6 টি ওজন এবং বেলে ফ্যাট হারাতে সেরা চা
সুচিপত্র:
চা সারা বিশ্বে উপভোগের একটি পানীয়।
আপনি চা পাতাগুলিতে গরম জল ঢেলে এবং কয়েক মিনিটের জন্য তাদের সোপানযুক্ত করে দিতে পারেন যাতে তাদের স্বাদ পানিতে প্রবেশ করে।
এই সুগন্ধযুক্ত পানীয় সবচেয়ে সাধারণভাবে কামিলিয়া সিনেনসিস এর পাতাগুলি থেকে তৈরি হয়, এশিয়ার একটি চিরস্থায়ী ঝরঝরে ঝর্ণা।
পানির চা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতার সাথে জড়িত হয়েছে, ক্ষতির সুরক্ষা কোষ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস সহ (1, 2)।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে চা ওজন হ্রাস বৃদ্ধি এবং পেট চর্বি যুদ্ধ সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের কিছু অর্জনের জন্য কয়েকটি প্রকারের তুলনায় এটি আরো কার্যকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য এই নিবন্ধটি সেরা ছ ছয়টি দেখবে।
AdvertisementAdvertisement1। সবুজ চা
সবুজ চা সবচেয়ে সুপরিচিত ধরনের চা এক, এবং অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়।
ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর চাগুলির মধ্যে একটি। ওজন এবং শরীরের চর্বি উভয় হ্রাস সবুজ চা লিঙ্কিং যথেষ্ট প্রমাণ আছে।
২008 সালের এক গবেষণায়, নিয়মিতভাবে সবুজ চা বা প্লাসোবিনে আক্রান্ত হওয়ার কারণে 60 জন মাদকাসক্ত 1২ সপ্তাহের জন্য একটি আদর্শ খাদ্য অনুসরণ করে।
গবেষণা চলাকালে, সবুজ চা পানকারীরা 7 কে হারিয়েছে। প্লাসেগো গোষ্ঠীর তুলনায় 3 পাউন্ড (3. 3 কেজি) বেশি ওজন বেড়েছে (3)।
আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 1২ সপ্তাহের জন্য সবুজ চা আদা খাওয়ানো ব্যক্তিরা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (4) এর তুলনায় শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি এবং কোমরের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এই কারণ হতে পারে সবুজ চা নির্যাস catechins বিশেষ করে উচ্চ, স্বাভাবিকভাবেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উত্পাদক যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং ফ্যাট বার্নিং বৃদ্ধি করতে পারে (5)।
এই একই প্রভাব ম্যাঙ্গাতেও প্রযোজ্য, একটি অত্যন্ত ঘনীভূত ধরনের চূর্ণকারী সবুজ চা যা নিয়মিত সবুজ চা হিসাবে একই উপকারী উপাদানের মধ্যে রয়েছে।
সারাংশ: সবুজ চা কেটিনস নামক এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চতাযুক্ত, এবং ওজন হ্রাস এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে সম্পর্কিত।
2। পুরাহ চা
পুয়ার বা পু-এহা চা হিসাবেও পরিচিত, পুরহ চা চাষের একটি প্রকারের চীনা কালো চা।
এটি সাধারণত খাবারের পর উপভোগ হয়, এবং এটি একটি ধূপীয় সুবাস থাকে যা এটির সংরক্ষণের সময় বৃদ্ধি পায়।
কিছু প্রাণীর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মূসা চা রক্তে শর্করার ও রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দিতে পারে। এবং প্রাণী এবং মানুষের মধ্যে গবেষণা গবেষণা দেখিয়েছেন যে puerh চা ওজন হ্রাস (6, 7) উন্নত করতে সক্ষম হতে পারে।
এক গবেষণায়, 70 জন পুরুষকে পিতার চা আক্রমনের একটি ক্যাপসুল বা প্লাজমা দেওয়া হয়। তিন মাস পর, পেয়ারহা চা ক্যাপসুল গ্রহণকারীরা প্লাসেগো গ্রুপ (8) থেকে প্রায় ২ পাউন্ড (1 কেজি) বেশি পরিমাণে হারিয়ে ফেলে।
মুরগির আরেকটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায়, যা দেখিয়েছে যে পেয়ারহাশ চা নিষ্কাশনের একটি অ্যান্টি-অক্সিজেন প্রভাব রয়েছে এবং ওজন বৃদ্ধি (9) দমন করতে সাহায্য করেছে।
বর্তমান গবেষণা puerh চা নিষ্কাশন সীমাবদ্ধ, তাই একই গবেষণা এটি একটি চা হিসাবে পানীয় হিসাবে প্রযোজ্য কিনা দেখতে আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়।
সারাংশ: মানব ও পশু গবেষণায় দেখানো হয় যে পুরাহ চা আটা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তের শর্করার এবং রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড উভয় মাত্রাও কমায়।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3। কালো চা
কালো চা হল এক ধরনের চা যা অন্য ধরনের তুলনায় বেশি অক্সিডেসনযুক্ত, যেমন সবুজ, সাদা বা ওলং চা।
অক্সিডেসন একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া হয় যখন চা পাতাগুলি বায়ুতে প্রবাহিত হয়, এর ফলে ব্রাউনকে কালো চাটির কালো রঙের কালো রঙের (10) কারণে সৃষ্টি হয়।
বিভিন্ন ধরনের এবং কালো চা পাওয়া যায় যা আর্ল গ্রে এবং ইংরেজী ব্রেকফাস্ট মত জনপ্রিয় বৈচিত্র্যের সাথে পাওয়া যায়।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন নিয়ন্ত্রণের সময় আসে কালো চা কার্যকর হতে পারে।
111 জনের একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে তিন মাস ধরে তিন কাপ কালো চা প্রতিদিনই প্রচুর পরিমাণে ওজন কমানো এবং কোমরের পরিধি বৃদ্ধি পায়, ক্যাফিন মিলেছে কন্ট্রোল পানীয় (11) পান করার তুলনায়।
কিছুটা ধারণা দেয় যে কালো চা এর সম্ভাব্য ওজন হ্রাস প্রভাব হতে পারে কারণ এটি flavones উচ্চ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য সঙ্গে উদ্ভিজ্জ রঙ্গক একটি প্রকার।
14 বছর ধরে 4 টি গবেষণায় 4২ জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি। এটি দেখায় যে, যারা লাল চাষের মতো খাদ্য এবং পানীয় থেকে উচ্চ ফলন গ্রহণ করে তাদের কম লোহা খাওয়ানো (12) এর চেয়ে কম বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ছিল।
যাইহোক, এই গবেষণা শুধু বিএমআই এবং ফ্লেভন ভোজনের মধ্যে সংযুক্তিতে দেখায়। অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে জড়িত হতে পারে এমন আরও তথ্যের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ: কালো চা flavones উচ্চ এবং ওজন, BMI এবং কোমর পরিধি মধ্যে হ্রাস সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
4। ওলং চা
ওলং চা আংশিকভাবে অক্সিডাইজড হয়েছে এমন একটি ঐতিহ্যগত চীনা চা, অক্সিডেসন এবং রঙের ক্ষেত্রে এটি সবুজ চা এবং কালো চা মধ্যে কোথাও রাখুন
এটি প্রায়ই ফলিত, সুগন্ধযুক্ত সুবাস এবং একটি অনন্য স্বাদ হিসাবে বর্ণনা করা হয়, যদিও এটি অক্সিডেসন স্তরের উপর নির্ভর করে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওলং চা ফ্যাট বার্নিং সংশোধন ও চাকা বৃদ্ধির মাধ্যমে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
এক গবেষণায়, 102 বেশি ওজনের বা স্থূল লোকেরা ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ওলং চা পান করে, যার ফলে তাদের শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি উভয়ই কমে যায়। গবেষকরা বলছেন যে, এই শরীরটি চর্বিযুক্ত চর্বি (13) এর মাধ্যমে চায়ের সঞ্চালন করে।
আরেকটি ছোটো গবেষণা মানুষকে তিন দিনের জন্য জল বা চা দেয়, তাদের বিপাকীয় হার পরিমাপ করে। জল তুলনায়, ওলং চা বৃদ্ধি শক্তি খরচ 2. 9% দ্বারা, প্রতিদিন অতিরিক্ত 281 ক্যালোরি বার্ন সমতুল্য, গড়ে (14)।
ওলং চা'র প্রভাবগুলির উপর আরো গবেষণা করার প্রয়োজন হলে এই ফলাফল দেখায় যে ওলংটি ওজন কমাতে সম্ভাব্য উপকারী হতে পারে।
সারাংশ: গবেষণা দেখায় যে ওলং চা মেদবহুলতা বাড়িয়ে ও চর্বি পোড়াতে ওজন বৃদ্ধি ও ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।AdvertisementAdvertisement
5। হোয়াইট চা
সাদা চা অন্য ধরনের চা মধ্যে দাঁড়িয়েছে কারণ এটি ক্ষুদ্রতর প্রক্রিয়া এবং কাটা হয় যখন চা উদ্ভিদ এখনও ছোট হয়।
হোয়াইট চা অন্য ধরনের চা থেকে ভিন্ন একটি স্বতন্ত্র স্বাদ আছে। এটি সূক্ষ্ম, সূক্ষ্ম এবং সামান্য মিষ্টি স্বাদ।
সাদা চা উপকারিতা ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়, এবং কিছু পরীক্ষা-টিউব গবেষণা (15, 16) মধ্যে ক্যান্সার কোষের মৃত্যু মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে পরিসর।
যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, ওজন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস আসে সাদা চা এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।
স্টাডিজ দেখায় যে সাদা চা এবং সবুজ চা তুলনামূলক পরিমাণে catechins, যা ওজন হ্রাস (5, 17) উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, একটি পরীক্ষা-টিউব গবেষণা দেখিয়েছে যে সাদা চা নিষ্কাশনের ফলে নতুন গঠন (18)
যাইহোক, মনে রাখবেন যে এটি একটি পরীক্ষা-টিউব গবেষণায়, তাই এটি স্পষ্ট নয় যে কিভাবে সাদা চা প্রভাব মানুষে প্রয়োগ করতে পারে।
চর্বি ক্ষতি আসে যখন সাদা চা সম্ভাব্য উপকারী প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন হয়।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ: একটি পরীক্ষা-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে সাদা চা নির্যাস চর্বি ক্ষতি হতে পারে। যাইহোক, বর্তমানে মানুষের মধ্যে অনেক গবেষণা নেই, এবং আরো প্রয়োজন হয়।বিজ্ঞাপন
6। ভেষজ চা
ভেষজ চা হট জলে হর্স, মশলা এবং ফলের আধান জড়িত।
তারা ঐতিহ্যগত চা থেকে পৃথক কারণ তারা সাধারণত ক্যাফিন ধারণ করে না এবং কামিলিয়া সিনেনসিস এর পাতা থেকে তৈরি হয় না।
প্রচলিত ভেষজ চাের মধ্যে রুইবোস চা, আদা চা, গোলাপ চা এবং হিবুসাস চা রয়েছে।
যদিও ভেষজ চাগুলির উপাদানের উপাদানগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভেষজ চা ওজন হ্রাস এবং চর্বি ক্ষতির সাথে সাহায্য করতে পারে।
এক পশুর গবেষণায়, গবেষকরা মস্তিষ্কের চর্বিকে ভেষজ চা প্রদান করে এবং এটি দেখে যে এটি শরীরের ওজন হ্রাস করে এবং হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য সহায়তা করে (19)।
রুইবোস চা হল হাড়ের চা এক ধরনের যা বিশেষত কার্যকর হতে পারে যখন এটি চর্বি পোড়াতে আসে (20)।
একটি পরীক্ষা-টিউব গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রুইবাস চা চর্বিযুক্ত চর্বি বৃদ্ধি করে এবং চর্বি কোষ গঠনে বাধা দিতে সহায়তা করে (21)।
যাইহোক, ওজন কমানোর উপর রেউবোসের মত হেরাল চাগুলির প্রভাবগুলি বিবেচনা করার জন্য মানুষের আরও পড়াশোনা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ: গবেষণা সীমিত হলেও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রুইবোস চা সহ ভেষজ চা, ওজন হ্রাস করতে ও চর্বি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।বিজ্ঞাপনজ্ঞান
নীচের লাইন
যদিও বেশিরভাগ লোকই তার সুস্বাদু গুণমান এবং স্বাদযুক্ত স্বাদে চা পান করে, তবে প্রতিটি কাপ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও প্যাক করতে পারে।
চায়ের সঙ্গে রস বা সোডা মত উচ্চ ক্যালোরি পানীয় প্রতিস্থাপন সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে ও ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু প্রাণী এবং পরীক্ষা-টিউব স্টাডিজ দেখিয়েছে যে নির্দিষ্ট ধরনের চা ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং ফ্যাট সেল গঠনে বাধা দিতে পারে। যাইহোক, এই আরও তদন্ত করতে মানুষের মধ্যে গবেষণা প্রয়োজন।
উপরন্তু, অনেক ধরনের চা বিশেষ করে উচ্চ ফলন এবং catechins মত উপকারী যৌগ, যা ওজন হ্রাস এছাড়াও সাহায্য করতে পারে উচ্চতর।
প্রতিদিন সুস্থ খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম, একটি কাপ বা দুই চা দিয়ে আপনি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি এবং ক্ষতিকারক পেট চর্বি প্রতিরোধ করতে পারে।
