ভিটামিন ডি সাহায্য আপনি ওজন কমাতে পারেন?

ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধা সহ, উন্নত অনাক্রম্যতা এবং শক্তিশালী হাড় সহ।

এটি এমন প্রমাণও রয়েছে যে এটি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

এই নিবন্ধটি ওজন হ্রাসের উপর ভিটামিন ডি এর প্রভাবগুলির মধ্যে গভীরভাবে বর্ণন করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন ডি কি?

ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা আপনি ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার বা সম্পূরকগুলি থেকে পেতে পারেন। আপনার শরীর এছাড়াও সূর্য এক্সপোজার মাধ্যমে এটি করতে সক্ষম।

শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস (1) এর শোষণকে সহজতর করে তোলে।

যেহেতু ভিটামিন ডি অসাধারণ খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় না, তাই বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর্মী প্রতিদিন অন্তত 5-30 মিনিটের সূর্যের এক্সপোজার বা দৈনিক 600 আইইউ (15 এমসিজি) (২) ।

তবে, নিঃসন্দেহে শুধুমাত্র সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে তাদের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে না। নির্দিষ্ট অক্ষাংশে, বছরে ছয় মাস পর্যন্ত ত্বক দ্বারা খুব কম ভিটামিন ডি তৈরি করা যায় (3)।

দুর্ভাগ্যবশত, বিশ্বব্যাপী প্রায় 50% লোক ভিটামিন ডি (1) এ কম।

অভাবের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে (২):

• পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের
• স্তন ছুঁয়েছে শিশু
• গাঢ় চামড়াযুক্ত ব্যক্তি
• সীমিত সূর্যের এক্সপোজার সহ

স্থূলতা অভাবের আরেকটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। আগ্রহজনকভাবে, কিছু প্রমাণ দেখায় যে যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে।

সারসংক্ষেপ: ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা আপনি সূর্যের এক্সপোজার, খাদ্য বা সম্পূরকগুলি থেকে পেতে পারেন। ভিটামিন ডি এর প্রায় 50% লোক কম থাকে।

ওভারওয়েট লোকের ভিটামিন ডি স্তর কম থাকে

গবেষণা দেখায় যে, উচ্চতর বডি মাস ইনডেক্স এবং শরীরের চর্বি শতাংশ ভিটামিন ডি এর নিম্ন রক্তচাপ (4, 5)।

কয়েকটি ভিন্ন তত্ত্ব কম ভিটামিন ডি স্তর এবং স্থূলতা মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে ধারণা করা।

কিছু দাবি করে যে মস্তিষ্কের লোকেরা কম ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খায়, এভাবে সংস্থাটি ব্যাখ্যা করে।

অন্যান্য আচরণগত পার্থক্যগুলি নির্দেশ করে যে, অজ্ঞাত ব্যক্তিরা কম চামড়া প্রকাশ করতে থাকে এবং সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পর্যন্ত বেশি পরিমাণে শোষণ করা যায় না।

অধিকন্তু, ভিটামিন ডিকে তার সক্রিয় আকারে রূপান্তর করার জন্য কিছু এনজাইম প্রয়োজন এবং এই এনজাইমের মাত্রাগুলি মাদক এবং অ-অদক্ষ ব্যক্তিদের মধ্যে ভিন্ন হতে পারে (6)।

তবে, ২01২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একবার মস্তিষ্কের ব্যক্তিদের মধ্যে ভিটামিন ডি স্তর শরীরের আকারের জন্য নিয়ন্ত্রিত হয়, তখন মস্তিষ্ক ও অ-অদক্ষ ব্যক্তিদের মধ্যে মাত্রাগুলির মধ্যে কোন পার্থক্য নেই (7)।

এটি নির্দেশ করে যে আপনার ভিটামিন ডিটি শরীরের আকারের উপর নির্ভর করে, যাকে বলা হয় ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের একই রক্তের মাত্রা পৌঁছানোর স্বাভাবিক ওজনের লোকেদের চেয়ে বেশি প্রয়োজন।এই রোগী লোকেদের দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কেন ব্যাখ্যা করতে পারে।

আকর্ষণীয়ভাবে, ওজন হ্রাস আপনার ভিটামিন ডি স্তরের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

তত্ত্বগতভাবে, শরীরের আকারের একটি হ্রাস মানে আপনার ভিটামিন ডি চাহিদা হ্রাস হবে। যাইহোক, যখন আপনার ওজন হারাবে তখন আপনার শরীরের পরিমাণ একই হবে, আপনার মাত্রা বৃদ্ধি পাবে (8, 9)।

এবং ওজন হ্রাসের মাত্রা তার মাত্রা বৃদ্ধির পরিমাণকে প্রভাবিত করে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস এমনকি ক্ষুদ্র পরিমাণে ভিটামিন ডি রক্তের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

অধিকন্তু, অংশগ্রহণকারীরা তাদের শরীরের ওজন কমপক্ষে 15% হারায় যা বেড়েছে যা প্রায় তিন গুণ বেশি যারা অংশগ্রহণকারীরা তাদের শরীরের ওজন (10) এর 5-10% হারান দেখেছেন।

অধিকন্তু, কিছু প্রমাণ দেখায় যে রক্তে ভিটামিন ডি বৃদ্ধি শরীরের চর্বি কমাতে ও ওজন কমানোর ঝুঁকি কমাতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ভিটামিন ডি অভাবের জন্য স্থূলতা একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। এটি সম্ভবত আপনার ভিটামিন ডি আপনার দৈনিক প্রয়োজন আপনার শরীরের আকার উপর নির্ভর করে কারণ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

উচ্চতর ভিটামিন ডি স্তরে ওজন কমে যাওয়া সাহায্য করতে পারে

কিছু প্রমাণ দেখায় যে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি ওজন হ্রাস ও শরীরের চর্বি হ্রাস করতে পারে।

শক্তিশালী হাড় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য (2) উন্নীত করার জন্য কমপক্ষে ২0 এনজি / এমএল (50 এনএমওল / এল) যথেষ্ট রক্ত ​​স্তর বলে মনে করা হয়।

এক বছরের এক যুগ ধরে 218 ওভারওয়েট এবং ওবামার মহিলাদের ওপর একটি গবেষণা দেখা দেয়। সমস্ত একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন রাখা হয়েছে। মহিলাদের অর্ধাংশ একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রাপ্তি, অন্য অর্ধেক একটি প্ল্যাগোবো প্রাপ্তি

গবেষণার শেষে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, যারা তাদের ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তাগুলি পূর্ণ করে তাদের ওজন হ্রাসের হার বেশি, মহিলাদের মোটামুটিভাবে 7 পাউন্ড (3.২ কেজি) হারানো নারীদের তুলনায় বেশি রক্তের মাত্রা (11)।

12 সপ্তাহের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহের সাথে অতিরিক্ত ওজনের ও ওজনযুক্ত ওজনযুক্ত মহিলাদের অতিরিক্ত গবেষণা প্রদান করা হয়। গবেষণার শেষে, নারীরা কোনও ওজন হ্রাসের সম্মুখীন হয় নি, তবে তারা বুঝতে পেরেছে যে ভিটামিন ডি বৃদ্ধির মাত্রা শরীরের চর্বি কমেছে (1২)।

ভিটামিন ডিও ওজন বৃদ্ধিতে হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে।

4 বছরের বেশি বয়সী একটি গবেষণায়, 600 জন বয়স্ক নারীর মধ্যে দেখা গেছে যে, 4 -5 বছরের গবেষণায় (4) 5 দশকের ব্যবধানে ভিটামিন ডি উচ্চ মাত্রার পরিবাহিত হয়।

সংক্ষেপে, আপনার ভিটামিন ডি খাওয়াতে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি হতে পারে, যদিও দৃঢ় সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে পারে, শরীরের চর্বি কমে এবং ওজন বেড়ে যায়।

ভিটামিন ডি সাহায্য ওজন কমে কিভাবে?

কয়েকটি তত্ত্ব ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন ডি এর প্রভাব ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে।

স্টাডিজ দেখায় যে ভিটামিন ডি সম্ভবত দেহে নতুন চর্বি কোষ গঠন করতে পারে (14)।

এটি চর্বি কোষের স্টোরেজকেও দমন করতে পারে, যা চর্বি সঞ্চয়ের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয় (15)।

উপরন্তু, ভিটামিন ডি সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ থেকে নিদ্রা নিয়ন্ত্রনের (16, 17) সবকিছুকে প্রভাবিত করে।

সেরোটোনিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করতে পারে এবং তীব্রতা বৃদ্ধি, শরীরের ওজন কমাতে এবং ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করতে পারে (18)।

অবশেষে, ভিটামিন ডি উচ্চ স্তরের টেসটোসটের উচ্চ স্তরের সাথে যুক্ত হতে পারে, যা ওজন হ্রাস (19) ট্রিগার করতে পারে।

২011 সালের একটি গবেষণায় 165 জন পুরুষ এক বছরের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরক বা প্লাজমা প্রদান করে। এটি দেখায় যে ওষুধ গ্রহণকারীরা নিয়ন্ত্রণকারী গ্রুপ (20) -এর চেয়ে টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্চ স্তরের টেসটোসটের শরীরের চর্বি কমে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস (21, ২২, ২3) এড়াতে সাহায্য করে।

আপনার চর্বি বৃদ্ধি করে এটি করে, আপনার শরীরের খাওয়া পরে আরো ক্যালোরি বার্ন করা যার ফলে। এটি শরীরের নতুন চর্বি কোষ গঠন (24, 25) ব্লক করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ভিটামিন ডি চর্বি এবং ফ্যাট কোষ গঠন এবং সেরোটোনিন এবং টেসটোস্টেরোন বৃদ্ধি মাত্রা পরিবর্তন দ্বারা ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি কতটা প্রয়োজন?

এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের 19-70 বছর বয়সী অন্তত 600 আইইউ (15 এমসিজি) ভিটামিন ডি প্রতিদিন (2) পান।

যাইহোক, ভিটামিন ডি সম্পূরক নাও হতে পারে "এক সাইজ সকল ফিট করে" দৃষ্টিভঙ্গি নাও হতে পারে, কারণ কিছু গবেষণায় ডোজ শরীরের ওজন উপর ভিত্তি করে করা উচিত।

শরীরের আকারের জন্য একটি গবেষণা সামঞ্জস্যযুক্ত ভিটামিন ডি স্তর এবং গণনা করা হয়েছে যে পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখতে 32-36 ইউ ইউ ইউ কে (70-80 আইইউ / কেজি) প্রয়োজন হয় (7)।

আপনার শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে, এই পরিমাণ 4,000 আইইউ প্রতি দিনে (26) উপর প্রতিষ্ঠিত ঊর্ধ্ব সীমা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশী হতে পারে।

অন্যদিকে, দৈনিক 10 হাজার আইইউ প্রতি দিনে কোন প্রতিকূল প্রভাব (27) ছাড়াই রিপোর্ট করা হয়েছে।

তবুও, ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি বিপুল পরিমাণে খাওয়া হলে বিষাক্ততার কারণ হতে পারে। প্রতিদিন সর্বোচ্চ 4,000 আইইউ (২8) অতিক্রম করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ভিটামিন ডিের বর্তমান সুপারিশ প্রতি দিনে কমপক্ষে 600 আইইউ। যাইহোক, কিছু গবেষণায় এটি 32-36 আইইউ প্রতি পাউন্ড (70-80 আইইউ / কেজি) প্রতি দিনে শরীরের আকার উপর ভিত্তি করে করা উচিত প্রস্তাব।

বিজ্ঞাপন

নীচের লাইন

এটা স্পষ্ট যে ভিটামিন ডি অবস্থা এবং ওজন মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক আছে।

যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া আপনার হরমোনের মাত্রা চেকে রাখতে পারে এবং ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

পরিবর্তে, ওজন হ্রাস করলে ভিটামিন ডি স্তর বৃদ্ধি পাবে এবং এটির অন্যান্য উপকারিতা যেমন, শক্তিশালী হাড় বজায় রাখা এবং অসুস্থতা প্রতিরোধে (29, 30) বড় পরিমাণে সাহায্য করবে।

যদি আপনি সূর্যের সীমিত পরিসীমা পান বা অভাবের ঝুঁকির মধ্যে থাকেন, তবে এটি সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

ভিটামিন ডি দিয়ে সাপ্লিমেন্টিং আপনার ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।