মটরশুটি 101 - সস্তা, পুষ্টিকর এবং সুপার স্বাস্থ্যকর

বীজ তাদের জন্য অনেক আছে।

শুরু করার জন্য, তারা সস্তা, সহজে প্রস্তুত এবং অনেক খাবারের জন্য একটি মহান যোগান।

তারা ফাইবার এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন উপর লোড করার একটি সুস্বাদু উপায়।

আসলে, মটরশুটি আপনার খাদ্যতে প্রোটিন এবং একটি উদ্ভিজ্জ উৎস উভয় হিসাবে গণনা করতে পারেন।

এখনো মটরশুটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা আছে, তারা কিছু মানুষের জন্য সমস্যা হতে পারে।

পুষ্টির উপাদান এবং মটরশুটি স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মটরশুটি কি?

বীজগুলি গাছের বীজ থেকে ফেজোলাস প্রজাতি। তারা একটি টাইপ legume (1)।

তারা সেন্ট্রাল এবং দক্ষিণ আমেরিকা নেটিভ, এবং হাজার বছর ধরে সেখানে জন্ম নেওয়া হয়েছে। আজ, সারা পৃথিবীর মানুষদের জন্য মীনরা একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উৎস।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয় যে মটরশুটিগুলি রয়েছে তা হল কালো, কিডনি, নৌবাহিনী, ফাওয়া এবং পিনটো মটরশুটি (2)।

পুষ্টিকর প্রোফাইলে এক বীজ থেকে অন্যে ভিন্ন। তবে, উদাহরণস্বরূপ, বোনা পিটন ডাবের একটি কাপ (171 গ্রাম) প্রদান করবে (3):

• প্রোটিন: 15 গ্রাম
• ফ্যাট: 1 গ্রাম
• কার্বস: 45 গ্রাম
• ফাইবার: 15 গ্রাম
• আয়রন: RDI এর 20%
• ক্যালসিয়াম: 8% RDI।
• ম্যাগনেসিয়াম: RDI এর 21%
• ফসফরাস: RDI এর 25%
• পটাসিয়াম: RDI এর 21%
• ফোলোট: 74% RDI এর
• বি-ভিটামিন (বি 1, বি 6), ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, জিংক, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়ামের যথোপযুক্ত পরিমাণে।

এই মাত্র 245 ক্যালোরি দিয়ে আসছে, পিটন মটরশুটি তৈরি করে পৃথিবীতে সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের এক।

অনেক অন্যান্য ধরনের মটরশুটি যেমন পুষ্টির বিভাগে চিত্তাকর্ষক।

মটরশুটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট নোট, যা উদ্ভিদ খাদ্য মধ্যে বিরল। এই কারণে, তারা একটি নিরামিষ খাদ্য উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন উৎস বলে মনে করা হয়।

নীচের লাইন: বীজ অনেক ধরনের আসে। তারা প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ, কিন্তু চর্বি এবং ক্যালোরি কম। তারা ভিটামিন এবং খনিজ বিভিন্ন বৈচিত্রময় উচ্চ হয়।

বীন আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন

মটরশুটি সবচেয়ে ওজন হ্রাসযোগ্য খাবার যা আপনি খেতে পারেন মধ্যে হতে পারে।

তারা উভয় প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ, কিন্তু ক্যালোরি কম। প্রোটিন এবং ফাইবার ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী পুষ্টি দুটি (4, 5)।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোহা সঙ্গে উচ্চ ফাইবার খাদ্য মানুষ লোকেদের ক্ষুধা অনুভূতি কমে গেছে। তারা 4 সপ্তাহে 3 পাউন্ড (1. 4 কেজি) হারিয়েছে (6)।

আরেকটি গবেষণা উন্নত পুষ্টি, একটি নিম্ন শরীরের ওজন এবং হ্রাস পেট ফ্যাট (7) সঙ্গে যুক্ত করা যাও শিম খরচ খুঁজে পাওয়া যায় নি।

নীচের লাইন: কাঁঠাল এবং ক্যালোরি উভয়ের মধ্যে ডাবের পরিমাণ খুবই কম। আরো মটরশুরা খাওয়া আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

মটরশুটি হৃৎপিণ্ড প্রচার করতে পারে

হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ।

অদ্ভুতভাবে, খাওয়া মটরশুটি এবং অন্যান্য legumes নিয়মিত এই ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (8)।

২6 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে, মটরশুটি এবং অন্যান্য ডুমুরগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য এলডিএল কলেস্টেরলের গুরুত্ব কমিয়ে ফেলতে পারে, যা হৃদরোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ (9)।

মীন খাওয়া এছাড়াও অন্যান্য হৃদরোগ ঝুঁকির কারণের উন্নতি হতে পারে। তারা রক্তচাপ কম, উচ্চতর এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হ্রাস প্রদাহ (10, 11) সাথে যুক্ত হয়েছে।

নীচের লাইন: বীজ এলডিএল কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং প্রদাহ কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।

বীজ টাইপ 2 ডায়াবেটিস যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন

প্রমাণ রয়েছে যে মটরশুটি ডায়াবেটিকদের জন্য ভাল খাবার পছন্দ।

বীজ ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, প্রতি পরিচর্যা প্রতি 5 থেকে 8 গ্রাম প্রতি গড়। তাদের খুব কম গ্ল্যাসিক ইনডেক্স (12) থাকে।

গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম খাদ্যদ্রব্য রক্তে শর্করার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, যা ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

মীনের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য তাই রক্ত ​​শর্করার ও এইচএএএএইচসিড লেভেল কমিয়ে দিতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে রক্তের শর্করার পরিমাণ নির্ধারণ করে (13)।

ডায়াবেটিকস রেড মাংসের পরিবর্তে ময়দার সাথে খেয়ে ফেললে এক গবেষণায় রক্ত ​​শর্করার, ইনসুলিন এবং ট্রাইগ্লিসারাইড লেভেল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় (14)।

41 নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের একটি পর্যালোচনাতে দেখা যায় যে মটরশুটি এবং অন্যান্য legumes উপসর্গ রক্ত ​​শর্করা, ইনসুলিন মাত্রা এবং HbA1c (15) কম হতে পারে।

নিচের লাইন: গবেষণা দেখায় যে মটরশুটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের মধ্যে বড় উন্নতি হতে পারে। এটি মূলত উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এবং কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের কারণে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কিছু বীজ ক্ষতিকর পদার্থ রয়েছে

যদিও মটরশুটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সামগ্রিক, কিছু জীবাণু আছে না উদাহরণস্বরূপ, ফোয়া মটরশুটিগুলি এমন টক্সিন থাকে যা G6PD নামক এনজাইমের অভাবের কারণে প্রভাবিত করে।

এই লোকেদের জন্য, fava বীজ খাওয়া favism নামক একটি শর্ত হতে পারে। ফাভিজম লাল রক্ত ​​কোষ ধ্বংস (16, 17, 18) মাধ্যমে অ্যানিমিয়া হতে পারে।

অন্যান্য মটরশুঁটি - বিশেষত লাল কিডনি মটরশুঁটি - একটি ফিজিওহোম্লুতিনিন নামক বিষাক্ত লেকটিন থাকে, যা কাঁচা বা আন্ডারকুকা মটরশুমে উপস্থিত থাকে। এটি বমি বমি ভাব, বমি এবং পেট ব্যথা হতে পারে (19)।

আপনি খেতে আগে ভালভাবে মটরশুটি দ্বারা Phytohemagglutinin এড়াতে পারেন (19)।

ফেইটিক এসিড নামক একটি পদার্থ রয়েছে, যা খনিজ পদার্থের শোষণ কমাতে পারে। যাইহোক, এটি সঠিক প্রস্তুতি পদ্ধতি ব্যবহার করে হ্রাস করা যেতে পারে।

উদ্ভিদজাত দ্রব্যগুলির সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থ নিরপেক্ষ করার কিছু টিপস এখানে রয়েছে, যেমন লেকটিন এবং ফ্যটিক এসিড: ফুডস এন্টিনোট্রিয়েন্টস হ্রাস কিভাবে।

নীচের লাইন: কিছু মটরশুটি বিষাক্ত হতে পারে, যদি তারা কিছু এনজাইমের অভাবের শিকার হয় বা খাওয়া হয়। মটরশুটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করা নিশ্চিত করুন।

বিজ্ঞাপন

বীজ কিছু লোকের জন্য ভাস্কর্য সৃষ্টি করতে পারে

কিছু লোকের জন্য, মটরশুঁটি ফুটা, পেট ব্যথা বা ফুসকুড়ি হতে পারে।

কারণ, এই মটরশুটিগুলি হিলিগোস্যাকারাইড নামে পরিচিত সামান্য শর্করস থাকে, যা ডায়াবেটিক সমস্যা (20) হতে পারে।

যাইহোক, Beano, মটরশুঁটি বা শুকনো শুকনো মটরশুটি যেমন পণ্য ব্যবহার করে সব oligosaccharide মাত্রা 75% (20) পর্যন্ত কমাতে পারে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভোজ্য এবং ভোজনরসিকতার ভোক্তা ধারণা অতিরঞ্জিত হতে পারে। কেবলমাত্র অর্ধেক মানুষ মটরশুঁটি খাওয়ার অভিজ্ঞতা লক্ষণ (21)।

নীচের লাইন: যদিও মটরশুটি কিছু লোকের জন্য ফুসফুসের কারণ হতে পারে, তবে এই পদ্ধতিটি প্রতিরোধ করতে অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মটরশুঁটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর

দিনের শেষে, মটরশুটি নিখুঁত খাদ্য হচ্ছে বেশ কাছাকাছি।

তারা অত্যন্ত পুষ্টিকর, অবিশ্বাস্যভাবে সুস্থ এবং প্রায় প্রতিটি পুষ্টির অন্তত একটি সামান্য বিট যে শরীরের প্রয়োজন।

যদিও মটরশুটি কিছু লোকের জন্য ডায়াবেটিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তবে এদের অধিকাংশই সঠিক রান্নার এবং প্রস্তুতির পদ্ধতিগুলি থেকে এড়ানো যায়।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো মটরশুটি সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর, সম্পূর্ণ খাদ্যের তুলনায় খুব সস্তা।

এই বীজ পৃথিবীর সবচেয়ে পুষ্টির-ঘন খাদ্য এক, প্রতি ক্যালোরি এবং প্রতি ডলার উভয় করে তোলে।