ডেটস ডায়টস এবং ক্লিনিস সত্যিই কাজ করে?

অক্সিজেন (ডিটক্স) খাদ্যগুলি আগের চেয়ে আরো জনপ্রিয়।

এই খাদ্য রক্ত থেকে পরিষ্কার এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক বিষক্রিয়াজনিত বিষাক্ত পদার্থ নিষ্কাশন করার দাবি।

যাইহোক, এটি সম্পূর্ণ স্পষ্ট নয় কিভাবে তারা এটা করে, কি তারা পরিত্যাগ করা উচিত এবং যদি তারা আসলে কাজ করে।

এটি ডিটক্স খাদ্য এবং তাদের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির বিস্তারিত পর্যালোচনা।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

একটি Detox কি?

Detox খাদ্য সাধারণত শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নিষ্কাশন করার জন্য ডিজাইন করা হয় স্বল্প মেয়াদী খাদ্যতালিকাগত হস্তক্ষেপ।

একটি সাধারণ ডটকক্সের খাদ্য উপবাসের সময়কাল, ফলের, সবজি, ফলের রস এবং পানির একটি কঠোর খাদ্য দ্বারা অনুসরণ করে। কখনও কখনও একটি detox এছাড়াও হজ, চা, সম্পূরক এবং কোলন শুদ্ধ বা enemas অন্তর্ভুক্ত।

এই দাবি করা হয়:

উপবাস দ্বারা অঙ্গ বিশ্রাম।
জীবাণু পরিত্রাণ পেতে লিভারকে উত্তেজিত করুন।
ফিস, প্রস্রাব এবং ঘাম থেকে টক্সিন বর্ধনকে বিকশিত করুন।
প্রচলন উন্নতি।
সুস্থ পুষ্টির সাথে শরীরকে প্রদান করুন।

পরিবেশ বা খাদ্যের মধ্যে বিষাক্ত রাসায়নিক এক্সপোজার কারণে Detox থেরাপির সর্বাধিক সুপারিশ করা হয়। এই দূষণকারী অন্তর্ভুক্ত, কৃত্রিম রাসায়নিক, ভারী ধাতু এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক যৌগিক

এই খাবারগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা, স্থূলতা, পাচক সমস্যা, অটোইমিউন রোগ, প্রদাহ, এলার্জি, ফুসফুস এবং ক্রনিক ক্লান্তি (1) সহ সাহায্যের জন্য দাবী করা হয়েছে।

যাইহোক, ডিটক্সের খাদ্যে মানুষের গবেষণার অভাব রয়েছে এবং প্রকাশ করা হয়েছে এমন কয়েকটি গবেষণায় উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা (২, 3) হতে পারে।

নীচের লাইন: Detoxes শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নিষ্কাশন করার জন্য ডিজাইন করা স্বল্পমেয়াদী হস্তক্ষেপ। তারা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সাহায্য দাবি করা হয়।

Detox এর সর্বাধিক সাধারণ উপায়

মোট খাদ্যশূন্যতা এবং জুসিং থেকে সহজ খাদ্য পরিবর্তন থেকে একটি detox খাদ্য, অনেক উপায় আছে।

বেশীরভাগ ডিটোকো ডাইয়েটগুলি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে অন্তত একটি (1) অন্তর্ভুক্ত:

1-3 দিনের জন্য রোযা।
তাজা ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস, মসলা, জল এবং চা পানীয়।
শুধুমাত্র নির্দিষ্ট তরল পানীয়, যেমন salted জল বা লেবুর রস হিসাবে।
ভারী ধাতু, দূষণকারী এবং অ্যালার্জেনের মধ্যে খাবারের উচ্চতা দূর করা।
সম্পূরক বা শাক সবজি গ্রহণ
সমস্ত অ্যালার্জিিক খাবার এড়িয়ে চলুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের পুনর্বিন্যস্ত করুন।
লজিক্স, কোলন পরিষ্কার বা এনিমাস ব্যবহার করা।
নিয়মিত ব্যায়াম করা
সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল, কফি, সিগারেট এবং পরিশুদ্ধ চিনির নির্মূল।

বিভিন্ন ডিটক্সের খাদ্যগুলি তীব্রতা এবং সময়কালের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

নীচের লাইন: বেশিরভাগ ডিটোক্যাক্স আছে। তাদের মধ্যে কিছু খাবার খাওয়া, নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া, ক্ষতিকর উপাদানগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং পুষ্টিগুণ গ্রহণ করা।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

কোন টক্সিনগুলি দূর করা হয়?

Detox diets খুব কমই নির্দিষ্ট টক্সিনগুলিকে তারা সরিয়ে দেওয়ার লক্ষ্যে লক্ষ্য রাখে বা কীভাবে তাদের পরিত্যাগ করে।

প্রকৃতপক্ষে, কোনও প্রমাণ নেই যে detox diets আসলে আপনার শরীর থেকে কোন "টক্সিন" মুছে ফেলে।

আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, আসলে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে আমাদের দেহগুলি টক্সিনের সাথে লোড করা এবং বিশুদ্ধ করা প্রয়োজন।

আপনার শরীর আসলে লিভার, ফিশ, প্রস্রাব ও ঘামের মাধ্যমে নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য খুব সক্ষম। লিভার জীবাণু পদার্থ নির্গত করে তোলে, এবং তারপর নিশ্চিত করে যে তারা শরীর থেকে মুক্তি (3, 4, 5, 6, 7)।

এই সত্ত্বেও, কয়েকটি রাসায়নিক পদার্থ আছে যা ক্রমবর্ধমান জৈব দূষণকারী, pthalates, bisphenol A (BPA) এবং ভারী ধাতু (3, 8, 9, 10, 11) সহ এই প্রক্রিয়া দ্বারা সহজে অপসারণ করা যাবে না।

এই চর্বি টিস্যু বা রক্ত জমায়েত থাকে এবং শরীরটি (12, 13, 14) পরিত্রাণ পেতে খুব দীর্ঘ সময়, এমনকি বছর লাগতে পারে।

যাইহোক, সাধারণত, এই যৌগগুলি আজ বাণিজ্যিক পণ্য থেকে সরিয়ে ফেলা বা সীমিত করা হয় (15)।

বলা হচ্ছে যে সব কিছু, ডিটোকো ডায়টেকস প্রকৃতপক্ষে এই যৌগগুলির মধ্যে কোনটি সরিয়ে ফেলতে সাহায্য করে এমন সামান্য প্রমাণ আছে।

নীচের লাইন: Detox diets খুব কমই তারা অপসারণ করা হয় নির্দিষ্ট toxins সনাক্ত, এবং তারা এমনকি কোনও বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মুছে ফেলা যে সামান্য প্রমাণ আছে। আপনার শরীরটি লিভার, ফুসকুড়ি, প্রস্রাব ও ঘামের মধ্য দিয়ে সর্বাধিক বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা পরিষ্কার করতে পারে।

Detox খাদ্য কাজ কি?

কিছু লোক ডিটোকোট ডায়টেক্টের সময় এবং পরে আরও বেশি মনোযোগী এবং অনলস মনে করে।

যাইহোক, এই উন্নত সুস্থতা সহজেই আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর পদার্থ নির্মূল করার কারণে হতে পারে।

আপনি ভিটামিন এবং খনিজ যা পূর্বে অভাব ছিল পাওয়া হচ্ছে।

অন্যদিকে, ডিটোকো কালের সময় অনেক লোক খুব অসুস্থ বোধ করে।

পশু গবেষণা থেকে কিছু প্রমাণ পাওয়া যায় যা ধনুকে নির্দেশ করে, একটি এলগাকে ক্ল্লোরিয়া বলা হয় এবং বিভিন্ন ধরনের ফলের অ্যাসিড এবং প্যাক্টিন বিষাক্ত ধাতু এবং জৈব দূষণকারী (2)

ডিটক্স ডায়টস এবং ওজন হ্রাস

বর্তমানে, খুব কম বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ওজন হ্রাসের জন্য ডিটক্সের খাদ্যের কার্যকারিতা যাচাই করা হয়েছে (2)।

কিছু লোক দ্রুত ওজন কমাতে পারে, তবে এটি ফ্যাটের পরিবর্তে তরল এবং কারব দোকানে ক্ষতির কারণ বলে মনে হয়। আপনি সাধারণত আবার খাওয়া শুরু একবার এই ওজন দ্রুত সাধারণত দ্রুত ফিরে আসে।

এক ডিটোকোট ডায়েটটির ওজন কমে যাওয়া প্রভাব, যা "লেবিন ডিটক্স ডায়েট" নামে পরিচিত, সম্প্রতি ওভারওয়াত কোরিয়ান মহিলাদের মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়েছিল। এটি 7 দিনের জন্য জৈব ম্যাপেল বা পাম সিরাপ এবং লেবুর রসের মিশ্রণ মাত্রা গ্রহণ করে।

এই খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের ওজন, শরীরের ভর সূচক, শরীরের চর্বি শতাংশ, কোমর হিপ অনুপাত এবং কোমর পরিধি, শরীরের (16) প্রদাহের মার্কার হ্রাস ছাড়াও কমেছে।

ফলাফল এছাড়াও ইন্টুলিন প্রতিরোধের হ্রাস এবং leptin মাত্রা ছড়িয়ে দ্বারা হরমোনের একটি উপকারী প্রভাব ইঙ্গিত।

যদি একটি ডিটোকোট ডায়েটটি গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা জড়িত থাকে তবে এটি অবশ্যই ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির কারণ হবে।

যাইহোক, এই ধরনের "ক্র্যাশ" ডায়াবেটিস সম্ভবত আপনি একই সময়ে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল হতে হবে না।

নীচের লাইন: ওজন কমানোর জন্য ডিটক্সের ডায়াবেটিক্স সম্পর্কিত গবেষণায় অভাব রয়েছে। কিছু নির্দেশ করে যে ডিটক্সের খাদ্যগুলি স্বল্পমেয়াদি ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে।

ডিটক্স ডায়টস, স্বল্পমেয়াদী উপবাস এবং স্ট্রেস

বেশিরভাগ ডিটোক্স ডাই-এইগুলির প্রভাবগুলি স্বল্পমেয়াদি উপবাস, অথবা বিরতিহীন রোযা থেকে অনুরূপ হতে পারে।

সংক্ষেপে রোযা কিছু লোকের মধ্যে বিভিন্ন রোগের মার্কার উন্নত করতে পারে, উন্নত লেপটিন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সহ (17, 18)।

যাইহোক, এই প্রভাবগুলি প্রত্যেকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় না। মহিলাদের স্টাডিজ দেখিয়েছে যে 48 ঘন্টা দ্রুত এবং 3-সপ্তাহের কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে স্ট্রেস হরমোন (19, ২0) এর মাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে।

যে উপরে, ক্র্যাশ diets একটি চাপ অভিজ্ঞতা হতে পারে। তারা প্রলোভন প্রতিরোধ এবং ক্ষুধা এবং বঞ্চনা বোধ জড়িত (21, 22)।

নিচের লাইন: কিছু ডিটোকো খাদ্য বিরতিহীন রোযা শাসনের অনুরূপ হতে পারে, যা স্বাস্থ্যের কিছু বায়োমারকার্স উন্নত করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ডায়োটক্স ডায়াবেটসের উপকারী দিক

ডিটক্স খাদ্যের কিছু দিক রয়েছে যা স্বাস্থ্যগত উপকারী হতে পারে (4)।

এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

ভারী ধাতু এবং স্থায়ী জৈব দূষণকারী এড়িয়ে চলুন।
অত্যধিক চর্বি হারিয়ে শরীরের চর্বি থেকে "toxins" পরিত্রাণ।
নিয়মিতভাবে ব্যায়াম এবং ঘামান।
সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলুন
পানির জল এবং সবুজ চা।
চাপ কমানো এবং ভাল ঘুম হচ্ছে।

এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করে সাধারণত উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত হয়, কোন ব্যাপার না তারা একটি detox জড়িত বা না।

নীচের লাইন: ডিটোকো খাদ্যের বেশ কিছু দিক সাধারণত উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে পরিবেশগত টক্সিন এড়িয়ে যাওয়া, চর্চা করা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার, পানীয় জল, চাপ সীমিত এবং শিথিল।

বিজ্ঞাপন

নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

কোনও ধরণের "ডিটোকো" করার আগে, সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

গুরুতর ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ

বেশিরভাগ ডিটক্সের খাদ্য উপবাস বা গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা সুপারিশ করে। স্বল্পমেয়াদী উপবাস এবং সীমিত ক্যালোরি খাওয়ার ফলে ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং খারাপ শ্বাস বের হতে পারে

দীর্ঘমেয়াদী উপবাস শক্তি, ভিটামিন এবং খনিজ দারিদ্র্য, সেইসাথে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য এবং এমনকি মৃত্যু (23) হতে পারে

উপরন্তু, কোলন শুদ্ধি পদ্ধতি, যা ডিটোক্যাক্সের সময় কখনও কখনও সুপারিশ করা হয়, ডিহাইড্রেশন, ক্রাম্পিং, ব্লোটিং, বমি বমি ভাব এবং বমি (24) হতে পারে।

ওভারডোসিং

কিছু ডায়োটিক ডায়াটস সম্পূরক, লজিক, ডায়রিটিক্স এবং এমনকি জলের উপর ঝুঁকির ঝুঁকি বহন করতে পারে।

ডিটোকো শিল্পে নিয়ন্ত্রন এবং নিরীক্ষণের অভাব রয়েছে এবং অনেক ডিটোকো খাদ্য এবং সম্পূরক কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।

সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, ডিটোকো পণ্যগুলি তাদের লেবেলগুলির সাথে মেলে না। এটি অত্যধিক মাত্রা হতে পারে, ফলে গুরুতর এবং এমনকি মারাত্মক, প্রভাব (25)।

Detox Diets এড়িয়ে চলা উচিত কে?

মানুষদের কিছু গ্রুপ কোনও ডিটোকো প্রোগ্রাম বা ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ নিয়মনীতি শুরু না করা উচিত, অন্তত না ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে প্রথমে।

এতে শিশু, কিশোরবয়সী, বয়স্ক ব্যক্তি, খুনী, গর্ভবতী বা স্তন্যদানীকারী মহিলারা এবং যাদের ডায়াবেটিস বা খাবারের ব্যাধি যেমন রক্ত শর্করার সমস্যা বা চিকিত্সার অবস্থা রয়েছে তাদের মধ্যে রয়েছে

নীচের লাইন: Detox খাদ্যশৈলী গুরুতরভাবে শক্তি এবং পুষ্টির পরিমাণ সীমিত হতে পারে। কিছু কিছু উপায় এবং সম্পূরকসমূহ যা ক্ষতিকর হতে পারে অন্তর্ভুক্ত কিছু কিছু গ্রুপ ডায়োটক্স ডায়টস করা উচিত নয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান