ভিওকাডোস এবং কোলেস্টেরল কন্ট্রোল

তারা সবুজ, তারা মাখনের মতো, এবং তারা বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। কিন্তু কিভাবে avocado ফল আপনার কোলেস্টেরল প্রভাবিত করে?

ক্যালিফোর্নিয়া আভাকাডো কমিশনের মতে, এভোকাকডস আসলে আপনার শরীরকে আপনার খাদ্যের অন্যান্য পুষ্টিগুলিকে শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। তারা বহুভ্রান্তিকৃত এবং মোনস্রুত্রেটেড ফ্যাটের সাথে লোড করা হয়, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে হার্ট বেনিফিট বিতরণ করে। এবং, যখন এটি আপনার কলেস্টেরল আসে, avocados আসলে আপনি আপনার সংখ্যা কমানোর সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

কোলেস্টেরল কাজ করে কিভাবে

কোলেস্টেরল মানব শরীরের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটা লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয়, কিন্তু আপনি খেতে এবং পান যে পশু পণ্য পাওয়া যাবে। উচ্চ রক্তচাপ কলেস্টেরলের মাত্রা একটি খারাপ জিনিস হতে পারে, যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো ঘটনাগুলির জন্য ঝুঁকি বেশি।

যাদেরকে বলা হয়েছে তাদের উচ্চ কোলেস্টেরল আছে তারা সাধারণত খাওয়া খাবার সম্পর্কে সচেতন হয়, তাদের ঝুঁকি বাড়াতে বাছাই করে না এমন পছন্দের জন্য বেছে নেওয়া সৌভাগ্যবশত, avocados অফ-সীমা নয়।

10 আভ্যাকোডো সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর তথ্য »

বিজ্ঞাপন

উচ্চ চর্বি সবসময় বেশি কোলেস্টেরল মানে না

কোলেস্টেরলের উচ্চতাযুক্ত পশু পণ্যগুলিও চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ। চর্বিযুক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাট, যা প্রক্রিয়াকৃত এবং দ্রুত খাবারে পাওয়া যায়, খারাপ কলেস্টেরল বাড়াতে পারে। কিন্তু সব ফ্যাট পরিপূর্ণ হয় না। অসম্পৃক্ত চর্বি, avocados পাওয়া যায় টাইপ, সুস্থ ধরনের চর্বি বিবেচনা করা হয়। এবং avocados কোন কোলেস্টেরল আছে যাই হোক না কেন।

উভরই পলিইনচরেটেটেড এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, যা হার্ট-সুস্থ খাদ্যের আভাকাডোস তৈরি করে। কিন্তু avocados এর কোলেস্টেরল উপকারিতা এমনকি এই অতিক্রম প্রসারিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের দ্বারা প্রকাশিত গবেষণার মতে, প্রতিদিন এক আভাকাডো গ্রহণকারী আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) মাত্রা কমিয়ে দেয়, অন্যথায় "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত হয়।

ভালো ফ্যাট বনাম খারাপ ফ্যাটঃ আপনার কি জানা প্রয়োজন »

আরও আভোকাড বেনিফিট

কমে গেলেই কলেস্টেরলের মাত্রা আপনার খাদ্যের মধ্যে অ্যাভোক্যাডোস সহ একমাত্র সম্ভাব্য সুবিধা নয়। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, দুপুরের খাবারের সময় একটি আভাকাডো খাওয়ার পরে বাড়তি বয়স্কদের মধ্যে বাড়তি আতঙ্কের সাথে জড়িত ছিল। গবেষকরা এওভোকাদোসকে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা হ্রাস করার ক্ষেত্রে একটি ইতিবাচক ভূমিকা পালন করতে পারে।

ভাল চর্বি এবং কোলেস্টেরল-নিম্নমানের বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, ভিওকাটিকাটি টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য ভিটামিন সি, রক্তের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে, সেল এবং টিস্যু ফাংশনের জন্য ফ্লেট, ইমিউন ফাংশন, ফাইবার এবং আরও অনেকের জন্য ভিটামিন বি -6 থাকে।

আরও Avocados পেতে

আপনার খাবার সময় avocados পরিচয় করিয়ে কঠিন হতে হবে না। যদিও স্বাদ এবং টেক্সচার কিছু জন্য একটি অর্জিত স্বাদ হতে পারে, ফল বহুমুখী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

একটি নতুন গুয়াকামোল তৈরি এবং পুরো শস্য ফাটল বা উদ্ভিজ্জ crudités দিয়ে এটি পরিবেশন বিবেচনা করুন। আপনি এটি স্যালাডের উপরে ব্যবহার করতে পারেন বা এমনকি মাছের সঙ্গে জোড়াও করতে পারেন, যেমন এই কালো তিলাপিয়া রেসিপিতে। অবশেষে, যদি আপনি কেবল avocados এর স্বাদ উপভোগ করেন, এক অর্ধেক টুকরা করে নিন, কালো মরিচের সাথে শীর্ষে এবং চামচ থেকে সঠিকভাবে খেতে একটি চামচ ব্যবহার করুন।