মহিলাদের জন্য 14 টি সেরা ভিটামিন

কেন আমাদের ভিটামিন দরকার?

বেশিরভাগ ডায়াবেটিক সুপারিশগুলি পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ের জন্য উপকারী বলে বিবেচিত হলেও ভিটামিনের ক্ষেত্রে নারীর দেহের বিভিন্ন প্রয়োজনীয়তা থাকে।

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন অপরিহার্য। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য বজায় রাখেন, তবে প্রতিদিনের সুপারিশকৃত ভোজনের (ডিআরআই) পরিমাণে গ্রহণ করা সহজ হতে পারে। বেশিরভাগ মহিলা স্মার্ট খাদ্য পছন্দ করে তাদের প্রয়োজনীয় সবগুলি ভিটামিন পেতে পারে। যাইহোক, কিছু মহিলাদের ভিটামিন সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, সাধারণ সেল ফাংশন, বৃদ্ধির এবং উন্নয়নের জন্য ভিটামিন ও মাইক্রোনিউট্রেন্টগুলি অপরিহার্য। যেহেতু আমরা প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি উৎপাদিত করতে পারে না, আমরা খাদ্য থেকে তাদের অনেক পেতে হবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

অপরিহার্য

সবচেয়ে প্রয়োজনীয় ভিটামিন কি?

শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য নিম্নোক্ত ভিটামিনগুলি অপরিহার্য:

• ভিটামিন এ, যা স্বাস্থ্যকর দৃষ্টি, ত্বক এবং কঙ্কাল টিস্যু
• ভিটামিন বি 1 (থিয়ামিন) জন্য প্রয়োজনীয়, যা সাহায্য করে শরীরের চর্বি বিপাক এবং শক্তির উত্পাদন
• ভিটামিন B2 (রাইবোফ্লেভিন), যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মুক্ত র্যাডিকেল
• ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন) এর বিরুদ্ধে শরীরের কোষগুলিকে রক্ষা করে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে
• ভিটামিন বি 5 (pantothenic অ্যাসিড), যা হরমোনের উৎপাদন, ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য
• ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন) তৈরি করে, যা ময়িলিন তৈরি করে, কোষগুলির
• ভিটামিন বি 7 (বায়টিন) প্রয়োজনীয় একটি প্রয়োজনীয় স্তর। বিপাকের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল, নখ, এবং কোষগুলির জন্য
• ভিটামিন বি 9 (ফোল্যাট), যা স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয়
• ভিটামিন বি 1২ (কোবলামিন) যা উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। সুস্থ লাল রক্তকোষ এবং স্নায়ু কোষগুলির
• ভিটামিন সি, যা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য এবং শরীরের টিস্যুতে
• ভিটামিন ডি, যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং সুস্থ হাড় এবং অনুকূল প্রতিরোধের কাজ করতে সহায়তা করে
• ভিটামিন ই, যা বিনামূল্যে র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে
• ভিটামিন কে, যা সাহায্য করতে পারে রক্ত জমাট বাঁধা এবং অত্যধিক রক্তস্রাব প্রতিরোধ, এবং আপনার হৃদয় সুস্থ রাখে এবং আপনার হাড় সুদৃঢ় রাখে
• কোলিন, যা লিভারের কার্যকারিতা, স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং পেশী আন্দোলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

অনেক ভিটামিন অনুরূপ ফাংশন সঞ্চালন। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন A এবং C উভয়ই দাঁতের ও নরম টিস্যুর স্বাস্থ্যকে তুলে ধরেন। বি ভিটামিনের বেশিরভাগই আপনার বিপাক কর্মকে যথাযথভাবে সহায়তা করে এবং লাল রক্তের কোষ উৎপাদনে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন: ভিটামিন বি অভাবের উপসর্গ »

কিছু শারীরিক কার্যকারিতা নির্দিষ্ট ভিটামিন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়ামের যথাযথ মাত্রাটি শোষণ ও বজায় রাখার জন্য শরীরকে ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অসুস্থতা থেকে শরীর রক্ষা করার জন্য এটি একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।তবে, আপনার খাদ্য থেকে পাওয়া কঠিন। সৌভাগ্যক্রমে, এটি সূর্যালোক এক্সপোজার পরে চামড়া দ্বারা উত্পাদিত হয়। শুধু সপ্তাহে দুবার সপ্তাহে বাইরে বেরিয়ে 10-15 মিনিটের জন্য কৌতুক করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই সময় সানস্ক্রিন না পরেন, যেহেতু সানস্ক্রিনটি ভিটামিন ডি এর উত্পাদনকে বাধা দেয়।

অন্য শারীরিক প্রক্রিয়া যার জন্য আপনার নির্দিষ্ট ভিটামিন প্রয়োজন হয় রক্ত ​​জমাটবদ্ধ, যার জন্য ভিটামিন কে দরকার। ধন্যবাদ, ভিটামিন কে অভাব খুব বিরল। যে কারণে অন্ত্রের জীবাণুগুলি আপনার শরীরের চাহিদার প্রায় 75 শতাংশ ভিটামিন কে সরবরাহ করে। গবেষণা দেখায় যে সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া ভিটামিন কে এবং ইমিউন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টিগুলির শোষণে অবদান রাখে। অন্যান্য অপরিহার্য ভিটামিনের সাথে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন কে বাকি পেতে আপনাকে সব রকম সুস্বাস্থ্যের খাবার খেতে হবে।

খাদ্য

আমি ভিটামিন কোথা থেকে পাবো?

ভিটামিন

খাদ্য উৎস	প্রতিদিনের সুপারিশকৃত খাবার (ডিআরআই)	এ <
999> গাজর, খাঁজুলি, ক্যান্টেলওপ	5, 000 আন্তর্জাতিক একক (আইইউ)	বি 1 (থিয়ামিন)
পাতলা ময়দা, বাদাম ও বীজ, পুরো শস্য	1। 5 মিলিগ্রাম (এমজি)	বি ২ (রাইবোফ্লভিন)
দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক সবজি	1। 9 mg	বি 3 (নিয়াসিন)
লেজুস, মাছ, হাঁস	২0 মিলিগ্রাম	বি 5 (প্যানথোনেটিক এসিড)
ব্রোকলি, মিষ্টি ও সাদা আলু, মাশরুম	10 মিলিগ্রাম	বি 6 (প্যারডিক্সিন)
আভাকাডো, কলা, বাদাম	২ মিলিগ্রাম	বি 7 (বায়টিন)
শুয়োরের বাদাম, বাদাম, আধা-মিষ্টি চকোলেট	300 & মাইক্রো; জি	বি 9 (ফোলোট)
বীট, ডাল, চিনাবাদাম মাখন	400 ও মাইক্রো;	B12 (cobalamin)
শেলফিশ, ডিম, দুধ	6 মাইক্রোগ্রাম (& মাইক্রো; জি)	সি
সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, ব্রাসেলস স্প্রাটস	60 মিলিগ্রাম	ডি < 999> ফ্যাব্রিক মাছ যেমন স্যামন, ফোর্টেড দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
400 IU	ই	আম, এস্পারাগাস, উদ্ভিজ্জ তেল
30 IU	কে	ফুলকপি, কালে, গরুর মাংস <999 > 80 এবং মাইক্রো; জি
কোলিন	ডিম, মাংস, মাছ, ক্রসফেরসহ সবজি	400 মিলিগ্রাম
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন	সাপ্লিমেন্টস	আমার কি সাপ্লিমেন্ট দরকার?

যতক্ষণ না ডাক্তারের নির্দেশ দেওয়া হয়, অধিকাংশ লোককে অতিরিক্ত ভিটামিন খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। তবে, কয়েক ব্যতিক্রম আছে।

গর্ভবতী মহিলাদের

ভিটামিনের দুর্বলতা রোধ করার জন্য গর্ভবতী ও স্তন দুধ খাওয়ানোর মহিলাদের ভিটামিন বি 6 ও বি 1২ এবং ফোলিক অ্যাসিডের চেয়ে বেশি ভিটামিনের অভাব প্রয়োজন যা একটি উন্নয়নশীল ভ্রূণকে ক্ষতি করতে পারে। ফোলিক অ্যাসিড অনেকগুলি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে যেমন স্পিনা বিফিডা, এবং কম জন্ম ওজনও কম হতে পারে। আপনার পরিকল্পিত গর্ভাবস্থার অন্তত এক বছরের জন্য দৈনিক ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা ভাল।

আরো জানুন: গর্ভাবস্থায় পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা »

খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা

কঠোর নিরামিষাশীদের অতিরিক্ত ভিটামিন বি 1২ প্রয়োজন হতে পারে। আপনি খাবার যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন রুটি, যেটি ভিটামিন দ্বারা সুরক্ষিত।

আপনি যদি একটি শ্যাভ্যান ডায়েট অনুসরণ করেন এবং দুগ্ধ, ডিম, মাছ বা মাংস খাবেন না, তবে আপনার ভিটামিন এ অভাবের ঝুঁকি থাকতে পারে। প্রচুর পরিমাণে গাঢ় রঙের ফল এবং সবজি খাওয়া ভিটামিন এ অভাব প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যথেষ্ট দস্তা পাবেন, সেইসাথে।

বয়সী

পুরাতন মহিলাদের এবং যারা সূর্যের আলো এড়ানো যায় তাদের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন হতে পারে। ভিটামিন ডি বড় পরিমাণে ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই ডাক্তারের নির্দেশ না দেওয়া পর্যন্ত সুপারিশকৃত দৈনিক পরিমাণ ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত না। আপনার ভিটামিন ডি রক্তের মাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য অটোইমিউন রোগের মতো রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।

পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদেরও ভি ভিটামিনের অভাব হতে পারে, যা হজম এবং বিপাক কার্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পুষ্টির ঘাটতি

পুষ্টির ঘাটতি

নিয়মিত ভিত্তিতে যথেষ্ট পুষ্টি পেতে গুরুত্বপূর্ণ, অথবা আপনি একটি পুষ্টির অভাব অনুভব করতে পারে। এই হ্রাস আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে, এবং আপনি লক্ষণীয় উপসর্গ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ক্লান্তি এবং মাথাব্যাথা পুষ্টির ঘাটতিগুলির সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দুটি।

কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং উপসর্গ নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি ইঙ্গিত করতে পারে:

হাত বা পায়ের মধ্যে কাঁটাঝোপা বা স্তনবৃন্ত একটি ভিটামিন বি অভাব নির্দেশ করে।

পেশী কাটা ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, বা পটাসিয়ামের দুর্বলতা বোঝাতে পারে।

ক্লান্তি, দুর্বলতা, এবং পেশী ব্যথা ভিটামিন ডি এর অভাব নির্দেশ করতে পারে।

• মেমরি হারানো ভিটামিন বি 1২ এর অভাবের একটি চিহ্ন হতে পারে।
• মুখের আলসার, ক্লান্তি বা ধূসর চুল একটি ফ্লেটের অভাব নির্দেশ করে।
• দুর্বল রাতের দৃষ্টি, অস্ত্রের পিছনে বিপদ, অথবা ড্যান্ড্রাফ সমস্ত ভিটামিন এ অভাব বোঝায়।
• যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন:
• ক্লান্তি
• দুর্বলতা

পেশী আঠালো বা ঝিল্লি

• চক্করতা
• মাথাব্যথা
• তারা একটি সহজ রক্ত ​​পরীক্ষা চালাতে পারে আপনার পুষ্টির মাত্রা পরীক্ষা এবং অন্য কিছুই আপনার উপসর্গ সৃষ্টি করা হয় নিশ্চিত করা
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান
• খাদ্য প্রথম

খাদ্য উত্স প্রথম

আসা উচিত যদিও multivitamins ব্যবহার এখনও বেশ জনপ্রিয়, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা অপরিহার্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা প্রতিরোধ করা হয় না। তারা অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি কমাবে না। পুষ্টি জন্য আমেরিকান সোসাইটি অনুযায়ী, মাল্টিভিটামিন সম্পূরকগুলি প্রধানত অনিয়মিত হয়। মাল্টিভিটামিন সংস্থাগুলি দ্বারা তৈরি করা দাবিগুলি তাদের কার্যকারিতা সম্পর্কে প্রকৃত তথ্য অতিরঞ্জিত করে।

এটি আংশিকভাবে কারণ এই যে অনেক পুষ্টিবিজ্ঞানী ভিটামিন সম্পূরক পরিবর্তে খাবারগুলির মাধ্যমে যতটা সম্ভব ভিটামিন গ্রহণের সুপারিশ করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএইচএ) মতে, খাবারগুলি ব্যাপকভাবে ভিটামিন এবং অন্যান্য উপকারিতা প্রদান করে, যেমন খাদ্যতালিকার ফাইবার, সম্পূরকগুলি তুলনায়

আপনার শরীরের চাহিদার সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাওয়া আপনার সাহায্য করবে এবং আপনার ভাল বোধ করবে। প্রতিটি ভিটামিনের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ গ্রহণ করা সহজ নয়, এটি খুব সুস্বাদু, খুব।

বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

টেকয়েও

আপনার ভিটামিন গ্রহণ করা - সম্পূরক বা পছন্দসইভাবে, খাবারের মাধ্যমে - আপনার স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখা অপরিহার্য। এই নিবন্ধ থেকে আপনার খাদ্য থেকে কিছু খাদ্য যোগ করুন যাতে আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে পুষ্টি বিস্তৃত অ্যারের করছি।আপনি আরও তথ্যের জন্য সবসময় আপনার ডাক্তার বা একটি পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।