কলা: ভাল বা খারাপ?

কলা বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফলগুলির মধ্যে রয়েছে।

তারা অত্যন্ত পোর্টেবল এবং উপভোগ করা সহজ, তাদের একটি নিখুঁত অন-দ্য নাটক তৈরি করে।

কলাগুলিও মোটামুটি পুষ্টিকর এবং উচ্চ পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

যাইহোক, অনেক মানুষ তাদের উচ্চ চিনি এবং carb কন্টেন্ট কারণে কলা সম্পর্কে সন্দেহ আছে।

এই নিবন্ধটি কলা এবং তাদের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির বিস্তারিত বিবরণ দেখায়।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

কলাগুলি বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে

কলাগুলিতে 90% বেশি ক্যালোরি থাকে কার্বস থেকে।

কলা হিসাবে রঞ্জিত হয়, এতে স্টার্চ চিনি তৈরি করে।

এই কারণে, কাঁচা (সবুজ) কলা স্টারচ ও প্রতিরোধক স্টাবারের মধ্যে উচ্চতর হয়, যখন পাকা (হলুদ) কলা বেশিরভাগ চিনি থাকে।

কলাগুলির মধ্যে রয়েছে ফাইবারের একটি উপযুক্ত পরিমাণ, এবং প্রোটিন এবং চর্বি খুবই কম।

বিভিন্ন ধরনের কলা বিদ্যমান, যা আকার এবং রঙের পরিবর্তনের কারণে। মাঝারি আকারের (118 গ্রাম) কলাটিতে রয়েছে প্রায় 105 ক্যালোরি।

একটি মাঝারি আকারের কলাটিতে নিম্নলিখিত পুষ্টি (1) রয়েছে:

পটাসিয়াম: RDI এর 9%
ভিটামিন বি 6: 33% RDI।
ভিটামিন সি: RDI এর 11%
ম্যাগনেসিয়াম: 8% RDI।
কপার: RDI এর 10%
ম্যাঙ্গানিজ: 14% RDI এর
ফাইবার: 3 1 গ্রাম

কলাগুলিতে অন্যান্য উপকারী উদ্ভিদ যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যেমন ডোপামিন এবং ক্যাচিন (২, 3) সহ।

কলাগুলিতে পুষ্টি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য, এই নিবন্ধটিতে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু রয়েছে।

নীচের লাইন: পেটসিয়াম, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এবং ফাইবার সহ বিভিন্ন পুষ্টির একটি কলা ভাল। তারা বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে।

কলা ফাইবার এবং রেস্টিট্যান্ট স্টাবারের মধ্যে উচ্চ হয়

ফাইবার এমন ক্যারবস্দের বোঝায় যা উচ্চপদার্থের সিস্টেমে হজম করা যায় না।

উচ্চ ফাইবার খাওয়া অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট লিঙ্ক করা হয়েছে। প্রতিটি কলা রয়েছে প্রায় 3 গ্রাম, যা তাদের একটি ভাল ফাইবার উৎস (1, 4) তৈরি করে।

সবুজ বা অমসৃণ কলা প্রতিরোধী স্টার্চের সমৃদ্ধ, অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেটের একটি ফাংশন যা ফাইবারের মত কাজ করে। হলুদটি হলুদ, প্রতিরোধক স্টার্টারের উপাদান (5)।

রেস্টিট্যান্ট স্টারচ বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট (6, 7, 8, 9, 10, 11, 1২) সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে:

উন্নত কোলন স্বাস্থ্য।
খাওয়ার পর পূর্ণতা অনুভব করা
কম ইনসুলিন প্রতিরোধের।
খাবারের পরে নিম্ন রক্তচাপের মাত্রা।

পেচিন আরেক ধরনের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যা কলাগুলিতে পাওয়া যায়। পেচিন কলা তৈরির কাঠামো গঠন করে, তাদের আকৃতি রাখা সাহায্য।

কলা যখন ওভাররিপ হয়ে যায়, তখন এনজাইম প্যাকটিন ভেঙ্গে যায় এবং ফল নরম ও মৃদু হয় (13)।

খাওয়ার পরে পেটসগুলি ক্ষুধা এবং মাঝারি রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।তারা কোলন ক্যান্সারের বিরুদ্ধেও সাহায্য করতে পারে (14, 15, 16, 17)।

নীচের লাইন: কলা ফাইবারে উচ্চ। অস্বাভাবিক কলা এছাড়াও প্রতিরোধী স্টার্ট এবং pectin সমৃদ্ধ, যা অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

কলা কিভাবে ওজন হ্রাস প্রভাবিত করে?

ওজন কমাতে কলাগুলির প্রভাব কোন গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়নি।

যাইহোক, ডায়াবেটিক রোগীদের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, কীভাবে অনাবৃত কলা স্টারবার্জ (প্রতিরোধী স্টার্শে উচ্চ) শরীরের ওজন ও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রভাবিত করে।

তারা দেখেছে যে প্রতিদিন ২4 গ্রাম কলা স্টারকে 4 সপ্তাহের জন্য ২ কেজি ওজন হ্রাস করে। 6 পাউন্ড (1.২ কেজি) এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি (18)।

অন্যান্য গবেষণায়ও ওজন কমানোর জন্য ফল খাওয়া সম্পর্কিত। ফলের ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, এবং উচ্চ ফাইবার খাওয়া কম শরীরের ওজন সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে (19, 20, 21)।

তাছাড়া, প্রতিরোধী স্টার্ট সম্প্রতি একটি ওজন হ্রাস বন্ধুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে কিছু মনোযোগ পেয়েছে (22)।

পূর্ণতা বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা হ্রাস দ্বারা এইভাবে ওজন কমানোর অবদান রাখতে পারে, এইভাবে মানুষ কম ক্যালোরি (8, 23) খাওয়া সাহায্য।

যদিও কোনও গবেষণায় দেখানো হয়নি যে কলাগুলি প্রতি সে ওজন হ্রাসের কারণ, তাদের কাছে অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাদেরকে ওজন কমানোর সুবিধাজনক খাবার তৈরি করতে হবে।

বলা হচ্ছে যে কলা কম ক্যারব খাদ্যের জন্য ভাল খাবার নয়। একটি মাঝারি আকারের কলা রয়েছে ২7 গ্রাম কার্বোহ।

নীচের লাইন: কলাগুলির ফাইবারের উপাদান পূর্ণতা অনুভব করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, কলাগুলির উচ্চ carb কন্টেন্ট তাদের কম carb diets জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে।

পেটাসিয়ামের মধ্যে কলাগুলি উচ্চ

কলা পটাশিয়ামের প্রধান খাদ্যশস্য উৎস।

এক মাঝারি আকারের কলাে প্রায় 0.২ গ্রাম পটাসিয়াম বা 9% রডিআই থাকে।

পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা অনেক লোক যথেষ্ট না থাকে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং কিডনি ফাংশন (24) একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং হৃদরোগের ইতিবাচক প্রভাবকে প্রভাবিত করে। একটি উচ্চ পটাসিয়াম খাওয়ার হার্ট অ্যাটাক (25, ২6, ২7) এর হ্রাস ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়।

নীচের লাইন: পেটাসিয়ামে কলা বেশি, যা রক্তচাপ কমায় সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কলাও ম্যাগনেসিয়ামের অনুপাতের পরিমাণ

কলাগুলি ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স, কারণ তাদের 8% RDI থাকে।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের মধ্যে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, এবং শত শত বিভিন্ন প্রক্রিয়া এটি কাজ করতে প্রয়োজন।

উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (28, ২9) সহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিপরীতে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চহারে আহার করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও হাড়ের স্বাস্থ্যের (30, 31, 32) একটি উপকারী ভূমিকা পালন করতে পারে।

নীচের লাইন: কলা ম্যাগনেসিয়ামের একটি উপযুক্ত উৎস, একটি খনিজ যা শরীরের শত শত ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

কলা পুষ্টিকর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে

অস্বাভাবিক, সবুজ কলা প্রতিরোধী স্টার্চ এবং পেক্টিনে সমৃদ্ধ।

এই যৌগগুলি prebiotic পুষ্টিকর হিসাবে কাজ করে, যা পাচনতন্ত্র মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া ভোজন (33)।

এই পুষ্টি উপসাগরে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উদ্ভূত হয়, যা উৎপন্ন হয় (34)।

বাতিরেট একটি স্বল্প শৃঙ্খল ফ্যাটি অ্যাসিড যা পাচক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। এটি কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও পারে (35, 36)।

নীচের লাইন: অপ্রতিম, সবুজ কলা প্রতিরোধী স্টার্চ এবং পেক্টিনে সমৃদ্ধ, যা পাচন স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

কলা কি ডায়াবেটিকসের জন্য নিরাপদ?

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কলা নিরাপদ কিনা তা নিয়ে মতামত মিলছে, কারন তারা স্টার্চ এবং চিনিতে উচ্চতর।

যাইহোক, তারা এখনও glycemic সূচক, যা খাবার কিভাবে রক্তের শর্করার বৃদ্ধির উপর একটি খাবার পর প্রভাব কম মাপা।

কলাগুলি তাদের স্ফীততা (37) উপর নির্ভর করে, 42-62 একটি glycemic সূচক মান আছে

মাঝারি আকারে কলা খেলে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ থাকা উচিত, তবে তারা বেশ পরিমাণ পরিমাণে কলা তৈরি করতে এড়াতে পারে যা সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত করা হয়।

উপরন্তু, এটি উল্লেখ করা উচিত যে ডায়াবেটিক্সগুলি সর্বদা কার্বস এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে সতর্কতার সাথে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করা উচিত।

নীচের লাইন: কলাগুলির মাঝারি পরিমাণে খাওয়া উচিত রক্তের শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা উচিত নয় যাইহোক, ডায়াবেটিক্সগুলি সম্পূর্ণরূপে শুকনো কলাগুলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।