বিষণ্নতা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিকস: থেরাপি ও আরও

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

চাপ শারীরিক বা মানসিক চাহিদাগুলি শরীরের প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপ বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে বা এর একটি উপসর্গ হতে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বিষণ্ণতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, এবং এই অনুভূতিগুলি চাপের সাথে মোকাবিলা করতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

উচ্চ চাপের ঘটনা, যেমন চাকরি হারানো বা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সমাপ্তি, বিষণ্নতা হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে যারা অভিজ্ঞতা না সবাই হতাশ হয়ে পড়ে। জৈবগত কারণগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন একজন ব্যক্তির চাপের কারণে পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়া অন্যের ব্যক্তিকে বিষণ্নতার সম্মুখীন করে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

চাপের কারণগুলি

চাপের কারণগুলি

পরিবারের সদস্য, তালাক এবং চলন্ত হারানো, সব প্রধান পরিবর্তন যা চাপের কারণ হতে পারে। কিছু গবেষণায় শরীরের বিষণ্নতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সহিত অতিরিক্ত অনিয়ন্ত্রিত চাপ সিস্টেম এবং উচ্চ স্তরের কর্টিসোল লঙ্ঘন করে, হৃদরোগ সহ যখন মনকে হুমকির মুখে ঠেলে দেয়, তখন শরীরের স্ট্রেস হরমোন উৎপন্ন হয় - যেমন কোর্তিসোল - শরীরের সাহায্যে বা হুমকি থেকে দূরে থাকাতে সাহায্য করা। আপনি যদি সত্য বিপদের মধ্যে থাকেন তাহলে এটি ভাল কাজ করে, কিন্তু এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সবসময় আপনাকে উপকৃত করে না।

ঘটনাগুলির অন্যান্য উদাহরণ যেগুলি চাপ সৃষ্টি করতে পারে তা অন্তর্ভুক্ত করে:

• আপনার পত্নী বা গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্যের সাথে যুদ্ধে অংশগ্রহণ করা
• আপনার চাকরি হারানো
• বড় ধরনের প্রাকৃতিক দুর্যোগ যেমন ভূমিকম্প বা টর্নেডো, যে আপনার বাড়িতে ক্ষতি বা সম্পূর্ণভাবে এটি ধ্বংস করতে পারে
• একটি গাড়ী দুর্ঘটনা মধ্যে যাব, যা শারীরিক, মানসিক, এবং আর্থিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে
• লুণ্ঠন, জাল, বা আক্রমণ

কিছু লাইফস্টাইল পছন্দগুলিও আপনার স্ট্রেস লেভেলে অবদান রাখতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে অথবা যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর কৌশলের প্রক্রিয়াগুলিতে নির্ভরশীল হন আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলতে লাইফস্টাইলের পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• অ্যালকোহলের ভারী বা অত্যধিক খরচ
• পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা
• ধূমপান বা অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার করা হচ্ছে
• দীর্ঘ বিরতি না করে বা বিরতি না করে কাজ করার সময় "ওয়ার্কহোলিক"
• একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া
• টেলিভিশন দেখার সময় বা ভিডিও গেমস খেলতে অনেক সময় ব্যয় করা
• বিছানায় একটি স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়

কখনো কখনো ধ্রুবক চাপ দৈনিক জীবন আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার এই বিষণ্নতা সহ জটিলতা, হতে পারে। অন্য ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা উন্নয়ন স্ট্রেস থেকে সম্পর্কহীন।

বিষণ্নতা আপনার জীবনে ঘটনাগুলি সম্মুখীন এবং মোকাবেলা করতে পারেন আরো চ্যালেঞ্জিং। বড় এবং ছোট চাপ এখনও ঘটতে পারে, কিন্তু বিষণ্নতা সঙ্গে, আপনি তাদের সাথে মোকাবেলা সজ্জিত হিসাবে বোধ করতে পারে না। এই বিষণ্নতা এবং কিছু পরিস্থিতিতে চাপ আরও খারাপ করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী বনাম। তীব্র চাপ

চাপের ধরন

স্ট্রেস একক ঘটনা বা অস্থায়ী অবস্থার কারণে হতে পারে।এই তীব্র চাপ হিসাবে পরিচিত হয়। তীব্র চাপের ফলে এমন ঘটনা ঘটতে পারে যা আপনাকে তীব্র চাপ দেয়, যেমন একটি বড় পরীক্ষা নেওয়া, বা তীব্র আঘাতের ফলে যেমন ভাঙা হাড়।

স্ট্রেস এছাড়াও এটি সহজ হচ্ছে মত বোধ ছাড়া একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী পারেন। এই পরিস্থিতিতে, ঘটনা বা অসুস্থতা ক্রমাগত চাপ হতে পারে বা আপনার চাপ জন্য কোন স্পষ্ট কারণ হতে পারে। এই দীর্ঘস্থায়ী চাপ হিসাবে পরিচিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ সাধারণত ব্যক্তিগত, জীবনধারা, বা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা যা দীর্ঘস্থায়ী হয় দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাধারণ কারণগুলি হল:

• আর্থিক সংগ্রাম থাকা
• উচ্চ চাপের কাজতে কাজ করা
• বাড়ির ব্যক্তিগত বা সম্পর্ক বিষয় থাকা
• অনুভব করেন না যে আপনার পরিবারের বা বন্ধুদের থেকে যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

চাপের প্রভাবগুলি

বিষণ্নতার উপর চাপের প্রভাব

যদিও চাপ সাধারণত আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে, তবে যদি বিষণ্নতা থাকে তবে এটি বিশেষভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে।

উত্তেজনা আপনি ইতিবাচক অভ্যাস বজায় রাখা বা কৌশল উপনীত করতে সক্ষম হবেন, যা বিষণ্নতা পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই বিষণ্নতা উপসর্গ করতে পারেন আরো তীব্র বোধ। একটি সুস্থ রুটিন বিঘ্নিত নেতিবাচক কৌশলের কৌশল যেমন, পানীয় বা সামাজিক সম্পর্ক থেকে প্রত্যাহার হিসাবে হতে পারে এই কর্ম আরও চাপে পরিণত হতে পারে, যা পরে বিষণ্নতা উপসর্গগুলি খারাপ করতে পারে।

স্ট্রেস আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে, কারণ উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনক উভয় চাপই সাধারণ প্রতিক্রিয়া। যখন কোন চাপ আপনাকে উদ্বেগ অনুভব করে, তখন উদ্বিগ্নতার ফলে আরো নেতিবাচক অনুভূতি বা হতাশা হতে পারে, এমনকি যদি চাপ শুধুমাত্র আংশিক হয়।

টিপস

স্ট্রেস পরিচালনার পরামর্শ> 999> বিষণ্নতার সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি দরকারী। স্ট্রেস ত্রাণ এছাড়াও উন্নয়নশীল থেকে depressive উপসর্গ রোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু সহায়ক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

যথেষ্ট ঘুম হওয়া

• স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
• নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে
• মাঝে মাঝে ছুটি বা কাজ থেকে নিয়মিত বিরতি গ্রহণ করা
• উদাসীন শখ অনুসন্ধান, যেমন বাগান বা কাঠের কাজ
• কম ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল খাওয়া
• আপনার হৃদস্পন্দনের হার কমানোর জন্য শ্বাসের অনুশীলন করছেন
• যদি জীবনধারা বিকল্পগুলি আপনাকে চাপ দিচ্ছে, তাহলে আপনি আপনার ব্যক্তিগত বা পেশাগত জীবনের সাথে যোগাযোগের উপায়টি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি এই ধরনের চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন এমন কিছু উপায়ে:

কাজ বা স্কুলে সঞ্চালনের জন্য কম চাপে নিজেকে স্থাপন করুন, যেমন একটি স্তরে আপনার মান কমানোর মাধ্যমে আপনি এখনও গ্রহণযোগ্য

• যত বেশি দায়িত্ব গ্রহণ করেন না
• দায়িত্ব পালন করে বা আপনার চারপাশে অন্যদের দায়িত্ব পালন করা
• সহায়ক এবং ইতিবাচক বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন
• চাপগ্রস্ত পরিবেশ বা পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলুন
• যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা ধর্মীয় সেবা যোগদান এছাড়াও আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। এই কৌশলগুলির সংমিশ্রণ আরো কার্যকর হতে পারে। আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণএবং আপনি যা পছন্দ করেন তা কোনও ব্যাপার না, ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং আপনার পরিবারের সদস্য যারা আপনাকে সমর্থন করতে ইচ্ছুক তাদের কাছে অত্যাবশ্যক।

কাউন্সেলর, থেরাপিস্ট, অথবা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলার চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্যও একটি দরকারী উপায় হতে পারে। কেবলমাত্র টিকা থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) বা ঔষধের সাথে মিলিত হয় উভয় বিষণ্নতা এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের জন্য প্রমাণিত সমাধান। বিষণ্নতার জন্য ঔষধগুলির মধ্যে রয়েছে:

সিটিওরোম্রাম (সিলেস)

• মোনোোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (এমএওআইআইএস), যেমন আইসোকারবাক্সজিড (মারপ্লন)
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সিলেটেড্রাম রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) 999> বিশেষজ্ঞ কি বলে?

ভার্জিনিয়াতে অ্যাশবর্নের অনুশীলনকারী লাইসেন্সী পেশাদার কাউন্সিলর স্ট্যাসি স্টিকলি বলেছেন, "সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার জন্য একটি বিষণ্ণ ব্যক্তিটি আপোষ করে"। "যখন একজন ব্যক্তি বিষণ্ণতার সঙ্গে আচরণ করছেন, তখন বস্তুগুলি আসলে আসলেই বেশি নেতিবাচক বলে মনে হতে পারে। ঘটনাগুলি যে stride মধ্যে নেওয়া হয়েছে হয়েছে আরো সমস্যাযুক্ত বা অসম্ভব হ্যান্ডেল মনে হতে পারে। বিষয়গুলি গ্রহণ করার ধারণা একটি ব্যক্তির সম্পদের আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে, যেগুলি ইতিমধ্যে বিষণ্নতার কারণে সংকটাপন্ন হয়েছে। "

" ফার্মাসোলিকাল বিকল্পগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, অথবা আপনার উপসর্গগুলির মূল্যায়ন ও পরিচালনার বিষয়ে কাউন্সিলারের সাথে কথা বলুন, "তিনি বলেন। "অপেক্ষা করো না প্ররোচক হচ্ছে গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি সম্ভবত নীচ স্লাইড স্লাইড থামাতে পারেন। আপনি কয়েক মাস ধরে ধীরে ধীরে খনক এবং টানেল করা হয়েছে এমন এক থেকে একটি অগভীর গহ্বর থেকে আরোহণ করা সহজ। "

বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

টেকয়েজ

স্ট্রেস অনেক ব্যক্তিগত, পেশাদার এবং পরিবেশগত কারণে হতে পারে। চাপ মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে যে চাপগুলি পরিচালনা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে দূরে সরাইয়া যেতে পারে বা একটি তীব্র কাজ ছেড়ে চলে যেতে পারে। আপনি কম নিয়ন্ত্রণে বা কম ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল মত কর্ম সঙ্গে, আপনার নিয়ন্ত্রণ বাইরে যে চাপ দ্বারা গ্রহণ বা উপড় অনুশীলন করতে পারেন।

বিষণ্নতা চাপ বা তীব্রতা মোকাবেলা করতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, তবে কাউন্সেলিং বা থেরাপি খোঁজার অথবা ঔষধ নেওয়ার ফলে আপনি চাপের সম্মুখীন হতে পারেন এবং একটি ইতিবাচক, গঠনমূলক পদ্ধতিতে তাদের মোকাবেলা করতে পারেন।