইবার আপনার স্টুল আপ bulks এবং একটি বুরুশ মত কাজ করে, সবকিছু আপনার পেতে এবং জিনিস চলন্ত রাখা আপনার অন্ত্র মাধ্যমে জমতে।

দ্রবণীয় জাতগুলি পানি শোষণ করে এবং একটি জেল মত পদার্থ গঠন করে। এটি আপনার অন্ত্রের মাধ্যমে সহজেই আপনার স্টুলটি পাস করে এবং তার গঠন এবং স্থিরতা উন্নত করে।

এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবারের উদ্ভিদ, প্রিবিয়াইটিক্স নামে পরিচিত, বৃহৎ অন্ত্রের মধ্যেও এটি ভাল ব্যাকটেরিয়া সংখ্যার বৃদ্ধি দ্বারা সুস্থ আহার বজায় রাখতে সহায়তা করে (4)।

এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকিকে হ্রাস করে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে (5)।

নীচের লাইন: পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া আপনাকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটা আপনার অন্ত্র মধ্যে ভাল ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন। এটি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমনঃ হৃদরোগ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস।

এটি অনেক লোকের জন্য ক্যাপশন উপশম করতে পারে

যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য করেন এবং কম ফাইবার খাওয়াতে থাকেন, তাহলে আরও বেশি খাওয়াতে সাহায্য করতে পারেন।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আপনি যে ফাইবারের পরিমাণ খাচ্ছেন তা বাড়িয়ে আপনি যে স্তনগুলি পাস করেছেন তা বাড়িয়ে দিতে পারে (6)।

আসলে, একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের 77% মানুষ তাদের ফাইবার খাওয়ার (7) বৃদ্ধি করে কিছু ত্রাণ পেয়েছে।

তাছাড়া, দুটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ডায়াবেটিস ফাইবার ভোজনের পরিমাণ শিশু হিসাবে (8, 9) কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ল্যাকট্যাটিক ল্যাকটুলোস হিসাবে কার্যকর হতে পারে।

এর অর্থ এই যে, অনেক লোকের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য, কেবল অতিরিক্ত ফাইবার খাওয়ার সমস্যাটির সমাধান করতে পারে (10, 11)।

সাধারণভাবে এটি সুপারিশ করা হয় যে পুরুষদের প্রতিদিন 38 গ্রাম চর্বি খাওয়া হয়, এবং মহিলাদের 25 গ্রাম (12) খাওয়া হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ লোক এই পরিমাণ অর্ধেক কম খেতে অনুমান করা হয়, শুধুমাত্র প্রতি দিনে 12-18 গ্রাম (3, 13, 14) মধ্যে পৌঁছনো।

নীচের লাইন: বেশিরভাগ মানুষ যথেষ্ট পরিমাণে খাদ্যশস্যের ফাইবার খান না। যারা তাদের খাদ্যের মধ্যে ফাইবারের অভাব ভোগ করে তাদের উপশম বৃদ্ধি করে ত্রাণের সম্মুখীন হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

কিছু ক্ষেত্রে, অধিকতর ফাইবার খাওয়ার ফলে কয়েদী খারাপ হয়ে যায়

তত্ত্বগতভাবে, ফাইবারকে প্রতিরোধ করা উচিত এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা উচিত।

যাইহোক, প্রমাণ দেখায় যে এই পরামর্শ প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না।

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার ডায়েটিংয়ের ফাইবারগুলি আপনার উপসর্গের উন্নতি করতে পারে, অন্য গবেষণাগুলি দেখায় যে হ্রাস আপনার খাওয়া ভাল (15)।

এছাড়াও, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যদিও ফাইবারটি অন্ত্রের চলাচলের সংখ্যা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কার্যকরী ছিল, তবু স্তন সঙ্গতি, ব্যথা, ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস (6) মতো অন্যান্য কোষের উপসর্গগুলির সাথে এটি সাহায্য করেনি।

আপনার ফাইবার খাওয়ার বৃদ্ধি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যকে সাহায্য করবে কিনা তা জানতে, এটির কারণ নির্ধারণের চেষ্টা করুন। আপনি অনেক কারণের জন্য সংকুচিত হয়ে উঠতে পারেন, যেমন:

লাইফস্টাইলের কারণগুলি: নিম্ন ডায়াবেটিস ফাইবার ভোজনের, নিষ্ক্রিয়তা এবং নিম্ন তরল খাওয়ার।
ঔষধ বা সম্পূরকসমূহ: উদাহরণস্বরূপ অপিওিডের ব্যথা ব্যথা, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, এন্টিসাইকোটিক্স এবং কিছু এন্ট্যাক্সিড অন্তর্ভুক্ত।
রোগ: উদাহরণ ডায়াবেটিস, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, প্রদাহজনিত গোত্রের রোগ এবং পারকিনসন এর মত স্নায়বিক অবস্থার অন্তর্ভুক্ত।
অজানা: কিছু মানুষের ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ অজানা। এটি দীর্ঘস্থায়ী অডিওপ্যাথিক কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে পরিচিত।

যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেয়ে থাকেন এবং আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য অন্য কিছু দ্বারা সৃষ্ট হয়, তাহলে আরও বেশি ফাইবার যোগ করা নাও হতে পারে এবং সমস্যাটি আরও খারাপ হতে পারে (15)।

অদ্ভুতভাবে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কিছু লোক কোষ্ঠকাঠিন্যে একই রকম পরিমাণে ফাইবার খেলে, যাদের অবস্থা নেই (16, 17)।

63 জন মানুষের মধ্যে একটি 6 মাসের গবেষনা পাওয়া গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী অডিওপ্যাথিক কোষ্ঠকাঠিন্য, কম ফাইবার বা এমনকি কোন ফাইবার খাদ্যের কারণে তাদের উপসর্গগুলি ব্যাপকভাবে উন্নত হয়েছে। ফাইবার অপসারণ মূলত কোষ্ঠকাঠিন্য তাদের নিরাময় (18)।

এটি এমন লোকেদের জন্যও সত্য, যারা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) আছে, যেমন FODMAPS- তে অনেক উচ্চ-ফাইবার খাবার রয়েছে যা IBS- এর উপসর্গ (19, ২0) ব্যাবহার করে।

তবুও, ফাইবারের সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিট দেওয়া হলে, আপনার ডক্টর বা ডায়েটীয়িয়ানের পরামর্শ ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী সময় আপনার কম ফাইবার ডায়েট গ্রহণ করা উচিত নয়।

উপরন্তু, এই প্রমাণ আছে যে অকার্যকর, দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরক এই ব্যক্তিদের জন্য উপকৃত হতে পারে, যদিও তারা অন্যান্য ধরনের ফাইবার ভাল না সহ্য করে

নিচের লাইন: যারা যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার খাওয়াবে কিন্তু এখনো জমা হয়, তাদের আরো বেশি খাওয়ার ফলে তাদের সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস ফাইবার হ্রাস কব্জি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ফাইবারের সর্বোত্তম প্রকারের কব্জির পরিত্রাণ পেতে

ফাইবারের সাপ্লিমেন্টগুলি কব্জা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যাদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বা আইবিএস (21) থাকে।

যাইহোক, যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হয় বা ব্যথা, বায়ু, ফুসকুড়ি এবং গ্যাসের মতো উপসর্গ দেখা দিচ্ছে, তবে এটি একটি অ-ফিরিয়েবল, দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরক (22, ২3, ২4) জন্য যেতে পারে।

এই কারণে যে আপনার গিট ব্যাকটেরিয়া দ্বারা খাদ্য হিসাবে fermentable ফাইবার ব্যবহৃত হয়, আপনার বড় অন্ত্র গ্যাস গ্যাস উত্পাদন উত্পাদন ফলে।

এটি আপনার অন্ত্রের গ্যাস উত্পাদন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা আপনার লক্ষণগুলিকে আরো খারাপ করে তুলতে পারে।

দ্রবণীয় ফাইবারের সাপ্লিমেন্টের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

Psyllium: Psyllium ক্ষত এবং Metamucil
মিথাইল সেলুলোস: সিট্রুকেল
Glucomannan: Glucomannan ক্যাপসুল বা PGX
ইনুলিন: < বেনিফিব্রে (কানাডা), ফাইবার চয়েস বা ফাইবারেসার আংশিকভাবে হাইড্রোলজড গুয়ার গাম:
হাই-ম্যাকে গম ডেকট্রিনঃ
বেনিফাইবার (ইউএস) সিলিলিয়ামকে প্রায়ই ভাল পছন্দ বলে মনে করা হয় ।

শ্রেণীবদ্ধ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হওয়া সত্বেও, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে psyllium মলমকে স্বাভাবিক করে তুলতে পারে এবং আইবিএস (২5, ২6, ২7) সহ মানুষদের দ্বারাও ভাল সহ্য করা যায়।

নীচের লাইন:

যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার না পান, তবে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের উচ্চ-ফাইবার খাবারের পরিমাণ বাড়ানোতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের মানুষ একটি অ-হ্রাসযোগ্য, দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরক থেকে উপকারী হতে পারে। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কব্জাকে উপশম করতে সর্বোত্তম খাবার

আপনার ফাইবারের খাবার সাধারণত কম থাকে, তবে আপনার ডায়লে ফল, সবজি এবং গোটা শস্যসহ আরও উচ্চ ফাইবার খাবার ব্যবহার করে দেখুন।

এই উভয় আপনার দ্রবণীয় এবং অলস ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি এবং আপনার সমস্যা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ধীরে ধীরে এটি করা ভাল, যেমনটি আপনার স্বল্প সময়ের মধ্যে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করে ব্যথা, গ্যাস এবং ব্লোটিং মত অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

অদ্রাপূর্ণ ফাইবারের মধ্যে খাবারের মধ্যে রয়েছে:

পুরো শস্য

স্কিনের সাথে ফল ও সবজি
বাদাম এবং বীজ
দ্রবণীয় ফাইবারের উচ্চস্থল খাবারগুলি:

ওটস

ফ্ল্যাকস বীজ > বার্লি
রাইয়ের
মটরশুটি এবং ডালস
রুটি সবজি
কিছু উচ্চ ফাইবার খাবার কব্জি জন্য বিশেষভাবে কার্যকর দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য আইবিএস (28, ২9) দ্বারা সৃষ্ট হলে শুষ্ক বীজ সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনি শস্য বীজ চেষ্টা করতে চান, প্রতিদিন 1 চামচ গ্রহণ করে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ডোজ বাড়িয়ে সর্বোচ্চ 2 টেবিল-চামচ দিন।

তাদের আরো সুস্বাদু করতে, আপনি তাদের একটি ড্রিংক রাখতে পারেন বা আপনার দই, সালাদ, সিরিয়াল বা স্যুপে ছাঁটা করতে পারেন।

প্রুনিস এছাড়াও কব্জি উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা ফাইবার উচ্চ এবং এছাড়াও চিনির এলার্জি sorbitol রয়েছে, যা একটি প্রাকৃতিক রেখাঙ্কন (30, 31)।

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কাঁকুনি খাওয়ার উপর ফাইবারের সম্পূরকগুলি থেকে প্রুণগুলি আরও কার্যকরী।কার্যকর ডোজটি প্রায় 50 গ্রাম (বা 7 মাঝারি আকারের প্রুয়ন) দিনের মধ্যে দুবার (32, 33) বলে মনে করা হয়।

যাইহোক, যদি আপনার আইবিএস থাকে, তবে সম্ভবতঃ সেবিটোল একটি সুপরিচিত FODMAP এবং আপনার উপসর্গগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নীচের লাইন:

অস্বাভাবিক এবং দ্রবণীয় ফাইবার প্রাকৃতিকভাবে অনেকগুলি খাবারে পাওয়া যায়। Prunes এছাড়াও সহায়ক হতে পারে, যতদিন আপনার আইবিএস নেই