কি ফ্লু বা সাধারণ ঠান্ডা যুদ্ধ করতে পারে?
সুচিপত্র:
- রোযা কি?
- উপবাস কীভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে?
- কেন রোযা আপনাকে ঠান্ডা বা ফ্লো থেকে উদ্ধার করতে পারে
- রোযা ও অন্যান্য রোগসমূহ
- কিছু খাবার খাওয়া উপকারজনক হতে পারে
- আপনি অসুস্থ যখন আপনি দ্রুত উচিত?
আপনি এই কথা শুনে থাকতে পারেন - "ঠাণ্ডা খাও, জ্বর খাও।" শব্দটি যখন আপনি ঠান্ডা, এবং যখন আপনি একটি জ্বর আছে উপবাস যখন খেতে বোঝায়।
কিছু দাবি করে যে সংক্রমণের সময় খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরকে সুস্থে সাহায্য করে।
অন্যরা বলছেন যে খাওয়া আপনার শরীরকে দ্রুত জ্বালানীর প্রয়োজনের পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
এই নিবন্ধটি ফ্লু বা সাধারণ ঠান্ডা বিরুদ্ধে উপবাস কোন উপকারিতা আছে কিনা তা অনুসন্ধান।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনরোযা কি?
সময়কালের জন্য খাবার, পানীয় বা উভয়ই থেকে উপবাস হিসাবে রোযা সংজ্ঞায়িত করা হয়।
বিভিন্ন ধরনের উপবাস বিদ্যমান, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ:
- নিখুঁত উপবাস: সাধারণত অল্প সময়ের জন্য খাওয়া বা পান না করা,
- জল উপবাস: জল খাওয়ার অনুমতি কিন্তু কিছুই অন্য।
- জুস উপবাস: রস পরিষ্কার বা রস বিষক্রিয়াগত হিসাবে পরিচিত হিসাবে পরিচিত, এবং সাধারণত ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস এর একচেটিয়া ভোজনের জড়িত।
- বিরক্তিকর রোযা: খাওয়ার সময় এবং উপবাসের সময়সীমার মধ্যে এই খাওয়ার প্যাটার্ন চক্র, যা 24 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
নীচের লাইন: দ্রুত উপায়ে বিভিন্ন উপায় আছে এবং প্রতিটি খাবার এবং পানীয় গ্রহণ নিষিদ্ধ করার নিজস্ব পদ্ধতি আছে।
উপবাস কীভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে?
রোযা স্বাভাবিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য আপনার শক্তির দোকানে নির্ভর আপনার শরীরের শক্তি।
পছন্দের আপনার শরীরের প্রথম দোকান হল গ্লুকোজ, যা বেশিরভাগ আপনার যকৃত এবং পেশীগুলির মধ্যে গ্লাইকোজেন হিসাবে পাওয়া যায়।
একবার আপনার গ্লাকজেনটি নিঃশেষ হয়ে গেলে, যা সাধারণত ২4-48 ঘন্টা পর ঘটে, আপনার শরীরের পেশী প্রোটিন এবং শক্তি (1) জন্য চর্বি ব্যবহার শুরু হয়।
জ্বালানি উত্স উৎপাদিত ক্যাটোনেস দ্বারা উৎপাদিত বিদ্যুতের মতো পরিমাণে চর্বি ব্যবহার করে, যা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করতে পারে (1)।
অদ্ভুতভাবে, এক বিশেষ কেটোন - বিটা-হাইড্রোক্সাইবিট্রেট (বিএইচবি) - রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি উপকৃত হয়।
প্রকৃতপক্ষে, ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা দেখেছিলেন যে, মানুষের ইমিউন কোষগুলিকে বিএইচবিতে প্রকাশ করা হচ্ছে যা আপনি উপবাসের 2 দিনের মধ্যে শরীরের মধ্যে খুঁজে বের করার আশা করতে পারেন, ফলে ঘন ঘন প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় (2)।
অধিকন্তু, মাউস এবং মানুষের উপর সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 48-72 ঘন্টার জন্য উপবাসটি ক্ষতিগ্রস্ত ইমিউন কোষগুলির পুনর্ব্যবহারের সুবিধা প্রদান করে, যা সুস্থদের পুনর্জন্মের জন্য অনুমোদন করে (3)।
এটা উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে, সঠিক উপায়ে যা উপবাস সিস্টেমকে প্রভাবিত করে তা এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝে না। আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়।
নিচের লাইন: উপবাসের সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে রোগ প্রতিরোধক ইমিউন সেল পুনর্ব্যবহার এবং প্রদাহ প্রতিক্রিয়া সীমিত করে সুস্থ ইমিউন ফাংশন সমর্থন করে।বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন
কেন রোযা আপনাকে ঠান্ডা বা ফ্লো থেকে উদ্ধার করতে পারে
সাধারণ ঠান্ডা এবং ফ্লু-এর মতো উপসর্গ হতে পারে ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া দ্বারা।
পুরোপুরি পরিষ্কার, ঠান্ডা এবং ফ্লু হতে হবে সংক্রমণ প্রাথমিকভাবে ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট, বিশেষ করে র্যানোভাইরাস এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস।
যাইহোক, এই ভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হওয়া ব্যাকটেরিয়া বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরক্ষা হ্রাস, একসাথে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা উত্থাপন, যার উপসর্গ প্রায়ই আপনার প্রাথমিক বেশী অনুরূপ।
অদ্ভুতভাবে, এই ধারণাটি সমর্থন করার জন্য গবেষণা রয়েছে যে, অসুস্থতার প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে আপনি প্রায়ই ক্ষুধার অভাব মনে করে আপনার শরীরের স্বাভাবিক সংক্রমণ সংক্রমণের লড়াই (4)।
নীচে তিনটি অনুকল্প রয়েছে যা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে কেন এটি সত্য হতে পারে।
- একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, ক্ষুধা অভাব খাদ্য খুঁজে বের করতে প্রয়োজন পরিত্রাণ। এই শক্তি সঞ্চয়, তাপের হ্রাস হ্রাস এবং মূলত শরীরের সংক্রমণ বন্ধ যুদ্ধ শুধুমাত্র ফোকাস করতে পারবেন (5)।
- স্রোত সরবরাহ যেমন লোহা ও জিং, যেমন সংক্রামক এজেন্ট বৃদ্ধি এবং বিস্তার প্রয়োজন (6)।
- ভ্রান্তির অভাব প্রায়ই সংক্রমণের সাথে থাকে, এটি এমন একটি পদ্ধতি যা সেল অ্যাপোপসোসিস (7) নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সংক্রামিত কোষগুলিকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার শরীরটিকে উত্সাহিত করার একটি উপায়।
এই গবেষণাটি সুপারিশ করে যে উপবাসটি ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণ থেকে নিরাময়ের সর্বোত্তম উপায় হতে পারে, তবে খাওয়া খাওয়ার সময় ভাইরাল ইনফেকশন (8) এড়াতে ভাল উপায় হতে পারে।
জীবাণু সংক্রমণের সাথে ইঁদুরের একটি পূর্বের পরীক্ষা এই সমর্থন করে। যে মাউসটি ফোর্স-প্রদাহযুক্ত ছিল তা ক্ষুধা অনুসারে খাওয়ার অনুমতি প্রাপ্ত মাইসের তুলনায় জীবিত হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল (9)।
এখন পর্যন্ত সমস্ত গবেষণায় সম্মত হয় যে উপবাসের উপকারজনক প্রভাব সংক্রমণের একক পর্যায়ে সীমাবদ্ধ - সাধারণত কয়েক দিন পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী।
যাইহোক, বর্তমানে কোন মানবিক গবেষণায় দেখা যাচ্ছে কিনা তা বাস্তব জগতে সাধারণ ঠান্ডা বা ফ্লুর উপর উপবাস বা খাওয়া কোন প্রভাব আছে কি না।
নিচের লাইন: অনেক হাইপোথিসিস এই ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে যে উপবাসটি নিরাময়ের জন্য প্রচারের জন্য কীভাবে সহায়তা করতে পারে, তবে মানুষগুলির প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।
রোযা ও অন্যান্য রোগসমূহ
সংক্রমণের বিরুদ্ধে সম্ভাব্য সুবিধাগুলি ছাড়াও, উপবাস নিম্নলিখিত চিকিৎসার ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে:
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস: বিরক্তিকর রোযা ইনসুলিন প্রতিরোধের ও রক্তে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কিছু ব্যক্তির জন্য চিনি মাত্রা (10, 11)।
- অক্সিডেটিভ স্ট্রেস: বিরক্তিকর উপবাস অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রদাহ (1২, 13, 14) সীমিত করে রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য: বিরতিহীন রোযা শরীরের ওজন, মোট কলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মত হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে (15, 16)।
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য: প্রাণী ও মানব গবেষণায় দেখা যায় যে উপবাস নিউজার্নিটিবিলিটি রোগ যেমন আল্জ্হেইমার, পারকিনসন্স এবং হান্টিংটন রোগ (17, 18, 19) এর মত হতে পারে।
- ক্যান্সার: উপবাসের সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে কেমোথেরাপি ক্ষতির বিরুদ্ধে ক্যান্সার রোগীদের রক্ষা করা এবং চিকিত্সা কার্যকারিতা বৃদ্ধি (২0, ২1, ২২)।
অতএব, উপবাসযুক্ত স্বাস্থ্যের কিছু উপকারিতা উপবাসের কারণে ওজন হ্রাসের কারণে হতে পারে, কারণ উপবাসের (23)
নিচের লাইন: প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে, উপবাস হয়তো ইতিবাচক বিভিন্ন চিকিৎসার ক্ষেত্রে প্রভাবিত হতে পারে।বিজ্ঞাপনজ্ঞান
কিছু খাবার খাওয়া উপকারজনক হতে পারে
এখন পর্যন্ত, শুধুমাত্র সীমাবদ্ধ প্রমাণ রয়েছে যে রোযা সাধারণ ঠাণ্ডা বা ফ্লু উন্নত করে।
অন্যদিকে, কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু খাবার খাওয়ার ফলে ঠান্ডা ও ফ্লু এর উপসর্গ বৃদ্ধি হতে পারে।
ঠান্ডা লক্ষণ লঙ্ঘনের জন্য সেরা খাবার
উষ্ণ তরল, যেমন স্যুপ হিসাবে, উভয় ক্যালোরি এবং জল প্রদান তারা সঞ্চালন কমাতে দেখানো হয়েছে (24)।কিছু লোক রিপোর্ট করেন যে ডেভিটি খাওয়া শ্বাসকষ্টে বৃদ্ধি পায়, যা বর্ধিত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। যাইহোক, এই জন্য প্রমাণ কঠোরভাবে anecdotal।
অন্যদিকে, যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় শ্লেষাকে আরও তরল করে তোলে, যা পরিষ্কার করা সহজ করে তোলে। তাই খুব ভাল হাইড্রিয়াল থাকার নিশ্চিত করুন।
পরিশেষে, ভিটামিন সি, যেমন কমলা, আম, পেঁপে, গরুর গুঁড়ো এবং ক্যান্টলোওপের মতো খাবারগুলি উপসর্গগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সাহায্য করে (25)।
নীচের লাইন: ঠান্ডা সময় উপভোগের জন্য সর্বোত্তম খাবার এবং তরলগুলি হল স্যুপ, উষ্ণ পানীয় এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার।
ফ্লু লক্ষণগুলি উপভোগ করতে সর্বোত্তম খাবার
পেট লক্ষণগুলি সংক্রমিত করার চেষ্টা করলে ফ্লু দিয়ে, নমনীয় খাবার খাওয়া ভালো, সহজেই পাচনর খাবারউদাহরণগুলি হল পরিষ্কার স্যুপ ব্রোথ বা খাবার যা ফলের বা স্টার্চে বিশেষভাবে গঠিত, যেমন চাল বা আলু।
অস্বস্তিকর পেটে আক্রান্ত হওয়ার জন্য, দূষিতদের কাছ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন, যেমন ক্যাফিন এবং আম্লিক বা মশলা খাবার। এছাড়াও অত্যন্ত ফ্যাটি খাবার এড়িয়ে চলুন বিবেচনা, যা হজম করা লাগে।
আপনি যদি বিরক্তিকর বোধ করেন, তাহলে আপনার আহারে কিছু আদা যোগ করুন (২6, ২7)।
অবশেষে, হাইড্রিন্টেড থাকা নিশ্চিত করুন। আপনার তরল থেকে লবণের একটি চিম্টি যোগ করে ঘাম, বমি বা ডায়রিয়া দ্বারা হারিয়ে যাওয়া কিছু ইলেক্ট্রোলাইটের পুনরাবৃত্তি করতে সাহায্য করবে।
নীচের লাইন: ফ্লু থাকলে ফ্লাড এবং সহজেই পাচনশীল খাবার সবচেয়ে ভাল। প্রচুর তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আদা যোগ বমি বজায় কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রচলিত ঠান্ডা বা ফ্লো প্রতিরোধ করার জন্য সর্বোত্তম খাবার
বিস্ময়করভাবে, আপনার পাচনতন্ত্রটি আপনার 70% রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (28)এটি বেশিরভাগ উপকারী জীবাণুর সংস্পর্শে থাকে যা স্থায়ী হয়, যা প্রোবায়োটিক গ্রহণ করে শক্তিশালী হতে পারে।
প্রোবায়োটিকগুলি আপনার অন্ত্রগুলি গ্রহণ বা আপনার রক্তচাপ প্রবেশ করতে ক্ষতিগ্রস্ত ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
আপনি তাদের লাইভ প্রোফাইটিস ফুডস যেমন লাইভ সংস্কৃতি, কিফার, সাইরাকড়া, কাম্বি, মিসো, টেম্পে এবং কোমুচচা দিয়ে পান।
এই উপকারী জীবাণুগুলি ক্রমশ বাড়তে থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য, prebiotics সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, যেমন কলা, রসুন, পেঁয়াজ এবং ড্যান্ডেলিয়ন সবুজ শাকসব্জাকে সমর্থন করে।
রসুন, prebiotic হচ্ছে ছাড়াও, সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং সাধারণ ঠান্ডা এবং ফ্লু (29, 30, 31) বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি দেখানো যৌগিক রয়েছে।
পরিশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর-ঘন, পুরো খাবার খাচ্ছেন।
নীচের লাইন: প্রিবিয়াইটস, প্রোবায়োটিকস, রসুন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য থাকার ফলে আপনি ঠান্ডা বা ফ্লু ধরা থেকে রক্ষা করতে পারে।বিজ্ঞাপন
আপনি অসুস্থ যখন আপনি দ্রুত উচিত?
বর্তমান প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন তখন খাওয়া ভাল ধারণা বলে মনে হয়।
তবুও, আপনি যদি ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব না করেন তবে নিজেকে খাওয়াতে বাধ্য করার কোন কারণ নেই।
আপনি খেয়েছেন বা না করেন তা সত্ত্বেও, মনে রাখবেন যে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা এবং যথেষ্ট বিশ্রাম থাকাটাই কী কী?
