8 টি লক্ষণ এবং ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণগুলি

ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমে (1) বিভিন্ন সিস্টেমে শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।

অধিকাংশ ভিটামিনের তুলনায়, ভিটামিন ডি আসলে হরমোনের মত কাজ করে এবং আপনার শরীরের প্রত্যেকটি কোষের জন্য এটি একটি রিসেপটর।

আপনার ত্বক কোলেস্টেরল থেকে তৈরি করে যখন আপনার ত্বক সূর্যালোকের সাথে দেখা হয়।

এটি নির্দিষ্ট খাবার যেমন ফ্যাটি মাছ এবং গাঁথুনি দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়, যদিও এটি একা থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পান করা কঠিন।

প্রস্তাবিত প্রতিদিনের খাবার সাধারণত প্রায় 400-800 আইইউ হয়, কিন্তু অনেক বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার তুলনায় এটি আরও বেশি হওয়া উচিত।

ভিটামিন ডি অভাব খুবই সাধারণ। এটি আনুমানিক যে প্রায় 1 বিলিয়ন মানুষ বিশ্বব্যাপী তাদের রক্তে ভিটামিনের নিম্ন স্তরের (২)

২011 সালের একটি গবেষণায়, 41. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 6% প্রাপ্তবয়স্কদের দুর্বলতা। এই সংখ্যা 69 পর্যন্ত চলে। Hispanics মধ্যে 2% এবং 82. আফ্রিকান আমেরিকানদের মধ্যে 1% (3)।

এই ভিটামিন-ডি অভাবের জন্য সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলি:

• গাঢ় চামড়া থাকার
• বয়স্ক হওয়া
• বেশি ওজন বা স্থূলতা হচ্ছে
• অনেক মাছ বা দুধ খাই না
• মহাকাশযান থেকে দূরে থাকুন যেখানে সামান্য সূর্যের বৃন্দ আছে।
• সানস্ক্রিন ব্যবহার করে সর্বদা বাইরে যাওয়া
• গৃহমধ্যে থাকা

যেসব মানুষ বিষুবরেখা কাছাকাছি বসবাস করে এবং ঘন ঘন সূর্য এক্সপোজার পান, তারা কম হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, কারন তাদের ত্বক শরীরের চাহিদা পূরণে যথেষ্ট ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে।

বেশিরভাগ লোক বুঝতে পারে না যে তারা নিখুঁত, কারণ উপসর্গগুলি সাধারণত সূক্ষ্ম হয়। আপনি তাদের সহজেই লক্ষ্য করবেন না, এমনকি যদি তারা আপনার জীবনের গুণমানের উপর একটি উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব রাখে।

ভিটামিন ডি এর অভাবের 8 টি লক্ষণ এবং উপসর্গ এখানে রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

1। প্রায়ই অসুস্থ বা সংক্রমিত হচ্ছে

ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা এক আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী রাখা হয় আপনি অসুস্থতা কারণ যে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া যুদ্ধ করতে সক্ষম হন

এটি সরাসরি কোষগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে যা সংক্রমনের জন্য দায়ী (4)।

যদি আপনি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে থাকেন, বিশেষত ঠান্ডা বা ফ্লু সহ, ভিটামিন ডি কম ভিটা একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে।

বেশ কয়েকটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় শঙ্কু, ব্রংকাইটিস এবং নিউমোনিয়া (5, 6) মত একটি অভাব ও শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মধ্যে একটি সংযোগ দেখানো হয়েছে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে 4,000 আইইউ দৈনিকের ডোজ এ ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ (7, 8, 9) এর ঝুঁকি কমাতে পারে।

ক্রনিক ফুসফুসের সংক্রমণের সিওপিডি মানুষের এক গবেষণায়, শুধুমাত্র যারা ভিটামিন ডিতে গুরুতরভাবে ঘাটতি ছিল তারা এক বছর (10) জন্য একটি উচ্চ ডোজ সম্পূরক গ্রহণ করার পরে একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা ভোগ করেন।

নীচের লাইন: ভিটামিন ডি অনাক্রম্য ফাংশন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অভাব সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ এক অসুস্থতা বা সংক্রমণ একটি বৃদ্ধি ঝুঁকি।

2। ক্লান্তি এবং ক্লান্তি

ক্লান্ত অনুভূতি অনেক কারণ থাকতে পারে এবং ভিটামিন ডি এর অভাব তাদের মধ্যে একজন হতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি সম্ভাব্য কারণ হিসাবে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়।

কেস স্টাডিজ দেখিয়েছে যে খুব কম রক্তের স্তর ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা জীবনের গুণমানের উপর গুরুতর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে (11, 1২)।

এক ক্ষেত্রে, ক্রনিক দিবসের ক্লান্তি ও মাথাব্যথা নিয়ে অভিযোগ করে এমন একজন মহিলার রক্তের মাত্রা পাওয়া যায় 5। 9 এনজি / এমএল। এটি অত্যন্ত কম, যেহেতু 20 এনজি / এমএল এর নীচে কিছুটা কম বলে মনে করা হয়।

যখন মহিলাটি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করে, তখন তার স্তরে 39 এনজি / এমএল বৃদ্ধি পায় এবং তার উপসর্গগুলি সমাধান (12)।

তবে, এমনকি রক্তের মাত্রাগুলি অত্যন্ত কম নয় যা শক্তি পর্যায়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি এবং ক্লান্তি মধ্যে সম্পর্কের একটি বড় পর্যবেক্ষণ গবেষণা।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ২0 ডিগ্রি মিলি / এমএল বা ২1 -২9 এনজি / এমএল-এর নীচে রক্তের মাত্রা থাকা মহিলাদের 30 মিলিমিটার / মিলি লিটার (13) এর চেয়ে রক্তের মাত্রা তুলনায় ক্লান্তি কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

মহিলা নার্সদের অন্য একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় ভিটামিন ডি স্তরের কম এবং স্ব-রিপোর্টের ক্লান্তি মধ্যে দৃঢ় সংযোগ পাওয়া যায়।

আরো কি কি, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে 89% নার্সের ঘাটতি ছিল (14)।

নীচের লাইন: অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং ক্লান্তি ভিটামিন ডি এর অভাবের একটি চিহ্ন হতে পারে। সম্পূরক গ্রহণ শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। হাড় এবং ব্যাক পেইন

ভিটামিন ডি বেশ কিছু পদ্ধতির মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্যের বিকাশে জড়িত।

এক জন্য, এটি আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের শোষণ উন্নত।

হাড়ের ব্যথা এবং পিঠের নীচের অংশগুলি রক্তে অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তরের লক্ষণ হতে পারে।

বড় নিরীক্ষণের গবেষণায় একটি অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন স্তরের ব্যথা (15, 16, 17) মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

এক গবেষণায় 9000-এর বেশি বয়স্ক মহিলাদের ভিটামিন ডি স্তরে এবং পিঠের ব্যথার মধ্যে মেলামেশার পরীক্ষা করা হয়েছে।

গবেষকরা দেখেছেন যে যাদের অভাব রয়েছে তাদের পেট ব্যথার ব্যথা সহ আরও বেশি ব্যথা হতে পারে, যা তাদের দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি সীমিত করে (17)।

এক নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, ভিটামিন ডি অভাবের মানুষ স্বাভাবিক রেঞ্জের (18) রক্তের লোকেদের তুলনায় তাদের পা, পাঁজর বা জয়েন্টগুলোতে হাড়ের ব্যথা অনুভব করে প্রায় দ্বিগুণ।

নীচের লাইন: ভিটামিনের নিম্ন রক্তের মাত্রা হাড়ের ব্যথা বা ব্যাকটেরিয়ায় নিঃশ্বাসের কারণ হতে পারে।

4। বিষণ্নতা

একটি বিষণ্ণ মানসিকতাও অভাবের চিহ্ন হতে পারে।

পর্যালোচনার গবেষণায়, গবেষকরা বিষণ্নতা থেকে ডিপ্রেশন বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করেছেন, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে (19, ২0)।

এক বিশ্লেষণে, পর্যবেক্ষণ গবেষণার 65% নিম্ন রক্তচাপ এবং বিষণ্নতা মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া যায়।

অন্যদিকে, অধিকাংশ নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলি, পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নের তুলনায় আরো বৈজ্ঞানিক ওজন বহন করে, দুইটি (19) মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রদর্শন করে নি।

যাইহোক, গবেষকরা গবেষণাগুলি বিশ্লেষণ করে দেখেছেন যে নিয়মিত গবেষণায় ভিটামিন ডিের ডোজ খুব কম।

উপরন্তু, তারা লক্ষনীয় যে কিছু গবেষণায় মেজাজ উপর সম্পূরক গ্রহণ প্রভাব দেখতে দীর্ঘ যথেষ্ট না থাকতে পারে।

কিছু নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দুর্বল জনগোষ্ঠীকে ভিটামিন ডি দেওয়ার ফলে ঠাণ্ডা মাসগুলিতে (21, ২২) যে মৌসুমি বিষণ্নতা দেখা দেয় তা হতাশায় উন্নতি ঘটায়।

নীচের লাইন: বিষণ্নতা কম ভিটামিন ডি স্তর সঙ্গে যুক্ত করা হয় এবং কিছু গবেষণায় মেজাজ উন্নত করে যে পাওয়া গেছে।

AdvertisementAdvertisement

5। অসম্পূর্ণ জং হিলিং

সার্জারি বা আঘাতের পরে আঘাতের ক্ষত নিরাময় ভিটামিন ডি স্তরের খুব কম।

পরীক্ষা-টিউব গবেষণা থেকে প্রাপ্ত ফলাফলটি সুপারিশ করে যে ভিটামিন যৌগের উৎপাদন বৃদ্ধি করে যা ক্ষত-নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে নতুন চামড়া তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (23)

ডেন্টাল সার্জারি রোগীদের একটি অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে নিরাময় বিষয়ে কিছু দিক ভিটামিন ডি এর অভাব দ্বারা সংক্রামিত হয়েছে (24)

এটিও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সঠিক নিরাময়করণের জন্য প্রদাহ এবং যুদ্ধের সংক্রমণ নিয়ন্ত্রণে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিক ফুট সংক্রমণের সঙ্গে রোগীদের এক বিশ্লেষণে দেখা যায়।

এটি দেখায় যে ভিটামিন ডি এর তীব্র তীব্রতা থাকা রোগীরা উচ্চতর স্তরের প্রদাহযুক্ত মার্কারগুলি হ্রাস করতে পারে (25)।

দুর্ভাগ্যবশত, এই সময়ে অভাবগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ক্ষত নিরাময় বিষয়ে ভিটামিন ডি সম্পূরক এর প্রভাব সম্পর্কে খুব সামান্য গবেষণা আছে।

তবে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ভিটামিন ডি-এর ক্ষত রোগীদের ভিটামিনের সাথে চিকিত্সা করা হয়, তখন আলসার আকারে ২8% কমে যায়, গড় (২6)।

নীচের লাইন: অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর সার্জারি, আঘাত বা সংক্রমণের পরে দরিদ্র ক্ষত নিরাময় হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। হাড়ের ক্ষয়

ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বিপাক মধ্যে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হাড়ের ক্ষতি সম্পর্কে নির্ণয় করা অনেক বয়স্ক মহিলাকে বিশ্বাস করে তাদের আরও ক্যালসিয়াম নিতে হবে। যাইহোক, ভিটামিন ডি তেও তারা কম হতে পারে।

নিম্ন হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হাড় থেকে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ খেয়ে ফেলেছে এমন একটি ইঙ্গিত। এই ভ্রান্তের একটি ঝুঁকিতে বয়স্ক ব্যক্তি, বিশেষ করে নারী, জায়গা।

মেনোপজ বা পোষ্টোমেপোজ এ 1, 100 টি মধ্যবয়সী নারীর একটি বৃহৎ পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নে গবেষকরা কম ভিটামিন ডি স্তর এবং নিম্ন হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (27) এর মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন।

তবে, একটি নিয়মিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি ঘাটতির মহিলারা হাড়ের মণিকাল ঘনত্বের কোনও উন্নতি করেন না যখন তারা উচ্চ মাত্রায় ডোজেন করে, এমনকি তাদের রক্তের মাত্রাও বৃদ্ধি পায় (28)।

এই ফলাফলগুলি নির্বিশেষে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং রক্তের পর্যায়ে সর্বোত্তম পরিসর মধ্যে বজায় রাখা হাড়ের ভর রক্ষা এবং ফ্র্যাকচার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি ভাল কৌশল হতে পারে।

নীচের লাইন: নিম্ন হাড়ের খনিজ ঘনত্বের নির্ণয়ের ভিটামিন ডি এর অভাবের একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনি প্রাপ্ত বয়স্ক হিসাবে হাড়ের ভর সংরক্ষণের জন্য এই ভিটামিন যথেষ্ট যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ।

AdvertisementAdvertisement

7।চুলের ক্ষতি

চুল ক্ষতি প্রায়ই চাপের জন্য দায়ী, যা অবশ্যই একটি সাধারণ কারণ।

যাইহোক, চুল ক্ষতি গুরুতর যখন, এটি একটি রোগ বা পুষ্টির অভাব ফলাফল হতে পারে।

মহিলাদের মধ্যে চুলের ক্ষতি ভিটামিন ডি স্তরের সাথে যুক্ত হয়েছে, যদিও এই পর্যন্ত খুব সামান্য গবেষণা আছে (29)।

আল্পসিয়া আটাটা শরীরের অন্য অংশগুলি থেকে মাথার অন্য অংশ থেকে মারাত্মক চুল ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত একটি অটোইমিউন রোগ। এটি শুষ্কগুলির সাথে যুক্ত, যা ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে শিশুদের মধ্যে নরম হাড় সৃষ্টি করে (30)।

নিম্ন ভিটামিন ডি স্তরে অ্যালপেসিয়িয়া আটাতে যুক্ত থাকে এবং এই রোগটি (31, 32, 33) উন্নয়ন করার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

ক্ষতিকারক আটাতে থাকা মানুষের মধ্যে একটি অধ্যয়ন দেখায় যে নিম্ন রক্তের মাত্রা লক্ষণগুলি আরও বেশি চুল ক্ষতির সাথে সংযুক্ত (33)।

একটি কেস স্টাডিতে, ভিটামিন ডি রিসেপটর (34) এর একটি সংক্রমণের সঙ্গে একটি অল্প বয়স্ক ছেলেমেয়েতে চুলের ক্ষতির সফলভাবে চিকিত্সা করার জন্য ভিটামিন একটি সিন্থেটিক ফর্মের সাম্প্রতিক প্রয়োগ পাওয়া গেছে।

নীচের লাইন: চুলের ক্ষতি মহিলা-প্যাটার্ন চুল ক্ষতিতে ভিটামিন ডি-এর অভাব অথবা অটোইমিউন অবস্থায় ম্যালেরিয়া আটাটা হতে পারে।

8। পেশী ব্যথা

পেশী ব্যাথা কারণ প্রায়ই সংশোধন করা কঠিন।

কিছু প্রমাণ আছে যেগুলি শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি অভাব পেশী ব্যথাের একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে (35, 36, 37)।

এক গবেষণায়, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাযুক্ত 71% লোক নিখুঁত (37) পাওয়া গেছে।

ভিটামিন ডি রিসেপটর nociceptors নামে স্নায়ু কোষে উপস্থিত থাকে যা ব্যথা অনুভব করে।

চক্রের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পেশীগুলির মধ্যে nociceptors (38) উদ্দীপনার কারণে একটি দুর্বলতা ব্যথা ও সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ডোজ ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী ব্যক্তিরা দুর্বল (39, 40) বিভিন্ন ধরনের ব্যথা কমাতে পারে।

ভিটামিন-ডি-এর অভাবের ফলে 120 জন শিশুকে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভিটামিনের একক মাত্রাটি গড় 57% (40) দ্বারা ব্যথা অনুভব করে।

নীচের লাইন: ভিটামিন এবং ব্যথা-সংবেদী স্নায়ু কোষের মধ্যে মিথষ্ক্রিয়া হতে পারে যা ভিটামিনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং রক্তের মাত্রা মধ্যে একটি লিঙ্ক আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

ভিটামিন ডি অপরিকল্পতা সংশোধন করা সহজ।

ভিটামিন ডি অভাব অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ এবং বেশির ভাগ মানুষ এ সম্পর্কে অজ্ঞ।

এ কারণেই উপসর্গগুলি প্রায়ই সূক্ষ্ম এবং অ-নির্দিষ্ট হয়, এর মানে হল যে এটি কম ভিটামিন ডি মাত্রা বা অন্য কিছু দ্বারা সৃষ্ট হওয়ার কারণে এটি কঠিন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোন অভাব রয়েছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার এবং আপনার রক্তের মাত্রা পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সৌভাগ্যবশত, ভিটামিন ডি এর অভাব সাধারণত ঠিক করা সহজ হয়। আপনি আপনার সূর্যের এক্সপোজার বৃদ্ধি করতে পারেন, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন বা কেবল একটি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

আপনার অভাব নিরসন সহজ, সহজ এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বড় বেনিফিট থাকতে পারে।