বছরের সেরাতম সময়ের জন্য বেঁচে থাকার টিপস

এটি আনুন, শীতকালে আমরা প্রস্তুত. এটা বছরের অসুস্থ সময় হতে পারে, কিন্তু আমরা জীবাণু-যুদ্ধের টিপস, ইমিউন-বিল্ডিং টিপস এবং একটি ট্রাক-সম্পূর্ণরূপে অ্যন্টিসপ্যাটিক wipes সঙ্গে সর্বাধিক সশস্ত্র হয়। তোমাকে সতর্ক করা হয়েছে।

"শীতকাল আসছে" শুধু "অলস গেমস" এর উপর একটি অপ্রত্যাশিত সতর্কতার চেয়েও বেশি। "শীতকালীন মাসগুলোতে যতটা অসুস্থ দিনগুলি এবং যতটুকু সম্ভব স্কুলে পড়াশোনা করার জন্য পরিবারগুলি চেষ্টা করার জন্য, প্রতিবন্ধকতা সত্যিই সর্বোত্তম ঔষধ।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

যদি আপনি ফ্লু এবং জ্বর-মুক্ত বছর (এবং কে না?) খুঁজছেন, তাহলে তাপমাত্রা হ্রাসের সময় সুস্থ থাকতে কিভাবে এই টিপস দেখুন

1। ভ্যাকসিনেট (এটা খুব দেরী নয়!)

যদিও বেশীরভাগ ডাক্তাররা ফ্লু টিকা গ্রহণ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি পাওয়া যায় (সাধারণত সেপ্টেম্বর / অক্টোবরের শেষাংশে থাকে), এই সুপারিশটি শীতকালে যাওয়ার আগে অ্যানিউনিমি তৈরির ধারণাটি ভিত্তিক। এমনকি যদি এটি জানুয়ারী হয় এবং আপনি এখনও আপনার ফ্লু টীকা অর্জিত না আছে, বর্তমান মত কোন সময় নেই।

এ সময় ফ্লু খুব মারাত্মক হতে পারে, বিশেষ করে অল্পবয়স্ক শিশুদের জন্য এবং বয়স্কদের জন্য, তাই 6 মাস বয়স থেকে বেশি বয়সের সমস্ত পরিবারের সদস্যদের টিকা দেওয়া উচিত। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, প্রায় 1 মিলিয়ন আমেরিকানরা ২014 থেকে ২015 সালের শীত মৌসুমের ফ্লুর কারণে হাসপাতালে ভর্তি হয়েছিল।

বিজ্ঞাপন

2। হ্যান্ড-ওয়াশিং চ্যাম্প নিন

বিশেষজ্ঞরা (এবং ডান্টিং ড্যানি) আপনাকে একটি কারণের জন্য আপনার হাত ধুয়ে বলে। হাত-ধোওয়া অসুস্থ হওয়া প্রতিরোধ করার একক সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে কারণ এটি আপনার বা আপনার বাচ্চাদের খেলার মাঠ, মুদি দোকান, হ্যান্ডশেক, ডোরকনব, বা অন্যান্য সাধারণ পৃষ্ঠতল থেকে সংগ্রহ করা সমস্ত জীবাণুগুলি দূর করে দেয়।

কিন্তু মনে রাখবেন: হাত ধোয়া এবং সঠিক হাত ধোয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। ভাল হাত-ওয়াশিং অভ্যাস কমপক্ষে ২0 সেকেন্ডের জন্য ওয়াশিং এবং সাবধানে সব পৃষ্ঠকে স্ক্রাবিং করে এবং আপনার হাত ও নখির পেছনে বিশেষ মনোযোগ প্রদান করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

পুরো পরিবারকে জীবাণু-যুদ্ধের খেলাতে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন। মজা নবীনতা সোপ বা সজ্জিত পাত্রে আপ লোড যারা ছোট বাচ্চাদের সাবান সাশ্রয়। একটি সাপ্তাহিক প্রতিযোগিতার আয়োজন এবং শীর্ষ-দক্ষতা দক্ষতা মডেলিং জন্য এক পরিবারের সদস্য "হাত-ওয়াশিং চ্যাম্পিয়ন" শিরোনাম পুরস্কার। বা হাত ধোয়া সম্পর্কে ঘটনা উপর dinnertime তুচ্ছ একটি প্রতিযোগীতা এটি করা।

3। ভিড় পরিষ্কার করুন

যদি আপনার বাড়িতে একটি খুব ছোট বাচ্চা থাকে, তবে প্রথম কয়েক মাসের জীবনের জন্য ভিড়ের রেস্তোরাঁগুলি এবং মলগুলি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে আপনার শিশুটি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি বিশ্বে বিশৃঙ্খলা দেখাতে না পারছেন, ততক্ষণ পর্যন্ত জনসাধারণের কাছে যাওয়ার পরিবর্তে বন্ধুত্ব থাকা সত্ত্বেও শীতের শেষ হওয়া পর্যন্ত পছন্দ করা যেতে পারে।

আপনি যদি আপনার সামান্য একের সাথে ঘন ঘন ভ্রমণ করতে চান তবে আপনার অপরিচিতদের কাছে আপনার সন্তানকে স্পর্শ করতে চায় এমন অপরিচিতদের কথা বলা ঠিক হবে না যে আপনি তাদের পছন্দ করতেন না।তাদের জানাতে হবে যে আপনি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের খোঁজ করছেন, এবং তারা বুঝতে পারবেন।

4। সবুজ শাক ও শস্যের উপরে আপলোড করুন

সেখানে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি আছে যা আপনাকে ফ্লু-মুক্ত রাখতে প্রতিশ্রুতি দেয়, সেখানে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য কোনও প্রমাণিত অলৌকিক পণ্য নেই। তবে, আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে ঠান্ডা জালার জন্য তার সর্বোত্তম সুযোগ দিতে পারেন যাতে আপনার শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর পরিমাণে ইমিউন সিস্টেম কোষ তৈরি করতে পারে।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির মতে, নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসগুলির মধ্যে ভিটামিন এ, বি -6, সি এবং ই পাশাপাশি তামা, লোহা, ফোলিক অ্যাসিড, সিলেনিয়াম এবং জিংয়ের মতো ক্ষতিকারকগুলি প্রাণীদের মধ্যে অসুস্থতার সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পুষ্টিকর সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি, ভিটামিন-ভরা শাকসব্জি, এবং রঙিন ফলের পূর্ণ সুস্বাস্থ্যপূর্ণ খাবার খাওয়া, সেইসাথে সমগ্র শস্যও, সাধারণত আপনার ইমিউন সিস্টেমটি সাধারণত ভাল থাকা প্রয়োজন।

উপরের খাবারের জন্য আমাদের সুপারিশগুলি পরীক্ষা করুন যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বৃদ্ধি করে »

5 কম চাপ, আরো বিশ্রাম করুন

ইমিউন সিস্টেমের দুটি সুপরিচিত শত্রু হচ্ছে চাপ ও হতাশা, এবং তারা প্রায়ই হাত-হাতের হাতে কাজ করে। আপনার চাপ কমানোর জন্য এবং রাতে ঘুমাতে ঘুমানোর পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করলে অসুস্থ হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।

বিজ্ঞাপন

সমস্ত পরিবারের সদস্যদের জন্য চাপ কমাতে বাড়িতে টিমওয়ার্ক উত্সাহিত করুন একটি কৌতুক চার্ট যেখানে প্রতিটি ব্যক্তি লন্ড্রি, dishwashing, মেঝে জমকালো এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি তার অংশ ভাগ করে দেয়, যাতে আরো আরামপ্রদ এবং সুস্থ বাড়িতে পরিবেশ প্রদান করতে পারে।

আরেকটি বিকল্প দৈনিক "স্ক্রিনস বন্ধ" সময় নির্ধারণ করছে, যার মধ্যে সবাই (প্রাপ্তবয়স্কদের সহ) ফোনের, ট্যাবলেট, ল্যাপটপগুলি বন্ধ করে দেয় এবং হ্যাঁ, এমনকি টেলিভিশনও। এই তীব্র উদ্দীপক হ্রাস রাতে ভাল ঘুম পাশাপাশি কম চাপ সর্বত্র সর্বনিম্ন নিশ্চিত করতে পারেন।

AdvertisementAdvertisement

6। আপনার ভেতরের 'পরিষ্কার কণ্ঠ' কবুল করুন '

আপনার বাড়িতে এবং অফিসে কী এলাকায় সম্পূর্ণ এবং নিয়মিত পরিচর্যা অসুস্থতা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সহকর্মী স্পর্শ এবং / অথবা আপনার টেলিফোন, মাউস বা কিপ্যাড ভাগ করার জন্য এটি অসাধারণ নয়। এই সাধারণ পৃষ্ঠতল পরিষ্কার করে প্রতিদিন কীটনাশক wipes কেনার চেষ্টা করুন এবং শুরু। বাড়িতে, কম্পিউটার, সেল ফোন, ডিনার টেবিল, এবং ডোরকর্নবস সবগুলি চমৎকার জায়গা যেমন পরিচ্ছন্ন করা যায়।

আপনার চরম সীমান্তে যেতে হবে না, তবে আপনার রান্নাঘর বা কর্মক্ষেত্রে লঞ্চ রুমে হাত বাঁধার স্যানিটাইজারের বোতল রাখা যাতে হাত আরও সুবিধাজনক হয়ে যায়। ভ্রমণ-আকারের বোতলগুলি পাশাপাশি আপনার ডেস্ক, পার্স বা গাড়িতে রাখুন এটি আরো অ্যাক্সেসযোগ্য, আপনি সম্ভবত এটি ব্যবহার করতে হবে।

7। খারাপ অভ্যাসের পক্ষে বাইবেলের কথা বলুন

আপনার সন্ধ্যায় গ্লাসের পিনোটের যেকোনো উপায়ে আপনি কতটুকু উপভোগ করেন বা সোফায় ছড়িয়ে ছিটিয়ে আপনার প্রিয় শো দেখার সময় উপভোগ করেন, তবে কিছু অভ্যাস আপনার ইমিউন সিস্টেমকে হ্রাস করে এবং অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অপরাধীদের মধ্যে: ধূমপান, অত্যধিক অ্যালকোহল (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একের অধিক পানীয় এবং পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুইবারের বেশি) এবং ব্যায়ামের অভাব।

বিজ্ঞাপন

আপনার ককটেল একটি সুস্বাদু ঠাট সঙ্গে প্রতিস্থাপনআপনার টিভি ম্যারাথনের আগে সন্ধ্যায় ঘুমাতে যান এবং যান। এবং মনে রাখবেন যে কয়েকটি খারাপ অভ্যাসকে লাথি মারতে আপনি (এবং আপনার প্রিয়জনদের) ভাল স্বাস্থ্য সারা শীতকালে দীর্ঘ রাখতে পারেন।

কেন আমরা শীতকালে অসুস্থ হয়ে পড়ি?

1. ঠান্ডা আবহাওয়া মানুষকে আরও বাড়িয়ে তোলে এর মানে হল যে একজন ব্যক্তির ঠোঁট থেকে ঘন ঘন ছিদ্র দূরবর্তী স্থানে ভ্রমণ করতে পারেন এবং আরো মানুষকে সংক্রমিত করতে পারেন।
2. যুক্তরাষ্ট্রে ন্যাশনাল একাডেমি অব সায়েন্সেসের জার্নাল প্রসিডিংসের প্রকাশিত একটি গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে রেনোভাইরাসগুলি প্রতিরোধ করার মতো কার্যকর ইমিউন সিস্টেম কোষ কার্যকর নয় যা ঠান্ডা ঠান্ডায় ঠাণ্ডা ঠান্ডা কারণ তারা গরম বেশী।

রাচেল নাল টেনেসি ভিত্তিক একটি জটিল যত্ন নার্স এবং ফ্রিল্যান্স লেখক। তিনি বেলজিয়ামের ব্রাসেলসে অ্যাসোসিয়েটেড প্রেসের সাথে তার লেখা ক্যারিয়ার শুরু করেন। যদিও তিনি বিভিন্ন বিষয়ে লেখা লেখেন, স্বাস্থ্যসেবা তার অভ্যাস এবং আবেগ। নাল একটি পূর্ণ-সময়ের নার্স যা প্রাথমিকভাবে কার্ডিয়াক কেয়ারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে 20-বিছানা ঘনত্বের যত্ন ইউনিটে। তিনি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন বাঁচাতে কিভাবে তার রোগীদের এবং পাঠকদের শিক্ষণ ভোগ।