ডায়াবেটিস এবং ঘুম: লিংক কি?

ডায়াবেটিস এবং ঘুমানি

হাইলাইটস

1. ডায়াবেটিস আছে যারা সারা রাত ধরে টসিং এবং বাঁক সাধারণ হয়।
2. ক্যালোরির মাধ্যমে শক্তি অর্জনের চেষ্টা করার জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাওয়ার কারণে ঘুমের অভাবের জন্য এটি সাধারণ।
3. কিছু ঘুমের রোগ যেমন ডায়ালাইসিন, যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের ক্ষেত্রে আরো সাধারণ।

ডায়াবেটিস এমন একটি শর্ত যেখানে শরীরটি ইনসুলিনকে সঠিকরূপে উৎপন্ন করতে পারে না। এই রক্তে গ্লুকোজ অতিরিক্ত মাত্রা কারণ। সবচেয়ে সাধারণ ধরনের টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস। যদি আপনার টাইপ 1 থাকে তবে আপনার প্যানাস্রাস ইনসুলিন উৎপাদিত হয় না, তাই আপনাকে এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে নিতে হবে। যদি আপনার টাইপ 2 থাকে, তবে আপনার শরীরটি তার নিজস্ব ইনসুলিনের কিছু তৈরি করতে পারে, তবে এটি প্রায় পর্যাপ্ত নয়। এই অর্থ আপনার শরীর ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না।

আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কতটুকু নিয়ন্ত্রণ করে তা নির্ভর করে, আপনি বা উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারবেন না। উচ্চ রক্ত ​​শর্করার স্বল্পমেয়াদি উপসর্গগুলি ঘন ঘন তৃষ্ণা বা ক্ষুধা, এবং ঘন ঘন প্রস্রাব অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই উপসর্গগুলি আপনার ঘুমের পথে প্রভাব ফেলতে পারে তা অস্বাভাবিক নয়। এখানে গবেষণা কি বলে আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ঘুমের অভ্যাস

কেন ডায়াবেটিস আপনার ঘুমের ক্ষমতা প্রভাবিত করে?

২01২ এর এক গবেষণায়, গবেষকরা ঘুমের ঝামেলা ও ডায়াবেটিসের মধ্যে সংঘটিত পরীক্ষাগুলি পরীক্ষা করেছেন। ঘুমের ঝামেলা ঘুমিয়ে বা ঘুমিয়ে থাকার অথবা ঘুমের মধ্যে ঘুমের মধ্যেও অসুবিধা হয়। গবেষণায় ঘুম অস্বাভাবিকতা এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক পাওয়া যায়। গবেষকরা বলছেন যে ডায়াবেটিস জন্য ঘুম বঞ্চনা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি ফ্যাক্টর, যা কখনও কখনও নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।

ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার ঘুম প্রভাবিত হবে। আপনার কি ডায়াবেটিসের উপসর্গের অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং আপনারা কীভাবে তাদের পরিচালনা করেন তা আরও বেশি ব্যাপার। যখন আপনি বিশ্রামের চেষ্টা করছেন তখন কিছু লক্ষণগুলি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে:

• উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে। আপনার রক্তের শর্করা রাতে বেশি হলে, আপনি বাথরুম ব্যবহার করতে প্রায়শই উঠতে পারেন।
• আপনার শরীরের অতিরিক্ত গ্লুকোজ আছে, এটি আপনার টিস্যু থেকে জল আকর্ষণ করে। এই আপনি নিরূদ মনে করতে পারেন, আপনি নিয়মিত চশমা জল জন্য উঠতে অনুরোধ জানানো।
• কম রক্তে শর্করার লক্ষণ যেমন শক্যতা, মাথা ঘোরা, এবং ঘাম, আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

ঘুম অস্বাভাবিকতা

কি ডায়াবেটিসের সাথে সংযুক্ত ঘুমের সমস্যা?

ডায়াবেটিসের সাথে সাধারণ মানুষের মধ্যে টসিং এবং ঘুরঘুর করা হয়। যদিও এটি ডায়াবেটিসের সাধারণ লক্ষণগুলির ফল হতে পারে, তবে একটি পৃথক চিকিৎসার মূল কারণ হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে বেশ কয়েকটি ঘুমের রোগ এবং অন্যান্য রোগ যা ঘুম প্রভাবিত করে।

ঘুম নিঃসরণ

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে এটি সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের রোগ। ঘুম ঘুম ঘুম যখন আপনার শ্বাস বারবার স্টপ এবং সারা রাত শুরু হয়।২009 সালের এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন 86 ভাগ অংশগ্রহণকারীরা ডায়াবেটিস ছাড়াও ঘুমের অ্যাপেয়ায় ছিলেন। এই গ্রুপে, 55 শতাংশ চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তা যথেষ্ট যথেষ্ট ছিল।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসসহ ঘুমের মধ্যে থাকা অ্যাপেনাকে আরও সাধারণভাবে পাওয়া যায়। এই কারণ এই গ্রুপে মানুষ প্রায়ই অতিরিক্ত ওজন বহন করে, যা তাদের বায়ু উত্তরণ স্রোত পারেন।

সাধারণ লক্ষণগুলি দিন সময় নিখুঁত অনুভূতি এবং রাতে snoring অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত। ঘুমের জন্য আপনি যদি অ্যাফিনিএর ঝুঁকি বেশি থাকেন তবে এটি পরিবারে চলতে থাকে বা যদি আপনি অস্থির হয়ে থাকেন। আপনার শরীরের ধরন জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর আপনার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার গলা থেকে বায়ু চাপ বৃদ্ধি ঘুমের সময় একটি বিশেষ মাস্ক পরতে পারেন এবং আপনি সহজে শ্বাস প্রশস্ত করতে পারবেন।

বিশ্রামহীন লেজ সিন্ড্রোম (আরএলএস)

RLS আপনার পায়ে সরাতে একটি ধ্রুবক আকাঙ্ক্ষা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে এটি সর্বাধিক সাধারণ, যা ঘটাতে বা ঘুম ঘটাতে এটি কঠিন করতে পারে। একটি লোহা অভাব কারণে RLS ঘটতে পারে। RLS- এর ঝুঁকির কারণগুলি হলো রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা, কিডনি সমস্যা, এবং থাইরয়েড রোগ।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আরএলএস রয়েছে, তাহলে আপনার লক্ষণগুলির পর্যালোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এই অ্যানিমিয়া একটি ইতিহাস আছে, বিশেষ করে যদি এটি গুরুত্বপূর্ণ। তামাকও RLS ট্রিগার করতে পারে আপনি যদি একটি ধূমপায়ী হন, ত্যাগ করার জন্য কাজ করার জন্য একটি ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামে যোগদান করুন।

অনিদ্রা

অনিদ্রা ঘটাতে ঘুরতে ও ঘুমন্ত অবস্থায় পুনরাবৃত্তির সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি উচ্চ গ্লুকোজ মাত্রা সহ উচ্চ চাপ মাত্রা আছে যদি আপনি অনিদ্রা জন্য ঝুঁকি বেশি।

ওভার-দ্য-কাউন্টার স্লিপিং এডুকেশন নিঃসরণ অনিশ্চিত করবে না। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন এমন কারণগুলির দিকে লক্ষ্য করুন, যেমন উচ্চ চাপের কাজ বা চ্যালেঞ্জিং পারিবারিক বিষয়গুলির সম্মুখীন হওয়া। কোনও চিকিত্সার সঙ্গে চিকিত্সা খোঁজার সমস্যাটি ট্রিগার করার বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

প্রভাব

ঘুমের অভাব আপনার ডায়াবেটিস কিভাবে প্রভাবিত করতে পারে

বিশেষজ্ঞরা ঘুমের ঘাটতি পরিবর্তন করে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে যা খাদ্য গ্রহণ ও ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং চেনাশোনা সম্মুখীন হন। ক্যালোরি মাধ্যমে শক্তি অর্জন করার চেষ্টা করার জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে ঘুমের অভাবের জন্য এটি সাধারণ। এই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং এটি একটি শালীন পরিমাণ ঘুম অর্জন করা কঠিন করতে পারে। তারপর, আপনি এই একই অনিশ্চিত অবস্থায় নিজেকে পেতে পারেন।

ঘুমের ঘাটতি এছাড়াও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। স্থূলতা হচ্ছে ডায়াবেটিসের ধরন 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

আরো জানুন: আপনার ঘুম হারান যখন 10 টি জিনিস যা আপনার ঘুম হারায় »

বিজ্ঞাপন

টিপস

আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য টিপস

একটি ভাল রাত্রি বিশ্রাম পেতে এই টিপস অনুসরণ করুন:

ঘুরানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন

রাতে মোবাইল ফোনের ও ই-পাঠক ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনার মন শান্ত এবং আপনি আপনার চোখ উপর স্ট্রেন হ্রাস করার আগে পড়তে পুরাতন জুনিয়র বইতে স্যুইচ করুন।

বিছানা থেকে শয্যাবিহীন মদ

এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে একটি গ্লাস ওয়াইন আপনার শরীরকে শান্ত করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, তাহলে সম্ভবত ঘুমের মধ্যে ঘুমের মধ্যে আট ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে পড়বেন না।

distractions সরান

আপনি যদি সারা রাত টেক্সট বার্তা পান, আপনার ফোন বন্ধ। আপনার সেল ফোন এর এলার্ম অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি এলার্ম ঘড়ি কিনতে বিবেচনা করুন এটি আপনাকে আপনার ফোনটি বন্ধ করার ক্ষমতা প্রদান করতে পারে কারণ আপনি সারা রাত ধরে কোন কারণে এটির প্রয়োজন হবে না।

সাদা গোলমাল তৈরি করুন

যদিও এটি জাগ্রত একটি সুন্দর উপায় বলে মনে হতে পারে তবে, সূর্যালোকের চিবুকের শব্দ শুনে, আপনার ঘুমের ধরনগুলি ব্যাহত হতে পারে। আবর্জনা সংগ্রহকারীরা, রাস্তার সাঁতার কাটার শব্দ, এবং খুব তাড়াতাড়ি চাকরি ছাড়ার লোকজন আপনার ঘুম ভাঙ্গতে পারে। আপনি যদি একটি হালকা স্লিপার হন, তাহলে এই বিভ্রান্তিকর শব্দগুলি সরানোর জন্য একটি ছাদ, ডেস্ক বা কেন্দ্রীয় বায়ু ফ্যানের মতো আইটেম ব্যবহার করুন।

আপনার ঘুমের ধরনগুলিতে রেজামেন্টেড থাকুন

প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সপ্তাহান্তে একই সাথে সকালে একই সময়ে জেগে যান। আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্ত হতে শুরু হবে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে জেগে উঠবে।

রাতে উত্তেজকদের কাছ থেকে দূরে থাকুন

রাতের খাবারে কফফিনযুক্ত পানীয় খাওয়ার, ব্যায়াম করা এবং বাড়ির চারপাশে সহজ কাজ করা এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যায় একমাত্র উপায় যা আপনাকে বিবেচনা করা উচিত তা হল একটি ধীর গতির যোগব্যায়ামের সেশন যা আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারে। অন্যথা, আপনি আপনার রক্ত ​​প্রবাহ গতি হবে, এবং এটি আপনার শরীরের শান্ত করার জন্য সময় লাগবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আউটলুক

নিচের লাইন

আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনি ক্রমাগত ঘূর্ণায়মান ঘুমের জন্য চিকিত্সা না পান, তাহলে দৈনন্দিন কার্যক্রম পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে।

স্বল্পমেয়াদী সময়ে, আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য এক বা একাধিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন বিবেচনা করুন। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি ছোট পরিবর্তন করতে পারেন, এটি একটি বড় পার্থক্য করতে ক্ষমতা আছে। এটি একটি অভ্যাস গঠন শুরু প্রায় তিন সপ্তাহ লাগে, তাই এটি প্রতিদিন এটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পড়া চালিয়ে: 10 ভাল ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক উপায় »