Coenzyme Q10 (CoQ10) এর 9 সুবিধা

Coenzyme Q10, যা CoQ10 নামেও পরিচিত, একটি যৌগ যা আপনার সেলগুলিতে শক্তি উৎপন্ন করে।

আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই CoQ10 উত্পাদিত হয়, কিন্তু এর উৎপাদন বয়সের সাথে কমে যায়। সৌভাগ্যবশত, আপনি সম্পূরক বা খাবারগুলির মাধ্যমে CoQ10 পেতে পারেন।

হৃদরোগ, মস্তিষ্কের রোগ, ডায়াবেটিস, এবং ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার কোকু 10 (1) এর নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

CoQ10 এর নিম্ন স্তরের এই রোগগুলির কারণ হতে পারে না বা এটির ফলে এটি স্পষ্ট নয়।

এক জিনিস নির্দিষ্ট জন্য: প্রচুর গবেষণা CoQ10 স্বাস্থ্য বেনিফিট বিস্তৃত প্রকাশিত হয়েছে

আপনি CoQ10 সম্পর্কে জানতে চান এখানে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কোকো 10 কি?

CoQ10 আপনার শরীর দ্বারা গঠিত একটি যৌগ এবং আপনার কক্ষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় সংরক্ষিত (2)।

মাইটোকন্ড্রিয়া শক্তির উৎপাদনের দায়িত্বে থাকে। তারা অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাস থেকে কোষ রক্ষা (3)।

আপনার বয়স হিসাবে CoQ10 উৎপাদন কমে যায়। এইভাবে, বয়স্ক ব্যক্তিরা এই যৌগতে দুর্বল বলে মনে হচ্ছে।

CoQ10 এর অভাবের অন্য কিছু কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত (2, 4):

• ভিটামিন বি 6 এর অভাব যেমন পুষ্টির ঘাটতি
• কোকো 10 সংশ্লেষণ বা ব্যবহারে জিনগত ত্রুটিগুলি
• রোগের পরিণতি হিসেবে টিস্যু দ্বারা বাড়তি চাহিদা < মাইটোকন্ড্রিয়াল রোগসমূহ
• বৃদ্ধির কারণে অক্সিডেটিভ চাপ [999] স্ট্যাটিন চিকিত্সাগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• গবেষণা দেখায় যে CoQ10 আপনার শরীরের বিভিন্ন কী ভূমিকা পালন করে।

তার প্রাথমিক কাজগুলির একটি হল আপনার সেলগুলিতে শক্তি উৎপন্ন করতে। এটি এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) তৈরিতে জড়িত, যা কোষগুলির মধ্যে শক্তি স্থানান্তরের সাথে জড়িত (2)।

এর অন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে পরিবেশন করা এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি (2, 5) থেকে কোষ রক্ষা করা।

বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি অত্যধিক পরিমাণে অক্সিডেটিভ ক্ষতি ঘটাচ্ছে, যা নিয়মিত সেল কার্যকরীতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি অনেক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে পরিচিত (6)।

যে সমস্ত শরীরের কার্যগুলি বহন করতে এট পিটি ব্যবহার করা হয় এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতিগুলি কোষের জন্য ধ্বংসাত্মক বলে বিবেচিত হয়, তা বিস্ময়কর নয় যে কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি CoQ10 (5) এর নিম্ন স্তরের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

কোকো 10 আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে উপস্থিত। তবে, সর্বাধিক শক্তির উত্সগুলি সর্বাধিক শক্তি চাহিদার সাথে পাওয়া যায়, যেমনঃ হৃদপিণ্ড, কিডনি, ফুসফুস এবং লিভার (7)।

CoQ10 এর 9 প্রধান সুবিধাগুলির তালিকা নিম্নোক্ত।

1। এটি হৃৎপিণ্ডের ব্যর্থতায় সাহায্য করতে পারে

হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা অন্য হৃদরোগের অন্যতম কারণ, যেমন কোরিনারী মেরি রোগ বা উচ্চ রক্তচাপ (8)।

এই শর্তগুলি ক্রমবর্ধমান অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং শিরা এবং ধমনী (8, 9) এর প্রদাহ হতে পারে।

হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা তখন ঘটে যখন এই সমস্যাগুলি হৃদয়কে প্রভাবিত করে যে এটি নিয়মিতভাবে সংযত করতে অক্ষম হয়, শরীরের মধ্যে রক্ত ​​শিথিল করে বা রক্ত ​​পান (8)।

বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার জন্য কিছু উপসর্গগুলি অবাঞ্ছনীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন কম রক্তচাপ, অন্যরা কোকো 10 মাত্রা (10) কমিয়ে দিতে পারে।

4২0 জন হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি গবেষণায়, কোকো 10 বছরের জন্য দুই বছরের জন্য চিকিত্সা তাদের উপসর্গ উন্নত করে এবং হার্টের সমস্যা থেকে মৃত্যুর ঝুঁকিকে হ্রাস করে (11)।

এছাড়াও, আরেকটি গবেষণায় এক বছরের জন্য কোয়াকো 10 বা প্লাসেবো সহ 641 জন মানুষকে চিকিত্সা দেওয়া হয়েছে। অধ্যয়ন শেষে, CoQ10 গোষ্ঠীর যারা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য কম ঘন ঘন হাসপাতালে ভর্তি হয়েছিল এবং তাদের গুরুতর জটিলতা কম ছিল (1২)।

মনে হয় যে CoQ10 এর সাথে চিকিত্সা শক্তি উৎপাদন অনুকূল মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে এবং হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে, যা সমস্ত হৃদরোগ (8) চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে।

সারাংশ:

কোকো 10 হৃদরোগের উন্নতির মাধ্যমে হৃদরোগের অভাবকে সাহায্য করে, এটাপ উত্পাদনের বৃদ্ধি এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি সীমিত করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2। এটি উর্বরতার সাথে সাহায্য করতে পারে

উপলব্ধ ডিমগুলির সংখ্যা এবং গুণমান হ্রাসের কারণে বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে মহিলা উর্বরতা হ্রাস পায়।

CoQ10 সরাসরি এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। আপনার বয়স যতো, CoQ10 উত্পাদনের গতি কমিয়ে দেয়, অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে ডিম রক্ষা করার জন্য শরীরকে কম কার্যকর করে (13)।

CoQ10 সঙ্গে সাপ্লিমেন্টিং সাহায্য এবং এমনকি এই ডিগ্রী ডিমের গুণমান এবং পরিমাণে বয়স সংক্রান্ত পতন বিপরীত হতে পারে।

অনুরূপভাবে, পুরুষের শুক্রাণু অক্সিডেটিভ ক্ষতির প্রভাবে সন্দিহান হয়, যা শুক্রাণু গণনা হ্রাস করতে পারে, গর্ভ শুক্রাণু গুণমান এবং বন্ধ্যাত্ব (14, 15)।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় উপসংহারে এসেছেন যে CoQ10 এর সাথে সম্পৃক্ততার ফলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা বৃদ্ধি (15, 16) দ্বারা শুক্রাণুর গুণমান, কার্যকলাপ এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

CoQ10 এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোডাক্ট শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে এবং মহিলাদের সংখ্যা এবং মানের গুণমান হ্রাস করতে সাহায্য করে।

3। এটা আপনার স্কিন তরুণ রাখুন সাহায্য করুন আপনার ত্বক আপনার শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ, এবং এটা ব্যাপকভাবে ক্ষতিকারক এজেন্ট যে প্রজন্মের জন্য অবদান উন্মুক্ত।

এই এজেন্ট অভ্যন্তরীণ বা বহিরাগত হতে পারে। কিছু অভ্যন্তরীণ ক্ষতিকর কারণগুলি হলো সেলুলার ক্ষতি এবং হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা। বাহ্যিক কার্যাবলীগুলি হল পরিবেশগত এজেন্টগুলি, যেমন ইউভি রে (17)।

ক্ষতিকারক উপাদানের কারণে পরিবেশগত আগ্রাসীদের কাছ থেকে চামড়ার আর্দ্রতা এবং সুরক্ষা, এবং ত্বকের স্তরসমূহ (17, 18) ক্ষয় হতে পারে।

ত্বকের কোষে বিদ্যুৎ উত্পাদন বৃদ্ধি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা উন্নয়নে (অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত এজেন্টদের ক্ষতি কমাতে সরাসরি কোকো 10 প্রয়োগ) (19)।

প্রকৃতপক্ষে, CoQ10 টি সরাসরি ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করা হয়েছে যা UV- র দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে এবং wrinkles (20) এর গভীরতা কমে যায়।

পরিশেষে, কোকু 10 এর কম স্তরের মানুষ মনে করে যে চামড়া ক্যান্সারের সম্ভাবনা বেশি (21)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

যখন সরাসরি চামড়ার উপর প্রয়োগ করা হয়, CoQ10 সূর্যের ক্ষতি কমাতে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা বৃদ্ধি করতে পারে। CoQ10 এর সাথে সাপ্লিমেন্টিং এছাড়াও চামড়া ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement 4। এটি মাথাব্যথা হ্রাস করতে পারে

অস্বাভাবিক মিটোকোন্ড্রিয়াল ফাংশনগুলি কোষ দ্বারা বর্ধিত ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে পারে, বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির অত্যধিক উৎপাদন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা হ্রাস করে। এই মস্তিষ্কের কোষে কম শক্তি এবং এমনকি migraines (22) হতে পারে।

যেহেতু CoQ10 মূলত কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় বসবাস করে, এটি মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনকে উন্নত করতে এবং ম্যাগাজিন (23) এর সময় ঘটতে পারে এমন প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।

প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে CoQ10 এর সাথে সম্পৃক্ত হওয়াটি একটি প্লেসোবোর চেয়ে 42 গুণ (24) মাইগ্রেনের সংখ্যা কমাতে তিনগুণ বেশি।

অতিরিক্তভাবে, মাইগ্রেনের রোগীদের মধ্যে CoQ10 এর অভাব দেখা দিয়েছে।

একক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে CoQ10 (25) এর সাথে চিকিত্সা শেষে 1 কোল কোকো 10 লেভেল সহ 550 জন লোক কম এবং কম গুরুতর মাথা ব্যাথা ভোগ করে।

আরো কি, এটি CoQ10 না শুধুমাত্র ম্যাগ্রেইন আচরণ করতে সাহায্য করে বলে মনে হয় কিন্তু তাদের প্রতিরোধ করতে পারে (26)।

সারাংশ:

CoQ10 সঙ্গে সাপ্লিমেন্ট মাইগ্রেন প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য বলে মনে হয়, এটি mitochondrial ফাংশন বৃদ্ধি এবং প্রদাহ হ্রাস হিসাবে।

বিজ্ঞাপন 5। এটি ব্যায়াম পারফরম্যান্সের সাথে সাহায্য করতে পারে

অক্সিডেটিভ চাপ পেশী ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে, এবং এইভাবে, ব্যায়াম কর্মক্ষমতা (27)।

অনুরূপভাবে অস্বাভাবিক মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন পেশী শক্তি কমাতে পারে, যাতে পেশীগুলি দক্ষতার সাথে চুক্তি করতে এবং ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় (28, ২9)।

কোকু 10 কোষে অক্সিডেটিভ চাপ কমিয়ে এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনগুলির উন্নতিতে ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে সহায়তা করতে পারে (30)।

প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণা শারীরিক কার্যকলাপ CoQ10 প্রভাব অনুসন্ধান। যেগুলি 1, 200 মিলিগ্রামের কোয়াকো 10 প্রতি দিনের 60 দিনের জন্য বাড়িয়েছে তা অক্সিডেটিভ চাপ কমিয়েছে (31)।

উপরন্তু, CoQ10 সঙ্গে সম্পূরক ব্যায়াম সময় শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারেন, উভয় যা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন (32, 33, 34)।

সারসংক্ষেপ:

ব্যায়ামের কার্যকারিতা অক্সিডেটিভ চাপ এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ডিসিশনশন দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। CoQ10 কম অক্সিডেটিভ ক্ষতি সাহায্য, ব্যায়াম ক্ষমতা উন্নীত করা এবং ক্লান্তি হ্রাস

AdvertisementAdvertisement 6। এটি ডায়াবেটিস সঙ্গে সাহায্য করতে পারে

অক্সিজেন স্ট্রেস সেল ক্ষতি করতে পারে এই ডায়াবেটিস মত বিপাকীয় রোগের ফলে হতে পারে (35)।

অস্বাভাবিক মাইটোচ্ড্রিয়াল ফাংশনটিও ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে (35)।

কোকো 10 ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দেখানো হয়েছে (36)।

CoQ10 এর সাথে সাপ্লিমেন্টিং ডায়াবেটিসের সাথে রক্তে CoQ10 এর ঘনত্ব বাড়িয়ে তিনগুণ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা সাধারণত এই যৌগ (37, 38) এর নিম্ন স্তরের প্রদর্শন করে।

এছাড়াও, এক গবেষণায় 1২ সপ্তাহের জন্য CoQ10 টাইপ 2 ডায়াবেটিস সম্পূরক ব্যক্তিদের সাথে সম্পৃক্ত ছিল। তাই রোজগারে রক্তের শর্করার মাত্রা এবং হিমোগ্লোবিন A1C, যা গত দুই থেকে তিন মাস ধরে রক্তে শর্করার পরিমাণের গড় হিসাবে উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে (39)।

অবশেষে, কোকাকো 10টি ডায়াবেটিসকে ফ্যাটের ভাঙনকে উত্তেজিত করে এবং চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে স্থূলতা বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস (40) হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

CoQ10 দিয়ে সাপ্লিমেন্টিং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।

7। এটি ক্যান্সার প্রতিরোধে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে অক্সিডেটিভ চাপ সেল ক্ষতির কারণ হিসাবে পরিচিত এবং তাদের ফাংশন প্রভাবিত (41)।

আপনার শরীর অক্সিডেটিভ ক্ষতি মোকাবেলা করতে অক্ষম হলে, আপনার কোষের গঠন ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, সম্ভবত ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি (41, 42)।

কোকু 10 অক্সিডেটিভ চাপ থেকে কোষকে রক্ষা করতে পারে এবং সেলুলার শক্তি উত্পাদনকে তাদের স্বাস্থ্য এবং বেঁচে থাকা বাড়াতে সহায়তা করে (42, 43)।

স্পষ্টতই, ক্যান্সার রোগীদের কোকাকো 10 এর নিম্ন স্তরের দেখা গেছে।

কোকু 10 এর নিম্ন স্তরের সাথে 53. 3% ক্যান্সারের ঝুঁকি রয়েছে এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার (43, 44, 45) জন্য একটি দরিদ্র প্রবক্তা নির্দেশ করে।

আরো কি, এক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে CoQ10 এর সাথে সম্পৃক্ততা ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি (46) এর সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সারাংশ:

কোকো 10 সেল ডিএনএ এবং সেল বেঁচে থাকার সুরক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা উভয়ই দৃঢ়ভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং পুনরাবৃত্তি সম্পর্কিত।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8। এটা মস্তিষ্কের জন্য ভাল

মাইটোকন্ড্রিয়া হল মস্তিষ্কের কোষগুলির প্রধান শক্তি জেনারেটর।

মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন বয়সের সাথে কমে যায়। মোট মাইটোকন্ড্রিয়াল ডিসিশনশন মস্তিষ্ক কোষের মৃত্যু এবং আল্জ্হেইমার এবং পারকিনসন এর মত রোগের কারণ হতে পারে (47)।

দুর্ভাগ্যবশত, মস্তিষ্কের অক্সিডেটিভ ক্ষতির কারণে তার উচ্চ ফ্যাটি অ্যাসিড কন্টেন্ট এবং অক্সিজেন এর উচ্চ চাহিদা খুব ক্ষতিকারক।

এই অক্সিডেটিভ ক্ষতি ক্ষতিকারক যৌগিক উত্পাদন করে যা মেমোরি, চেতনা এবং শারীরিক কার্যকারিতা (48, 49) প্রভাবিত করতে পারে।

CoQ10 এই ক্ষতিকারক যৌগগুলি কমাতে পারে, সম্ভবত অ্যালজাইমার এবং পার্কিনসন্স রোগের অগ্রগতি হ্রাস (50, 51)।

সারাংশ:

কোকো 10 অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে মস্তিষ্ক কোষ রক্ষা এবং মস্তিষ্কের রোগ হতে পারে যে ক্ষতিকারক যৌগের পদক্ষেপ কমাতে দেখানো হয়েছে।

9। CoQ10 ফুসফুসকে রক্ষা করতে পারে আপনার সমস্ত অঙ্গগুলির মধ্যে, আপনার ফুসফুস অক্সিজেনের সাথে সর্বাধিক যোগাযোগ রাখে। এই তাদের অক্সিডেটিভ ক্ষতি খুব আকৃষ্ট করে তোলে।

ফুসফুস ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা, কোকাকো 10 এর নিম্ন স্তরের সহিত অক্সিডেটিভ ক্ষতি বৃদ্ধি করে, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) (52) এর মত ফুসফুসের রোগ হতে পারে।

অধিকন্তু, এটি দেখানো হয়েছে যে এই শর্তগুলি থেকে মানুষরা CoQ10 (53, 54) এর নিম্ন স্তরের উপস্থিতি রয়েছে।

একটি গবেষণা দেখায় যে CoQ10 এর সাথে সম্পৃক্ত ব্যক্তিদের দমনে প্রদাহ হ্রাস করা হয়, তাদের স্টেরয়েড ওষুধের প্রয়োজনে এটি ব্যবহার করাও (55)।

অন্য একটি গবেষণা সিওপিডি রোগীদের মধ্যে ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নতি দেখিয়েছে CoQ10 (56) এর সাথে সম্পৃক্ত হওয়ার পরে এটি ভাল টিস্যু অক্সিজেনেশন এবং হার্টের হারের মাধ্যমে দেখা যায়।

সারসংক্ষেপ:

কোকো 10 ফুসফুসের রোগের ফলে অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ কমাতে পারে।

ডোজ এবং সাইড ইফেক্টস কোকু 10 দুটি ভিন্ন ফর্মের মধ্যে আসে - ubiquinol এবং ubiquinone।

রক্তে UQCQ10 এর 90% এবং Ubiquinol- এর পরিমাণ সবচেয়ে absorbable ফর্ম। এইভাবে ubiquinol ফর্ম (57, 58) ধারণকারী সম্পূরকগুলি থেকে নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়।

90 মিলিগ্রাম থেকে ২00 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে কোকো 10 রেঞ্জের ডোজ ডোজ। 500 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজ ভালভাবে সহ্য করে, এবং কোন কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (59), (60), (61) ছাড়াও কিছু গবেষণায় এমনকি উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করা হয়।

কারণ CoQ10 একটি চর্বি-দ্রবণীয় যৌগ, তার শোষণ ধীর এবং সীমিত। যাইহোক, খাদ্য সঙ্গে CoQ10 সম্পূরক গ্রহণ আপনার শরীরের খাদ্য ছাড়া এটি গ্রহণ করার চেয়ে এটি তিনবার দ্রুত শোষণ করতে সাহায্য করতে পারেন (2, 62)।

অতিরিক্ত, কিছু পণ্য CoQ10 এর একটি solubilized ফর্ম, বা CoQ10 এবং তেলের সমন্বয়, তার শোষণ উন্নত করতে প্রস্তাব (63, 64, 65)।

আপনার শরীর CoQ10 সংরক্ষণ করে না অতএব, তার অব্যাহত ব্যবহার তার বেনিফিট দেখতে প্রস্তাবিত (58, 66)।

CoQ10 সঙ্গে সাপ্লিমেন্টিং ভাল মানুষের দ্বারা সহ্য করা এবং নিম্ন বিষাক্ততা আছে মনে হয় (58)।

প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণায় অংশগ্রহনকারীরা কোনও দৈহিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখায়নি, দৈনিক মাত্রার 1, 200 মিলিগ্রামের 16 মাস (51) গ্রহণ করে।

যাইহোক, যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রদর্শিত হয়, তবে এটি দৈনিক ডোজকে দুই থেকে তিনটি ছোট ডোজে বিভক্ত করার সুপারিশ করা হয়।

সারসংক্ষেপ:

যেহেতু CoQ10 চর্বি-দ্রবণীয়, এটি খাবারের সাথে এটি গ্রহণ বা তার শোষণ উন্নত করার জন্য তেল দিয়ে একত্রিত পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। CoQ10 এর সঙ্গে সাপ্লিমেন্টিং ভাল ব্যক্তি দ্বারা সহ্য করা এবং নিম্ন বিষাক্ততা আছে বলে মনে হয়।

বিজ্ঞাপন CoQ10 এর খাদ্য উৎস

আপনি যখন কূকুন একটি সম্পূরক হিসাবে সহজেই উপভোগ করতে পারেন তখন এটি কিছু খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়।

মনে হয় যে CoQ10 একইভাবে ক্যাপসুল আকারে বা খাবারগুলির মাধ্যমে শোষিত হয় (67)।

নিম্নলিখিত খাবারগুলি CoQ10 ধারণ করে:

অক্সাইড মেট:

হার্ট, লিভার এবং কিডনি

• কিছু পেশী মেটা: শুকরের মাংস, গরুর মাংস এবং মুরগির
• ফ্যাটি মাছ: ট্রাউট, হেরিং, ম্যাকেরল এবং সার্ডাইন
• সবজি: গুঁড়ো, ফুলকপি এবং ব্রোকলি
• ফলের: কমলা এবং স্ট্রবেরি
• লেজুস: সয়াবিন, ডাল এবং চিনাবাদাম
• বাদাম ও বীজ: > তিলের বীজ এবং পিস্তাক তেল:
• সয়াবিন ও ক্যানোলা তেল সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
• কোকো 10 কিছু খাবার, বিশেষ করে অঙ্গের মাংস পাওয়া যায়। এছাড়াও, এটি সাপ্লিমেন্ট মাধ্যমে এটি হিসাবে এটি হিসাবে সমানভাবে ভাল শোষিত হিসাবে মনে হয়। নীচের লাইন

CoQ10 একটি চর্বি-দ্রবণীয়, ভিটামিন-সমতুল্য যৌগ যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বলে মনে করে। এটি সেলুলার শক্তি উৎপাদন জড়িত এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি কোষ সংরক্ষণ এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য এটি সহায়ক।

কোকাকো 10 হৃদরোগ ও রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে সহায়তা করেছে, ক্যান্সার প্রতিরোধ ও চিকিত্সা সহায়তা এবং মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়েছে।

এটি অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে পারে যা পেশী ক্লান্তি, ত্বকের ক্ষতি এবং মস্তিষ্কে এবং ফুসফুসের রোগগুলির দিকে পরিচালিত করে।

CoQ10 একটি সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যেতে পারে যা ভাল সহ্য করা হয় বলে মনে হয়। উপরন্তু, এটি পশু অংস, শাকসবজি এবং legumes মত কিছু খাবার পাওয়া যায়।

যেহেতু CoQ10 উত্পাদন বয়সের সাথে হ্রাস পায়, প্রতিটি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের এটি থেকে আরও উপকৃত হতে পারে।

আপনি উচ্চ কোয়াকু 10 টি বিষয়বস্তু নিয়ে অতিরিক্ত খাবার খান বা সম্পূরক গ্রহণ করেন কিনা, CoQ10 আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।