7 মহিলার প্রতিস্থাপনের জন্য 7 টি দরকারী অনুস্মারক

মেনোপজের অর্থ নারীদের জন্য অনেক কিছু। কিছু জন্য, এটি childrearing এবং উর্বরতা একটি যুগের শেষ। অন্যদের জন্য, এটা সময় উত্তরণ একটি চিহ্নিতকারী। এবং কয়েক জন্য, এটা এমনকি অস্ত্রোপচার বা জটিলতা যে "পরিবর্তন" "

যাই হোক না কেন মেনোপজের মানে আপনার কোনও মাপকাঠি, আপনার সম্ভাবনাগুলি যেগুলি এনেছে তার কিছুটা মোকাবেলা করতে হবে। এখানে ত্রাণ খোঁজার জন্য কয়েকটি প্রস্তাব রয়েছে, কারণ কখনও কখনও এমনকি ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলিই সবচেয়ে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

advertisementAdvertisement

1। নিজেকে শান্ত রাখুন

নাইট ঘাম এবং গরম জ্বলজ্বলে কোন কৌতুক হয় না যখন তারা রাতের মাঝখানে হরতাল করে, তখন ঠান্ডা রাখার জন্য হাতে হাত ধরে একটি হাতিয়ার আছে। এবং "টুল," অবশ্যই, আমরা এই বেতার দূরবর্তী সঙ্গে এই বিছানা ফ্যান মানে। এটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনার শীটগুলির মধ্যে যে খুব প্রয়োজনীয় শীতল বায়ুকে ছড়িয়ে দেওয়া এবং ধরে রাখে।

আরও পড়ুন: গরম চর্বিযুক্ত বিকল্প থেরাপি, শাক সবজি, এবং চিকিত্সা »

2 ব্যথা থেকে ধ্যান করুন এবং দূরে ফোকাস করুন

স্ট্রেস মেনোপজের উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেন যে ধ্যান একটি চাপ-রিলিভার হিসাবে কাজ করে, তাই এক মিনিটের জন্য একটি প্রাইভেট স্থানে ছিঁড়ে ফেলুন এবং ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের অনুশীলন করুন। এই যখন বাতাস আপনার পেট মধ্যে গভীর যায় এবং শুধু আপনার মুখ বা ফুসফুসের না।

বিজ্ঞাপন

যোগব্যায়াম এছাড়াও ধ্যানের একটি দুর্দান্ত উপায়। আমরা লক্ষ্য যক্ষা ব্যথা সাহায্য লক্ষ্য বিশেষভাবে ভঙ্গ করা পাঁচ যোগ যোগ করা। রুটিন পেতে এখানে ক্লিক করুন।

আরও পড়ুন: মেনোপজ বছরের জন্য লাইফস্টাইল টিপস »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

3 স্বাভাবিক যান

অনেক নারী মেনোপজ উপসর্গ থেকে ত্রাণ জন্য সহায়ক হতে প্রয়োজনীয় তেল পাওয়া গেছে। রাতের ঘামের জন্য বিছানা দ্বারা পাতলা আঠা তৈল দ্বারা ভরা একটি রোলার বোতল stashing বিবেচনা, বা অন ত্যাগ ত্রাণ জন্য আপনার পার্স মধ্যে একটি রাখা একটি diffuser এছাড়াও শান্ত এবং ঠান্ডা রুম রাখার একটি আরামদায়ক বিকল্প, কিন্তু এটা প্রতি 2 ঘন্টা (বা এক সময়ে আর 1 ঘন্টা এক সময়ে) 20 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত দীর্ঘ জন্য এটি ব্যবহার করবেন না।

আরও পড়ুন: মেনোপজের জন্য কোন অপরিহার্য তেল আপনি ব্যবহার করতে পারেন?

4 »। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন এবং বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করুন

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিরতিহীন রোযা (আইএফ) ওয়েস্ট কন্ট্রোল বা পোস্ট-মেনোপাসাল মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। বিভিন্ন ধরনের বিরতিহীন রোযা রয়েছে, যা সমস্ত সময় নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়া নিষিদ্ধ করে।

খাদ্যের পদ্ধতিগুলি 5/2, 16/8, খাওয়া-খাওয়া-খাওয়া, এবং যোদ্ধা খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি প্রকারের নিয়ম আছে যেগুলি কখন এবং কখন আপনি খাবেন কিছু মানুষ এই ডায়েটিং আপনার পাচনতন্ত্র উন্নত বলে, ফুসফুসের হ্রাস, এবং শরীরের চর্বি হ্রাস। যাইহোক, বিরতিহীন উপবাস স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে যদি আপনার নির্দিষ্ট কিছু শর্ত থাকে যেমন ডায়াবেটিস বা হৃদরোগএটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আরও পড়ুন: প্রায়শই বিরক্তিকর উপবাস সম্পর্কে আপনি যা জানতে চান তা »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

5 ব্যায়াম করুন

মেনোপজের পরে নারীদের শরীর খুব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজ এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যেগুলি নারীর পেশী অক্সিজেন ব্যবহার করে। পেশীগুলির এই পরিবর্তনগুলি বোঝায় যে ব্যায়ামটি আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। একটি বোনাস হিসাবে, ব্যায়ামও সর্বাধিক সাধারণ উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করে, যেমন ওজন বৃদ্ধি, মেজাজ পরিবর্তন এবং ক্লান্তি। মেনোপজের সময় সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম করার জন্য এখানে আরও পড়ুন।

6। খেলনাগুলির সাথে পরীক্ষা

হরমোনের পরিবর্তন এবং মেনোপজের সময় শারীরিক পরিবর্তনগুলি যোনি প্রাচীর পাতলাভাব এবং প্রাকৃতিক তৈলাক্ততা হ্রাস করতে পারে। এটি একটি লিব্বা মধ্যে এছাড়াও প্রাকৃতিক দুর্যোগ হতে পারে। আপনার বিশেষ সম্পর্কের জন্য কি কাজ করে তা সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী আবার বেডরুমের জিনিসগুলি আবার পেতে চান, তাহলে কম্পনকারী আপনার উত্তর হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে অনেক মহিলা তাদের কাজকর্ম এবং যৌন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করে ভবনের প্রবর্তনের মাধ্যমে সাফল্য অর্জন করেছে। বাজারে অনেকগুলি বিভিন্ন ধরনের vibrators আছে, তাই আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন এবং এক সঙ্গে পরীক্ষা (বা অনেক!)।

আরও পড়ুন: মেনোপজের পরে যৌন »

বিজ্ঞাপন

7 আপনার মন শক্তি ব্যবহার করুন

চিকিৎসা তথ্য, অধ্যয়ন, এবং পণ্য যা নারী মেনোপজ বলতে ভয় সঙ্গে কিছু হয় সঙ্গে অনেক ওয়েবসাইট আছে। কিন্তু সত্য হচ্ছে, মেনোপজ হচ্ছে জীবনচক্রের অন্য একটি স্বাভাবিক অংশ। জীবনের অন্য ধাপ হিসাবে এটি মনে করার চেষ্টা করুন, আপনি অব্যাহতি বা বিপরীত প্রয়োজন কিছু না। মেনোপজ সঙ্গে ভুল কিছু আছে, বা আপনি। আপনি এই প্রক্রিয়ার মধ্যে সরানো হিসাবে জীবনের এই নতুন পর্যায়ে আলিঙ্গন আপনার অভিজ্ঞতা ফ্রেম সাহায্য করতে পারেন।

পরিসংখ্যান থেকে হরমোন থেরাপি থেকে, মেনোপজ সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন। আপনি আরো তথ্যের জন্য সেরা মেনোপজ ব্লগের আমাদের রাউন্ডআপ দেখতে পারেন এবং একটি সম্প্রদায় খুঁজে বের করতে পারেন যা বজায় রাখে।