কি আমি ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন ব্যবহার করতে পারি?

ওজন হ্রাস করা সহজ নয়

যদি ওজন হ্রাস একটি সম্পূরক পপিং হিসাবে সহজ ছিল, আমরা সব reeds হিসাবে পাতলা হবে। আমরা পালঙ্ক উপর স্থায়ীভাবে বসবাস এবং Netflix ঘড়ি পারে, সম্পূরক সব কাজ করেছেন, যখন।

আসলে, স্লিমিং নিচে যে সহজ নয়। ভিটামিন এবং ওজন কমানোর বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা কি বলে তা জানুন।

ডায়াবেটিস গুলো সত্যিই কাজ করে কিনা তা খুঁজে বের করুন

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

প্রমাণ

বড় দাবি, পাতলা প্রমাণ

যখন আপনি আপনার স্থানীয় ঔষধ দোকানে সম্পূরক শেলগুলি স্ক্যান করেন, তখন আপনি অনেক পণ্যগুলির উপকার হিসাবে ওজন হ্রাসকে দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক দাবি করে যে ভিটামিন বি -12, ক্যালসিয়াম, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং সবুজ চা সাপ্লিমেন্টগুলি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। কাণ্ডপ্রাপ্ত বেনিফিট "আপনার বিপাক আপ revving" এবং "আপনার শরীরের মধ্যে একটি সুইচ flipping" থেকে "আপনার কোষ সংকেত যাও চর্বি পোড়া থেকে পরিসীমা। "

যাইহোক, বিজ্ঞানীদের এই ওজন হ্রাস দাবী তুলনায় সামান্য প্রমাণ পাওয়া গেছে।

ভিটামিন বি -12

আপনি কি পিল ফর্মে পপ বা কোন মূল্যের ইনজেকশন পান না, আপনার ভিটামিন বি -12 সাপ্লিমেন্টটি আপনার চারাগনকে উৎসাহিত করতে এবং চর্বি জড়িয়ে ফেলার আশা করবেন না। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, এটি ওজন কমানোর উন্নয়নে কোন প্রমাণ নেই।

আপনার স্নায়ু এবং রক্তকোষের ফাংশনকে সমর্থন করার জন্য এবং ডিএনএ উৎপন্ন করার জন্য আপনার শরীরের ভিটামিন বি 1২ প্রয়োজন। অফিসিয়াল ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস (ওডিএস) দ্বারা সুপারিশকৃত আপনার দৈনিক ডোজ পেতে, আপনার খাদ্যতে ভিটামিন বি -12 ধারণ করে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট জন্য সুগন্ধি সম্পূর্ণ শস্য খাদ্যশস্য, লঞ্চ জন্য একটি টুনা সালাদ স্যান্ডউইচ, এবং ডিনার জন্য ডিম frittata খাওয়া গরুর লিভার এবং ক্ল্যামগুলি এই ভিটামিনের সমৃদ্ধ উৎস। আপনি যদি একজন ভীষ্মপ্রাপ্ত ব্যক্তি হন তবে আপনার অ্যানিমিয়ার একটি ইতিহাস আছে, এটি একটি কঠোর নিরামিষ, বা বায়্যারিট্রিক সার্জারি আছে।

তথ্য পান: ভিটামিন বি অভাবের লক্ষণ »

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়াম শোষণ এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য আপনার শরীর ভিটামিন ডি প্রয়োজন। তবে বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন না যে এটি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী এবং স্বাস্থ্যবান বা "পূর্ণ" এই পুষ্টির মাত্রা অর্জনকারী ওজনধর্মী পোস্টমেনোপোশাল মহিলাদের এই স্তরে পৌঁছেনি এমন নারীদের চেয়ে বেশি ওজন বেশি। তবে এই ফলাফলগুলি পরীক্ষা করতে এবং শিখতে হবে যে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি ওভারওয়েট যারা অন্যান্য লোকেদের প্রভাবিত করতে পারে

যতক্ষণ না আমরা আরও বেশি জানতে পারি, ততক্ষণ আপনার ভিটামিন-ডি-এর ওষুধের ওষুধের মাত্রা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, রস এবং খাদ্যশস্যের জন্য পৌঁছতে পারে যা এই পুষ্টির সাথে সুরক্ষিত হয়েছে। ফ্যাটি মাছ, যেমন হেরিং, ম্যাকেরল, এবং টুনা হিসাবে ভিটামিন ডি এর সামান্য ডোজ বিতরণ করে।আপনি আপনার ত্বক সূর্যালোক প্রকাশ করার সময় আপনার শরীর এটি উৎপন্ন করে। কিছু সূর্যালোক পেতে এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনার আশেপাশের নিয়মিত হাঁটার কথা বিবেচনা করুন। কিন্তু মনে রাখবেন, খুব বেশি সূর্যের এক্সপোজার সূর্যালোক এবং ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

পড়া চালিয়ে: ভিটামিন ডি এর 7 বিস্ময়কর উপকারিতা

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড

কিছু গবেষণায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে - কিন্তু এটি খুব শীঘ্রই মেইউ ক্লিনিককে সতর্ক করে দেয়

তবুও, ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডগুলি আপনার খাদ্যের জন্য একটি মহান উপকরন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, তারা আপনার হৃদয় ও রক্তনালীকে ক্ষতি ও রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। সালমান, ম্যাকেরল, হেরিং, হ্রদ ট্রাউট, সার্ডাইন এবং টুনা এই পুষ্টির সমৃদ্ধ উৎস। আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অংশ হিসাবে সপ্তাহে কয়েকবার এই মাছ কয়েকবার খাওয়া বিবেচনা করুন। তাদের frying চেয়ে grilling, broiling, বা বেকিং চেষ্টা করুন।

আরও পড়ুন: কেন পুরুষদের মাছের তৈলাক্ত হওয়া উচিত নয়?

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট কি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে? অধিকাংশ প্রমাণ পয়েন্ট "না। "কিছু সমর্থক দাবি করে যে ক্যালসিয়াম আপনার কোষে ফ্যাটের ভাঙ্গন বৃদ্ধি করে। অন্যরা বলে যে এটি আপনার শরীরের খাদ্য থেকে চর্বি শোষণের আপনার শরীরের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিন্তু ওডিএস অনুযায়ী, বেশীরভাগ ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি ক্যালসিয়ামের খরচ এবং ওজন কমানোর মধ্যে কোন সংযোগ খুঁজে পায়নি।

আপনার শরীরের আপনার হাড়, পেশী, স্নায়ু, এবং রক্তবর্ণের স্বাস্থ্যের সমর্থন করার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ওডিএস-প্রস্তাবিত লক্ষ্য পূরণের জন্য, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাও, যেমন কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, গাঢ় সবুজ শাক ও টফু। এই খাবার কম চর্বি কম কিন্তু পুষ্টি মধ্যে উচ্চ, তাদের আপনার ওজন কমানোর কৌশল একটি স্মার্ট উপরন্তু তৈরি।

দ্রুত তথ্য: ক্যালসিয়াম সম্পর্কে 8 টি তথ্য »

বিজ্ঞাপন

সবুজ চা

প্রলোভন হিসাবে এটি একটি ভাল বই এবং সবুজ চা কাপ কাপ - বা সবুজ চা সাপ্লিমেন্টস - একটি দ্রুতগতিতে হাঁটা বা সাইকেল যাত্রা আপনার মধ্যম থেকে চর্বি দ্রবীভূত করতে আরো কাজ করবে।

সবুজ চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের যে আপনার হৃদয় রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলির কোচেন ডেটাবেস-এ প্রকাশিত গবেষণার মতে, সবুজ চা ওষুধের সম্ভাব্যতা বৃদ্ধির ওজন হ্রাস ছোট এবং পরিসংখ্যানগতভাবে অজ্ঞাত বলে মনে হয়।

আরও শিখুন: এল-থানিনি সম্পর্কে আপনার কি জানা উচিত?

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্মার্ট হোন

আপনার অর্থকে বিজ্ঞতার সাথে ব্যয় করুন

ভিটামিন বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় যেগুলি ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে দাবি করে, তার জন্য সাধারণত টাকা খরচ করে। আপনার কোমর ব্যতীত, আপনার কটিদেশের মাপের আকার।

এই পণ্যগুলি ক্রয় করার পরিবর্তে, একটি জিম সদস্যতা, হাইকিং বুট একটি নতুন সেট, বা বাগান সরঞ্জাম একটি সেট বিনিয়োগ বিবেচনা করুন। বাগান ভাল ব্যায়াম হয়। আপনি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ veggies পূর্ণ চক্রান্ত, বীজ বপন, আগাছা, এবং জল যখন ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। যখন খাওয়াবার সময় আসে, তখন আপনার প্রোফাইলে উত্স এবং পুরো শস্যের পাশাপাশি আপনার বাড়ীর আভরণ পরিবেশন করুন। ক্যালোরি কম খাওয়া খাবার খাওয়া এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

নিরাপদ খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস »