বিকল্প দিন রোযা - একটি ব্যাপক শিক্ষানবিস এর গাইড

আলাদা আলাদা রোযা রোযাদার রোজা রাখার এক উপায়।

এই খাদ্যে, আপনি প্রতিদিন রোজা রাখুন, তবে অনাহুত দিনগুলিতে যা কিছু চান তা খেতে পারেন।

এই খাদ্যের সর্বাধিক সাধারণ সংস্করণটি আসলে "পরিবর্তিত" রোযা অন্তর্ভুক্ত যেখানে আপনি উপবাস দিনে 500 ক্যালোরি খেতে পারেন।

বিকল্প দিন রোযা একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ওজন কমানোর সরঞ্জাম, এবং হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস আপনার ঝুঁকি কম সাহায্য করতে পারেন।

এখানে বিকল্প দৈনিক রোযা একটি বিস্তারিত শিগগির গাইড।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বিকল্প দিন রোযা কিভাবে করবেন

বিকল্প দিন রোযা (এডিএফ) একটি বিরতিহীন রোযা পদ্ধতি

মূল ধারণা হল যে আপনি এক দিন রোজা রাখেন, এবং তারপর পরের দিন যা চান তা খান।

এই ভাবে আপনি মাত্র অর্ধেক সময় খাওয়া কি সীমাবদ্ধ করতে হবে।

রোযা দিবসে, আপনি যতটা ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় পান করতে চান উদাহরণ জল, unsweetened কফি এবং চা অন্তর্ভুক্ত

যদি আপনি একটি সংশোধিত এডিএফ পদ্ধতি অনুসরণ করছেন, তাহলে আপনার রোজগারের দিনে প্রায় 500 ক্যালোরি, অথবা আপনার শক্তির প্রয়োজনীয় শক্তিগুলির ২0-25% (1, ২, 3) খেতে পারবেন।

এই খাদ্যের সর্বাধিক জনপ্রিয় সংস্করণ ডঃ ক্রিটি ওয়ারি দ্বারা "দ্য প্রতি অন্যান্য দিবস" নামে পরিচিত। তিনি এডিএফ এর অধিকাংশ গবেষণায়ও করেছেন।

স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস বেনিফিটটি দুপুরের খাবার, ডিনার বা দিনে সর্বনিম্ন খাবার হিসাবে খাওয়া হয় কি না তা বিবেচনায় একই রকম মনে হয় (4)।

স্টাডিজ দেখায় যে অনেক লোক ঐতিহ্যগত, প্রতিদিনের ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (5, 6, 7) এর চেয়ে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা দিন রোযা রাখে।

বিকল্প দিন রোযা উপর অধিকাংশ গবেষণা সংশোধিত সংস্করণ ব্যবহার করে, উপবাস দিন 500 ক্যালোরি সহ। এটি রোযা দিনে পূর্ণ উপাসনা করছেন তুলনায় আরো টেকসই বিবেচনা করা হয়, কিন্তু এটি ঠিক যেমন কার্যকর।

এই নিবন্ধে, পদ "বিকল্প দিন রোযা" বা "এডিএফ" সাধারণত রোযা দিনের প্রায় 500 ক্যালোরি সঙ্গে পরিবর্তিত পদ্ধতিতে প্রয়োগ।

নীচের লাইন: রোযা ও স্বাভাবিক খাবারের দিনগুলির মধ্যে বিকল্প দিন রোযা চক্র। সর্বাধিক জনপ্রিয় সংস্করণ উপবাস দিন প্রায় 500 ক্যালরির জন্য অনুমতি দেয়।

বিকল্প দিন রোজা এবং ওজন হ্রাস

এডিএফ ওজন হ্রাস জন্য খুব কার্যকর।

ওজনের ও মস্তিষ্কের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্টাডিজ দেখায় যে এটি আপনাকে 2 থেকে 1২ সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের ওজন 3-8% হারায় (3, 8, 9)।

অদ্ভুতভাবে, মধ্যবিত্ত মানুষের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য ADF বিশেষভাবে কার্যকর মনে হয় (10)।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে ADF এবং দৈনিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ক্ষতিকারক ব্যাকটের চর্বি এবং ওষুধ ব্যক্তিদের উত্তেজক মার্কার (11)

তবে, একটি 2016 পর্যালোচনা অধ্যয়নের উপসংহারে দেখা যায় যে ADF দৈনিক ক্যালরি সীমাবদ্ধতা খাদ্য থেকে উচ্চতর হতে পারে, প্রদেয় করা আরও সহজতর হয়, অধিকতর চর্বি ক্ষতি করে এবং আরও পেশী ভর সংরক্ষণ (12)।

তদতিরিক্ত, ধৈর্য ধারণের সঙ্গে ADF মিশ্রন একা ADF আর দ্বিগুণ ওজন হ্রাস এবং ছয় গুণ যতটা ওজন হ্রাস একা ধৈর্য ব্যায়াম হিসাবে হতে পারে (13)।

খাদ্য সংগ্রহের বিষয়ে, এডিএফ একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত খাদ্য (14) দিয়ে করা হয় কিনা তা সমানভাবে কার্যকর বলে মনে হয়।

নীচের লাইন: ওজন হ্রাসের জন্য বিকল্প দিন রোযা খুবই কার্যকরী এবং ঐতিহ্যবাহী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার তুলনায় সহজ হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

বিকল্প দিন রোযা ও ক্ষুধা

ক্ষুধায় এডিএফের প্রভাব বরং অসঙ্গত।

কিছু কিছু গবেষণা দেখায় যে ক্ষুধা অবশেষে রোযা দিবসে চলে যায়, অন্যরা বলে যে ক্ষুধা অপরিবর্তিত রয়েছে (5, 9, 15)।

যাইহোক, গবেষণাটি সম্মত হয় যে রোযা দিবসে 500 ক্যালোরি সংশোধিত এডিএফ রোযা দিবসে পূর্ণ উপাসনার চেয়ে অনেক বেশি সহনীয়। (15)

এডিএফ থেকে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে তুলনা করে এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এডিএফ সতেজ হরমোন লেপটিন এবং ক্ষুধার হরমোন ঘরালিন (16) এর মধ্যে সামান্য বেশি অনুকূল পরিবর্তন করেছে।

অনুরূপভাবে, পশু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সংশোধিত এডিএফ এর ফলে ক্ষুধা হরমোনের পরিমাণ হ্রাস এবং অন্যান্য খাদ্যের (17, 18, 19) তুলনায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন হরমোন বৃদ্ধি পেয়েছে।

বিবেচনার আরেকটি কারণ ক্ষতিপূরণমূলক ক্ষুধা, যা ঐতিহ্যগত, দৈনিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার (20, 21, ২২) ঘন ঘন নেতিবাচক দিক।

কলুষতার ক্ষুধা ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার প্রতিক্রিয়া হিসেবে ক্ষুধার মাত্রা বাড়িয়ে তুলছে, যা মানুষকে খাওয়ানোর জন্য নিজেদেরকে "অনুমতি" দেবার চেয়ে বেশি খাওয়াতে দেয়।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে এডিএফ ক্ষতিপূরণকারী ক্ষুধা বৃদ্ধি করে না যতটা ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (5, ২3, ২4)।

প্রকৃতপক্ষে, অনেক মানুষ যারা সংশোধিত এডিএফ দাবি করে যে তাদের ক্ষুধা প্রথম দুই সপ্তাহ বা তার পরেও কম হয়। কিছুক্ষণ পরে, কিছু খুঁজে যে উপবাস দিন প্রায় প্রচেষ্টাহীন (5)।

যাইহোক, এডএফ এর ক্ষুধা উপর প্রভাব সম্ভবত সম্ভবত পৃথক পৃথক।

নীচের লাইন: ক্ষুধা উপর বিকল্প দিন রোযা প্রভাব অসঙ্গত। পরিবর্তিত বিকল্প দিন রোযা প্রদর্শন যে আপনি ক্ষুধা কমাতে হিসাবে ডায়াবেটিস গবেষণা স্টাডি হ্রাস।

বিকল্প দিবসের রোযা এবং দেহের গঠন

উভয়ই যখন আপনার ওজন-রক্ষণাবেক্ষণের সময় এবং ডায়াবেটিসের সময় শরীরের গঠন উপর ADF প্রভাব আছে দেখানো হয়েছে

ঐতিহ্যবাহী ক্যালোরি-বিধিনিষেধযুক্ত খাবার এবং এডিএফ এর তুলনামূলক গবেষণাগুলি দেখায় যে তারা ওজন এবং চর্বি ভর হ্রাসে সমানভাবে কার্যকর।

যাইহোক, পেশী ভর (8, ২5, ২6) সংরক্ষণে এডিএফ আরও কার্যকর বলে মনে হচ্ছে।

এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আপনার শরীরের পোশাকে দৈনিক ভিত্তিতে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরির পরিমাণ কমে যায়, তেমনি পেশী ভর হারানোর সাথে সাথে চর্বি কমে যায়।

একটি র্যান্ডমীকৃত নিয়ন্ত্রিত গবেষণা ADF একটি ঐতিহ্যগত, ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য থেকে একটি 400-ক্যালোরি ঘাটতি (16) সঙ্গে তুলনা

আট সপ্তাহের একটি গবেষণায় এবং ২4 টি অনির্বাচিত সপ্তাহের পরে উভয় গ্রুপের মধ্যে ওজন পুনরুদ্ধারের কোন পার্থক্য দেখা যায় না।

তবে, ২4 টি অনির্বাচিত সপ্তাহের পরে, এডিএফ গ্রুপ আরও বেশি পেশী ভর সংরক্ষণ করে এবং ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ গোষ্ঠীর (16) চেয়ে বেশি চর্বি ভর হারিয়েছিল।

নীচের লাইন: ওজন কমানোর পদ্ধতির তুলনায় ওজন কমানোর সময় মাংসপেশি সংরক্ষণের জন্য বিকল্প দৈনিক রোজা আরও কার্যকরী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বিকল্প দিন উপবাস স্বাস্থ্য উপকারিতা

ওজন কমানোর থেকে ADF এর বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস

টাইপ ২ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস 90-95% যুক্তরাষ্ট্রের ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে (27)। অধিকতর, আমেরিকানদের এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি ডায়াবেটিস আছে, একটি অবস্থা যেখানে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, কিন্তু ডায়াবেটিস (28) বিবেচনা করা যথেষ্ট উচ্চতর নয়।

ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধকরণ সাধারণত টাইপ 2 ডায়াবেটিস (২9) এর অনেক উপসর্গের উন্নতি বা বিপরীত করার একটি কার্যকর উপায়।

অনুরূপভাবে ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা হিসাবে, ADF ওজন ও ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে টাইপ 2 ডায়াবেটিস (30, 31, 32) ঝুঁকির কারণগুলিতে হালকা হ্রাসের কারণ বলে মনে হয়।

তবে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে (33, 34, 35) একটি ক্ষুদ্রতর প্রভাব থাকলেও এডিএফ ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা কমানোর জন্য সর্বাধিক কার্যকরী।

উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা (হাইপারসুলিনমিয়া) থাকার কারণে স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার (36, 37) সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

প্রাক ডায়াবেটিক ব্যক্তিদের মধ্যে, এডিএফের 8 থেকে 1২ সপ্তাহের মধ্যে প্রায় ২0-31% (1, 8, 38) দ্বারা রোজা রাখা ইনসুলিন কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে।

ইনসুলিন মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা হ্রাস করা উচিত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি গুরুত্বপূর্ণ হ্রাস ঝুঁকি, বিশেষ করে যখন ওজন হ্রাস সঙ্গে মিলিত।

নীচের লাইন: বিকল্প দিন রোযা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ কমাতে পারে। এটি ডায়াবেটিক রোগীদের প্রাক-ডায়াবেটিক রোগীদের ২0-31% দ্বারা রোযা ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে পারে।

হার্ট হেলথ

হৃদরোগ বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর প্রধান কারণ, প্রায় 4 জন মৃত্যুর জন্য দায়ী (39, 40)।

অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ও ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের ওজন কমানোর জন্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে (1, 4, 8, 41) কমাতে ADF একটি ভাল বিকল্প।

8-1২ সপ্তাহের মধ্যে বিষয় পরিসরে বেশিরভাগ গবেষণা এবং ওজন ও ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি করা হয়।

সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি অন্তর্ভুক্ত (1, 8, 13, 14, 42, 43):

• কম কোমরের পরিধি (২ -২.8 বা 5-7 সেন্টিমিটার)।
• রক্তচাপ হ্রাস করা
• নিম্ন এলডিএল কোলেস্টেরল ঘনত্ব (20-25%)।
• বড় এলডিএল-কণার সংখ্যা বৃদ্ধি এবং বিপজ্জনক ছোট, ঘন এলডিএল কণার মধ্যে হ্রাস।
• রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস (30% পর্যন্ত)।

নিচের লাইন: বিকল্প দিন রোযা কোমরের পরিধি কমাতে পারে, রক্ত ​​চাপ কমানো, এলডিএল কোলেস্টেরল কমানো এবং রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করতে পারে।

বিকল্প দিন রোযা এবং অস্থায়ী

শরীরের উপর রোযা রাখার সবচেয়ে সাধারণ প্রভাব এক হল অকথ্য উদ্দীপনা।

অটোপজি একটি প্রক্রিয়া যা কোষের পুরোনো অংশগুলি নিন্দা ও পুনর্ব্যবহৃত হয়। এটি ক্যান্সার, নিউরোডিজেনারেশন, হৃদরোগ এবং সংক্রমণ (44, 45), যেমন রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পশু গবেষণাগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী রোযা উভয়ই অস্থিরতা বৃদ্ধি করে এবং বার্ধক্যজনিত এবং টিউমারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত (46, 47, 48, 49)।

অধিকন্তু, চিংড়ি, মরু, ইয়েস ও কীট (50) এর মধ্যে জীবদ্দশায় বাড়ানোর জন্য রোযা দেখানো হয়েছে।

অধিকন্তু, সেল গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রোজা রোজগারের মাধ্যমে উদ্ভিদকে উত্তেজিত করে, ফলে আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘকাল ধরে আপনাকে সাহায্য করতে পারে (51, 52, 53)।

মানব গবেষণায় এটি নিশ্চিত করা হয়েছে যে এডিএফ ডায়োটিক অক্সিডেটিভ ক্ষতি হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদি (9, 15, 52, 54) সাথে যুক্ত হতে পারে এমন পরিবর্তনগুলিকে উন্নীত করে।

ফলাফল খুব আশাপ্রদ দেখায়, কিন্তু এডএফ এর আত্ফুটি এবং দীর্ঘমেয়াদি উপর প্রভাব আরো ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

নীচের লাইন: বিকল্প দিন রোযা পশু এবং সেল গবেষণায় অস্থির উদ্দীপকে উদ্দীপিত করে। এই প্রক্রিয়াটি বার্ধক্যজনিত হ্রাস এবং ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপন

কি বিকল্প দিবস উপবাস রাশিয়ার মোডকে প্রভাবিত করে?

প্রায় সব ওজন কমানোর পদ্ধতি বিপাকীয় তাপ (55, 56) বিশ্রামে কিছুটা হ্রাস করে।

এই প্রভাবটি প্রায়ই "ক্ষুধা মোড" বলা হয়, কিন্তু প্রযুক্তিগত শব্দটি অভিযোজিত তাপবিদ্যুৎকেন্দ্র।

যখন আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করেন, তখন আপনার শরীর শক্তি সঞ্চয় করে শক্তি সঞ্চয় করে ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে। এটা আপনি ওজন হ্রাস বন্ধ এবং দুর্ভাগ্য বোধ করতে পারেন (56)।

যাইহোক, ADF মেটাবলিক হারে এই ড্রপ কারণ মনে হচ্ছে না।

এক গবেষণায় স্ট্যান্ডার্ড ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার প্রভাব এবং আট সপ্তাহ ধরে ADF এর তুলনা।

ফলাফল দেখায় যে ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা উল্লেখযোগ্যভাবে 6% দ্বারা বিশ্রামের বিপাকীয় হার হ্রাস পায়, যখন ADF শুধুমাত্র একটি অস্পষ্ট 1% হ্রাস (16) সৃষ্টি করে।

২4 টি অনির্বাচিত সপ্তাহের পরেও, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা গোষ্ঠীর এখনও 4% 5% কম বিশ্লেষণের হার বিশ্লেষণের শুরুতে তুলনায় বেশি। এদিকে, এডিএফ অংশগ্রহণকারীদের তাদের মূল বিপাকীয় হার বজায় রেখেছে।

পেশী ভর সংরক্ষণ সহ, বিপাকীয় হারের এই ড্রপ প্রতিহত করার জন্য ADF এর বেশ কয়েকটি প্রভাব দায়ী হতে পারে।

নীচের লাইন: ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা হিসাবে বিকল্প দিন রোযা একইভাবে বিপাকীয় হার হ্রাস বলে মনে হচ্ছে না। এটি হতে পারে কারণ ADF পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এটি কি স্বাভাবিক ওজনের মানুষের জন্য ভাল?

এডিএফ শুধুমাত্র ওজন হ্রাসের চেয়ে বেশি ভাল - এটি স্বাভাবিক ওজনের মানুষের জন্য স্বাস্থ্যগত সুবিধাও থাকতে পারে।

3 সপ্তাহের একটি গবেষণায় কঠোর ADF ডায়েট অনুসরণ করে স্বাভাবিক ওজনের ব্যক্তিদের বিশ্লেষণ করে, উপবাস দিনে শূন্য ক্যালোরি সহ।

গবেষকরা জানায় যে এটি ফ্যাট বার্নিং বৃদ্ধি, রোজগার ইনসুলিন এবং 4% চর্বি ভর ঘাটতি হ্রাস (15)।

তবে পুরো গবেষণায় ক্ষুধা পর্যায়ে বেশিরভাগ সময়ই ছিল, এবং তারা অনুমান করেছিল যে, উপবাসের দিনে অল্প পরিমাণের খাবারে সংশোধিত এডিএফ ডায়েট স্বাভাবিক ওজনের মানুষের জন্য বেশি সহনীয় হতে পারে কিনা।

উভয় স্বাভাবিক ওজন এবং ওজনভিত্তিক ব্যক্তিদের মধ্যে অন্য নিয়ন্ত্রিত গবেষণা দেখায় যে 12 সপ্তাহের জন্য একটি ADF ডায়েট নিম্নলিখিত চর্বি ভর হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি মধ্যে অনুকূল পরিবর্তন উত্পন্ন (8)।

বলা হচ্ছে যে, এডিএফ সাধারণত ওজনকে বজায় রাখার তুলনায় সাধারণত কম ক্যালোরি সরবরাহ করে, যা মানুষকে অবশেষে ওজন হ্রাস করে।

যদি আপনি ওজন বা চর্বি ভর হারাতে বা নাড়া শুরু করতে না পারেন, তবে অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতিগুলি সম্ভবত আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে।

নীচের লাইন: বিকল্প দিন রোযা চর্বি জনিত বৃদ্ধি এবং সাধারণ ওজন মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হ্রাস।

রোযা দিবসে খাওয়া-দাওয়া কি? উপবাসের দিনে খাওয়া-দাওয়া ও খাওয়ার ব্যাপারে কোন সাধারণ নিয়ম নেই, তবে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ 500 ক্যালরির বেশি না হওয়া উচিত।

রোযা দিবসে কম ক্যালোরি বা ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় পান করা ভালো, যেমন জল, কফি এবং চা।

বেশিরভাগ মানুষ দিনটি দেরীতে দেরি করে এক "বড়" খাবার খাওয়াতে ভাল লাগে, অন্যরা প্রাথমিক খাবার খাওয়া পছন্দ করে বা 2-3 টি খাবারের মধ্যে ভাগ করে দেয়।

যেহেতু আপনার ক্যালোরি খাওয়া গুরুতরভাবে সীমিত থাকবে, তবে পুষ্টিকর, উচ্চ প্রোটিন খাবার এবং কম ক্যালোরি সবজিগুলি উপর ফোকাস করা ভাল। এই আপনি অনেক ক্যালোরি ছাড়া সম্পূর্ণ অনুভব করতে হবে।

সওপ রোযা দিবসের সময়ও ভাল বিকল্প হতে পারে, যেমনটি তারা আপনাকে নিজের (57, 58) উপাদানগুলি খেয়ে ফেলার চেয়ে আপনি পূর্ণাঙ্গ মনে করতে পারছেন।

খাবারের কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে যা রোযা দিবসের জন্য উপযুক্ত:

ডিম এবং সবজি।

• পেঁয়াজ দিয়ে দই
• সবজি দিয়ে শিমযুক্ত মাছ বা পাতলা মাংস
• স্যুপ এবং ফলের একটি টুকরা।
• পাতলা মাংস সঙ্গে একটি উদার সালাদ
• আপনি গুগল এবং Pinterest নেভিগেশন দ্রুত 500 ক্যালোরি খাবার এবং সুস্থ কম ক্যালোরি খাবার জন্য অনেক রেসিপি পেতে পারেন

নিচের লাইন:

রোযা দিবসের দিনে খাওয়া-দাওয়া সম্পর্কে কোন কঠোর নির্দেশনা নেই। উচ্চ প্রোটিন খাবার এবং সবজি, পাশাপাশি কম ক্যালোরি বা ক্যালোরি-বিনামূল্যে পানীয় লাঠি জন্য ভাল। বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

বিকল্প রোযা নিরাপদ কি?

স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে অধিকাংশ দিন ধরে রোজা রাখা নিরাপদ।

ঐতিহ্যগত, ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের তুলনায় এটি ওজন পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি বাড়ায় না। বিপরীতভাবে, এটি ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (16) থেকে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য এমনকি ভাল হতে পারে।

কিছু মনে করে যে ADF আপনার ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ বাড়িয়ে দেয়, কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে এটি আসলে বিষণ্নতা এবং ঘিঞ্জি খাওয়া হ্রাস। এটি স্থূলতার সঙ্গে মানুষের মধ্যে বিধিনিষেধ খাওয়া এবং শরীরের ইমেজ ধারণা উন্নত (59)।

বলা হচ্ছে যে, এমন সব লোকের গ্রুপ আছে যারা কোনও ওজন কমানোর খাবারের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।

এর মধ্যে রয়েছে রোগীদের খাওয়ানো, গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত মা, বাচ্চাদের এবং যারা কম বয়সের বা যাদের কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থা রয়েছে তাদের মধ্যে রয়েছে।

আপনি যদি কোনও মেডিক্যাল অবস্থা বা বর্তমানে কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন তবে এটি করার আগে আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।

নীচের লাইন:

বিকল্প দিন রোযা একটি অসামান্য নিরাপত্তা প্রোফাইল আছে। এটি খাওয়া বা খাওয়া বৃদ্ধি বা ওজন পুনরুদ্ধার আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি না পরে আপনি খাদ্য স্টপ আউট না। হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় হল বিকল্প রোযা।

ঐতিহ্যবাহী ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের উপর তার কিছু উপকারিতা রয়েছে এবং এটি অনেক স্বাস্থ্যের মার্কারগুলির প্রধান উন্নতির সাথে সম্পর্কিত।

সবকিছুর সবচেয়ে ভাল দিক হল যে এটি আশ্চর্যজনকভাবে আটকে রাখা সহজ, কারণ আপনি শুধুমাত্র প্রতি দিন "খাদ্য" প্রয়োজন।