8 টি বিস্ময়কর জিনিস যা আপনার ব্যাকটেরিয়ার ক্ষতি করে

মানুষের অন্ত্র 100 মিলিয়ন ট্রিলিয়ান ব্যাকটেরিয়া, যা "গিট ফ্লোর" নামে পরিচিত। একটি সুস্থ অন্ত্রে উদ্ভিদ থাকার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

স্পষ্টতই, অনেক খাদ্য, জীবনধারা এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলি আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ব্যাকটেরিয়ার কী কী আছে এবং কেন তারা গুরুত্বপূর্ণ?

ব্যাকটেরিয়া শত শত প্রজাতি আপনার অন্ত্রে থাকা। তাদের কেউ বন্ধুত্বপূর্ণ, অন্য কেউ নয়।

অন্ত্রের বেশিরভাগ ব্যাকটেরিয়া চারটি গ্রুপের মধ্যে একটি: ফ্যাক্টিকসমূহ, ব্যাকটেরোয়েডেটস, অ্যাকটিনোব্যাক্টেরিয়া বা প্রোটিব্যাক্টেরিয়া (1, ২))।

প্রতিটি গ্রুপ আপনার স্বাস্থ্যের একটি ভূমিকা পালন করে এবং বৃদ্ধি জন্য বিভিন্ন পুষ্টি প্রয়োজন (3)।

হজম জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য সুগন্ধিবিজ্ঞান ধ্বংস করে এবং ভিটামিন কে, ফোলেট এবং ছোট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড (4, 5) উত্পাদন করে।

যখন গিটের উদ্ভিদের অনেক ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থাকে এবং যথেষ্ট বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া না থাকে, তখন একটি ভারসাম্যহীনতা ঘটতে পারে। এটি ডাইসবিওসিস (6, 7) নামে পরিচিত।

ডায়বসিওসিস এবং অন্ত্রের উদ্ভিদ বৈচিত্র্য হ্রাস উভয়ই ইনসুলিন প্রতিরোধের, ওজন বৃদ্ধি, প্রদাহ, স্থূলতা, প্রদাহজনিত গোত্রের রোগ এবং কোলরেটিক ক্যান্সার (8, 9, 10, 11) -এর সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

অতএব, আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া যতটা সম্ভব বন্ধুত্বপূর্ণ এবং প্রচুর হিসাবে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আরো ঝামেলা ছাড়াই, এখানে 8 টি বিস্ময়কর জিনিস যা আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া ক্ষতি করতে পারে।

1। খাদ্যের একটি বৈচিত্রপূর্ণ পরিচর্যা খাবেন না

সাধারণত, একটি সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্রপূর্ণ অন্ত্রে উদ্ভিদ একটি স্বাস্থ্যকর এক বলে মনে করা হয় (12)।

অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে বৈচিত্র্যের অভাবগুলি ক্ষতিকারক প্রভাব যেমন, সংক্রমণ বা অ্যান্টিবায়োটিক (13, 14) থেকে পুনরুদ্ধার করে।

বিভিন্ন ধরনের ফ্যাট, যেমন ফল, সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য হিসাবে গঠিত একটি খাদ্য, একটি ভিন্ন ভিন্ন গিট উদ্ভিদ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা মাত্র কয়েক দিনের (1২, 15, 16) পরে আপনার ত্বক উদ্ভিদ প্রোফাইল পরিবর্তন করতে পারে।

এই কারণেই আপনি খাওয়া খাবার পুষ্টিকর সরবরাহ করে যা ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে। পুরো খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার বিভিন্ন পুষ্টির সাথে বিভিন্ন ধরনের ব্যাক্টেরিয়ার বৃদ্ধিকে উন্নয়নে সহায়তা করে যা আপনার বিভিন্ন উপায়ে গিটের উদ্ভিদের বৃদ্ধি করে।

দুর্ভাগ্যবশত, গত 50 বছরে পাশ্চাত্য খাদ্যের বেশিরভাগ বৈচিত্র হারিয়ে গেছে। আজ, বিশ্বের খাদ্য সরবরাহ 75% শুধুমাত্র 12 গাছপালা এবং পাঁচটি পশু প্রজাতির (12) থেকে আসে।

অদ্ভুতভাবে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, আফ্রিকা ও দক্ষিণ আমেরিকার গ্রামাঞ্চলে বসবাসকারীরা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও ইউরোপের (17, 18) জীবিতদের তুলনায় আরো বিভিন্ন ধরনের তেজস্ক্রিয়তা রাখে।

তাদের খাদ্য সাধারণত পশ্চিমা বিশ্বের দ্বারা প্রভাবিত হয় না এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উদ্ভিদ প্রোটিন উৎস বিভিন্ন।

সারাংশ: বিভিন্ন বিভিন্ন খাদ্যের বিভিন্ন পর্যায়ে খাদ্যের অভাবের ফলে গুরার উদ্ভিদ বৈচিত্রের ক্ষতি হতে পারে। এই একটি নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাবের একটি সংখ্যা থাকতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2। খাদ্যতালিকায় Prebiotics এর অভাব

Prebiotics একটি টাইপ ফাইবার যা শরীরকে অচেতন করে দেয় এবং বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া (19) এর বৃদ্ধি এবং কার্যকলাপকে উন্নীত করে।

ফল, শাক সবজি এবং শস্যের শস্য সহ অনেক খাবার, প্রাকৃতিকভাবে prebiotic ফাইবার ধারণ করে।

ডায়েট তাদের অভাব আপনার সামগ্রিক পাচন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে (20)।

prebiotics মধ্যে উচ্চ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

• ময়দা, মুরগি এবং মটরশুটি
• ওটস
• কলা
• জেরুজালেম artichokes
• অ্যাসোপাগুজ
• লরিস
• Leeks
• পেঁয়াজ
• বাদাম

30 মস্তিষ্কের নারীদের মধ্যে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন মাসের জন্য দৈনিক prebiotic সম্পূরক গ্রহণ সুস্থ ব্যাকটেরিয়া বিফিডব্যাংকরিকিয়াম এবং ফেকালীব্যাক্টেরিয়াম (21) এর বৃদ্ধি উন্নীত করেছে।

Prebiatic ফাইবার সম্পূরক এছাড়াও শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড উত্পাদন প্রচার (22)।

আপনার ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার কোলনের কোষের মূল পুষ্টি উৎস। তারা আপনার রক্তে শোষিত হতে পারে, যেখানে তারা বিপাকীয় এবং পাচক স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে, প্রদাহ কমাতে এবং কোলোরেটিক ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে (২3, ২4)।

উপরন্তু, prebiotic ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ইনসুলিন এবং কলেস্টেরলের মাত্রা (25, 26) হ্রাস করতে ভূমিকা পালন করতে পারে।

সারাংশ: প্রিবায়েটিক্স হল একটি ফ্যাক্টর যা সাধারণত ফলের, শাকসব্জ এবং পুরো শস্য পাওয়া যায়। বিফিডব্যাক্টেরিয়ামের মত সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া বাড়ানোর জন্য তারা গুরুত্বপূর্ণ।

3। অনেক অ্যালকোহল পান

অ্যালকোহল আসক্তি, অত্যন্ত বিষাক্ত এবং বিপুল পরিমাণে খাওয়া হলে ক্ষতিকারক শারীরিক ও মানসিক প্রভাব থাকতে পারে (২7, ২8)।

গুরুর স্বাস্থ্যের বিষয়ে, ক্রনিক অ্যালকোহলের ব্যবহারে ডাইসবিআইসিস সহ গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

এক গবেষণায় 41 এলকোহলীর অন্ত্র পরীক্ষা করে এবং তাদের 10 জন স্বতন্ত্র ব্যক্তিদের তুলনায় যারা স্বল্প-থেকে-কোন অ্যালকোহল ব্যবহার করে। ডেসবিআইসিস মদ্যপ জনসংখ্যার ২7% ক্ষেত্রে উপস্থিত ছিলেন, তবে এটি সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে উপস্থিত ছিলেন না (২9)।

অন্য একটি গবেষণায় স্বাস্থ্যের উপর তিন ধরনের বিভিন্ন ধরনের অ্যালকোহল প্রভাবের তুলনা।

২0 দিনের জন্য, প্রতিটি ব্যক্তি 9 সেকেন্ডের মধ্যে ২ য় (২7২ মিলি) লাল দ্রাক্ষারস পান, একই পরিমাণ মাদকদ্রব্যের রেড ওয়াইন বা 3 য় দিনে (100 মিলিলিটার) জিনের (30)।

জিন উপকারী ব্যাকটেরিয়া ব্যাকটেরিয়া সংখ্যার হ্রাস পেয়েছে, তবুও লাল ওয়াইন আসলে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পরিচিত ব্যাকটেরিয়াগুলির প্রাচুর্য বৃদ্ধি করে এবং ক্লোস্ট্রিডিয়াম মত ক্ষতিকারক অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া সংখ্যা কমেছে।

অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াতে মাঝারি লাল ওয়াইনের উপকারজনক প্রভাব তার পলিফেনল কন্টেন্টের কারণে হতে পারে।

পলিফেনল হল উদ্ভিদ সংমিশ্রণ যা হজম থেকে রক্ষা পায় এবং অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া দ্বারা বিভক্ত হয়। তারা রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং কলেস্টেরল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (31, 32)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: সাধারণভাবে বলতে গেলে, অ্যালকোহল ব্যবহারে ব্যাক্টেরিয়াতে ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, রেড ওয়াইনের পলিফিনোল সংশ্লেষে ক্ষতিকর ব্যাক্টেরিয়ার উপর একটি সুরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

4। অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার

অ্যান্টিবায়োটিকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ওষুধ যা ব্যাকটেরিয়া, যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং স্ট্র্যাপ গলা হিসাবে সংক্রমণ এবং রোগের আচরণে ব্যবহৃত হয়। তারা ব্যাকটেরিয়া হত্যা করে বা তাদের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলেছে এবং গত 80 বছরে লক্ষ লক্ষ লোককে বাঁচিয়েছে।

যাইহোক, তাদের দুর্ঘটনা হল যে তারা ভাল এবং খারাপ উভয় ব্যাকটেরিয়া প্রভাবিত। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি একটি একক এন্টিবায়োটিক চিকিত্সা গোট উদ্ভিদ গঠন এবং বৈচিত্র্য (33, 34, 35) মধ্যে ক্ষতিকারক পরিবর্তন হতে পারে।

অ্যান্টিবায়োটিকগুলি সাধারণত উপকারী ব্যাকটেরিয়া যেমন- বিফিডব্যাক্টরিয়া এবং ল্যাকটোসিকি এবং এগুলি ক্লোস্ট্রিডিয়াম (36) মত ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। ।

যাইহোক, অ্যান্টিবায়োটিকগুলিও অন্ত্রের উদ্ভিদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদি পরিবর্তন করতে পারে। এন্টিবায়োটিকের একটি ডোজ সম্পূর্ণ করার পর, বেশিরভাগ ব্যাকটেরিয়া 1-4 সপ্তাহ পরে ফিরে আসে, তবে তাদের সংখ্যাগুলি আগের স্তরে (37, 38, 39) ফিরে আসে না।

আসলে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এক একক এন্টিবায়োটিকের মাত্রা হ্রাস করে ব্যাকটরেইয়েডস, সবচেয়ে প্রভাবশালী জীবাণু গ্রুপগুলির মধ্যে একটি, এবং প্রতিহতকারী স্ট্রেনের সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এই প্রভাব দুই বছর পর্যন্ত চলতে (40)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের ক্ষেত্রেও অ্যান্টিবায়োটিকগুলি অন্ত্রের উদ্ভিদের বৈচিত্র ও গঠন প্রভাবিত করতে পারে। এই দুটি ব্যাকটেরিয়ার উপর ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে যা দীর্ঘ দুই বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

5। নিয়মিত দৈহিক ক্রিয়াকলাপের অভাব

শারীরিক কার্যকলাপ কেবল শরীরের যে কোনও আন্দোলন হিসাবে জ্বালানী পোড়াতে হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়।

হাঁটা, বাগান, সাঁতার এবং সাইকিং শারীরিক কার্যকলাপ সব উদাহরণ।

শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়াতে ওজন কমানোর, নিম্ন স্ট্রেস মাত্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ (41, 42, 43, 44) সহ ঝুঁকিপূর্ণ স্বাস্থ্য সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

আরও কি, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপটি ব্যাকটেরিয়া পরিবর্তন করে, গুরুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে (45, 46, 47)।

উচ্চতর ফিটনেস স্তরগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীরে তৈরি ব্যাকটেরিয়া (48, 49), একটি সংক্ষিপ্ত শৃঙ্খল ফ্যাটি এসিডের বৃহত্তর প্রাচুর্যের সাথে যুক্ত হয়েছে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, পেশাদার রাগবি খেলোয়াড়রা আরও বেশি বৈচিত্রপূর্ণ অন্ত্রের উদ্ভিদযুক্ত এবং শরীরের আকার, বয়স ও লিঙ্গ (50) এর সাথে মিলিত নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় দ্বিগুণ ব্যাক্টেরিয়াল পরিবারের তুলনায়।

উপরন্তু, ক্রীড়াবিদদের উচ্চ স্তরের আক্কিমমানিয়া, বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং স্থূলতার প্রতিরোধ (50, 51) একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে দেখানো একটি ব্যাকটেরিয়া।

অনুরূপ ফলাফল মহিলাদের রিপোর্ট করা হয়েছে

একটি গবেষণায় 19 শারীরিকভাবে সক্রিয় নারীদের মধ্যে ২1 জন অ কর্মী সক্রিয় নারী (52)

সক্রিয় মহিলাদের স্বাস্থ্যবিষয়ক ব্যাকটেরিয়াতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে যা Bifidobacterium এবং আক্কিম্যান্সিয়া সহ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, এমনকি কম-থেকে-মধ্যীয় তীব্রতায়, উপকারী হতে পারে ।

সারাংশ: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উপকারী অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য প্রচার করে, যার মধ্যে বিফিডব্যাটারিয়াম এবং আক্কর্মানিয়া ।এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় না।

AdvertisementAdvertisement

6। সিগারেট ধূমপান

তামাকের ধোঁয়া হাজার হাজার রাসায়নিকের সৃষ্টি করে, 70 যা ক্যান্সার হতে পারে (53)।

ধূমপান শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় (54)।

সিগারেট ধূমপান হল প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবেশগত ঝুঁকিপূর্ণ এক কারণ, যা রোগের প্যাচেজের চলমান প্রদাহের বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি রোগ (55)।

অধিকন্তু, ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের ধূমপায়ী (ধূমপায়ী) (56) এর তুলনায় ক্রোহেনের রোগ, একটি সাধারণ ধরনের প্রদাহজনক আন্ত্রিক রোগ হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ।

এক গবেষণায়, ধূমপান বন্ধের ফলে গিট ফ্লোর ডাইভার্সিটি বেড়ে যায়, যা একটি স্বাস্থ্যকর আহারের একটি মার্কার (57)।

সারাংশ: ধূমপান শরীরের প্রায় এমনকি অঙ্গ নেভিগেশন ক্ষতিকারক প্রভাব আছে। ধূমপান ছাড়াই অন্ত্রের উদ্ভিদের বৈচিত্র্য বাড়িয়ে গুরুর স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে, এবং এটি কেবলমাত্র নয় সপ্তাহ পরে ঘটতে পারে।

7। যথেষ্ট ঘুম নেই না

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ঘুম ভাল হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

স্টাডিজ দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা অনেক রোগের সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে স্থূলতা এবং হৃদরোগ (58, 59, 60)।

ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরের আপনার সময়কাল ঘড়ি আছে, আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত (61)।

এটি 24 ঘন্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা আপনার মস্তিষ্ক, শরীর এবং হরমোন প্রভাবিত করে। এটি আপনাকে সতর্ক এবং জাগ্রত রাখতে পারে, কিন্তু এটি ঘুমের সময় আপনার শরীরকে বলতে পারে (62, 63)।

মনে হয় যে আন্ট এছাড়াও একটি দৈনিক circadian- অনুরূপ তাল অনুসরণ। ঘুমের অভাব, কাজ পরিবর্তন এবং রাত্রে দেরী করে খাওয়ার কারণে আপনার শরীরের ঘড়ি বিঘ্নিত হতে পারে আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া (64, 65, 66) এ ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে।

জেট ফ্লোর (67) এর সংমিশ্রণে স্বল্পমেয়াদী ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলির একটি 2016 সালের গবেষণাটি প্রথম।

গবেষণায় নূনের দুই ঘণ্টার স্বাভাবিক ঘুমের সময় (8। 5 ঘন্টা) বনাম দুই রাতের বিপরীতে (প্রতি রাতের 4 ঘণ্টার) প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলির তুলনা হয়।

ঘুমের বঞ্চনা দুই দিন অন্ত্রের উদ্ভিদের সুবর্ণ পরিবর্তন ঘটায় এবং ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং চর্বি বিপাক (67, 68) এর সাথে যুক্ত ব্যাকটেরিয়ার প্রাচুর্য বৃদ্ধি পায়।

তবুও, ব্যাকটেরিয়ার ঘনত্বের অভাবের প্রভাবগুলি গবেষণা একটি নতুন ক্ষেত্র। ঘুমের ক্ষতি এবং স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের উপর ঘন ঘন ঘনত্বের প্রভাব নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সারাংশ: শরীরের একটি 24 ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি circadian তাল বলা হয়। ঘুম বজায় রাখা সার্কাডিয়ান তালকে ব্যাহত করতে পারে, এবং এটি ব্যাকটেরিয়াতে ক্ষতিকারক প্রভাব অনুভব করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8। খুব বেশি স্ট্রেস

স্বাস্থ্যকর হচ্ছে খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পর্যাপ্ত ঘুমের কথা নয়।

উচ্চ চাপের মাত্রা শরীরের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে। অন্ত্রের মধ্যে, চাপ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, রক্ত ​​প্রবাহ কমানো এবং অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া পরিবর্তন করতে পারে (69)।

মাউসে স্টাডিজ দেখিয়েছে যে বিভিন্ন ধরনের চাপ, যেমন বিচ্ছিন্নতা, ভিড় এবং তাপ চাপ, গিট উদ্ভিদ বৈচিত্র্য কমাতে এবং মিথ প্রোফাইল (70, 71, 72) পরিবর্তন করতে পারে।

মাউসে স্ট্রেস এক্সপোজার ব্যাকটেরিয়াল জনগোষ্ঠীকেও প্রভাবিত করে, যার ফলে ক্লোস্ট্রিডিয়াম এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধি ঘটে যার ফলে ল্যাকটোবিলাস (73, 74) ব্যাকটেরিয়াগুলির উপকারী জনগোষ্ঠী হ্রাস পায়।

মানুষের মধ্যে একটি অধ্যয়ন 23 কলেজ ছাত্রদের মধ্যে অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া গঠন উপর চাপ প্রভাব দেখেছি (75)।

অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার গঠনটি পরীক্ষার ফলশ্রুতিতে সেমিস্টারের শুরুতে এবং সেমিস্টারের শেষে চূড়ান্ত পরীক্ষায় নির্ণয় করা হয়েছিল।

চূড়ান্ত পরীক্ষাগুলির সাথে যুক্ত উচ্চ চাপ দ্বারা বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া হ্রাস করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে ল্যাটিব্যাকিলি ।

প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হলেও, চাপ ও অন্ত্রের উদ্ভিদের মধ্যে সম্পর্কের উপর গবেষণাটি মোটামুটি নতুন, এবং মানুষের গবেষণা বর্তমানে সীমিত।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ক্লোস্ট্রিডিয়াম এবং ল্যাকটোবিলি্লি মত উপকারী ব্যাকটেরিয়া হ্রাসের মাধ্যমে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদ বৈচিত্র্য কমাতে এবং তীব্র উদ্ভিদ প্রোফাইল পরিবর্তন করে দেখানো হয়েছে।

গিট হেলথ কীভাবে উন্নতি করা যায়

সুস্থ অন্ত্রের উদ্ভিদ যা বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণুর মধ্যে উচ্চতর হয় সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।

আপনার অন্ত্রে উদ্ভিদ উন্নতি কিভাবে কিছু টিপস:

• আরো prebiotic খাবার খান: prebiotic ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রচুর পরিমাণে খান, যেমন legumes, পেঁয়াজ, asparagus, oats, কলা এবং অন্যদের।
• আরো প্রোবিয়াইটিক্স উপভোগ করুন: প্রোবোটিক্স সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি করতে পারে। কাঁঠালযুক্ত খাবার, যেমন দই, কামিচি, কেফির এবং টেম্পে সবই চমৎকার উত্স। আপনি একটি probiotic পরিপূরক গ্রহণ শুরু করতে পারে।
• গুণ ঘুমের জন্য সময় তৈরি করুন: ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, দিনটি দেরীতে দেরি করে ক্যাফিন কেটে ফেলুন, পুরো অন্ধকারে ঘুমাতে এবং একটি সুনির্দিষ্ট ঘুমের নিয়তি তৈরি করুন যাতে আপনি ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন দিন.
• চাপ কমানো: নিয়মিত ব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিয়মিত চাপে আতঙ্কিত বোধ করেন, তাহলে আপনি একজন মনোবৈজ্ঞানিক দেখতে বিবেচনা করতে পারেন।
• পলিফেনলে প্রচুর খাবার খান: ভাল উত্সগুলি ব্লুবেরি, লাল ওয়াইন, ডার্ক চকোলেট এবং সবুজ চা রয়েছে। পলিফেনলগুলি খুব দক্ষতার সাথে হজম হয় না এবং প্রায়ই কোলন পর্যন্ত তাদের উপায়ে যায়, যেখানে ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা তারা হজম হয়।

সারসংক্ষেপ: আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির অনেক উপায় রয়েছে। একটি সুস্থ এবং বিভিন্ন খাদ্য খাওয়া, ভাল ঘুম এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করা আপনার অন্ত্রে উদ্ভিদ উন্নতিতে সহায়তা করার সবকটি দুর্দান্ত উপায়।

নীচের লাইন

আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং অন্ত্রের উদ্ভিদের ব্যাহত স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যাগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে

খাদ্য এবং জীবনধারা বিষয়গুলি, যাদের মধ্যে ঘন ঘন মানের, মদ্যপান এবং নিষ্ক্রিয়তা রয়েছে, আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়াকে ক্ষতি করতে পারে।

বিকল্পভাবে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, নিম্ন চাপ এবং বিভিন্ন ধরণের চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর গোটের উদ্ভিদ নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়।

অনেক ক্ষেত্রে, গাঁজনযুক্ত খাদ্য এবং probiotic সম্পূরকগুলিও সাহায্য করতে পারে।