মেনোপজ জন্য ভিটামিন: কি কাজ করে?

মেনোপজটি কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে

দ্রুত তথ্য

আপনি ইস্ট্রজেন উত্পাদন বন্ধ করলে মেনোপজ দেখা দেয়।
নিম্ন ইস্ট্রজেনের মাত্রা অস্বস্তিকর উপসর্গ হতে পারে।
কিছু ভিটামিন এই উপসর্গের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস বা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।

মেনোপজ হল অনেক নারীকে জীবনের একটি সত্য। এটা যখন মহিলাদের ঋতুস্রাব বন্ধ বন্ধ। মেনোপজের আগে নারীরা যখন ধীরে ধীরে কম ইস্ট্রজেন উৎপন্ন হয় তখন প্যারিমেনোপস বলা হয়। নারীরা ঋতুচক্রে পেরিমানোপোজ থেকে পরিবর্তনের ফলে তাদের অভিজ্ঞতা হতে পারে:

হট ফ্ল্যাশ
অনিদ্রা
যোনি শুষ্কতা
রাতের ঘামে ঘাটতি
ওজন বৃদ্ধি
মেজাজের পরিবর্তন
লিপ্তির পরিবর্তন

কিছু মহিলাদের মেনোপজ এবং শুধুমাত্র ছোটখাট উপসর্গের অভিজ্ঞতা। অন্যদের গুরুতর লক্ষণগুলি অভিজ্ঞতা। কিছু ভিটামিন মেনোপজ লক্ষণ সহজতর সাহায্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে।

শরীরের ইস্ট্রজেন মাত্রা হ্রাস হিসাবে, কিছু শর্ত উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

অস্টিওপরোসিস
হৃদরোগ
মূত্রত্যাগহীনতা

এখানে পাঁচটি ভিটামিন রয়েছে যা এসিডের কম ইস্ট্রোজেনের উপকারিতা কমিয়ে দেয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন এ

বিকল্প # 1: ভিটামিন এ

ভিটামিন এটি যৌগিকগুলির একটি গ্রুপের নাম যা রেটিনোড নামে পরিচিত। প্রফ্যাক্টেড ভিটামিন এ, যাটিটিনোল নামেও পরিচিত, আপনার লিভারে জমা হয়। খুব বেশি বিষাক্ত হতে পারে। আপনি পশুজাত দ্রব্য, সুরক্ষিত খাবার খাওয়া বা ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময় আপনার ভিটামিন এ প্রফ্যাক্টেড হয়ে যায়। আপনি বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খান যখন ভিটামিন এও পান। আপনার শরীরের প্রয়োজন হিসাবে বিটা ক্যারোটিন ভিটামিন এ রূপান্তরিত।

সুস্থ হাড়ের জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য, তবে ভিটামিন এ ভিটামিন A গ্রহণ করে বিতর্কিত বিতর্কিত। একটি 2002 গবেষণায় postmenopausal মহিলাদের মধ্যে হিপ ফাটলের সঙ্গে preformed ভিটামিন A উচ্চ মাত্রা যুক্ত। এটি আপনার ভিটামিন এটি আসলে আপনার হাড়ের জন্য ভাল কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন তুলেছে। পরে গবেষণা মিশ্র হয়, তাই এটা স্পষ্ট যে প্রফিটেড ভিটামিন A হাড় ভেঙ্গে ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

বিটা-ক্যারোটিন থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন এ হাড়ের ফাটল ঝুঁকিকে বৃদ্ধি করে না। এটা মেনোপজ পরে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কমলা এবং হলুদ ফল এবং সবজি খাওয়ার দ্বারা বিটা ক্যারোটিন থেকে ভিটামিন এ পেতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করেন, তবে 5,000 আইইউ এর দৈনিক প্রস্তাবিত মূল্যের তুলনায় আরো বেশি কিছু গ্রহণ করবেন না। আপনি একটি সম্পূরক খুঁজে বের করতে হবে যা বিটা-ক্যারোটিন থেকে কমপক্ষে ২0 শতাংশ ভিটামিন 'এ' থাকে।

ভিটামিন বি -12

বিকল্প # 2: ভিটামিন বি -12

ভিটামিন বি -12 একটি খাবার-দ্রবণীয় ভিটামিন যা অনেক খাবারে পাওয়া যায়। এর জন্য প্রয়োজনীয়:

হাড়ের স্বাস্থ্য
ডিএনএ উৎপাদন
নিউরোলজিক্যাল ফাংশন
লাল রক্ত কোষ তৈরি করা

আপনার বয়স যত বেশি, আপনার শরীর ভিটামিন বি -12 এবং আপনার ঝুঁকি বাড়ে ভিটামিন বি -12 অভাব বৃদ্ধি।ভিটামিন বি -12 এর অভাবের ঝুঁকি অস্পষ্ট এবং এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

ক্লান্তি
দুর্বলতা
কোষ্ঠকাঠিন্য
ক্ষুধা হ্রাস
হাত ও পায়ের মধ্যে অস্থিরতা এবং ঝিল্লি
ভারসাম্য সমস্যা
বিষণ্নতা
বিভ্রান্তি
ডিমেনশিয়া

পরবর্তী পর্যায়ে, ভিটামিন বি -12 এর অভাব অ্যানিমিয়া হতে পারে। ভিটামিন বি -12-এর সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA) হল ২4 এবং বয়স্কদের জন্য দৈনিক 4 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) দৈনিক। ভিটামিন বি -12 সম্পূরক গ্রহণ করে এবং সুরক্ষিত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি মেনোপজের সময় এবং পরে এই প্রয়োজনীয়তা পূরণে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ভিটামিন বি -6

বিকল্প # 3: ভিটামিন বি -6

ভিটামিন বি -6 (পাইরিডক্সিন) মস্তিষ্কের সংকেত প্রেরণ করার জন্য সেরোটোনিন তৈরি করে। মহিলাদের বয়স হিসাবে, সেরোটোনিন মাত্রা ড্রপ মেনোপজের ক্ষেত্রে সেরোটোনিন স্তরের অস্থিরতা মেজাজের সংমিশ্রণ এবং বিষণ্নতায় সাধারণ কারণ হতে পারে।

ভিটামিন বি -6 এর আরডিএ 19 এবং বয়স্কদের জন্য দৈনিক 100 মিলিগ্রাম (এমজি) দৈনিক। মেনোপজের সময় ও পরে ভিটামিন বি -6 সম্পূরক গ্রহণ করলে সেরোটোনিন স্তরের নিম্ন স্তরের লক্ষণগুলিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই শক্তি এবং হতাশা হ্রাস অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন ডি

বিকল্প # 4: ভিটামিন ডি

আপনার শরীর সূর্যালোক উন্মুক্ত হওয়ার পর ভিটামিন ডি তৈরি করে। ভিটামিন ডি অভাব হাড় ভেঙ্গে, হাড়ের ব্যথা, এবং অস্টিওমালিয়া (হাড়ের হ্রাস) আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বয়স্ক নারী, বিশেষ করে যারা হোমবাড বা সূর্যালোকের প্রকাশ না করে, তাদের ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকি থাকে। 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলারা প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম (600 ইউআই) ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত; 50 বছরের বেশি বয়সের মহিলারা ২0 মিলিগ্রাম (800 আইইউ) পাবে। এটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সঙ্গে এটি করতে সম্ভব হলেও, একটি সম্পূরক নিতে ভাল হতে পারে। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিটি দিন সঠিক পরিমাণ পেয়েছেন।

ভিটামিন ডি থাকা খাবারগুলি হল:

ফ্যাটি মাছ
মাছের লিভার তেল
গরুর লিভার
পনির
ডিম জোলী
সুরক্ষিত খাবার

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন ই < 999> বিকল্প # 5: ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের কোষ-ক্ষতির বিনামূল্যে র্যাডিকেলসকে যুদ্ধে সাহায্য করে। ভিটামিন ই শরীরের মধ্যে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেস সেল ক্ষতি হতে পারে এবং আপনার ঝুঁকি বাড়ায়:

বিষণ্নতা

হৃদরোগ
ওজন বৃদ্ধি
এই মেনোপজের সাধারণ অবস্থা।

গবেষণাটি ভিটামিন-ইকে সহজে চাপে সাহায্য করে, অক্সিডেটিভ চাপ কমিয়ে দেয়, এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। মেনোপজ এবং পরে মেনোপজের সময় ভিটামিন ই ভিটামিন বৃদ্ধি, ভিটামিন ই সম্পূরক নিন এবং ভিটামিন-ই আপনার খাবারে সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। অন্তত অন্তত 15 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য রাখুন

ভিটামিন ই রয়েছে এমন কিছু খাবার হল:

গম জীবাণু

বাদাম
হ্য়জেনিটস
আভাকাডো
ব্রোকলি
শেলফিশ
স্কোয়াশ
সূর্যমুখী বীজ
স্পিনশ < 999> বিজ্ঞাপন
ঝুঁকি এবং সতর্কতা

ঝুঁকি এবং সতর্কতা

ভিটামিন এ উচ্চ পরিমাণ ভিটামিন হতে পারে যকৃতের রোগ বা যারা প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান তাদের ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। ভিটামিন এ কম রক্তচাপ হতে পারে। রক্ত চাপ কম থাকলে বা রক্তচাপ কমানোর জন্য ঔষধ নিতে হলে ভিটামিন 'এ' গ্রহণ করবেন না।

ভিটামিন এ ব্যবহার করুন সতর্কতা অবলম্বন করুন:

মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করুন

ট্যাট্রাসাস্প্লিন অ্যান্টিবায়োটিকগুলি গ্রহণ করুন

এন্টিক্যান্সার এজেন্ট গ্রহণ করুন
গরমে চর্বিযুক্ত শর্করার
রক্তপাতকারী বা ক্লোটিংয়ের উপর রক্ত চাপ বা ঔষধ গ্রহণ করুন < 999> ভিটামিন ই-এর সাথে মানুষের মধ্যে সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত:
আল্জ্হেইমের রোগ এবং জ্ঞানের পতনের অন্যান্য ধরন
চোখের ক্ষতি

কিডনি সমস্যাগুলি

হার্টের সমস্যা
চামড়া শর্ত
ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি -6 এবং ভিটামিন বি -12 রক্ত শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার ডায়াবেটিস, রক্তে শর্করার পরিমাণ, রক্তে রক্তচাপ কম থাকে, অথবা যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন যা রক্তে শর্করার ও রক্তচাপকে প্রভাবিত করে তবে সতর্কতার সাথে তাদের ব্যবহার করুন।
ভিটামিন বি -6 আপনার রক্তস্রাবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। রক্তপাতের রোগ থাকলে বা রক্ত পাতলা থাকলে তা সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন।
ভিটামিন বি -12 ব্যবহার করুন সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন যদি:

হৃদস্পন্দন

উচ্চ রক্তচাপ

ক্যান্সারের ইতিহাস, ক্যান্সারের ইতিহাস

চামড়া সমস্যা
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা
কম পটাসিয়াম
গিট
অনেক সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ এবং প্রেসক্রিপশনের ওষুধগুলি ভিটামিনের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনি যদি ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে ভিটামিন গ্রহণের আগে আপনার সম্ভাব্য মিথষ্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
চেক আউট: কর্মস্থলে মেনোপজ »
বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকআউট

নিচের লাইন

আপনি মেনোপজ ট্রানজিশন সহজ করার জন্য কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য সব উপকারী হতে পারে। আপনি প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। পরিবর্তে, পুষ্টিকর-ঘন খাবার যেমন:

ফল

সবজি

সমগ্র শস্য

সুস্থ ফ্যাট
সীফুড খাদ্য
বাদাম
বীজ
আপনার ডাক্তারের সাথে কোন বিষয়ে কথা বলুন মেনোপজ সমস্যা আপনার আছে। মেনোপজের জন্য ভিটামিন গ্রহণের ফলে আপনার উপকারী হতে পারে তা তারা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।
পড়া চালিয়ে যান: মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা »